Что нельзя делать после энергетика
Что происходит с организмом, когда мы пьем энергетические напитки
Последствия будут заметны не сразу, но могут быть фатальными. Страдают все системы организма. Почему стоит раз и навсегда отказаться от энергетиков, рассказала петербургский терапевт Марина Велихер.
Чтобы быстрее взбодриться, мы привыкли пить кофе. Но иногда напиток из зерен не помогает, значит, в ход идет тяжелая артиллерия — энергетики. Производители пишут на упаковках про «натуральный состав» и «полезные компоненты». Кажется, что газированный напиток почти безвредный, ведь в нем содержится тот же кофеин. На самом деле все совсем не так. Энергетики медленно, но верно разрушают наш организм, ударяя по всем его системам, говорит терапевт Марина Велихер.
Марина Велихер
Терапия
Врач-терапевт. Специалист клиники «ID-Clinic».
Энергетические болезни
Может ли питье энергетиков спровоцировать какие-то серьезные заболевания? Наш эксперт в этом вопросе категоричен.
Ученые уже доказали, что постоянное употребление энергетических напитков, в которых содержится огромное количество быстрых углеводов, кофеина и активных веществ, повышает вероятность развития таких заболеваний, как:
Про мужское и женское здоровье
Любовь к энергетическим напиткам оказывает негативное влияние на весь организм, в том числе на репродуктивную функцию как у мужчин, так и женщин.
«Вероятно, побочные эффекты появятся не сразу, здесь имеет место быть накопительный эффект. Чем чаще и больше вы будете употреблять энергетики, тем сильнее — в первую очередь — будут нагружены сердечно-сосудистая и нервная системы, а ведь именно они непосредственно влияют на функции половых органов. Согласно ГОСТу, такие напитки запрещены детям, подросткам и беременным женщинам», — поясняет Марина Велихер.
Помимо этого, калорийные напитки, к которым и относятся энергетики провоцируют увеличение жировой ткани в организме, избыток которой оказывает негативное влияние на гормональный фон и репродуктивную функцию.
Диетолог объяснил, как правильно пить энергетики без вреда здоровью
Всегда стоит ориентироваться на собственное здоровье и наличие хронических заболеваний, а также знать меру.
Безалкогольные энергетические напитки можно назвать безопасными для здоровья человека, но с поправкой на количество выпитого, сахар и наличие хронических болезней. Об этом рассказал радио Sputnik диетолог, специалист по лечению пищевой зависимости Иван Алименко.
Специалист отметил, что наслышан про многочисленные мифы, преследующие энергетики. Считается, что их употребление сильно портит зубы, вызывает обезвоживание и диабет, стойко поднимает артериальное давление. Алименко считает, что эти утверждения не совсем правдивы.
Значительные последствия для организма энергетики могут оставить, только если пить их «вёдрами». Изначально здоровому человеку не стоит пугаться баночки энергетика. А при наличии «узких хронических заболеваний» и чрезмерно активное употребление воды может нанести вред. Например, при гипертонии, когда необходимо соблюдать питьевой режим, чтобы не повышать давление.
Самые сильные опасения вызывает сахар, входящий в состав этих напитков. На сто граммов энергетика приходится полторы чайные ложки сахара, что станет опасной дозой для больных диабетом.
Польза от употребления энергетиков как таковая только одна — временный прилив сил. Тут эффект сравним с тем, что даёт кофе. Разница лишь в том, что вреда от кофе меньше.
Ранее диетологи рассказали, как есть сладкое и не толстеть и почему не нужно сидеть на диетах.
Сколько действует энергетик?
Предстоит напряженная подготовка к экзамену, дальняя поездка за рулем или ответственная командная игра? Дополнительный заряд бодрости в таких ситуациях не помешает. Лучшее решение — энергетический напиток, который проясняет сознание, снимает сонливость и помогает сосредоточиться. Но сколько же действует бодрящий коктейль? Общего ответа на этот вопрос нет. Длительность эффекта зависит от нескольких факторов. О них мы сейчас и поговорим.
Общие сведения
Стимулирующий состав не начинает действовать мгновенно после попадания в организм. Требуется какое-то время (от нескольких минут до получаса), чтобы активные компоненты вступили во взаимодействие с нервной системой. Затем эффект от напитка постепенно нарастает. Достигнув предела, он держится в течение нескольких часов (от 2 до 5).
Что влияет на действие энергетического коктейля
Приняв во внимание факторы ниже, вы сможете примерно рассчитать время, в течение которого будет действовать стимулятор. Это позволит оценить возможности, открывающиеся благодаря энергетику, и спланировать свои действия.
Состав
Энергетики разных производителей отличаются друг от друга рецептурой. Значимо, какие компоненты используют в процессе приготовления. Важны и пропорции, в которых их смешивают.
Например, порошок IMBA Energy, разведенный в воде, работает в среднем 3–5 часов. У некоторых людей отмечается даже более длительный эффект (до 8 часов). Такие показатели считаются лучшими в группе стимулирующих напитков. Выраженный стойкий эффект данного энергетика обеспечивают (в расчете на 1 порцию):
Рецепт разрабатывали в лаборатории с учетом особенностей всех компонентов, гармонично дополняющих друг друга в энергетике. Например, гуарана борется с сонливостью, женьшень улучшает концентрацию внимания. Оба растения усиливают бодрящее действие кофеина и таурина. В то же время в составе присутствует L-теанин, препятствующий излишнему повышению давления, и L-тирозин, защищающий организма от стресса. Дополнительную поддержку внутренним органам оказывают витамины В и С.
Результативность состава подтверждена исследованиями и отзывами постоянных покупателей (это геймеры, фрилансеры, студенты, спортсмены и т. д.). Напиток тонизирует, обеспечивает ясность мышления и отличную реакцию. Кроме того, данный продукт не дает эффекта sugarcrush (ощущение полного упадка сил после окончания влияния стимулятора). Такое действие оказывают напитки, содержащие сахар, а в составе этого продукта его нет. За сладость здесь отвечает сукралоза и мальтодекстрин.
Если вы возьмете энергетик другой фирмы, его состав может кардинально отличаться от приведенного в примере. Конечно, кофеин и таурин присутствуют во всех подобных напитках, но их количество неодинаково. Вспомогательные компоненты также могут быть менее эффективными. В некоторых коктейлях дополнительные стимуляторы (например, экстракты растений, как в IMBA Energy) вообще отсутствуют. В таких случаях действие продукта получается менее выраженным.
Индивидуальные особенности
На одних людей энергетики оказывают более сильное воздействие, чем на других. Это связано с врожденными особенностями, а также психоэмоциональным состоянием человека. Узнать, как подействует бодрящий напиток на вас, вы можете лишь опытным путем. Пробуя энергетический коктейль впервые, ориентируйтесь на минимальный показатель. В дальнейшем, покупая продукты этого же производителя, вы уже будете знать, на какое время вам хватит бодрости и сил после употребления напитка.
Также помните, что эффект может зависеть от вашего состояния в конкретный момент времени. Например, если вы хорошо спали прошлой ночью и чувствуете лишь небольшую усталость, результат от выпитого энергетика будет максимальным (насколько это возможно для вашего организма). Если же вы давно полноценно не отдыхали, скорее всего, эффект будет менее выраженным, длиться он также будет чуть меньше. Это объясняется тем, что стимулятору придется извлекать энергетический запас из ослабленного организма и бороться с сильной усталостью.
Помните, что энергетический напиток — это не волшебный эликсир. Энергию, которую активирует бодрящий состав, затем необходимо восстанавливать естественным путем. Не полагайтесь на стимуляторы, как на возможность стать суперчеловеком, не нуждающимся в отдыхе. Не превышайте рекомендуемые дозы, а также обязательно уделяйте время качественному сну.
Регулярность употребления
Есть мнение, что при постоянном использовании энергетиков для повышения тонуса их влияние на организм ослабевает. Нервная система привыкает к однотипному воздействию, из-за чего эффект становится менее заметным. Однако результаты научных исследований показывают обратное. У людей, периодически употребляющих бодрящие коктейли, наблюдается довольно высокая динамика действия стимуляторов. Их организм охотно откликается на влияние активных компонентов, а результат становится ощутимым через короткий промежуток времени.
Наблюдения, проводимые компаниями, выпускающими энергетические напитки, подтверждают данный факт. Кроме того, у некоторых стимуляторов (например, у энергетиков IMBA) отмечается накопительный эффект. Его можно заметить уже на 7–12-й день при регулярном применении бодрящих коктейлей или жевательных таблеток. Именно поэтому производитель рекомендует принимать тонизирующие продукты до наступления вечера, чтобы исключить возможные проблемы с ночным сном.
Количество
Разумеется, период, в течение которого действует стимулятор,увеличится, если принять еще одну дозу. Но не стоит забывать о рекомендуемых нормах. По возможности не употребляйте больше 1 банки бодрящего коктейля в сутки. Если почувствуете, что эффект начинает ослабевать, постарайтесь найти возможность отдохнуть. Это будет лучшим решением.
Пить вторую порцию, чтобы продлить ощущение бодрости, можно лишь в крайних случаях, если ситуация не позволяет отвлечься и отправиться спать. При этом объективно оценивайте свое здоровье. Длительная стимуляция нервной системы допустима лишь для людей, которые находятся в отличной физической форме и стойко переносят большие дозы кофеина. Впрочем, даже в таких случаях максимально допустимое количество энергетиков – 2 банкив день.
Почему не стоит увеличивать дозу
Одна порция энергетического напитка безвредна для здорового молодого (старше 16 лет) или среднего возраста человека. Она может выручить в период дедлайна или при активном времяпровождении (например, поддержание максимальной концентрации внимания актуально для геймеров). В редких случаях дозу можно увеличивать, выпивая вторую порцию после окончания действия первой. Однако увлекаться не стоит. Тем более нельзя пить больше 2 порций энергетического напитка в день на регулярной основе. Это может негативно отразиться на состоянии организма.
Систематическая передозировка энергетиками может привести:
Как усилить действие энергетика
Как уже было сказано, не стоит выпивать за день двойную дозу, если этого не требуют особые обстоятельства. Дополнять действие энергетического состава крепким кофе — тоже не самая удачная идея. Лучше подойдите к вопросу разумно, с заботой о своем здоровье.
1. Выбирайте коктейли, одна порция которых оказывает достойный эффект (обращайте внимание, что производители говорят о своей продукции, читайте отзывы). Один качественный напиток, действующий в течение длительного времени, — намного лучше, чем два малоэффективных аналога.
2. Отдавайте предпочтение энергетикам с хорошим составом (с растительными экстрактами и витаминами, без сахара). Например, продукция IMBA — безопасная альтернатива сахаросодержащим сильногазированным напиткам.
3. Не забывайте отдыхать в перерывах между моментами, требующими максимальной собранности и отличной реакции. Восполняйте потраченные энергетические запасы, чтобы была возможность и дальше показывать отличные результаты во всех сферах своей деятельности.
Теперь вы знаете, от чего зависит длительность и особенность действия энергетика на организм. Вы можете успешно совмещать учебу или работу с активными развлечениями и спортом. Вы будете все успевать, с легкостью выходить из сложных ситуаций. Необходимость иногда задерживаться допоздна и вставать рано утром не будет для вас проблемой. В любой момент вы сможете заряжать себя бодростью, повышать умственную работоспособность и даже расширять возможности нестандартного мышления за счет воздействия на нейроны. Несколько часов предельной концентрации без усилий будет вам обеспечено.
Главное — не злоупотребляйте стимулирующими составами, чтобы воздействие на нервную систему не привело к ухудшению здоровья. При разумном использовании энергетики смогут облегчать вам жизнь, поддерживая в самые напряженные периоды, избавляя от лишних стрессов и переутомления.
Какой вред организму наносят энергетические напитки
Напряженный ритм жизни активного взрослого человека заставляет его обращаться за помощью к различным стимуляторам, дабы почерпнуть дополнительных сил. Сон – это дело приятное, но если необходимо завершить срочное дело, отдых, как правило, приходится отложить. Кому-то помогает взбодриться контрастный душ, кому-то спорт, а кто-то не может обойтись без кофе. Среди современных губительных пристрастий, которые помогают на время собраться и почувствовать себя бодрым, можно выделить частое употребление энергетических напитков. Прежде чем подавлять усталость с помощью такого средства, нелишним будет разобраться, есть ли польза и в чем вред энергетиков?
В шестидесятых годах японцы, взяв за основу технологию Бичамона, создали новый энергетик, что сделало Японию самым известным поставщиком этого товара. В Европе первое обширное производство бодрящих напитков пришлось уже на восьмидесятые. Его создал австриец Дитрих Матешец и дал напитку название ред булл. Этот энергетик породил огромный спрос, что и стало толчком для появления разнообразных аналогов, подобных ему по свойствам.
Энергетик действует бодряще благодаря кофеину и глюкозе. Кроме этого, все напитки этой категории – газированные, поэтому начинают работать быстрее. Для спортсменов есть специальные энергетические коктейли, которые действуют возбуждающе за счет присутствия в них инозитола, витаминов и сахара. После выпитой баночки эффект наступает через 5-10 минут, а на голодный желудок еще быстрее. Бодрое состояние, вызванное энергетиком, может длиться до 4 часов. Когда действие напитка заканчивается, человека посещает сильная усталость и непреодолимое желание выспаться.
Ошибочно полагать, что бодрящий напиток добавляет энергии – на самом деле он приносит еще большее истощение. Максимум вреда от такого воздействия наносится нервной и сердечно-сосудистой системам. Заставляя надпочечники постоянно выделять адреналин, энергетик искусственно стимулирует работу всех органов и систем. После того как прилив бодрости отступает, человек чувствует себя еще более истощенным.
Кроме этого, есть группа людей, которым употреблять энергетики противопоказано, среди них:
Несмотря на вред, энергетики пользуются хорошим спросом среди населения. Если присутствует такая статистика, то, видимо, от этого бодрящего питья есть и польза. Какой все-таки прок от его употребления? Тут можно выделить несколько параметров:
Однако все эти пункты актуальны, если не превращать употребление энергетиков в ежедневную необходимость. Как говорится, все хорошо в меру.
Если соблюдать некоторые рекомендации, то вред от употребления энергетика не будет таким невосполнимым. Чтобы сохранить здоровье и приобрести бодрость следует прислушаться к следующим советам:
Вред энергетиков на организм человека может обернуться отравлением. При обнаружении симптомов передозировки энергетиками нужно безотлагательно звонить в скорую помощь и попытаться вызвать рвоту у пострадавшего (если ее нет). Оставлять человека одного в такой ситуации крайне не рекомендуется. В медицинском учреждении в таких случаях делают промывание желудка и ставят капельницу, чтобы как можно скорее предотвратить всасывание веществ в кровь. Симптомы передозировки:
Напоследок хочется сказать, что не только энергетики повышают производительность и возвращают бодрость. Иногда, для того чтобы чувствовать себя полным сил, достаточно сменить рацион, есть больше зелени и фруктов, заняться спортом и пить достаточно воды. Именно эти факторы способствуют улучшению общего состояния. Черпать же силы из энергетика лучше только тогда, когда присутствует острая необходимость. В ситуациях, когда можно обойтись без него, стоит выбрать иной путь, учитывая, как энергетик влияет на организм.
Пить или не пить: кому и почему вредны энергетические напитки
Чтобы постоянно быть в тонусе и успевать все в условиях современной многозадачности, многие используют стимуляторы: кто-то пьет кофе, а кто-то энергетические напитки. Специалисты Москвы, Санкт-Петербурга и Тюмени рассказывают о вреде энергетиков, последствиях злоупотребления и безопасных альтернативах. Подробности — в материале «Известий».
Не всем можно
В последнее время все больше людей увлекается энергетическими напитками, когда чувствуют себя медлительными, заторможенными или уставшими, хотя многие врачи считают энергетики более опасными для здоровья, чем кофе и другие кофеин-содержащие напитки.
Энергетические напитки (энергетики) — это безалкогольные напитки с достаточно высоким содержанием кофеина (30-50 мг на 100 мл). Таким образом, в одной банке энергетика кофеина столько же, сколько в одной чашке двойного эспрессо.
Большинство энергетических напитков имеют схожий состав — вода, сахар, кофеин, минералы, витамины и такие стимуляторы, как гуарана, таурин и женьшень. Риск для здоровья, в основном, обусловлен высоким содержанием сахара и кофеина. Некоторые из энергетиков содержат до 100 мг кофеина в одной порции, что в 8 раз больше, чем обычная порция кофе (12 мг). Для взрослых рекомендовано употребление не более 400 мг кофеина в день.
— В связи с тем, что в энергетиках содержится не только кофеин, но и другие вещества, обладающие стимулирующим эффектом (таурин, гуарана, женьшень), а также значительное количество углеводов, их совместный эффект при употреблении большого количества напитка может оказаться крайне вреден, особенно в случае наличия сопутствующих соматических заболеваний, — отмечает старший научный сотрудник ФГБУ НИМЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева Олег Гончаров.
Более десяти лет назад в РФ был введен Национальный стандарт «Напитки безалкогольные тонизирующие» — ГОСТ Р 52844-2007, который определяет требования к составу и маркировке продукта. Стандарт определяет суточную норму употребления напитка, в России она ограничена 500 мл в день. При этом никаких ограничений на продажу безалкогольных энергетических напитков в нашей стране не предусмотрено. Вместе с тем, зарубежные исследователи минимальным риском для здоровья считают употребление одной банки энергетика до четырех раз в неделю, а высокий риск связывают с приемом энергетических напитков пять раз в неделю и чаще, то есть практически ежедневно.
— Кофеин, глюкоза (проще говоря, сахар), таурин, л-карнитин, различные растительные компоненты, которые встречаются в большинстве энергетических напитков. Вроде бы по отдельности все даже может быть полезно, но коварство все-таки есть, оно в составе, и конечно надо учитывать неконтролируемость употребления таких продуктов, — поясняет заведующая консультативным отделением Тюменского кардиологического научного центра — филиала Томского НИМЦ РАН Елена Гультяева. — Они оказывают бодрящее воздействие, повышают тонус, стимулируют умственную деятельность. Но такое искусственное состояние длится около 4 часов, а когда проходит это время, человек начинает чувствовать сильную усталость и вялость.
И получается, что организм получил короткий прилив энергии и в это же время подвергся сильному стрессу и встряске. Компоненты, которые присутствуют в составе напитка, оказывают негативное влияние на сон, замечает Гультяева. Кроме того, при регулярном употреблении энергетиков повышается вероятность впасть в депрессию, добавляет доктор.
По словам доктора Гончарова, весьма восприимчивы к токсическому действию веществ, содержащихся в энергетиках, подростки и молодые люди. При этом они же составляют наибольший сегмент потребителей: на них приходится около двух третей рынка. Эксперт отмечает, что с 2006 года употребление энергетиков увеличилось более чем в два раза и составляет теперь 11,5 млрд литров в год.
Наиболее опасные энергетики — это те, которые содержат одновременно кофеин и алкоголь, отмечает заведующий кафедрой общей врачебной практики медицинского института РУДН Николай Стуров. Кофеин возбуждает центральную нервную систему, а этанол, наоборот, тормозит.
— Вот и не понимает организм, что же вы от него хотите! — говорит доктор Стуров. — Алкогольные энергетики быстро формируют зависимость, а симптомы передозировки кофеина крайне выраженные, вплоть до гипертонических кризов и сердечных приступов. В связи с опасностью такие напитки запрещены к производству во многих странах.
По его словам, отдельным категориям граждан энергетики абсолютно противопоказаны. Речь о беременных женщинах, детях, людях с психическими заболеваниями, гастритами и язвенной болезнью, болезнями нервной и сердечно-сосудистой системы.
Альтернативой энергетикам может стать кофе, но и тут есть свои нюансы. Люди с повышенным давлением (гипертоники) должны ограничивать потребление кофе, и золотого стандарта здесь нет, потому что все люди разные — по тяжести гипертонии, по весу, возрасту и крепости напитка, объясняет главный научный сотрудник НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Центра Алмазова Оксана Ротарь. Стоит начинать с небольших доз кофе (как замены энергетиков) с самоконтролем уровня артериального давления. Люди с пониженным давлением (гипотоники) зачастую не могут открыть глаза или проснуться без чашки кофе, тут тоже приветствуется умеренность.
— Нельзя не упомянуть страдающих учащенным пульсом или нарушениями ритма сердца, некоторые из них чувствуют ухудшение самочувствия после приема кофе или энергетиков — в таких случаях стоит его ограничить, — говорит доктор Ротарь.
Энергетик, как и любой стимулятор, истощает нервную систему и может вызвать привыкание, предупреждает доктор Гультяева.
— Я бы рекомендовала никому не употреблять энергетики в принципе. Предельно допустимая норма может быть для взрослого здорового человека — банка напитка в день, конечно, не при регулярном употреблении, — говорит она. — Иначе возникнет риск повышения сахара в крови и скачков артериального давления. Одна банка энергетика, например, содержит в себе 27 ложек сахара! Если употреблять эти напитки каждый день и не по одной, то диабет и другие страшные заболевания в будущем неминуемы.
В научных статьях приведены многочисленные примеры побочных эффектов, связанных с употреблением энергетиков: головные боли, высокое кровяное давление, сердечная аритмия, бессонница, а в случае формирования зависимости от кофеина — симптомы абстиненции (беспокойство, нарушения сна, настроения, аппетита). Описаны редкие случаи судорог, а также смертельных исходов. Всемирная организация здравоохранения и международные педиатрические ассоциации подчеркивают вред энергетиков для здоровья людей и необходимость запрета их употребления детьми и подростками.
Безвредные советы
Завкафедрой общей врачебной практики мединститута РУДН Николай Стуров призывает обязательно контролировать количество выпитых энергетиков: изучите надписи на таре, обычно содержание кофеина варьируется от 15 до 30-35 мг/100 мл.
— Добавьте в расчеты уже выпитый утренний кофе (30-50 мг кофеина в чашке), думаю, получится намного выше рекомендуемой безопасной суточной нормы в 150 мг! А многие могут потреблять даже выше предельной дозы в 400 мг в сутки, с которой начинаются клинические симптомы кофеиновой интоксикации, — говорит доктор Стуров. — Если вы пьете энергетик, то нужно четко понимать — для чего? Если он для удовольствия, то пейте не более одной баночки в день, по утрам, отказавшись от обычного кофе.
И никогда не пейте на голодный желудок, предупреждают врачи. Ведь кофеин повышает секреторную активность желудка (пустой желудок начинает сам себя «переваривать», что приводит к гастриту и, в дальнейшем, к язве желудка).
Доктор Гончаров при этом напоминает, что употребление энергетических напитков во второй половине дня рискованно из-за возможных выраженных нарушений сна.
Можно ли вообще заменить употребление энергетиков? Главный научный сотрудник НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Центра Алмазова Оксана Ротарь дает весьма несложные советы. Получить прилив сил поможет здоровый образ жизни, который включает правильное питание, адекватный сон, режим работы и отдыха, а также регулярную физическую активность.
— Ведь усталость и медлительность мы можем испытывать по причине недостаточного сна, чрезмерной работы или неполноценного питания (недостаток витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ), — говорит Ротарь. — Помимо энергетиков избавиться от вялости и сонливости помогут полноценный сон достаточной продолжительности (6-7 часов), контрастный душ, прогулка на свежем воздухе или танцы под музыку. Гипотоники знают о возможности приема тонизирующих настоек женьшеня, элеутерококка.Необходимо напомнить, отмечает специалист, что некоторые гипотоники с возрастом постепенно становятся нормотониками и даже гипертониками. Ощущения при пониженном и повышенном артериальном давлении могут быть похожи, а действия должны быть разные, в том числе и в отношении кофе. «Не забывайте, что сонливость может быть признаком болезни — таких как сниженная функция щитовидной железы, анемия, храп с остановками дыхания во сне — и здесь кофе и энергетики не помогут, нужно обследование и лечение», — рекомендует Оксана Ротарь.