Что нельзя делать после 50 лет
Какие упражнения нельзя делать пожилым и почему, мнение тренера
Если в 50 лет тренироваться так же, как и в 30, придётся столкнуться с малоприятными последствиями. Изменения в гибкости, мышечной силе, плотности костей и времени восстановления повышают вероятность травм, если не принимать соответствующие меры.
Возможно, некоторые упражнения следует и вовсе исключить. Хотя общих правил не существует, так как у всех свои различия и особенности. В основном это зависит от состояния здоровья, физической формы и стажа занятий в спортзале.
Какие упражнения не стоит выполнять в возрасте и почему, рассказывает тренер World Class Александр Карпов.
От каких упражнений стоит воздержаться после 50?
Разгибание голени в тренажёре
Это упражнение создаёт ненужную нагрузку на коленные суставы. Вместо них выполняйте приседания без отягощения или с небольшим весом.
Подтягивания или тяга блока за голову
Эти упражнения дают дополнительную нагрузку на плечевые суставы. В качестве альтернативы тренер рекомендует делать тягу и подтягивания к груди.
Плиометрические упражнения (прыжковые)
Они создают большую нагрузку на суставы.
Армейский жим и жимы гантелей над головой
Поднятие тяжестей прямо над головой, например, армейский жим или жим гантелей (упражнения для обоих плеч), создаёт огромную нагрузку на плечи и сухожилия вращательных манжет плеча. Поскольку травмы вращающей манжеты наиболее распространены после 60 лет, вместо жима над головой используйте отведения плеч в стороны или подъёмы вперёд.
Тяжёлые веса
Если в молодые годы упражнения с тяжестями помогают поверить в себя и поднять самооценку, то в пожилом возрасте это теряет актуальность. К тому же увеличивает риск травм.
Об упражнениях, которые можно выполнять в любом возрасте, смотрите в видео «Чемпионата».
О чём стоит помнить, занимаясь спортом после 50?
С возрастом тело перестаёт реагировать на нагрузки так же, как прежде. Быстрая утомляемость, боли в мышцах и суставах, учащение травм — естественные следствия старения. И некоторые из «стандартных» правил фитнеса уже неприменимы. Поэтому стоит несколько изменить тренировочную рутину, чтобы и дальше поддерживать тонус и не навредить себе.
Выполняйте растяжку всего тела, задействуя все основные группы мышц. Как минимум 2-3 раза в неделю. В идеале это нужно делать после каждой тренировки, когда мышцы ещё разогреты.
Обязательная разминка. Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела, подготавливает мышцы к упражнениям и увеличивает диапазон движений суставов.
Тренируйтесь с умеренными отягощениями. Увеличение силы мышц и костей предотвращает переломы и сокращает риск травм. Кроме того, в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Делайте кардио. Кардиоупражнения необходимы, чтобы снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, которая увеличивается для людей старше 50 лет.
Восстанавливайтесь между тренировками. Перерыв между занятиями даёт мышцам время на восстановление. Однако после 50 вам могут понадобиться более длительные паузы. Точное количество времени зависит от вашего исходного уровня физической подготовки.
Если вы обнаружите, что болезненность не проходит и влияет на вашу следующую тренировку, это может указывать на ранние признаки травмы или недостаточное время восстановления. Однако при сильном дискомфорте стоит обратиться к врачу.
Главный терапевт назвала ключевые правила для здоровья в возрасте 50+
Изменения в организме, которые в конечном итоге приводят к его старению, начинаются задолго до появления его первых признаков. Уже после 25 лет в организме начинают постепенно накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. В какой-то момент этот процесс приводит к угасанию жизненно-важных функций. По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию «болезней старости» (сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр.). У каждого все происходит индивидуально, однако в наших силах максимально замедлить этот процесс.
Веками люди пытались найти эликсир молодости, секрет долголетия. Говорят, что Клеопатра возлагала надежды на уксус, в котором растворяла жемчуг, а Парацельс эликсиром молодости считал вегетабельную серу. И сегодня человечество продолжает искать «волшебную таблетку» от всех болезней, но пока усилия не увенчались успехом.
1. Соблюдайте режим
2. Правильно питайтесь
3. Сохраняйте активность
Не гонитесь за рекордами. 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. Доказано, что регулярная физическая активность замедляет процессы старения. А в сочетании с рациональным режимом питания она существенно отодвигает наступление болезней старости. Кстати, врачи могут подобрать оптимальный режим физической нагрузки даже пациенту с хроническими заболеваниями.
4. Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и никотин не приносят организму никакой пользы, а вот ущерб здоровью от них весьма значителен. Алкоголь способен ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, ускоряющих процесс старения. Исследования показали: невоздержанность в употреблении спиртного отнимает в среднем 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой болезни старости вносит и курение.
5. Следите за качеством сна
6. Регулярно обследуйтесь
Во время диспансеризации определяют, насколько человек подвержен факторам риска, и это помогает принять меры и предупредить развитие болезни. Например, простой анализ крови на уровень холестерина позволит вовремя заподозрить риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца.
7. Не пренебрегайте профилактикой инфекционных заболеваний
Сейчас этот вопрос стоит особенно актуально: вакцинация людей старшего возраста против новой коронавирусной инфекции жизненно необходима! Кроме того, людям после 60 нужно ежегодно прививаться от гриппа и рекомендуется пройти вакцинацию от пневмококковой инфекции.
И главное правило: не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно начинать следить за питанием и вести здоровый образ жизни как можно раньше. Если в молодые годы злоупотреблять фастфудом, курить и вести сидячий образ жизни, расплата, увы, настанет довольно быстро. Так что берегите свою старость смолоду.
Здоровье после 50. О чем важно помнить?
50 – замечательный возраст! Дети уже выросли и могут самостоятельно позаботиться о себе, а вы еще полны сил и энергии! Так? Или не совсем?
Действительно, для многих этот период становится рассветом второй молодости, порой новых открытий и путешествий, но только при условии крепкого здоровья. К сожалению, не все могут похвастаться им в 50 лет. О чем же нужно помнить и своевременно заботиться, чтобы встречать все последующие дни рождения в добром здравии?
Пора пересмотреть свой образ жизни, привычки и распорядок дня.
Откажитесь от явно неполезных привычек: алкоголя и табака, так как они усугубляют проявления менопаузы – приливы, проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, головные боли и общее недомогание.
Напишите для себя распорядок дня и список дел на неделю вперед. Не забывайте оставить и время для отдыха – вам нежелательно работать на износ.
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые становятся всё актуальнее в связи со снижением уровня женских половых гормонов, добавьте кардионагрузки. Регулярно совершайте пешие прогулки. Необходимо гулять быстрым шагом в течение 30-40 минут, но так, чтоб не появлялось одышки. Лучшее время для прогулок – вечер перед сном. Если у вас есть проблема лишнего веса, который очень негативно влияет на состояние сосудов и сердца, – нутрицевтик «Метаболизм и энергия» поможет не только избавиться от нескольких лишних килограмм за месяц, не меняя образ жизни, но и подарит энергию и бодрость на длительное время за счет нормализации гормонального фона.
Обязательно добавьте физическую активность, например, плавание. Регулярные тренировки помогут сохранить эластичность мышц и крепость костной ткани, что очень важно для профилактики остеопороза. Он развивается из-за снижения уровня эстрогенов и корректируется только гормональными препаратами. Поэтому профилактические меры крайне актуальны. Сочетайте регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, с приемом специальных витаминов для женщин после 50. Каркас из мышц защитит и поддержит кости и суставы, снизит излишнюю нагрузку.
Для того чтобы с возрастом не возникло проблем с суставами, обязательно своевременно насыщайте организм гиалуроновой кислотой. Сделать это можно, употребляя большое количество мяса индейки, морской капусты, тофу, гребни кур, бобовые. Оптимальным же источником гиалуроновой кислоты по результатам последних исследований являются микробы-пробиотики, которые вырабатывают её в просвете кишечника, откуда она поступает в межклеточное пространство и разносится по организму. Напиток «ProGenesis» от МейТан содержит пробиотик, благодаря которому в организм поступает большое количество гиалуроновой кислоты, что обеспечивает здоровье опорно-двигательной системы, глаз и красоту кожи.
Начните следить за питанием. После 50 метаболизм замедляется, а потому вы рискуете набрать лишние килограммы. Важно не только уменьшить калорийность дневного рациона, но и ограничить употребление красного мяса (говядины, баранины), которые ускоряют старение. Обратите внимание на овощи и фрукты, которые обладают омолаживающим эффектом. Помните сказку о молодильных яблочках – это наш вариант. Налегайте на цветную и брюссельскую капусту, морепродукты, зеленый виноград, сою, кунжутное и льняное масло и, конечно, яблоки. Не забудьте об ограничениях на еду после 19-00. В это время продукты откладываются в виде жировых отложений, поэтому ужин должен быть максимально диетическим.
Побалуйте себя вкусным, полезным и низкокалорийным ужином с линейкой МейТан Фэмили. А если, несмотря на физические нагрузки и изменение питания, избыточный вес остается с вами – обогатите рацион натуральным напитком на основе зеленого кофе, незрелого фрукта понкан и горького апельсина «Блокатор калорий», который уменьшит аппетит, активизирует метаболизм, утилизирует висцеральный жир и сделает результаты в борьбе с лишними килограммами реальными. Большим его плюсом является нормализация уровня холестерина.
Не нервничайте. Изменения гормонального фона ведут к перепадам настроения, повышенной нервозности, а это в свою очередь влияет на внешний вид. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Прогулки, зарядка, контрастный душ, регулярные тренировки – наиболее эффективные методы для борьбы с грустью, стрессом и плохим настроением. Почему? Во время физической активности происходит выброс эндорфинов – гормонов удовольствия, а если заниматься физкультурой на свежем воздухе, то активизируется дополнительная выработка серотонина. Есть и продукты, добавление которых в рацион, поднимает настроение: бананы, сыр, миндаль. Но не увлекайтесь – стоит помнить о калорийности.
При резких проявлениях менопаузы добавьте в ежедневную привычку выпивать фитокапсулы «Счастье быть женщиной» №2, которые содержать только экстракты растений, но обладают чудодейственным эффектом, купируя все неприятные симптомы климакса.
Ложитесь спать в одно и то же время и спите не менее 7-8 часов. Здоровый сон восстановит силы и наполнит вас жизненной энергией. Пик выработки мелатонина — так называемого гормона молодости — приходится на временной промежуток с 11 до 12 часов вечера. Поэтому важно в это время уютно спать в своей кровати. Если же наладить сон непросто, воспользуйтесь био-стикером «Шоумей», который облегчит процесс засыпания, а сон сделает полноценным и дарующим отдых.
Закаляйтесь и периодически посещайте баню. Кратковременная резкая смена температур укрепляет нервную систему, защищает от стрессов, приносит пользу сосудам и сердцу. Но, конечно, только в том случае, если вам эти процедуры доставляют удовольствие. Если же вы не сторонник резких перепадов температуры, то ограничьтесь контрастным душем.
И главное – живите в удовольствие! Именно это и является секретом здорового и счастливого долголетия, наряду с профилактическими мерами по поддержанию здоровья. Радуйтесь каждому дню и открывайте для себя новые грани жизни.
Уход за лицом после 50-ти — что говорит косметолог
Если вы думаете, что уход за лицом после 50 в домашних условиях не слишком отличается от привычной бьюти-рутины, которая тянется последние десять лет, вы ошибаетесь. Отметив полувековой юбилей, надо кое-что менять во взаимоотношениях с кожей и подстраиваться под ее новый жизненный ритм. Какие именно шаги предпринять? Мы спросили совета у косметолога.
Мария Невская Дерматолог
Как меняется кожа после 50 лет?
Конечно, эти изменения не могут не удручать еще молодых и активных женщин после 50 лет — одни срочно бегут к косметологу, а то и к пластическому хирургу, другие берут ситуацию в свои руки и начинают ударное наступление на морщины в домашних условиях с помощью средств ухода. Как это сделать правильно, мы расскажем чуть ниже.
А пока в порядке полезного развлечения проверьте, чего вам не хватает в уходе за кожей.
Схема ухода за лицом после 50 лет в домашних условиях: советы косметолога
Чтобы сохранить молодость кожи после 50 лет (как, впрочем, и в любом возрасте), нужно ухаживать за лицом правильно, то есть максимально осознанно, дисциплинированно, с использованием адекватно подобранных продуктов.
Схема ухода остается прежней: очищение (дважды в день), кремы (дневной и ночной) плюс дополнительные средства (маски, концентраты, сыворотки), но существуют нюансы и детали, которые определяют качество и эффективность вашего домашнего ухода за собой.
С помощью экспертных советов косметолога, дерматолога и консультанта skin.ru Марии Невской мы постарались пошагово расписать все этапы ухода за лицом после 50 лет в домашних условиях.
Очищение и тонизирование
Что касается тонизирования, то коже после 50 подойдут тоники из линеек для чувствительной и сухой кожи. Обычно в них входят гидратанты (глицерин, гиалуроновая кислота, алоэ) и экстракты цветов и растений (розы, ромашки, лаванды).
Мицеллярное молочко «Нежное очищение», Garnier
Это молочко — сама нежность во флаконе, легко растворяет макияж и удаляется с помощью ватных дисков без чрезмерного трения. Если вы предпочитаете безводное очищение, то сразу можете переходить к этапу тонизирования, только убедитесь, что на лице не осталось ни миллиграмма косметики.
Тоник для снятия макияжа для сухой и чувствительной кожи «Абсолютная нежность», L’Oréal Paris
Удаляет остатки загрязнений, смягчает кожу и оставляет после себя самые приятные ощущения. В составе есть экстракты розы и жасмина.
Увлажняющий очищающий крем-гель для лица и тела, CeraVe
Еще один поборник чистоты подходит для умывания и одновременного удаления макияжа, заботится о том, чтобы во время очищения не повреждался защитный барьер кожи.
Гель-масло для снятия макияжа и очищения кожи лица Absolue, Lancôme
Гель во время нанесения на кожу трансформируется в масло, которое, в свою очередь, при контакте с водой превращается в кремообразный флюид и легко смывается — вместе с загрязнениями. Роскошное средство.
Сыворотки
Правильный уход за возрастной кожей лица после 50 лет предполагает включение в программу сыворотки (серума) — концентрата целенаправленного действия. Напоминаем, как его использовать по шагам:
протерли лицо тоником;
несколько капель сыворотки распределили по лицу;
подождали, пока впитается;
Косметолог Мария Невская предлагает обратить внимание на увлажняющие сыворотки (помогают восполнить дефицит влаги) и концентраты с витамином С (для защиты кожи и поддержания ее упругости).
Антиоксидантный концентрат молодости кожи Liftactiv, Vichy
В этой сыворотке витамин C в концентрации 15% сочетается с другими антиоксидантами и гиалуроновой кислотой — для интенсивной борьбы с морщинами.
Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C 10 Serum, La Roche-Posay
В этой формуле антиоксидант витамин С выступает при поддержке салициловой кислоты, которая способствует клеточному обновлению — процессу, который после 50 лет значительно замедляется, из-за чего кожа часто выглядит более тусклой, шершавой, неровной.
Интенсивный концентрат против морщин с 12,5% витамина С Powerful-Strength Line-Reducing Concentrate, Kiehl’s
Содержит чистый витамин С, а также его производную и гиалуроновую кислоту. Витамин С известен тем, что придает коже сияние, гладкость и защищает от окислительных процессов.
Увлажняющая концентрированная сыворотка против морщин Hyalu B5, La Roche-Posay
Сыворотка восполняет дефицит влаги (вполне естественный в возрасте 50+), способствует восстановлению кожного защитного барьера, обладает выраженным разглаживающим действием. Применяется на ежедневной основе до крема, как и любая сыворотка.
Кремы
Кремы для ухода за кожей после 50 отличаются более насыщенной, питательной консистенцией и липидовосполняющим составом, так как кожа в этом возрасте больше склонна к сухости, чувствительности и связанному с этим дискомфорту.
В состав кремов наряду с маслами, жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами входят и компоненты, способные стимулировать выработку коллагена, придавать коже упругость и создавать эффект лифтинга, что становится особенно актуальным после 50-летнего юбилея.
Обычно в линейках представлены как дневной, так и ночной варианты формулы.
Дневной восстанавливающий крем против морщин «Возраст эксперт 55+» легкая текстура, L’Oréal Paris
Формула крема, созданного специально для женщин после 50, включает масла (жожоба, макадамии, маракуйи, абрикосовой косточки), оказывает тройное действие: подтягивающее (способствует уплотнению и тонусу кожи), разглаживающее (борется с морщинами), укрепляющее (увлажняет кожу лица, она выглядит упругой). Впитывается быстро и оставляет приятное ощущение на коже.
Крем обещает позаботиться о питании кожи и о том, чтобы морщин стало меньше, а показатели упругости росли.
Ночной крем для лица и шеи с эффектом лифтинга Rénergie Nuit Multi-Lift, Lancôme
Интенсивно увлажняет кожу, помогает ей стать более упругой и выглядеть свежо. За осуществление этого плана отвечают растительные масла и экстракты, протеин сои и низкомолекулярная гиалуроновая кислота.
Дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy
В период гормонального «взросления» коже необходима помощь в виде крема, который содержит компоненты, известные свойствами мягко стимулировать обновление клеток эпидермиса, выработку коллагена и при этом защищать кожу от обезвоживания.
Средства с ретинолом
Как известно, ретинол (форма витамина А) считается звездным ингредиентом антивозрастных формул, так как обладает способностью интенсивно стимулировать обновление клеток и тем самым преображать кожу: разглаживать морщины, улучшать тургор, осветлять пигментные пятна, оказывая комплексный омолаживающий эффект. Однако у ретинола есть и другая сторона — как интенсивный и быстро действующий компонент он может вызвать слишком бурную реакцию кожи: покраснение и шелушение. Стоит ли вообще применять его после 50 лет, учивая, что в этом возрасте кожа становится более чувствительной?
Ночная сыворотка для лица «Revitalift Лазер», L’Oréal Paris
Одну-две капли сыворотки наносят вечером, до ночного крема. Производители обещают, что через месяц кожа будет более ровной и сияющей, а через 4 месяца уменьшатся даже глубокие морщины.
Дополнительный уход
Для комплексного ухода за лицом после 50 лет в домашних условиях в бьюти-арсенале у женщин должно быть еще два продукта.
Скраб
Для поддержания обновления кожи скраб рекомендуется применять 1-2 раза в неделю, регулярно.
Сахарный скраб для лица, придающий сияние L’Oréal Paris
Довольно нежный скраб подходит и для кожи губ, содержит смягчающее масло виноградной косточки.
Маска
Маска хороша тем, что работает быстро, дает мгновенный, а при регулярном применении — и накопительный эффект.
Восстанавливающая тканевая маска для лица «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris
Повышает упругость, гладкость кожи, придает ей сияние. В составе — гиалуроновая кислота, уплотняющий кожу аденозин и, конечно, масла.
Как правильно ухаживать за кожей лица после 50 лет в зависимости от ее типа
Жирная
После 50 жирная кожа приближается к состоянию комбинированной и допускает использование более насыщенных текстур, чем в молодые годы. Можно меньше беспокоиться о появлении черных точек и несовершенств. Выбирайте средства для возрастной кожи с пометкой: для всех типов кожи, для нормальной и комбинированной. И очищайте кожу с прежней тщательностью, но с использованием более деликатных формул.
Сухая
От природы сухая кожа лица после 50 в силу гормональных изменений становится еще суше, а ее защитный барьер — слабее, поэтому холодное время года и межсезонье превращаются в настоящее испытание. Спрашивается, что делать?
Умывайтесь комфортной теплой водой, ни в коем случае не горячей.
Рассмотрите возможность безводного очищения кожи с помощью молочка/мицеллярной воды. Завершайте очищение применением тоника.
Если есть возможность, умывайтесь фильтрованной или бутилированной водой. Водопроводная вода может сильно сушить кожу.
Защищайте и питайте кожу с помощью средств с насыщенной текстурой: бальзамами, а также кремами с пометкой «для сухой и очень сухой кожи».
Питательный бальзам для восстановления очень сухой, зрелой кожи в период менопаузы Neovadiol Magistral, Vichy
Проблемная
Проблемная кожа, страдающая от акне, после 50 лет — это очень редкое явление.
Впрочем, всякое может случиться, но скорее всего несовершенства в этом возрасте — временное явление, которое может быть вызвано внешними причинами, например, ношением маски или недостаточным очищением. В этом случае можно воспользоваться средствами для возрастной кожи с несовершенствами.
Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка тройного действия Silymarin CF, Skinceuticals
Борется и с морщинами, и с несовершенствами, одновременно обеспечивая коже антиоксидантную защиту.
Нюансы эффективного ухода за отдельными зонами лица
После 50 лет усугубляются отечность — замедленный лимфоток, задержка жидкости, застойные явления теперь мгновенно считываются, негативно сказываясь на внешнем виде.
Кожа вокруг глаз
Носогубные складки
Убрать носогубные складки только кремом невозможно. Рекомендуем совмещать косметический уход, о котором мы рассказали выше, с массажными техниками.
Крем для повышения упругости кожи шеи, декольте и для ремоделирования овала лица в период менопаузы Neovadiol Phytosculpt, Vichy
Повышает тонус и упругость кожи, обладает подтягивающим эффектом.
Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris
Формула крема для лица, шеи и декольте направлена на восстановление контуров, уплотнение кожи и сокращение глубоких морщин.
Салонные процедуры, которые помогают сохранить молодость кожи лица
Наверное, мало найдется женщин после 50, которых не интересовал бы вопрос, как вернуть молодость лицу. Есть несколько косметических методик, на которые можно положиться в этом деле.
Пилинги
Инъекции
Это и биоревитализация, и дермомодуляция, и мезотерапия с аминокислотами, витаминами и микроэлементами, а также контурная пластика — то есть введение филлеров для восполнения объемов.
Аппаратные методики
Какие домашние бьюти-процедуры для ухода за лицом можно делать в 50 лет
После 50 в большинстве случаев кожа будет благодарна за питательный уход, в частности маски. Если по каким-то причинам вам хочется сделать ее своими руками и не покупать готовую, используйте: