Что нельзя делать в спортзале
Этикет в спортзале: что нужно и чего нельзя делать на тренировке
О фитнес-правилах хорошего тона рассказала BURO. Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»
Посещение фитнес-клуба для большинства из нас — неотъемлемая часть жизни. По статистике, жители больших городов ходят на тренировки четыре-пять раз в неделю и проводят в спортзале по три-четыре часа — за год набегает ощутимое количество времени. Персонал клубов, конечно, прилагает все усилия, чтобы сделать пребывание клиентов максимально комфортным, но и о кодексе поведения самих посетителей забывать не стоит. Как в любом комьюнити, в фитнес-клубах действуют гласные и негласные правила, соблюдение которых делает жизнь внутри этих стен приятной для всех. Итак, что можно, а чего нельзя делать в спортзале?
Приходить на тренировку с макияжем
Не запрещено, но не приветствуется. По меньшей мере, это некомфортно и не гигиенично для вас же: если тренируетесь с полной отдачей, то придется попотеть, а зачем вам на лице парниковый эффект? Интенсивные физические нагрузки способствуют ускорению обменных процессов в организме, это касается и кожи: улучшается ток крови, сальные железы начинают работать активнее, расширяются поры, в которые, если не очищать кожу перед тренировкой, могут проникать частички макияжа.
Брызгаться парфюмом перед тренировкой
Однозначно не стоит. Как уже было сказано выше, во время тренировки обменные процессы ускоряются, происходит усиленное потоотделение, и на разгоряченной влажной коже ароматы могут трансформироваться и даже превращаться в неприятные. Кроме того, всегда стоит помнить о том, что у занимающихся рядом с вами может быть аллергия на сильные запахи и парфюмерные отдушки, поэтому мы настоятельно просим клиентов даже в раздевалках не использовать косметические средства с интенсивным ароматом.
Пользоваться телефоном в спортзале, в том числе делать селфи
Не запрещено, но не приветствуется. Телефон отвлекает вас от тренировочного процесса, который требует сосредоточенности и полной самоотдачи. Если вы занимаетесь с тренером, то отвлекаться на то, чтобы проверить сообщение или принять звонок, и вовсе невежливо. Если быть на связи 24/7 для вас жизненно необходимо, то, переступая порог фитнес-клуба, хотя бы отключайте звуковые оповещения. То же правило действует в раздевалках.
Что касается селфи, фитнес-зеркала для этих целей идеальны, как и ваше отражение в них. Но, фотографируя себя, убедитесь, что другие посетители не попали в кадр. Особенно если это фото из раздевалки.
Пить воду во время тренировки
Обязательное правило тренировочного процесса. Вода охлаждает, восполняет потерю жидкости, стимулирует обменные процессы во время занятия, помогает выводить молочную кислоту из мышц. Обзаведитесь специальной спортивной бутылкой для воды и возьмите за правило брать ее в зал.
Протирать тренажер влажной салфеткой и антисептиком
Обязательно. Протирать оборудование и тренажеры (в местах, где вы их трогали) после использования всегда было хорошим тоном, а пандемийный 2020-й сделал это правило неукоснительным. Да, во всех наших клубах регулярно обрабатывают оборудование и все поверхности, но для полной уверенности стоит самостоятельно протирать тренажеры до и после использования антисептиками, которые в наших клубах доступны повсеместно.
Убирать за собой инвентарь
Обязательно. Новички часто не знают про это правило, между тем на вводных инструктажах, которые полагаются всем клиентам при покупке карты, тренеры рассказывают о порядке уборки инвентаря и показывают, где лежат гантели, резинки, бодибары, ремни, лямки, коврики и прочее. В каждом клубе есть установленный порядок и место для хранения мелкого оборудования. Диски со штанги и тренажеров клиент также всегда убирает за собой сам.
Опаздывать на тренировку
Не запрещено, но не рекомендуется. И дело здесь даже не в элементарной вежливости. Опоздав на занятие, вы не только отвлекаете тренера и своих одногруппников, но и нарушаете тренировочный регламент. Каждая тренировка имеет строгую последовательность действий, и разминка — важнейшая часть, которую нельзя игнорировать.
Разминка настраивает нервную систему на предстоящую нагрузку, согревает и подготавливает мышцы и суставы. Опоздание на групповой урок лишает вас этой важной части тренировочного процесса. Конечно, правила клубов не предусматривают недопуск до групповых занятий из-за опоздания, но все же старайтесь избегать этого. В случае, когда речь идет об опоздании на персональное занятие с тренером, в первую очередь вы теряете свое личное время и потраченные деньги.
Часто менять тренера
Не рекомендуется. Любая, даже самая эффективная и прогрессивная, программа тренировок требует периода адаптации. Сложно говорить об эффективности, если вы не прошли хотя бы 75% программы. Поэтому я не советую менять выбранную стратегию, если только упражнения не вызывают боли или дискомфорта и не травмируют.
Точно так же обстоят дела и с частой сменой персональных тренеров. Тренер — профессионал, но и ему необходимо время, чтобы узнать вас лучше, проанализировать ваш образ жизни, состояние организма, запросы и желаемые конечные результаты, технику выполнения упражнений и многое другое. Только собрав все эти данные, тренер сможет подобрать наиболее эффективную для вас программу. В идеале сначала вы посещаете кабинет спортивного врача, он проводит тестирования и определяет ваше физическое состояние, а потом передает результаты вашему тренеру, который на их основе выстроит тренировочный процесс.
Главное правило — говорите со своим тренером! О своих ожиданиях, ощущениях, предпочтениях, страхах.
Уважать личное пространство окружающих
Рекомендуется выполнять. Кроме такой необходимой сегодня меры, как социальная дистанция (разметка в залах вам в помощь), всегда было негласное правило не нарушать личное пространство окружающих. В тренажерном зале и на групповых занятиях в фитнес-клубах это правило обусловлено еще и элементарной техникой безопасности: если у вас в руках отягощение, всегда рассчитывайте амплитуду и траекторию движений, дабы никого не задеть. Если берете коврик для упражнений на полу, старайтесь располагаться в специально отведенных для этого зонах. В любом зале есть так называемые «улицы», по которым принято перемещаться, и обязательно находится кто-то, кто расположится потянуться именно на «пути».
И еще несколько правил, о которых стоит знать
Тренируйтесь в специальной спортивной экипировке. Это требование продиктовано прежде всего вашим собственным комфортом. Ничто не должно отвлекать вас. И одежда, и обувь должны быть легкими, дышащими, хорошо отводить влагу и не стеснять движения.
Используйте полотенца по назначению. Случается, что использованное после тренировки или душа полотенце отправляется на пол в качестве коврика, а то и вовсе служит тряпкой для протирания обуви. Это недопустимо. Да, все полотенца после применения отправляются в стирку и дезинфицируются, но все же стоит уважать чужой труд и соблюдать элементарные правила гигиены.
Не используйте аромамасла в сауне. Нагревательные элементы наших саун не предусмотрены для использования масел и прочих жидкостей, поэтому перестанут работать.
Не перекусывайте в раздевалке. Не все соседи по раздевалке оценят запах принесенной вами еды. Кроме того, в кафе при фитнес-центре предусмотрено специальное фитнес-меню.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.
8 вещей, которые нельзя делать в тренажерном зале
Вы отсиживаетесь между напряженными подходами при тренировке ног или отвлекаетесь на мобильный телефон во время разминок? Перестаньте страдать ерундой! Воспользуйтесь нашим руководством о 8 вещах, которые ни в коем случае нельзя делать в тренажерном зале.
Когда дело доходит до покорения тренажерного зала, то, что вы должны делать можно описать относительно просто: определитесь с программой упражнений, тренируйтесь с умом и приложите максимум внимания к каждой тренировке. Но список того, что вы не должны делать значительно больше. Рекомендации тренеров из разряда: «Не округлять спину» или «Не блокировать руки» являются лишь общими толковыми советами, однако, существует много мудрых мыслей, которые не привязаны к конкретным действиям и упражнениям. Имея это в виду, прочтите внимательно наши рекомендации касательно восьми вещей, которые вы никогда не должны делать, если хотите приумножить свои результаты в тренажерном зале!
1. Никогда не давайте мышцам отдыхать во время тренировок ног
Вы только что закончили изнурительное упражнение на подъём ног, и ваша единственная мысль теперь – присесть и отдохнуть перед следующим подходом. Вы, конечно, можете присесть на пару секунд, но на самом деле просиживать штаны и устраивать длительные перерывы на отдых в день тренировок на ноги контрпродуктивно для восстановления. Ходьба помогает очистить мышцы от побочных продуктов тренировок высокой интенсивности (например, ионов водорода), которые вызывают мышечную усталость.
Если вы сразу же усаживаетесь на скамейку или даже не потрудились встать с тренажера, таким образом вы уменьшаете приток крови к мышцам. Кровь помогает вывести побочные продукты метаболизма, а при ограничении кровообращения подготовка и восстановление перед следующим подходом займут у вас больше времени. Другими словами, если постоянно отсиживаться между упражнениями на ноги, вы попросту будете «менее восстановившимися».
Приводите в норму дыхание, но постарайтесь побольше двигаться в день тренировок на ноги для лучшего восстановления!
2. Никогда слепо не копируйте упражнения, которые делает кто-то другой
Вы знаете, как это происходит: кто-то один подхватывает вирус, и вскоре все вокруг заражаются и заболевают. Подобным образом может испортиться и техника выполнения упражнений. Один парень делает что-то неправильно, и рано или поздно вы заметите, что все остальные начали выполнять определенные действия в такой же неверной манере. Это особенно справедливо для импровизированных разминок и румынской становой тяги, которую многие лифтеры превращают в небрежную псевдо-тягу.
То, что это упражнение делает самый накачанный парень в тренажерном зале, отнюдь не гарантирует, что он выполняет его правильно. Наблюдение – хороший способ начать тренироваться при изучении новых упражнений, но это только начало. Чтобы действительно уловить тонкости сложных упражнений, воспользуйтесь специальными базами данных, где вы найдете письменные и видео инструкции для сотен упражнений. Полезной также будет работа с опытным квалифицированным тренером или напарником по тренировкам.
3. Не пользуйтесь балансировочной доской во время тренировок на наращивание мышечной массы
Балансировочные доски были на пике популярности среди тренеров лет десять назад. Балансировка и одновременное выполнение упражнений в движении действительно сложнее, чем просто тренировка ног в сидячем положении, но если ваша цель заключается в наборе силы и мышц, совмещать эти упражнения – не самая лучшая идея. При тренировках на неустойчивой поверхности вы пожертвуете слишком значительным потенциальным набором веса и не получите максимальной отдачи, если ваша основная цель заключается в увеличении мышечной массы. Если вы стремитесь усовершенствовать и равновесие, и мышцы, рекомендуем тренировать каждый из этих аспектов по отдельности.
4. Никогда не пытайтесь скрыть факт, что у вас слабые мышцы ног
С течением времени при посещении спортзала вы начнете замечать среди людей некоторые тенденции. Например, что по понедельникам большинство тренирует грудные мышцы и что некоторые ребята тренируют ноги только поздно вечером, когда никто не видит, насколько небольшие веса они выбирают для приседаний. Если вы не обладатель сильных ног, перестаньте искать нелепые способы вроде ношения длинных штанов или сокращения выполнения силовых упражнений на мышцы ног, чтобы скрыть свои слабые стороны.
5. Не тратьте время между подходами на мобильный телефон
Это огорчает многих давних лифтеров и тренеров. Видите ли, в «доисторические времена», когда они начинали, не было мобильных телефонов, которыми они могли бы развлекаться в спортзале между подходами. К сожалению, появление мобильных телефонов породило проблему траты в тренажерном зале огромного количества времени впустую, а также волну атлетов, которые после окончания подходов вместо грамотного восстановления просто бесцельно возятся с телефонами.
В случае, если у вас нет необходимости активно отслеживать с помощью программ ваши тренировки, на время занятий оставьте телефон в покое. Он слишком легко отвлекает на социальные сети между подходами, нарушает периоды отдыха и сосредоточенность во время выполнения упражнений. Из-за телефонов вы также теряете социальный аспект походов в тренажерный зал, игнорируя окружающих вас товарищей-атлетов, которые могут попросить вас освободить тренажер или нуждаются в помощи либо дружеском совете.
6. Не путайте усердные тренировки с прогрессом
Почему некоторые люди упорно тренируются, но не похоже, чтобы они добивались значительного прогресса? Так происходит потому, что прилагаемые усилия еще отнюдь не гарантируют результат. Например, кто-то может выполнить 60 повторений подъемов на бицепс с 12-килограммовой гантелей, а кто-то делает это только 8-10 раз, но зато использует 25-килограммовую штангу. Оба упражнения требуют одинакового «усердия», и легкий вес, возможно, даст вам даже более значительный рост мышц в краткосрочном периоде, но тяжелый вес более эффективен для наращивания мышечной массы и его намного легче постепенно и программно увеличивать.
Таким образом, если вы пребываете в хорошей форме и упражняетесь почти до отказа, при тренировках для роста мышц рекомендуем вам выбрать вес, который вы сможете поднимать в течение 8-12 повторений. В этом случае, если вы почувствуете, что данный вес становится слишком легким, вы сможете увеличить нагрузку или сделать упражнение более сложным в других аспектах, например, путем увеличения длительности подхода или сокращения периода отдыха.
7. Избегайте ощущения комфорта
Мы предпринимаем массу усилий, чтобы сделать нашу жизнь более комфортной, но ни в коем случае не стоит «расслабляться» при силовых тренировках. Тренировки – это настоящая наука, и один из их основных принципов базируется на концепции «прогрессивной перегрузки.» Когда вы добавляете вес при жиме лежа, при условии здорового питания и отдыха мышечные волокна становятся больше и сильнее. Если же вы прекращаете добавлять вес и просто выполняете большее количество повторений, упражняясь рутинно и с комфортом, у организма пропадает стимул для дальнейшего развития и прогресса. Так что никогда не переводите тренировки в режим круиз-контроля.
8. Никогда не добавляйте вес до обретения формы
Спортсмены всегда торопятся добавить вес на штангу, потому что им кажется, что это верный признак увеличения мышц и силы. Начинающие лифтеры, однако, с целью такого быстрого набора веса часто жертвуют формой. Это крайне неразумно и особенно опасно, когда дело доходит до технических тренировок всего тела, таких как приседания и становая тяга.
Научиться качать бицепсы довольно легко, но научиться правильно выполнять становую тягу не так-то просто. Смотрите профессиональные видеоролики о тренировках, перенимайте рекомендации опытных атлетов, читайте конкретные руководства по выполнению упражнений и занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь. Боритесь с желанием начать поспешно увеличивать количество блинов на штанге, пока не приобретете форму – это имеет огромное значение для вашей дальнейшей спортивной карьеры.
Как НЕ стоит вести себя в тренажерном зале?
Итак, в зале не следует:
Переступать через штангу
Это демонстрация неуважения к снаряду. Неофициальное табу такого рода существует лишь в нашей стране, но знатоки уверены: нарушать его не стоит. Штанга может и отомстить, то есть придавить и опозорить в самый неподходящий момент. А оно вам надо?
Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами
За гриф берутся руками, а подошвы кроссовок бывают в разных местах, в том числе и в туалете.
Оставлять за собой веса
Уважайте других посетителей клуба, ведь к брошенному вами тренажеру может подойти хрупкая девушка, которая просто не снимет с него восемь 25-килограммовых дисков.
Кидать снаряды на пол, если того не требуется
Одно дело бухнуть штангу на пол, сделав десятый повтор становой тяги весом 270 килограммов, — на это обернутся, но из уважения простят. И совсем другое — швырять на стойки или пол штангу килограмм на сорок после жима стоя или выпадов. Лишний шум в зале сильно раздражает, особенно тех, кто тренируется серьезно.
Разбирать чужую штангу без спроса
Забивать на душ перед тренировкой и увлекаться парфюмом
Примите за правило принимать душ не только после, но и до тренировки, особенно если в зале вы оказались после рабочего дня. Даже если вы оделись во все чистое, разгоряченное нагрузками тело все равно выдаст в вас ленивого и нечистоплотного атлета. Ваши дезодоранты или парфюмы, как и вонь, тоже никому в спортзале не нужны.
Занимать силовую раму
Силовая рама или стойка для приседаний предназначены для выполнения приседаний или различного вида тяг. Делать в раме другие упражнения вроде подъема на бицепс, да еще и с легким весом — дурной тон.
Что нельзя делать до и после тренировок?
Чтобы получить тело своей мечты, начинающие спортсмены без знаний и подготовки изнуряют себя диетами и тренировками, но такой подход не только вам не поможет, а может и навредить. Прогресс в тренировках зависит только от грамотных обдуманных занятий. В статье разберемся, что сводит прогресс от тренировки на нет и как добиться желаемой цели.
Что нельзя делать перед тренировкой?
1. Голодать
Не ожидайте, что если будете голодать, быстро похудеете. Это миф, который не подкреплен доказательствами и приводит к плачевным последствиям.
Нехватка энергии во время тренировки приводит к слабости во всем теле, головокружению, низкой продуктивности.
За два часа до занятия необходимо поесть. Для перекуса подойдет пища, насыщенная углеводами: орехи, фасоль, крупяные каши, сухофрукты, салаты из свежих овощей, темный шоколад.
2. Не пить воду
За час интенсивной тренировки тело теряет до 1,5 литра жидкости. Поэтому важно следить за водно-солевым балансом организма. За полчаса до занятий необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.
Вода разжижает кровь, которая доставляет мышцам кислород. При нехватке жидкости затрудняется выход продуктов распада, затрачивается много энергии для высвобождения тепла.
Обратите внимание. Во время тренировки тоже необходимо пить воду. Но не стоит налегать на жидкость. Пару глотков между подходами будет достаточно.
Важно помнить, что в процессе выполнения упражнений также происходит расщепление жира на воду, которая участвует в круговороте жидкости в организме.
3. Перегружать организм
Путь к красивому подтянутому телу займет много времени. Одного месяца тренировок будет недостаточно. А перегрузка организма в погоне за ослепительными результатами не приведет ни к чему хорошему.
Поэтому перед каждой тренировкой ставьте 1–3 задачи, которые будут вам по силам. Не старайтесь объять необъятное. Добиваясь маленьких целей на каждом занятии, вы получите отличный результат, у вас появится мотивация.
4. Поддаваться стрессу
Тренировки в состоянии стресса не дадут желаемого результата. Кортизол (гормон стресса) резко снижает работоспособность, вызывает вялость, сонливость, раздражительность и препятствует расщеплению жиров.
Стресс — причина разрушения мышечных тканей, замедления роста мышечной массы и укрепления ее силы.
Тренировки во время стресса способствуют набору веса, а не его снижению. Кортизол не позволяет сконцентрироваться на поставленных задачах. Именно концентрация — залог успешных и безопасных занятий без травм.
Если вы испытываете стресс, откажитесь от фитнеса. Лучше займитесь любимым делом, прогуляйтесь по свежему воздуху. Это позволит отвлечься, успокоиться.
Что нельзя делать после тренировки?
1. Расслабляться
Чтобы восстановиться, наши мышцы должны плавно перейти из состояния «тяжело» на уровень «релакс». После занятий спортом не нужно сразу падать на диван, даже если кардиотренировка была изматывающей.
Сердечно-сосудистая система должна постепенно восстановиться. В ином случае она может испытать сильный стресс.
После тренировки лучше заняться повседневными делами, но только не ложиться на диван. Пульс постепенно придет в норму, а вы избежите негативных нагрузок на свое сердце.
2. Переедать
Многие начинают сразу заедать потраченные калории. При этом не соблюдают режим питания и не заботятся о его правильности. В ход идет все — от чая с шоколадными конфетами до бутербродов с колбасой.
Если необходимо похудеть, то в течение 1–1,5 часов после силовой тренировки воздерживаются от большого объема пищи. Даже по завершении занятий организм продолжает выводить лишнюю воду и избавляться от накопленных жиров.
Когда вы наедаетесь сразу же после занятия, организм затрачивает энергию на переработку новых калорий, а сжигание жира откладывает на потом. В результате вы не худеете, а набираете дополнительные килограммы.
Важно. Чтобы восполнить энергетические потери, принимайте пищу через несколько часов после тренинга. Порция должна содержать не больше половины сожженных калорий.
3. Не обращать внимания на прогресс
4. Забывать про растяжку
Стретчинг или растяжка позволяет сделать мышцы эластичными, упругими, а суставы подвижными. Поэтому после тренировки необходимо обязательно растягиваться.
Растяжка помогает восстановить мышцы после занятий, препятствует появлению травм, способствует расслаблению.
На стретчинг достаточно потратить 10–15 минут.
5. Злоупотреблять вредными привычками
Неправильный ритм дыхания снижает эффективность занятий. Основная нагрузка на тело приходится на выдохе, а на вдохе организм должен расслабиться.
Чтобы мышцы подключались к работе, им требуется кислород, который разносится кровотоком. Курение приводит к сгущению крови. Сердцу становится тяжело качать кровь. В результате появляется одышка, нарушается ритм дыхания.
Еще одна недопустимая вредная привычка во время тренировок — алкоголь. Наши мышцы испытывают повышенные нагрузки, им требуется отдых, расслабление. Употребление алкоголя приводит к тому, что организм начинает тратить силы на выведение продуктов распада, а не на восстановление.
Чтобы полностью очиститься от алкоголя, организму потребуется от получаса до двух суток. Время зависит от порции спиртного, телосложения и метаболизма человека.
Эффект от алкоголя может сохраняться и на следующий день. Это негативно сказывается на состоянии нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Поэтому во время занятий спортом лучше отказаться от вредных привычек и подумать о своем здоровье и результате. А соблюдение простых правил позволит уверенно себя чувствовать до и после физических нагрузок.
Чего категорически нельзя делать в тренажерном зале. О наболевшем.
Прошли новогодние праздники, доеден и переварен последний салат. Пришла пора тренажерного зала! Ведь скоро весна, лето, скоро нужно будет одеть легкую одежду, показать свою красивую фигуру. Но прежде надо эту самую фигуру сформировать! Осталось-то всего ничего, три месяца, ну край – четыре, так что нужно поторапливаться!
И сползаются в спортзал толпы «подснежников» всех видов и комплекций. Начиная с тощих, бледных до синевы дрищей, и заканчивая бегемотообразными господами не первой молодости и свежести. Ну и само собой – девицы и дамы, мечтающие скинуть лишние килограммы и молниеносно укрепить свою дряблую попу.
И все бы ничего, но вот только большинство из «подснежников» не имеют ни малейшего представления – как вести себя в тренажерном зале. И портят настроение и себе, и людям.
Почему я решил выделить эту тему в отдельную статью? Ну, во-первых, надеюсь, что ее прочитают и те, кто ходит в тот же спортзал, в который хожу я. (Квадро Фитнесс) И мне будет хотя бы немного приятнее его посещать.
Во-вторых, надеюсь, что эту статью прочитают все те, кто собирается посетить, или уже посещает тренажерный зал, и не хочет выглядеть совершеннейшим ослом, или ослицей, забредшими в дом к людям, и не представляющими, как себя вести в человеческом жилище.
Возможно, что некоторые из тех, кто делает ЭТО просто не знают, что ТАК делать нельзя. Что это мешает другим людям, и они шлют им в след потоки негатива. А ведь проклятия имеют свойство оседать на карме, как считают знающие люди. Вам это надо?
Итак, начнем, по пунктам.
1. Начнем с раздевалки. Старайтесь в раздевалке вести себя так, чтобы не мешать другим – не разбрасывайте свои вещи по скамьям, подоконникам и по полу. Не забывайте – вы здесь не одни.
2. Никогда, слышите – НИКОГДА перед посещением тренажерного зала не опрыскивайте себя духами, одеколонами и дезодорантами! Это просто невыносимо для окружающих! Сладкий, отвратительный запах, заставляющий задыхаться всех тех, кто рядом с вами! Честно сказать – я бы таких пахучих выводил из зала, и пока они не смоют с себя эту сладкую вонючую гадость – в зал не пускал. В основном это касается женщин. Почему они считают, что смесь запаха пота и сладких духов это так хорошо?
4. Закончив тренировку на тренажере – уберите за собой. Снимите «блины» с грифа штанги и верните их на место. Пока «блины» висят на грифе – все думают, что тренажер занят, и его не используют. Люди не должны бегать по всему залу, спрашивать – занят тренажер, или нет. Просто уберите за собой, и это будет правильно. Если вас не спрашивают – занят тренажер, или нет, это не означает, что никто не ждет окончания вашей тренировки и не следит за вами. Просто не хотят беспокоить.
5. Не придвигайте скамьи вплотную к зеркалу, когда занимаетесь у стенда с гантелями. Помните, что вы в зале не одни, и люди должны иметь свободный подход к стеллажу с гантелями. Кроме того – это основа вашей же безопасности. Ну, представьте – некто взял гантели, каждая по 35 кг, и проходя мимо вас, споткнулся о вашу скамью и уронил гантель вам на ногу. На ступню. Или на колено. Вы хотите хромать до конца своей жизни? Сделаться инвалидом? Нет? Так вот тогда не ставьте ноги на стеллаж с гантелями, не придвигайтесь вплотную к зеркалу! Кроме того, открою страшную тайну: девушки, придвигаясь вплотную, знайте – в зеркале вы выглядите толще, чем есть на самом деле. Хотите видеть себя толстой? Парни, даже если вы встанете вплотную в зеркалу, вы не станете крупнее, чем есть. И мышцы ваши не нарастут, если вы уперлись в зеркало лбом.
6. Не обкладывайтесь гантелями! Зачем набирать четыре пары гантелей, когда вы делаете каждый сет через десять минут, все эти десять минут с блаженной улыбкой идиота лазая в социальных сетях?! Неужели нельзя взять гантели со стеллажа?! Позанимались, сделали сет – положили на стеллаж. И никто вам не пошлет лучи поноса! Никто не прожжет вам спину ненавидящим взглядом! Зачем создавать негатив на ровном месте? Ох уж эти мальчики и девочки с телефончегами…зачем вы приходите в спортзал? То, что вы там делаете – абсолютно бесполезно! Между подходами должно быть максимум минута-две, но вы сидите, блаженно улыбаетесь и щелкаете кнопочками гаджета. А потом, спохватившись, хватаете жалкую гантельку весом для грудного ребенка, лихорадочно машете ей…и снова в соцсети. Зачем вы тратите деньги на спортзал? Или вы ходите только посидеть в сети и поглядеть попы фитоняшек? Так их можно поглядеть и в сети. А вы только отнимаете кислород у тех, кто занимается по-настоящему, и мешаете им тренироваться.
7. Прежде чем занять любой тренажер – убедитесь, что он не занят, и даже спросите у окружающих, нет ли кого-то, кто уже занимается на этом тренажере. Человек мог отойти в туалет, или чтобы попить воды, или просто отдыхает минуту между сетами и прогуливается рядом. Не хватайтесь за грузы и не меняйте ничего в тренажере. СПРОСИТЕ, если не уверены.
9. Не занимайте тренажер слишком долго. Еще раз: вы пришли в зал не писать своим оппонентам в сети, что они не правы. Вы пришли на тренировку. Так тренируйтесь же, черт подери! Не спите на скамье! Не сидите на подоконнике, лазя в телефоне и «прихватизировав» тренажер на полчаса!
10. Не орите в зале. Не переговаривайтесь, как узбеки на базаре. Не хохочите, не бегайте, не играйте в салочки. В зал пускают с 14 лет, потому я это говорю как раз для этих, 14-15-16-летних. Если вы пришли к взрослым, так и ведите себя как взрослые.
11. Не заслоняйте человека, который стоит перед зеркалом и тренируется. Это дурной тон. Хамство.
12. Когда тренируетесь на тренажере, на который надо сесть или лечь – всегда подкладывайте под себя полотенце. Во-первых, вы уберегаете себя от контакта с многократно залитым потом сиденьем – кто знает, в каком состоянии здоровья находился этот человек, что до вас лежал на скамье? А если у него кожная болезнь? А у вас на спине ранка – ну вот расчесали! И потом вы покроетесь прыщами, или лишаями! Но это ваше дело – покрываться лишаями, или нет. Но других-то зачем окунать в лужу вашего пота? Неужели думаете, что другим людям приятно плюхаться в вашу вонючую лужу?
13. Закончив тренировку, вы идете в раздевалку, а потом в душ. Не надо разгуливать по раздевалке голым, с болтающимся писюном. Я вас разочарую – он у вас не такой уж и большой, чтобы им гордиться, и фигура ваша далека от фигуры молодого Мистера Вселенная. Вы просто дряблый «подснежник», который пришел в спортзал с призрачной надеждой за три месяца тренировок сделаться богом культуризма. Вы некрасивы и вызываете лишь жалость и отвращение. Голое тело – для душа. Обмотались полотенцем, или в трусах, прошли – посидели в сауне, помылись, оделись, не мешая другим – и домой. Чистый и благостный.
14. Кстати, насчет оголения – это касается и женщин. Не раз слышал, как жаловались женщины, не желающие рассматривать дряблые телеса голых соратниц, разгуливающих по раздевалке. Люди, запомните – в большинстве своем в голом виде вы просто некрасивы! Даже если думаете обратное. Не обольщайтесь!
Вот, в общем-то, и все правила, которые надо знать посетителям тренажерного зала. Если каждый из посетителей будет их соблюдать – тренировки будут проходить гораздо позитивнее. Запомните, это тот случай, когда как ты относишься к другим – так отнесутся и к тебе.
Вот почему большинство их тех, кто хорошо обеспечены, у кого есть деньги, предпочитают посещать элитные тренажерные залы. Там администрация вынуждена поддерживать порядок, ведь каждый из тех, кто посещает этот зал, мало того что уйдя унесет из кассы приличную сумму, так еще и расскажет по всем своим друзьям и знакомым, что в такой-то зал ходить себе дороже, ибо посещает его тупое быдло, мешающее наслаждаться процессом формирования красивого тела.
Я конечно слегка утрирую – тупые «подснежники» встречаются и в дорогих залах, но там их гораздо меньше. Речь сейчас идет о среднестатистическом, недорогом тренажерном зале, коих в мире процентов 70, а может быть и больше. И если мы сами не создадим себе в них атмосферу уюта и позитива – никто об этом вместо нас не позаботится. Никакая администрация.
Так будем же внимательны друг другу, и не будем создавать соседям никаких проблем! Ох, если бы администрация зала на самом деле следила за порядком…все было бы гораздо веселее.