Что нельзя делать перед сном
Что нельзя делать перед сном: это распространенные вредные привычки
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным, пишет Наша мама.
Но решающими в сонном вопросе могут стать час или два до того, как вы отправитесь в кровать. Есть несколько «запрещенных» вещей, которые лучше не делать вечером.
Ссоры
Порция негатива перед сном будоражит гормональный фон в организме, что негативно сказывается на способности заснуть и отдохнуть. Если не помириться и не изменить отрицательный заряд на положительный, тяжелая голова на утро обеспечена.
Громкая музыка
Любимые мелодии, наоборот, заводят и бодрят, вдохновляют двигаться. Даже просто слушая музыку, внутри мы танцуем. Разумеется, от такой «дискотеки» в наушниках сон как рукой снимет.
Просмотр фильмов и новостей
Алкоголь
Спиртные напитки возбуждают, а это негативно влияет на цикл сна, что приводит к позднему засыпанию. Плюс, если верить прошлогодним исследованиям Университета Миссури, алкоголь — сильное мочегонное средство и может заставить вас несколько раз просыпаться за ночь.
Кофе и чай
Чашка кофе содержит в среднем от 80 до 120 миллиграмм кофеина, который сохраняется в организме до 12 часов! Отсюда вывод: даже любимый послеобеденный кофе может нарушить ваш ночной покой. Второй источник будоражащего кофеина, с которым следует быть осторожной — чай. Это применительно к белым, черным и зеленым сортам.
Как сообщали Vesti.ua:
Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Чего нельзя делать перед сном. Советы, как избежать бессонницы
Чего лучше избежать перед сном, чтобы легко уснуть и не просыпаться посреди ночи, рассказала изданию «Вечерняя Москва» врач отделения сна Алена Гаврилова.
По ее словам, в число наиболее вредных занятий следует включить использование гаджетов и просмотр телевизора, особенно боевиков, остросюжетных фильмов и передач, провоцирующих выброс гормона стресса, который помешает быстро уснуть.
Даже уже привычный просмотр социальных сетей на мобильных телефонах и планшетах нежелателен.
«Дело в том, что мигающий и, в частности синий, свет влияет на выработку мелатонина – гормона сна – и мешает засыпанию», – уточняет сомнолог.
Крайности в режиме питания тоже способны ухудшить качество сна. Почти в равной степени вредны как переедание, так и чувство голода.
«Идеальным станет легкий некалорийный перекус», – констатирует специалист, уточняя, что от чая и кофе лучше отказаться – они содержат кофеин, стимулирующий возбуждение.
Интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном лучше избегать.
«Первая фаза после занятия спортом – активация организма, которая длится как раз около четырех часов, – уточняет Гаврилова. – Затем начинается спад, во время которого как раз хорошо спится».
По ее словам, это не касается небольших прогулок, которые, наоборот, помогают быстрее уснуть.
Чего никогда нельзя делать перед сном
Специалисты рассказали, чего никогда нельзя делать перед сном. Из-за распространенных ошибок люди не только не могут уснуть, но и много нервничают.
Сомнологи рассказали о нескольких вещах, которые никогда нельзя делать перед сном, сообщает Huffington Post. В первую очередь важно оградить себя от негативных эмоций, что особенно важно в пандемию коронавируса.
Специалисты посоветовали не смотреть пред сном новости, не общаться с близкими на напряженные темы. Как показывают исследования, негативные эмоции от таких бесед ночью сложнее преодолеть.
Врачи не рекомендуют работать в постели, потому что кровать должна ассоциироваться со сном. Также сомнологи посоветовали не заниматься физическими упражнениями перед сном. Есть мнение, что, измотав себя таким образом, человек быстрее засыпает, но это не так. Вредно пить перед сном кофе, энергетики и алкоголь.
Также эксперты отметили, что перед сном телефоном лучше не пользоваться, а свет не оставлять включенным. Иначе организм будет считать, что нужно бодрствовать, и вы не отдохнете.
Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ писали, психолог рассказал, как справиться с бессонницей. От переизбытка дел, стремления быть лучше люди могут сталкиваться с паническими атаками, психологическими проблемами, рассказал он. Из-за этого возникают и проблемы со сном.
Приметы на ночь — что можно и нельзя делать вечером
Приметы на ночь расскажут чего не стоит делать в темное время суток, чтобы не позвать беду в дом. Они же поведают и о действиях перед сном, которые помогут привлечь удачу.
Предсказываем будущее после заката
После заката животные могут предупредить о грядущих событиях. Увидеть паука в темное время суток — к заботам и хлопотам. Целую ночью поют петухи — к беде, которая затронет весь район или населенный пункт. Об этом предупреждают и куры, если они кричат или слетают с насеста до рассвета. Рождение щенков до рассвета — к ссорам в доме, а беспричинный лай — к неприятностям.
Ночью, когда стихнут все звуки и погаснут огни, домовой выходит из своего укрытия, в котором проводит день. Он может погладить члена семьи, и по характеру этого прикосновения в старину предсказывали будущее. Если рука теплая и мягкая — семья вскоре станет богатой и счастливой. Холодная и жесткая — в дом спешит беда.
Проснуться от пения сверчка — к богатству. Если кошка родила котят, когда на улице уже темно — ваше материальное положение изменится в лучшую сторону.
Если вы несколько дней подряд просыпаетесь в три часа ночи, это не слишком хорошая примета. Она означает, что на вас кто-то наводит чары. Вряд ли речь идет о позитивных ритуалах. Скорее всего, дело в порче или приворотном колдовстве.
Падение или поломка вещей ночью — негативное поверье. Разбитая посуда предвещает плохие новости о том, что уже случилось, но вы об этом еще не знаете. Если упала икона или другой предмет культа — к беде. Возможно, здесь дело в черной магии. Горящая лампада может погаснуть, но в темноте ее не зажигают заново, чтобы не привлечь плохое.
Время после захода солнца отлично подходит для того, чтобы наладить финансовое состояние. Так, приметы на ночь рекомендуют положить вечером деньги возле зеркала. Утром уберите их в кошелек. Это принесет вам достаток.
Что нельзя делать перед сном — народная мудрость
Поверья о зеркалах наделяют их магической силой, нередко называя порталами в другие измерения. Именно поэтому и запрещается смотреть на свое отражение ночью — чтобы невольно не пригласить гостей из других миров. Далеко не факт, что они окажутся дружелюбными. Кроме этого, в старину верили, что в темное время суток зеркала отбирают красоту и молодость.
Среди того, что нельзя делать перед сном — проявлять активность. Шум, смех, веселые игры с заката солнца находились под строгим запретом. Старики говорили, что вечером дети с чертями играют. Возможно, дело в том, что после веселья ребенка сложно уложить спать.
В старину беременные женщины спали под лунным светом, чтобы ребенок родился здоровым. По иным суевериям, спать в лучах луны — к сумасшествию. Поэтому перед сном нельзя оставлять окна незанавешенными.
Выходить из дома в полночь нельзя. Дождитесь первого часа ночи. Открывать дверь перед сном также нежелательно. Если кто-то ошибся дверью, это обещает вам проблемы в казенном доме.
Ночные приметы
Наши предки оставляли до утра все дела сразу же после захода Солнца. Так, поверья запрещают выносить мусор до утра. Ночью просыпается нечистая сила, которая может отобрать достаток из дома через вынесенный из него сор. Вместе с мусором выносится и денежная удача.
Грязная посуда, солонка с солью, лук и чеснок мешают домовому сражаться с нечистой силой. Поэтому эти вещи следует убрать в кухонные шкафчики. Деньги на столе ночью — к их потере, ключи — к потере собственности, пустая бутылка — к нищете. Пищу не оставляют на столе еще и потому, что в нее может вселиться нечисть.
После захода солнца не отдают из дома хлеб и соль. На эти предметы часто наводят порчу. К тому же, это примета к бедности и неудачам. Среди того, что нельзя делать ночью — уборка. Заметать в темное время суток — вымести из дома домового, лишиться его защиты и покровительства. Мыть пол — вымыть удачу, любовь и достаток.
Приметы о деньгах запрещают брать или давать в долг после захода солнца. Это предвещает лишение денежной удачи, можете остаться в долгах еще на длительный срок. Если верить суевериям, ночью деньги спят. Поэтому не стоит пересчитывать их, перекладывать с места на место.
Не дают после заката также клятв и обещаний, исполнить их будет практически невозможно.
Не набирали в старину воду ночью, не ходили купаться в природных водоемах — после заката просыпается водяной и русалки. Исключение — некоторые церковные праздники, например, Крещенская ночь. Париться в бане нельзя только после полуночи — в это время там парятся черти.
Существует множество примет о том, что нельзя делать до рассвета. Они призваны уберечь человека от нечистой силы и черных колдунов, которые в это время становятся более активными. Зная старинные приметы, в темное время суток можно привлечь в дом богатство или удачу, предсказать будущее, уберечься от беды.
Что нельзя делать перед сном
Ворочаетесь с боку на бок и никак не можете уснуть? Тогда подумайте о том, что вы делали перед сном. Возможно, причина ваших мучений кроется именно в этом.
Физическая нагрузка является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но за три часа до сна ее необходимо исключить. Физическая нагрузка приводит к повышению температуры тела и затрудняет процесс засыпания. Лучше всего заниматься спортом в первой половине дня.
Согласно данным исследований, перед сном нельзя смотреть телевизор и работать за компьютером. Яркий свет, который идет от экрана, уменьшает выработку гормона мелатонина, который отвечает за сон.
Приняв горячий душ или ванну, не ложитесь сразу спать. Рассчитайте время так, чтобы ваш организм успел остыть. В противном случае вам будет трудно заснуть.
Кофеин и алкоголь без сомнения помешают вам уснуть. Однако избыточное потребление безалкогольных напитков, не содержащих кофеин, за 1-2 часа до сна тоже не приведут ни к чему хорошему. Ночью вам придется вставать в туалет, а, значит, сон будет прерывистым.
Любые рабочие или учебные вопросы могут подождать до утра. Выполнение каких-либо заданий заставляет головной мозг работать. В результате вместо того чтобы готовиться ко сну, ваш организм находится в состоянии стресса.
Многие люди любят почитать перед сном. Иногда книга оказывается настолько интересной, что мы забываем о времени и спохватываемся только часа в два ночи. В итоге на сон остается совсем мало времени. Постарайтесь отказаться от чтения перед сном или читайте менее увлекательные книги.
Для многих из нас домашние животные становятся полноправными членами семьи, и мы с удовольствием пускаем их в постель. На самом деле домашний любимец не даст вам как следует выспаться, поэтому на время сна лучше всего с ним расстаться.
Согласно данным исследований, человек, заснувший после негативных впечатлений, просыпается в таком же состоянии, в котором он уснул. Не стоит заводить серьезные разговоры перед сном: вам не только будет трудно уснуть, но и проснетесь вы не в самом хорошем расположении духа.