Что не спится что ответить
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
Как ответить на вопрос: ты спишь?
Ответы:
Меня всегда забавлял вопрос в ночное время.
Любителям поумничать на эту тему советую внимательнее перечитать обе сказки про Алису и другие произведения Льюиса Кэррола. Этот автор часто использует приём создания комической ситуации за счет буквального толкования идиоматических выражений. Для живой разговорной речи как раз и характерно употребление идиом. Только конченые зануды берутся на каждом шагу растолковывать их значение. Попробуйте хотя бы один день проследить за речью свой собственной и речью своих собеседников. Только не вслух, а то получите на орехи. Представьте себе, например, что вы буквально и обстоятельно отвечаете на вопрос «как дела?». Каждый знает, что это не вопрос, а приветствие. Так же следует отнестись и к вопросу «ты спишь?». Это не вопрос, а предложение поговорить, причем заданный в форме, уместной в определенной ситуации.
На такой вопрос я отвечаю по разному зависит конечно кто звонит и во сколько и сплю ли я реально в это время. Варианты ответов:
На такой вопрос (если Вы не хотите начинать беседу, а хотите всего лишь поскорее уснуть), лучше всего, ответить молчанием. Иногда молчание красноречивее любых слов, Ваша ситуация, как раз такой вариант.
Смотря кому отвечать и ради чего в принципе задан вопрос. Чаще на подобный вопрос отвечаю просто легким кивком головы, потому что действительно погружаюсь в сон и уже лень даже что-то говорить.
Но конечно же можно и остроумием блеснуть, но это если действительно не спишь, а кто-то пристает с дурацким вопросом.
-Да,сплю,ты разговариваешь с автоответчиком.
-Уже нет,ты же меня разбудил.
Второй ответ предпочтительней,пусть звонившему будет стыдно,что он поднял тебя ни свет,ни заря или посреди ночи.Если меня будят так ночью,то я обычно отвечаю:
-Нет не сплю,с кошкой в шахматы на щелбаны играю.
Да, бывает, что звонят или совсем рано утром или уже поздно ночью с таким нелепым вопросом. Я, например, отвечаю «Уже нет» или «Нет, не сплю».
всегда отвечаю «СПЛЮ»), у всех подобный ответ вызывает улыбку
По-моему, тут главное, не что отвечать, а каким голосом. Если отвечаешь совсем сонным голосом: «Сплю» или буровишь спросонья какую-нибудь ерунду, то спрашивающему понятно, что его желание пообщаться не вовремя. Ну, или можно вообще не отвечать, если хочешь еще продлить сладкие минуты дремы.
В противном случае, ответа, увы, не последует.
Я обычно, когда мне не спится, бужу своего мужа и задаю этот бестолковый вопрос)
А он мне обычно отвечает ДА.
Или сразу спрашивает Что ты хотела?
Но обычно спящему человеку сложно в момент пробуждения придумать хороший ответ.
Если мне звонит, то спрашивают «ты НЕ спишь?» и тогда говорю, что нет, или уже нет, или ещё мозг спит и глаза не открываются_))) Ещё присылают сообщения со словами»ты спишь?» Если не отвечаю, делают выводы))