Что не запрещают правила соревнований по бегу с барьерами 5 баллов

Барьерный бег. Определение, правила, техника

Спринтерские дистанции в легкой атлетике считаются самыми популярными, зрелищными, а также одними из самых тяжелых. Но все это можно смело сказать и про барьерный бег. В данной дисциплине кроме хорошей скорости и силы следует обладать отличной координацией и чувством ритма

В чем изюминка барьерного бега?

Барьерным бегом принято считать спринтерские дисциплины легкой атлетики с преодолением барьеров. Наибольшее число олимпийских и мировых рекордов в барьерном беге установлено спортсменами из США. Следует отметить российскую атлетку Юлию Печенкину, которая установила мировой рекорд на дистанции 400 метров с барьерами еще в 2003 году. Сергей Шубенков тоже показал неплохой результат в беге на дистанции 110 метров с барьерами и стал Чемпионом мира.

Дистанция барьерного бега не превышает 400 метров и зависит от сезона, а равно от места проведения соревнований. Для бега с барьерами они могут проходить на стадионе или в манеже.

Таблица №1. Дисциплины бега с барьерами

Роль препятствий выполняют L-образные барьеры. Дело в том, что если смотреть на них сбоку, то они похожи на латинскую букву L. Такая форма позволяет снизить травмоопасность атлетов, в момент падения барьера. Вплоть до 1935 года барьеры имели Т-образную форму. Их было тяжелее сбить, и спортсмены часто падали из-за этого. Сегодня же, сбить барьер намного легче, но спортсмен потеряет драгоценные доли секунды. Чтобы опрокинуть барьер, атлет должен приложить силу 3,6 кг.

Барьерный бег зародился в Англии. Следует отметить, что родиной многих современных легкоатлетических дисциплин является именно Англия. Первые соревнование в беге с барьерами были проведены в 1837 году. В то время техника преодоления барьеров сильно отличалась от современной. А первое подобие сегодняшней техники бега с барьерами было продемонстрировано только в 1885 году. Первый олимпийский забег на дистанции 110 метров с барьерами был проведен в 1896 году. Тогда в нем приняло участие всего 8 легкоатлетов. Первые олимпийские соревнования в беге с барьерами среди женщин были проведены ровно через 24 года.

Правила барьерного бега

Прежде чем разбирать технику и другие особенности бега с барьерами, следует ознакомиться с его правилами. Что касается бега по основной дистанции, то здесь различия в правилах с гладким бегом практически отсутствуют. Атлет должен стартовать по сигналу и двигаться к финишной черте строго по своей дорожке. В случае если спортсмен намеренно выбежит за пределы своей дорожки или опрокинет на соседнею барьер, то к нему будут применены дисциплинарные взыскания.

Есть ряд нехитрых правил и касательно преодоления барьеров. В первую очередь, спортсмен должен обязательно полностью перешагнуть препятствие, а значит, запрещается проносить ногу сбоку барьера. Несмотря на то, что ронять барьер не запрещается правилами, ведь спортсмен и так теряет на этом время, намеренное сбивание барьера запрещено. Кстати, второе правило появилось относительно недавно. Раньше ронять барьер запрещалось правилами и засчитывались только «чистые» забеги. Когда судьи поняли, что при задевании барьера атлет теряет время, это правило отменили. Но почти сразу же после отмены этого правила, некоторые атлеты стали намеренно сбивать барьеры руками и ногами. После этого и был введен настоящий запрет на специальное опрокидывание барьеров.

В зависимости от дистанции и пола атлетов существуют различия в расстановке барьеров по дистанции. На протяжении всей дистанции они расставляются равномерно. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 метров по прямой, а для 400 метров по всему кругу.

Таблица №2. Расстановки и характеристики беговых барьеров

Техника барьерного бега

Барьерный бег намного сложнее гладких дистанций в техническом плане. Барьерист должен не только технично бежать, но и уметь правильно преодолевать препятствия. Техника барьерного бега состоит из 4 главных элементов или этапов:

1 Этап: Старт и разгон

На этом этапе атлет должен принять правильное положение на старте и набрать максимальную скорость за первые 13 или 45 метров, в зависимости от дистанции. На 4-5 шаг спортсмен должен выпрямить корпус и приготовиться к преодолению первого барьера. Фаза старта и разгона заканчивается примерно за 2 метра до барьера и в момент выноса маховой ноги.

2 Этап: Преодоление первого барьера

Именно от качества его преодоления в большей мере будет зависеть успех в забеге. Именно после первого барьера задается ритм всего забега, который необходимо поддерживать на протяжении всей дистанции. Некоторые считают, что барьерный бег – это перепрыгивание через препятствие, но это не так. Среди профессиональных спортсменов можно услышать только выражение «преодоление барьера» или «перешагивание».

Главной задачей атлета во время толчка ногой является не выпрыгивание вверх, а максимальное продвижение вперед. Преодоление барьера осуществляется не за счет прыжка, а за счет переноса маховой ноги через препятствие. Для этого барьеристы обязаны уделять очень много тренировочного времени растяжке, ведь без нее даже самые длинноногие и высокие атлеты не смогут перешагнуть через барьер. Непосредственное преодоление барьера выполняется в 3 этапа.

Первый называют атакой. На этом этапе маховая нога поднимается и затем выпрямляется так, чтобы бедро было параллельно горизонтальной плоскости. Для удачной атаки барьера расстояние толчковой ноги до него должно составлять примерно 2 метра. Переход через перекладину осуществляется путем отрыва толчковой ноги и переноса ее через перекладину. В этот момент маховая нога направляется вниз.

Сход должен осуществляться на носок с дальнейшим перекатом на пятку. В этот момент следует стараться не наклонять корпус тела назад, а держать его прямо. В противном случае, будет сильно падение скорости. Если все фазы преодоления препятствия были выполнены правильно, то контакт маховой ноги с дорожкой будет примерно в 130 см от барьера. Причем первый шаг после барьера должен быть самый короткий.

Таблица №3. Преодоление барьера

3 Этап: Движение по основной дистанции

Если соревнования проходят в летний сезон, то до конца дистанции остается еще 9 барьеров. Техника их преодоления будет точно такая же, как и первого. Вся дистанция должна проходить в одном и том же ритме, даже, несмотря на падение барьеров.

4 Этап: Финиширование

Финиширование ничем не отличается от финишных метров на других спринтерских дистанциях. Этот этап начинается с момента преодоления последнего барьера. Если техника их преодоления и ритм были соблюдены, то финишная скорость атлета будет достаточно высокой.

Как правильно подготовиться к барьерному бегу?

Барьерный бег – очень сложная дистанция, которая требует больших усилий и долгих тренировок, которые будут направлены на отработку различных аспектов данного вида легкой атлетики. В первую очередь, начинающего барьериста следует познакомить со всеми этапами прохождения дистанции и наглядно их показать. Подготовительный этап не сильно будет отличаться от подготовки к гладкому бегу. Значительную часть тренировок на этом этапе будут составлять силовые, тренировки выносливости, скорости и гибкости. Обязательно следует освоить технику старта с колодок.

Что касается специальных тренировок для преодоления барьеров, то их необходимо включать в программу только после того, как спортсмен обладает уже достаточной физической подготовкой. На данном этапе необходимо научиться правильно преодолевать барьеры, выработать чувство ритма. Только регулярные тренировки смогут способствовать выработке всех необходимых качеств барьериста.

Поймай свой ритм вместе с олимпийским чемпионом Дароном Роблесом:

Заключение

Барьерный бег – та дистанция, в которой решающую роль играет реакция спортсмена, умение преодолевать препятствия без снижения скорости, а напротив, уметь разгоняться в момент перешагивания барьеров. Причем не следует путать с бегом с препятствиями. Это зрелищная и непредсказуемая дисциплина, с другой же стороны очень травмоопасная. Барьерный бег развивает силу, выносливость, координацию, скорость и прыгучесть. Причем барьеристы могут практически на равных соревноваться со спринтерами в гладких бегах, а спринтер вряд ли сможет составить серьезную конкуренцию в беге с барьерами.

Источник

Как научиться барьерному бегу?

Бег с барьерами является неспецифическим видом деятельности для человека. Изначально в беге с препятствиями принимали участие пастухи, которые соревновались в скорости преодоления овечьих загонов. Позже этот вид спорта перешел в массы, а после вошел в программу Олимпийских игр.

Заинтересованность в барьерном беге, как дисциплине, росла. Специалисты по подготовке спортсменов начали изучать и искать способы улучшить результат. В ходе развития истории бега с препятствиями, техника преодоления барьера значительно менялась.

Впервые в программе Олимпийских игр бег с препятствиями появился в 1896 году. Спустя 24 года, в 1920 году данная дисциплина была открыта для женщин. В 1935 году вид барьера изменился с Т-образного, на L – образный. Второй вариант используется по сегодняшний день. Он является более безопасным, потому что обладает эффектом перекидывания на случай, если барьерист не сумел его преодолеть.

Дистанции соревнований:

Так же можно выделить бег с препятствиями на средние дистанции до 3000 метров.

Техника бега с барьерами

Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.

Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.

Преодоление барьера:

Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.

Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.

Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.

Бег между барьерами:

Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).

Правила соревнований

Правила соревнований в беге с барьерами имеют общие положения с легкоатлетическим спринтом. Единственную разницу вносит наличие барьеров. Высота и расстояние между препятствиями отличается по половым признакам, а также возрасту.

Правила соревнований запрещают преодолевать барьер:

Количество сбитых препятствий не влияет на результат с точки зрения правил. Но каждый сбитый барьер приводит к потере скорости участником.

Источник

Всё о барьерном беге. Полоса препятствий, ведущая к славе

Антропологи полагают, что человечество начало свой путь бегом, так как при изучении расположения костей скелета древних людей они выяснили, что строение стоп позволяло им бегать с очень высокой скоростью и довольно долгое время. Доисторический человек мог достичь во время охоты рекордной отметки скорости в 40 км/ч, причём без обуви и совсем не по гладкой поверхности. В наше время бег с барьерами является не только интересным, но и наиболее сложным видом легкой атлетики, который лучше всего помогает развитию гибкости, отличной координации движений, прыгучести и скорости. Бег помогает укрепить организм, развить мышцы, суставы и связки, а также является причиной хорошего настроения и самочувствия.

Что представляет собой барьерный бег?

Бег с барьерами называют наиболее зрелищным видом спорта, ведь он не только сложный, но и красивый. Легкоатлеты должны быть в прекрасной форме, чтобы показать отличные результаты и двигаться на пределе своих возможностей. Всё время, пока существует такой вид бега, конструкции и техника прохождения барьеров постоянно менялись, дабы найти самый безопасный вариант сборки препятствия. В итоге в наши дни используются L-образные барьеры, которые являются для спортсменов наиболее безопасными.

Для того чтобы победить в соревновании по барьерному бегу, нужно добежать до финиша быстрее всех, виртуозно преодолевая барьеры. От обычного бега он отличается чётким ритмом и темпом шагов, причём нельзя давать телу отдых, а, для того чтобы уложиться в ритм, требуется делать над собой усилие при каждом шаге. Этим и интересен барьерный бег. Хорошие спортсмены говорят, что дистанцию надо пробежать сто раз, чтобы на 101-й получилось что-то, отдаленно напоминающее идеальное исполнение.

Бег и здоровье

Занятия бегом не имеют никаких ограничений по возрасту и подходят людям с разным уровнем подготовки при отсутствии серьёзных заболеваний. Бег влияет на организм благотворно, помогает похудеть, укрепить мышцы и иммунитет, развивает сердце, лёгкие и сосуды, нормализует обмен веществ. Занимаясь бегом, стоит соблюдать режим питания, предполагающий высокое содержание углеводов, и есть не позднее, чем за 4 часа до тренировки. Время для совершения пробежки индивидуально. Дело в том, что многие люди с утра не способны на тренировки, потому что организм ещё не проснулся окончательно. По этой причине наиболее оптимальными считаются вечерние и дневные пробежки.

Техника выполнения бега с барьерами

Барьерный бег – это наиболее сложный технический вид легкой атлетики. Ничто так не концентрирует силу, скорость и ритмичность, как данная дисциплина.

Техника барьерного бега характеризуется такими этапами, как старт, стартовый разгон, преодоление самого барьера и бег между конструкциями, а также достижение финиша. Бег с барьерами – это целостное упражнение, поэтому все его этапы имеют большое значение. От того, как будет выполнена каждая часть, насколько будет высок технический и скоростной уровень, зависит итоговый результат спортсмена.

Этапы техники бега с барьерами

Бег с барьерами принято разделять на несколько этапов.

Старт Бег с барьерами всегда начинается со старта. Положение тела легкоатлета на старте, а также расстановка колодок не особенно отличны от старта в спринтерском беге. Юноши выполняют стартовый разгон за 7 шагов, а девушки обычно за 8. В том случае, если шагов разбега восемь, то барьеристу необходимо поставить толчковую ногу на переднюю колодку, а если шагов семь, то маховую.

Стартовый разгон

Услышав команду «Внимание!», спортсмен должен поднять таз на уровень плеч. По команде «Марш!» барьерист начинает активный бег, не забывая о том, что надо выпрямить туловище в стартовом разбеге, и сделать это необходимо на 4-5 шаге разгона. Делается это не просто так, а, для того чтобы подойти к последнему перед барьером шагу с наиболее высоким расположением ОЦМ (общего центра масс). Этот последний шаг должен быть короче, чем предыдущий примерно на 15-20 см, а место отталкивания должно располагаться в 200 см от барьера. У девушек, к примеру, длина шага при стартовом разгоне в 8 шагов обычно составляет 60, 90, 135, 150, 175 и 180 см.

Преодоление барьера

Этот этап делится на атаку, переход и сход.

Атака

Первым элементом атаки является сгибание маховой ноги в районе бедра и в последующем его движения вперед и вверх. Спортсмену требуется стремиться к активному передвижению с бедром и тазом. В тот самый момент, когда бедро достигнет горизонтального положения относительно опоры, голень начнет движение вперёд до достижения линии барьера пяткой.

Над барьером требуется принять положение шпагата. Атакуя барьер, надо направить все свои движения вперёд. Производя такое действие маховой ногой, одновременно наклоняется тело, а противоположная рука в начале атаки внутрь тоже приводится к носку маховой ноги. Сильно наклонить туловище надо в дистанции на 110 метров для понижения траектории движения ОЦМ непосредственно над барьером, и для того, чтобы совершить наиболее успешный перенос толчковой ноги и начать сход с препятствия. Бегуньям же не обязательно сильно наклонять туловище над препятствием, так как барьеры не очень высокие. В итоге туловище с толчковой ногой должны будут составить единую линию.

Переход (перепрыгивание) через барьер

Эта фаза начинается с отрыва толчковой ноги от опоры. Когда пятка маховой переходит линию барьера, спортсмен резко и быстро кидает стопу вниз. Рука, одноимённая маховой ноге, находившаяся до этого в крайнем заднем положении, быстро движется вперед, что стимулирует опускание за барьер маховой ноги. А толчковая нога, ранее сгибавшаяся в колене, начинает двигаться к барьеру через сторону при отведении бедра полностью с носком на себя. Колено должно находиться выше голени и пятки, а в это время бедро проходит подмышкой. Движение противоположной маховой ноге руки отдалённо похоже на загребающее движение в плавании – назад через сторону, рука же при этом с поворотом ладони наружу с большим пальцем, опущенным вниз, пройдёт с внешней стороны толчковой ноги. Вторая рука сгибается в локте и совершает стандартное движение, какое делают в простом виде бега. В момент касания маховой ногой стоящей за барьером опоры берёт свое начало последняя фаза преодоления барьерной конструкции.

Сход с барьера

Во время фазы схода с барьера маховая нога резко опускается на носок за конструкцию на примерное расстояние 120 см. Высокая стопа должна задерживаться во время приземления бегуна за барьером. Положение стопы в момент приземления необходимо соблюсти правильное. Если не обратить стопу внутрь в момент приземления на землю, то после преодоления барьера тело накренится в сторону опорной ноги, что в итоге приведет к нарушению прямолинейности бега.

При постановке ноги она выпрямляется в колене, другая же пойдёт бедром вверх и вперед, образуя острый угол между голенью и бедром, а стопа подтягивается под ягодицу. Первый шаг после схода выполняют с высокого положения ОЦМ. Соскакивая с барьера, спортсмен проводит дальше и резче вперёд колено переносимой ноги. Угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов, нельзя выхлёстывать голень вперед. Туловище должно быть наклонено точно так же, как в начале атаки. Ни в коем случае нельзя отводить туловище назад при сходе с барьера, это считается грубым нарушением при преодолении данной конструкции.

Бег между барьерами

Бегун сможет достигнуть лучших результатов, сочетая ритм такого вида бега с преодолением самого барьера. Бегать нужно свободно и при этом мощно, раскрепощенно. Три шага понадобится на преодоление расстояния между барьерами. При этом надо сохранять беговой наклон тела, а именно: согнутые в локтях руки должны работать быстро и размашисто. Нога ставится только с носка, но амплитуда шагов в отличие от спринтерского бега меньше. Опорные фазы в беге между барьерами обычно короче.

Финиширование

Для преодоления отрезка от последнего барьера до финишной ленты спортсмену потребуется максимальная скорость. Поэтому для создания таких условий нужно будет сойти с последнего барьера намного быстрее, чем с предыдущих.

Травмы, характерные для бегунов с барьерами

Барьерный бег требует наличия большого количества развитых спортивных качеств от спортсмена. Этот вид бега травмоопасен, а самое уязвимое место во время бега с барьерами – ахиллесово сухожилие, также коленный сустав и голеностоп со стопой. Сильная нагрузка ещё приходится на поясничный отдел. По мнению спортивных врачей, стопорящий момент маховой ноги, когда сама стопа слабая, во время приземления может привести к различным травмам.

Также для бега с барьерами характерны переломы и тяжёлые ушибы, которые обычно происходят при падении спортсмена. Наиболее популярные переломы – предплечья и лодыжек. Травм можно избежать только при использовании правильной техники бега.

Правила и система судейства

Правила бега с барьерами походят на правила спринтерского бега. Но правила в беге с барьерами имеют ряд особенностей, связанных с полосой препятствий.

На дистанции спортсмены бегут каждый по собственной дорожке. Барьеры, состоящие из двух оснований и пары вертикальных стоек в форме буквы L, укреплены поперечными планками. Они устанавливаются через одинаковые промежутки так, чтобы ножки барьера были направлены в сторону старта. Это нужно для того, чтобы в случае задевания барьера бегуном тот падал вперёд, не травмируя при этом спортсмена. Чтобы опрокинуть барьер, требуется приложить усилие примерно в 3,6 кг. Для каждой дистанции барьер регулируют по высоте. Его ширина составляет примерно 1,20 м. Максимум длины основания – 0,7 м, а его общий вес – 10 килограмм.

Запрещается при барьерном беге:

Ошибкой не считается:

При причинении помех другому участнику соревнований или при сбивании барьера спортсмен подвергается дисквалификации, а его соперник имеет возможность повторить забег.

Требования к инвентарю

Барьерами для соревнований по бегу считаются спортивные снаряды, которые используют в лёгкой атлетике для установления преград на дистанции, тренировок и различных спортивных марафонов. Конструкция состоит из укреплённой в паре стоек деревянной планки. Эти стойки соединены распоркой, у них есть удобные подставки, на свободных концах которых расположен груз-противовес. Спортивные барьеры для соревнований по барьерному бегу изготавливаются из деревянных брусков или металла.

Характеристики и типы барьеров

Установка барьеров, как правило, производится на дорожках для состязаний в преодолении дистанций в 80, 110 и 400 м. Конструкция подразделяется на два вида – с универсальной высотой и постоянной. Для проведения состязаний барьеры с универсальной высотой настраиваются на 3 положения: 762, 914 и 1067 мм.

Верхнюю планку делают из дерева, она должна быть выше стоек на три сантиметра. Её параметры таковы: длина – 1,2 м, ширина 7 см, толщина – 2 см. Скруглённые верхние грани окрашиваются белой краской. На окончаниях боковых граней имеются отступы, и на них наносят чёрные полоски шириной примерно 10 см. Высота подножки составляет 70 см.

Если основание металлическое, то перекладина крепится на обоймах, которые приваривают к верхней части стоек. Соединяются стойки со всеми остальными частями сваркой. К подножкам внутри подгоняют груз таким образом, чтобы от торцов он был удален одинаково. Стойки и подножки делают из бесшовных газопроводных стальных труб, а грузы – всегда из стали. Перекладины мастерят из деревянных планок.

Основание барьера, сделанное из дерева, предполагает, что остальные элементы тоже будут выполнены из этого материала. И только противовес выполняется из серого чугуна, который крепят к дереву гайками и болтами. Перекладину же изготавливают из ели, пихты или сосны.

Легкоатлетические барьеры должны быть покрыты масляной краской серого или голубого цвета, а перекладины – всегда белой.

Детали конструкции следует соединить между собой максимально крепко, без допущения перекосов и других ошибок во время сварки. Швы следует тщательно и ровно опилить, зачистить, обращая внимание на возможные шероховатости и трещины, чтобы из-за перекладины не показывались наружные поверхности обоймы. Детали соединяются казеиновым клеем, а торцы элементов хорошо зачищают, краску наносят плотно, не допуская пятен и подтёков.

Существует ГОСТ 7551-55, по которому и изготавливают барьеры для бега. Следуя данному ГОСТу, можно разместить клеймо на перекладине барьера или написать там номер этого изделия и указать фирму, на которой он был произведен. Барьерные конструкции нужно хранить в помещениях с низким уровнем влажности.

Методика подготовки спортсменов

Легкоатлету нужно знать особенности и возможности своего тела и строить план бега вместе с тренером таким образом, чтобы реализовать свои плюсы по максимуму, а минусы при этом не должны давать негативного эффекта. Барьеристу понадобится распределить свои силы так, чтобы их в конечном итоге хватило на прохождение всей дистанции с использованием максимума своих преимуществ.

Тренироваться в беге с барьерами допустимо лишь после тщательного изучения всех основ гладкого бега и освоения как высокого старта, так и низкого. Это бывает спустя год-два после начала регулярных тренировок. Для соревнований в барьерном беге с конструкциями максимальной высоты потребуется около пяти лет.

Отбирая барьеристов, нельзя не учитывать антропометрические данные (вес, рост и т. д.), степень развития главных физических качеств (скорость, сила, подвижность суставов), способности к овладению техникой и освоению ритмической структуры. Ведущий компонент – индивидуальная физическая подготовка, особенно это касается скоростных качеств. Лучшие барьеристы мира преодолевают стометровку за 10,2 с, а барьеристки – примерно за 11,2.

В беге с барьерами самое главное – это максимально быстрое начало движений и способность выполнять каждое из них на предельной скорости. При отборе с этой целью используют тесты в виде бега на 10, 20 и 30 м с низкого старта и сходу.

Знакомство с техникой барьерного бега берёт свое начало с демонстрации бега по заданной дистанции, включающей быстрый старт, преодоление нескольких конструкций и достижение финишной черты.

Стоит продемонстрировать технику пару-тройку раз, потом ещё дважды или трижды преодолеть три барьера в три шага (высота преграды составляет около 50 см, а расстояние между ними – примерно 8 метров). Надо обратить фокус внимания на смелом приближении к барьеру, броске и чётком выверенном ритме преодоления конструкций.

Хорошим индикатором физической подготовленности служит величина барьерного шага. Чем более квалифицирован спортсмен, тем короче его барьерный шаг. Атлету следует отклонить назад туловище, балансируя с помощью рук.

Обучение барьерному бегу

Чтобы успешно бегать, преодолевая барьерные конструкции, спортсмену нужно иметь развитые мышцы ног, особенно это касается бедер, а также высокую подвижность тазобедренных суставов. Исходя из этого, на тренировках требуется уделять больше внимания упражнениям, которые развивают эластичность мышц со связками.

Со временем, когда будет достигнута высокая гибкость и пластичность мышц и связок, надо будет овладеть в совершенстве техникой преодоления барьерных конструкций и чётким ритмом. Для освоения всего этого потребуются упражнения, где нужно правильно оттолкнуться и пойти на препятствие, подводящие упражнения, помогающие в изучении техники работы той ноги, что определяется как толчковая, а далее приёмы, сочетающие в себе движения обеих ног со сходом с барьера. В соответствующей литературе можно найти множество примеров таких упражнений.

Чтобы отработать нужный ритм бега, потребуется множество раз повторять упражнения и пробегать разные дистанции. К примеру, во время тренировки устанавливают 5 барьеров высотой по 60 см при удаленности 8 метров друг от друга. Расстояние от старта до первого барьера должно составлять 7 метров. Спортсмен из высокого старта должен пробежать дистанцию за 4 шага до начального барьера, а между ними делать по 3 шага. Со временем расстояние между конструкциями и высоту оных надо будет доводить до максимума и таким образом повысить скорость прохода дистанции.

К тому времени, когда ритмический рисунок бега и преодоление барьеров достигнет автоматизма, придёт пора изучения техники правильного низкого старта и быстрого разгона. Понадобится освоить быстрый набор скорости и бежать до первой преграды ритмично, чётко попадая ногой в место отталкивания с барьера, после чего поэтапно увеличивать скорость бега после преодоления очередного препятствия.

При обучении технике бега с низкими барьерами надо обращать внимание на то, чтобы атлет преодолевал барьер очень быстро и приземлялся в положении, походящем на то, что применяется в спринтерском беге.

Чтобы достичь данной цели, нужно:

Барьерная скорость, в отличие от спринтерской, зависит от качественной техники преодоления препятствия. Угол отталкивания на барьер обычно определяется соотношением горизонтальной и вертикальной скоростей, которые определяют подъём центра тяжести. Поэтому высокие спортсмены выигрывают благодаря тому, что общий центр массы тела у них в высоком положении.

В целом техника барьерного бега улучшается при постоянном репетировании специальных упражнений, перебирании высоты разных конструкций, беге с всё большим количеством конструкций на различном расстоянии. Также полезен бег с низкого, а также с высокого старта с полным преодолением полной дистанции, не учитывая и не контролируя поначалу временные затраты.

Как повысить результаты

Такой сложный вид спорта, как барьерный бег, предполагает непрерывную усердную работу для улучшения показателей спортсмена по таким направлениям, как:

Кроме того, атлетам рекомендуют тренироваться регулярно, преодолевая барьеры, преследуя при этом главную цель – не потерять время и не дотронуться до конструкции. Опрокидывать барьер нельзя, поэтому нужно вырабатывать правильное положение корпуса, осваивая технику подхода к препятствию, научиться выбирать толчковую позицию и заносить ногу правильно.

Из-за своей сложности бег с барьерами предполагает профессионализм спортсмена, быстроту его реакции и навыки быстрого набора ускорения после того, как препятствие было преодолено. Для повышения показателей прыгучести, скорости и гибкости, требуются упорные тренировки не только в беге, но и в других видах легкоатлетических дисциплин, а также чередование разных видов нагрузок.

Основные ошибки при преодолении барьера

Теоретиками и практиками спортивного бега систематизированы основные ошибки, которые допускают во время тренировок по барьерному бегу.

Это может иметь место из-за слишком коротких первых шагов на старте либо слишком пассивных действий рук. Работа по исправлению этой ошибки состоит в том, чтобы более активно оттолкнуться от стартовых колодок, тем самым увеличив длину первого шага и увеличить в процессе разбега амплитуду движений рук.

Причинами могут быть как слишком близкий подход к барьеру при отталкивании, так и страх барьера. Кроме того, возможно, стопа толчковой ноги ставится на пятку и находится слишком далеко от проекции центра тяжести.

Исправить эту ошибку можно в несколько этапов:

Такое случается по причине того, что спортсмен вместо того, чтобы перебегать барьер, перепрыгивает его.

Исправить такую ошибку легко: при отталкивании ногу требуется быстро переместить вперёд с активным сокращением мышц бедра.

Это происходит потому, что рука и толчковая нога, противоположная ей, движутся не параллельно, а маховая нога не приземляется на поверхность дорожки активно. Для того чтобы справиться с этой проблемой, понадобится использовать упражнения, при которых спортсмен будет двигаться строго вперёд. Двигать руками нужно вперёд-назад, без разведения локтей в стороны. Перемещения совершать надо близко над барьером, а маховая нога должна опускаться именно после того, как центр тяжести пройдет над барьером.

Причинами являются потеря ритма, очень близкий подход к барьеру или же потеря концентрации. Справиться с такой ошибкой можно, если не менять технику, преодолевая всю дистанцию, а за 15 метров перед препятствием нужно поймать его взглядом и агрессивно к нему перемещаться, концентрируясь на ритме.

Разрядные нормативы

При выполнении определённого норматива атлету может быть присужден первый, второй или же третий разряд. Мужские нормативы для получения разряда в беге с преодолением барьеров немного труднее, чем женские.

Получение разрядов среди мужчин

авт – автохронометраж (при нем происходит повышение нормы на 0,15 с)

Получение разрядов среди женщин

Разница в сложности нормативов для мужчин и женщин обусловлена гендерными различиями.

Легендарные легкоатлеты

В различных соревнованиях по бегу атлеты состязаются для достижения рекордов мирового уровня. Теми спортсменами, что стали известны на весь мир благодаря своим усилиям и технике, являются:

Вышеуказанные спортсмены навсегда вписали свои имена в летопись мировых спортивных достижений.

История барьерного бега

С самых древних времен люди оценили преимущества бега, ведь быстрота передвижения помогала им убегать от диких животных. А в случае войны скорость движения войска определялась тем, насколько быстро передвигалась пехота. Наиболее выносливые воины, способные преодолевать большие расстояния с высокой скоростью, назначались гонцами.

За 2 тысячи лет до н. э. в Древнем Египте уже проводили состязания по бегу. К примеру, на одном из древнейших барельефов на спортивную тематику можно увидеть фигуру фараона Джосера, который совершает ритуальный бег, чтобы подтвердить свою молодость, ловкость и силу.

Первые официальные соревнования по бегу провели в Древней Греции на античных Олимпийских играх. Все эти события происходили еще в далеком 776 г до н. э. в древнем святилище на северо-западе Пелопоннеса – Олимпии. Проводили игры раз в четыре года на стадионе, вмещающем в себя 40 тысяч зрителей. Поначалу в программу игр входила всего одна дистанция длиной в 192 метра. Спустя 50 лет были разработаны еще 24 дистанции для бега, которые впоследствии также применялись в Олимпийских играх. В те времена в Греции уже начали проводить тренировки со специальными упражнениями именно для бегунов. Те, кто одерживал победу в соревновательных забегах, становились знаменитыми национальными героями.

Когда эпоха античности подошла к своему завершению, проводить Олимпийские игры перестали, и беговой спорт приостановил своё развитие до XVIII-го века. Связано это было с распространением христианства, с приходом которого игры стали считаться языческими обрядами и были запрещены императором Феодосием.

В Англии зарождение такой дисциплины, как бег с препятствиями, появилось в XIX-м веке. В то время пастухи проводили игры, состязаясь в скорости бега, перепрыгивая через загоны для овец. После того как люди поняли, что это интересно, состязания стали проходить на лужайках, которые были оборудованы элементарными препятствиями.

Поначалу их вбивали в землю, потом стали переносить, а форма стала походить на «козлы», предназначенные для того, чтобы распиливать дрова. Уже после 1900 года барьеры стали делать более лёгкими, похожими на перевернутую букву «Т». В 1935 году изобрели конструкцию, походящую на букву «L», основание которой было утяжелено, и она легко могла опрокинуться, если приложить к ней силу в три с половиной килограмма. Такая форма сделала её безопасной для спортсменов.

В Афинах в 1886 году наконец-то состоялись первые современные Олимпийские игры. На них был представлен барьерный бег с дистанцией 110 метров, а также бег с дистанциями от 100 до 1500 метров.

Россия освоила беговой спорт и выделила его в отдельную спортивную дисциплину в 1888 году. В то время неподалеку от Санкт-Петербурга возник кружок любителей под руководством Петра Москвина. Спустя год он организовал первые официальные соревнования. Кстати, уже в 1901 году эти же участники кружка выступали на состязаниях международного уровня в Швеции.

В Олимпийские игры спортсмены из России попали только в 1912 году. Это был прекрасный дебют отечественных легкоатлетов. В период СССР беговой спорт стал по-настоящему массовым.

Сейчас беговой спорт становится всё более популярным и до сих пор развивается. Создаются новейшие методики по повышению выносливости и попытки добиться совершенной техники. Касаемо любительского бега можно отметить, что он с каждым днём приобретает новых последователей. Люди во всех странах планеты бегают в скверах, парках, улицах и стадионах, а для всех желающих попробовать свои силы регулярно организовываются массовые забеги.

Литература по барьерному бегу

Книг по лёгкой атлетике и бегу с барьерами достаточно мало. Наиболее распространенными из них считаются:

В завершение следует отметить, что бег с барьерами по праву считается одним из самых захватывающих и одновременно трудных видов бега, имеющих долгую и богатую историю. Это очень зрелищная и непредсказуемая дисциплина, считающаяся очень травмоопасной. Она требует от спортсмена недюжинных способностей и регулярных тренировок, но в случае успеха полоса препятствий может привести к мировой славе и достойному месту в истории спортивных достижений.

Источник