Что нельзя делать в жару
Когда солнце не враг. 10 важных правил поведения в жару
Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе и теньке. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.
О том, как избежать негативных последствий жаркой погоды, информационный портал «Здоровые люди» посоветовался с главным внештатным специалистом по общей врачебной практике Минздрава, заведующим кафедрой общей врачебной практики БГМУ, к.м.н., доцентом Вадимом Сушинским.
Безопасное лето!
Правила поведения в жару
Правило № 1
Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.
Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее 11 утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Вместе с тем, если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить.
Правило № 2
Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…25 °С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 градуса снизит температуру в помещении.
Правило № 3
В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. Чем же лучше утолить жажду? Ледяная вода в таких случаях не самый лучший выбор: она долго задерживается в желудке и минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. Помимо этого слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение. Поэтому выбор за охлажденной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив.
Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов. Полезно и вкусно.
Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.
Фото носят иллюстративный характер. Из открытых источников.
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Это испытание для организма: врач рассказал, как вести себя в жару
В Алтайский край пришло лето. Температура воздуха стремится к отметке +30. Однако жара – это испытание для организма. Как обезопасить себя, что нельзя делать при высоких температурах, сколько воды пить и что есть, порталу Amic.ru рассказала заведующая терапевтическим отделением КГБУЗ «Городская поликлиника № 3, г. Барнаул» Вера Карпова.
Любые температурные испытания несут опасность для организма. Особенно для нетренированного или для ослабленного человека.
«В первую очередь высокая температура опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это гипертония, ишемическая болезнь сердца, любые заболевания сосудов. В группе риска пациенты с сахарным диабетом и маленькие дети возрастом до года», — рассказывает Вера Карпова.
Одеваться надо по сезону. Выбирайте одежду из натуральных тканей: хлопок, лен, вискоза, шелк и так далее. Предпочтения отдайте светлым тонам, потому что они будут отражать в какой-то мере солнечные лучи и предупреждать излишнее перегревание, говорит врач.
Если работа на улице, то обязателен головной убор и защита от прямых солнечных лучей. Это может быть тонкая рубашка с длинным рукавом.
Запрещен алкоголь, крепкий чай и крепкий кофе, они негативно действуют на сосуды, предупреждает врач.
Также летом (да и не только) необходимо исключить тяжелую жирную пищу. Употребляйте больше свежих овощей, ягод и фруктов. Опасны магазинные салаты. Летом высока опасность отравиться подобными продуктами.
«Излишки калорий — это плохо. Но мы опять вернулись к здоровому образу жизни. Питание должно быть сбалансированным, без излишеств», — отмечает Вера Юрьевна.
Можно, но только рано утром или вечером, когда солнце уже неактивное.
«Заниматься в жару опасно и не стоит этого делать, потому что любая физическая нагрузка, например, аэробные упражнения, усиливает кровоток, повышает температуру тела, вызывает потоотделение. И если накладывается это на жару, то получается двойная нагрузка на организм», — отмечает врач.
Да, тем более если они не соблюдают элементарные правила безопасности.
«Запрещены тяжелые физические нагрузки, нельзя работать в наклон, нежелательно работать на солнце. Но к дачникам относится громадная часть населения пенсионного возраста, страдающая заболеваниями. Поэтому им непременно надо соблюдать все правила, которые были перечислены выше. Также необходимо посоветоваться с врачом по поводу лекарств, что делать, если стало плохо, и как оказать себе первую помощь. Это индивидуально каждый должен решить с медиком сам», — подчеркивает эксперт.
Все остальные советы для садоводов-огородников общие:
— не работать в наклон, только на корточках или сидя;
— работать рано утром или вечером;
— пить достаточное количество жидкости;
— обязательны головной убор и защита от прямых солнечных лучей, например, рубашка с длинным рукавом.
Запрещено находиться длительное время на солнце без головного убора.
— загорать в активные солнечные часы;
— перетруждаться, заниматься изматывающим физическим трудом;
— есть жирную пищу, пить алкоголь и напитки с кофеином. Это дополнительная нагрузка на сердце.
Режим охлаждения: что нельзя делать в жару
Вместе с Роспотребнадзором и порталом «Здоровое питание», созданным в рамках нацпроекта «Демография», « Крымская газета » рассказывает, как сохранить фигуру, здоровье и при этом не переусердствовать.
НРАВИТСЯ, КОГДА АСФАЛЬТ ПЛАВИТСЯ?
От нагрянувшей жары, которую не побеждают даже мощные ливни в Крыму, каждый спасается как может. Какие проблемы со здоровьем осложняются у людей летом, мы спросили у эксперта.
Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Крыма, главный врач ГБУЗ РК «Центр медицинской профилактики» Владимир Мещеряков уточняет:
– Это прежде всего проблемы у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Им на открытом солнце в самое жаркое время суток находиться точно не стоит. И здоровым людям это не полезно, а уж людям, которые страдают хроническими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом и другими, это будет только во вред здоровью.
Считается, что снизить нагрузку на сердце поможет рацион питания, принцип которого – еда лёгкая и по чуть-чуть. Больше овощей, фруктов, ягод, особенно малины, ведь она разжижает кровь. При этом избегайте продуктов, которые задерживают жидкость. К ним относится мучное, солёное, копчёное, жареное. В рационе должно быть больше белков, меньше жиров и углеводов.
ОПАСНАЯ ЛОГИКА
Летом возрастает вероятность получить обезвоживание. Некоторые пытаются пить меньше, чтобы меньше потеть. Это опаснейшая логика, говорят врачи. Возможно, вы и будете меньше потеть, сократив потребление жидкости, но даже при потере 1% от общего количества воды в организме проявляются слабость, учащённый пульс и прочие малоприятные симптомы. Поэтому в жаркую погоду, напротив, стоит пить больше, чем обычно. В жару многие пьют обычную воду, а в действительности организм теряет не только воду, но и минеральные соли, говорят эксперты. А потому можно съесть немного солёненького и пить воду не из крана, а столовую с дополнительной минерализацией. Считается, что жидкость комнатной температуры или температуры тела усваивается лучше всего. Не стоит усердствовать в жару с алкоголем, стимулирующими и газированными напитками. Тем более при физических нагрузках, отмечает Владимир Мещеряков.
Советы пить больше не касаются пива. Врачи объясняют, что пиво – это концентрированный калорийный напиток, способствующий уменьшению количества жидкости в клетках и увеличению её в межклеточном пространстве.
Другими словами, пиво вызывает обезвоживание, но не в чистом виде, а перераспределяя воду в разных секторах, что ведёт к нарушению и ухудшению метаболических процессов, ожирению.
ТЕМПЕРАТУРА В НОРМЕ
Считается, что человек генетически адаптирован к средним летним температурам до +25-27°С. При сильной жаре опасно входить разгорячёнными в воду, принимать холодный душ, особенно больным ишемией. Это может аукнуться спазмом сосудов и, соответственно, приступом стенокардии или даже инфарктом. Кондиционеры тоже могут принести больше вреда, чем пользы.
– Нужно всегда соблюдать баланс. Кондиционер должен быть отрегулирован так, чтобы разница температур составляла не более 5-6°С по сравнению с температурой окружающей среды. Если на улице +30°С, кондиционер должен быть настроен на +24-25°С. Тогда эта температурная разница не будет вредна для организма, – отмечает наш собеседник.
ХУЛАХУП В СТОРОНКУ
Общеизвестно, что в жаркую погоду лучше снизить и физические нагрузки, а с 12:00 до 16:00 на солнце быть как можно меньше. Что же касается фитнеса, то наш эксперт советует:
– Никто не говорит, что нельзя. Но, скажем, на 10% меньше, чем в обычный сезон.
Опять же, потерю жидкости врач советует компенсировать не только водой, но холодными и горячими чаями, минералкой для восполнения потерь электролитов. И свою норму жидкости увеличить до 2,5 литра в сутки, а то и больше.
Что можно и нельзя делать в жару. Показываем на котиках
Советы врача на жаркую погоду (ни одно животное при подготовке публикации не пострадало)
Охладиться в тридцатиградусную жару хотят все, даже котики
Фото: Евгений Тимофеев
По прогнозам синоптиков, тридцатиградусная жара сохранится в Прикамье как минимум до конца недели. Хочется сидеть под кондиционером и есть мороженое тоннами, но правильно ли это? Как пережить пекло без вреда для здоровья, мы спросили заведующую терапевтическим отделением Ольгу Гузь. Ну а если вы и сами всё знаете, то просто любуйтесь котиками, им тоже жарко-о-о.
Не увлекаемся мороженым и холодными напитками
В жаркую погоду специалист советует воздержаться от еды и напитков из холодильника.
— Если есть мороженое и пить холодные, ледяные напитки, впоследствии может развиться ангина. Поэтому не рекомендуется употреблять продукт сразу, как достали из холодильника, — говорит Ольга Гузь. — Жажду можно утолить охлаждённым, а не холодным напитком. Лучше, если он будет тёплый. Понятно, что его не очень хочется пить в жару, но так будет лучше для горла и профилактики простудных заболеваний.
— В этот период рекомендуется употреблять в пищу фрукты. Например, арбуз. Он очень хорошо помогает утолить жажду.
Опасаемся грязных кондиционеров
— Учитывая нашу сегодняшнюю [эпидемическую] ситуацию, включать кондиционер вообще не рекомендуется. Он очень сильно распространяет коронавирусную инфекцию, потому что не чистится. В условиях пандемии пользоваться им не рекомендуется, — продолжает специалист. — Даже если не смотреть на сегодняшнюю ситуацию [по заболеваемости COVID-19], кондиционер в помещении и машине часто вызывает пневмонии, если воздух сильно охлажден. Человек выходит из холодной машины на жару или вдыхает жаркий воздух, а потом садится в холодный салон автомобиля — велик риск простудных заболеваний и пневмоний.
Спасаемся с помощью вентилятора
Для охлаждения в помещении опытный терапевт советует чаще проветривать либо использовать вентилятор.
Ищем тень
— Уснуть в жару детям сложно, — говорит Ольга Гузь. — Единственное, что можно посоветовать, чтобы облегчить засыпание в жаркую погоду на улице, — найти теневое пространство. Можно смочить голову, лоб, руки, шею водой — тогда, конечно, полегче будет. В помещении для лучшего засыпания можно принять душ, и перед сном хорошенько проветрить.
Носим головной убор и пьём воду
Спасаться от жары в городских фонтанах (а в них чаще всего лезут дети) специалист не советует. Отмечает, что это этически некрасиво, и для охлаждения на улице есть другие способы:
— Главное в жару — носить головной убор, чтобы не было теплового и солнечного ударов. Тогда всё с ребёнком будет нормально. Для охлаждения, как я уже говорила, достаточно смочить водой лицо, щёчки, шею и руки, побольше поить ребёнка водой.
Уменьшить потребление жидкости Ольга Гузь советует людям, склонным к отёкам ног. Это, в частности, беременные и горожане, страдающие гипертонической болезнью. Терзать себя жаждой при этом не стоит.
— Всё должно быть в меру, — объясняет терапевт.
Сокращаем время пребывания на солнце
По словам Ольги Гузь, пермякам стоит соблюдать общие правила, чтобы избежать негативных последствий жары. Это особенно важно для людей, страдающих хроническими заболеваниями.
— У пациентов с хроническими заболеваниями в жару с собой всегда должны быть препараты для самопомощи от стенокардии и гипертонического криза. Им нужно носить головной убор, сократить время пребывания на солнце и носить с собой водичку.
Что нельзя делать в жару: шесть главных ошибок
Долгожданные теплые дни резко трансформировались в изматывающее пекло, которое не жалеет никого. Как выжить и продержаться до начала осени, и что нельзя делать в жару – в советах медиков.
По мнению врачей, в жару не стоит делать ряд вещей, чтобы не нанести вред своему здоровью, пишет Joinfo.ua.
Что нельзя делать в жару: 6 нюансов
1. Нельзя пить ледяные напитки
Ледяной напиток не принесет облегчения организму, а вот спровоцировать ангину или даже бронхит ему под силу. Поэтому нужно пить охлажденное, но не холодное. И да – лучше охлажденное и не сладкое.
2. Нельзя пить воду залпом
Даже если очень хочется пить, старайтесь не делать этого залпом, особенно в жару. Так можно спровоцировать сердечный приступ, перегрузив сердечно-сосудистую систему излишками жидкости. Пить надо небольшими порциями, по пару глотков, но через каждые 30 минут.
3. Нельзя носить синтетику
Синтетическая одежда может стать причиной перегрева, даже если вы находитесь в тени – поскольку не дает возможности «вентиляции». Особенно это касается детей. Категорически запрещено в жару носить синтетические головные уборы.
4. Нельзя заниматься спортом
Летом все тренировки переносятся на вечер. Или до семи часов утра, если так удобнее. Все дело в том, что при температуре окружающей среды выше 25 градусов организм начинает и так вырабатывать больше пота. При этом вымываются необходимые минералы и соли, дефицит которых сложно пополнить. А если еще и спорт подключить, то ситуация и вовсе будет опасной для здоровья.
5. Нельзя пользоваться слишком обильно косметикой
Тональные кремы и пудры отложите до более холодного времени года. Это и полезно для кожи и гораздо красивее ходить без потеков на лице. В жару используйте декоративную косметику по минимуму, чтобы не спровоцировать закупорку пор, потому что это опасно не только раздражением на коже, но также тем, что повышает риск теплового удара.
6. Нельзя нервничать и переживать
Когда вы нервничаете, переживаете, у вас поднимается давление, учащается сердцебиение. А в жару это особенно опасно, потому что может привести к аритмии и сбоям ритма сердца. Так что постарайтесь в жару спастись от стресса.
Фото Гульсиры Шарифуллиной
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Наш Черемшан
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа