Что не относится к предстартовому состоянию
Предстартовое состояние спортсмена
Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.
Содержание
Физиологическая характеристика состояний организма, возникающих во время спортивной деятельности [ править | править код ]
Качественные особенности двигательной деятельности человека характеризуются ее скоростью, силой, выносливостью, согласованностью отдельных частей движений в целом двигательном акте. Понятие физического качества представляет собой проявление как собственно двигательной функции, так и психо-физиологических особенностей, определяющих специфичность этого проявления.
Качественной мерой силы является величина мышечного напряжения, скорости — скорость мышечного сокращения, ее скрытый период, а также скорость движения на определенном участке дистанции, выносливости — продолжительность выполняемой мышечной работы. Состояние периферического аппарата движения, функций внутренних органов, биохимические процессы имеют специфические свойства.
В совершенствовании физических качеств существенное значение имеет сознательный волевой контроль. Хорошо известно, что умение преодолевать критическое состояние во время работы, сопровождаемой проявлением скоростной выносливости, в значительной мере определяет успех в беге на 400—1500 м.
Структурные основы развития физических качеств связаны с прогрессивными морфологическими и биохимическими превращениями в опорно-двигательном аппарате, центральной нервной системе, во внутренних органах. Таким образом, уровень развития физических качеств находится в прямой зависимости от согласованности соматических и вегетативных функций.
Исследование особенностей физиологических процессов, характерных для стартового состояния [ править | править код ]
В ходе систематических тренировочных занятий в организме спортсменов возникает ряд различных функциональных состояний, тесно взаимодействующих друг с другом. До начала работы у спортсменов возникают предстартовое состояние и собственно стартовое состояние, к которым присоединяется влияние разминки. От качества разминки и характера предстартового состояния зависят скорость и эффективность врабатывания в начале работы, а также наличие или отсутствие «мертвой точки». Эти процессы определяют, в свою очередь, степень проявления и продолжительность устойчивого состояния, от которого зависит скорость начала и глубина развития утомления, что в дальнейшем обуславливает особенности течения восстановительных процессов. В зависимости от скорости восстановительных процессов у спортсмена перед началом следующего тренировочного занятия или соревнования проявляются те или иные формы предстартовых реакций, которые определяют следующую двигательную деятельность (Солодков, Сологуб, 2005).
В регуляции функциональных состояний, являющихся основой двигательной деятельности человека, участвуют различные психологические, нервные и гуморальные механизмы: потребность, основные источники активности; мотивы, побуждающие к удовлетворению этих потребностей; эмоции, подкрепляющие деятельность; языковая регуляция (самоорганизация и самомобилизация); гормональные влияния, обусловленные выделением гормонов гипофиза, надпочечников и др.
Спортивная деятельность и, прежде всего, выступление в соревнованиях, осуществляют в организме спортсмена такого рода влияния:
К последним относятся такие факторы:
1. Большой объем информации, поступающий к спортсмену и вызывающий информационную перегрузку (особенно в игровых видах спорта, единоборствах, скоростном спуске на лыжах и др.).
2. Необходимость переработки информации в условиях дефицита времени.
3. Высокий уровень мотивации — социальной значимости решений, принимаемых спортсменом.
Во время осуществления этих процессов большую роль играют эмоции, которые представляют собой личное отношение человека к окружающей среде и к себе, оно определяется его потребностями и мотивами. Значение эмоций в поведении состоит в оценочном влиянии на деятельность систем организма (сенсорных и моторных). Они обеспечивают избирательное поведение человека в ситуациях со многими выборами, подкрепляя определенные пути решения задач и способы действий. Эмоции ярко проявляются в предстартовом состоянии, а также во время спортивной борьбы, являются важным компонентом в процессе тактического мышления. Эмоциональный настрой увеличивает максимальную произвольную силу и скорость локомоций.
Различают предстартовые состояния, возникающие за много часов и даже суток до начала соревнований, и собственно стартовые (возникают непосредственно перед началом работы), являющиеся продолжением и усилением предстартовых реакций (ПР). По механизму возникновения ПР являются условными рефлексами и могут быть специфическими и неспецифическими. Степень проявления первых обусловлена особенностями мышечной деятельности — чем она интенсивнее, тем выразительнее предстартовые изменения. Неспецифические предстартовые реакции не зависят от характера предстоящей работы, а обусловлены значимостью данного соревнования для спортсмена и другими, главным образом, социальными факторами. В каждом отдельном случае может преобладать тот или иной вид ПР. В условиях соревнований специфичность ПР уменьшается в связи с влиянием других факторов.
Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно сильными процессами возбуждения в ЦНС, что вызывает значительные изменения всех функций организма. Нарушение способности к дифференцированию может привести к ряду тактических ошибок, снижению спортивного результата (фаль-старт, чрезмерно высокий темп в начале дистанции и др.). Вегетативные сдвиги чрезмерно велики. Повышение ЧСС температуры тела, концентрация глю- * козы в крови достигают очень больших значений. Организм затрачивает много энергии в ожидании старта, в связи с чем работоспособность снижается.
Предстартовая апатия характеризуется преобладанием тормозных процессов в ЦНС. Изменения вегетативных функций выражены мало. Например, содержание глюкозы в крови иногда становится даже ниже исходного уровня, а содержание молочной кислоты повышается. Предстартовая апатия может возникать в случае ожидания встречи с более сильным соперником, перенесения старта на более позднее время. Зто состояние сопровождается снижением возбуждения в нервных центрах и соответствующими изменениями в функциональном состоянии всех систем организма. Предстартовая апатия негативно влияет на результат. Только в некоторых случаях спортсмены успешно выступают на соревнованиях. Это обусловлено быстрым снятием тормозного состояния в начале работы в результате мощного потока импульсов, поступающих в ЦНС от работающих мышц.
Степень и форма ПР зависят от ряда факторов. Тренированность увеличивает устойчивость нервной системы к разным раздражителям, воздействующим на организм в ожидании старта. Кроме того, повторные выступления на ‘ соревнованиях позволяют правильно оценивать возможности свои и соперников. Тип нервной деятельности также существенно влияет на ПР. У неуравновешенных лиц с преобладанием тормозных процессов ПР обычно происходят по типу стартовой лихорадки.
ПР можно регулировать путем управления эмоциями во время ожидания старта. Очень важно правильно организовать отдых в дни и часы, предшествующие спортивным соревнованиям. Для сохранения работоспособности в это время рекомендуется переключение на другой вид деятельности. Продолжительность пребывания перед стартом в месте соревнований может отрицательно повлиять на лиц легко возбудимых.
Одним из важных средств регулирования ПР является разминка. Если в предстартовом состоянии преобладают тормозные процессы, то разминка может уменьшить или совсем снять это торможение. В случае преобладания процессов возбуждения, разминка, усиливая процессы возбуждения в двигательной зоне, способствует ослаблению его в других центрах, вследствие чего восстанавливается оптимальное соотношение между процессами возбуждения и торможения в ЦНС.
Массаж, проводимый незадолго до старта, может регулировать ПР, усиливая поток афферентных импульсов от рецепторов двигательного аппарата и кожи. Массаж действует так же как разминка. Примерно таков же и механизм воздействия глубокого дыхания в ожидании старта.
Ход работы [ править | править код ]
Один из студентов назначается для подачи сигналов начала и окончания каждого измерения ЧСС и количества шагов во время бега. У испытуемых, разделенных на соревновательные пары, перед началом разъяснения следующей физической нагрузки подсчитывается ЧСС за 10 с для получения относительно стабильных величин.
После этого детально разъясняются условия бега на месте. Во время разъяснения акцентируется, что каждый участник соответствующей пары должен показать максимальное количество шагов и стараться выиграть у своего партнера. Испытуемые должны внимательно следить друг за другом и бороться за более высокий темп движений. Выигрыш присуждается в каждой паре тому, кто сможет сделать самое большое количество шагов. Обязательным условием верного выполнения бега является максимально высокое поднятие коленей.
Во время этого разъяснения регистраторы ЧСС по сигналу два-три раза подсчитывают ЧСС за 10 с у испытуемых и сообщают результат секретарям.
После завершения инструктажа и последнего измерения ЧСС испытуемым в течение минуты подают сигналы: «Остается 1 минута до старта»!, «Остается 30 секунд до старта»!, «Приготовиться к старту»!.
Регистраторы ЧСС после каждого из этих сигналов подсчитывают ЧСС за 10 с и сообщают полученные данные секретарям. Разъяснения условий бега и сигналы приближения старта должны подаваться оживленно и энергично. Для усиления влияния на эмоциональное состояние испытуемых вышеуказанные сигналы повторяются дважды.
После завершения последнего дорабочего подсчета ЧСС подается команда «Марш»!, и испытуемые выполняют 10-секундный бег на месте. Регистраторы темпа подсчитывают количество шагов, сделанных каждым испытуемым за время бега, и сообщают результаты секретарям. После быстрого 10-секундно-го бега испытуемые переходят на медленный бег и затем отдыхают до полного восстановления ЧСС. Для продолжения опыта оставляют двух-трех испытуемых, показавших самые лучшие результаты в беге. Им объясняют, что они отобраны для «финальной» части соревнования, и дают короткий инструктаж о сохранении в «финале» всех условий 10-секундного бега на месте. Во время инструктажа регистраторы один-два раза определяют у испытуемых ЧСС за 10 с. После этого им, как и в предыдущем случае, дают сигналы: «Остается 1 минута до старта»!, «Остается 30 секунд до старта»!, «Приготовиться к старту»!. Каждый из этих сигналов повторяется дважды. Регистраторы пульса, как и в предыдущем случае, проводят определение ЧСС за 10 с. Пульс подсчитывают после каждого сигнала. После окончания регистрации испытуемые выполняют 10-секундный бег и переходят на медленный для постепенного снижения деятельности сердечно-сосудистой системы.
Все данные вносят в таблицу 38, делают выводы.
Таблица 38 —Исследование физиологических процессов, характерных для стартового состояния
Лекция на тему: «Предстартовые состояния»
Знания об особенностях предстартовых состояний в спорте, опыт их учета, влияние на них в ходе тренировок и соревнований являются важнейшими составляющими эффективной работы тренера.
Эти знания могут также являться одним из средств саморегуляции, самопознания, подведения спортсменом состоянии.
Основываясь на исследованиях отечественной спортивной психологии следует выделять следующие виды предстартовых состояний.
Ее признаками являются:
— паника, в значительной степени дезорганизующая спортсмена;
— неустойчивость эмоций, резко сменяющих одна другую и противоположных по содержанию;
При этом снижаются и показатели точности движений, нарушается координация, показатели же скорости простого реагирования могут повышаться, достигая рекордных для данного спортсмена величин. Данное состояние сопровождается учащением пульса, повышением артериального давления, тремором конечностей, их похолоданием. Состояние стартовой лихорадки ведет к интенсивному преждевременному расходу энергетических возможностей спортсмена и, в случае если оно затягивается, переходит в свою противоположность.
Для стартовой апатии:
— характерна пониженная возбудимость, вялое протекание психических процессов, сонливость.
— пропадает желание участвовать в соревнованиях, бороться, терпеть, преодолевать.
— проявляются астенические эмоции, упадок сил.
— наступает охранительное торможение, предупреждающее перенапряжение возможностей спортсмена.
Возникновение данного состояния может являться следствием перетренировки, переутомления.
Спортсмен может «перегореть» в связи с излишними переживаниями по поводу предстоящих соревнований. Поскольку для данного состояния характерно отсутствие, преждевременное расходование энергетического потенциала, то возродить способность к максимальному проявлению возможностей чрезвычайно проблематично. В данном случае основная работа направляется на то, чтобы выйти из создавшегося положения с минимальными потерями, компенсацию за счет экономизации действий, тактики.
ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ.
Психологи обозначают его как оптимальное боевое состояние (ОБС).
Для него характерна:
— необходимая сосредоточенность на предстоящем поединке.
— улучшение в нужной степени и в нужном направлении свойств внимания.
— обострение процессов восприятия и мышления.
— желание борьбы и готовность действовать активно, решительно, изобретательно.
Данному состоянию соответствует оптимальный уровень активации деятельности всех органов и систем организма, оптимальный уровень возбуждения. Достижение соответствующего состояния является плодом интенсивных усилий, затраченных на подготовку к соревнованиям, рациональных соотношений нагрузок и отдыха; планирования, отвечающего возможностям спортсмена и поставленным целям; специально организованных психолого-педагогических воздействий на него и самовоздействий.
Оно возникает как дефект психологической подготовки и не может рассматриваться как благоприятное. Ввиду отсутствия готовности к своевременной мобилизации всех своих возможностей, готовности «делать столько, сколько в силах, а затем еще и столько, сколько нужно для победы» спортсмен не показывает высокого результата.
Именно в состоянии самоуспокоенности, неправильной оценки соотношения сил наиболее вероятны досадные, порой трагические моменты биографии атлетов: досадная травма, упущенная победа и т.д. Другим вариантом этого состояния является то, когда спортсмен не готов в полной степени мобилизовать свои возможности, до конца бороться за победу, а запрограммирован лишь на работу определенного свойства, не реализуя полностью своих возможностей. В данном случае спортсмена нельзя считать перегоревшим или слишком самоуверенным, просто он не включен в работу в должной степени, готов лишь к победе «малой кровью», лишь к работе на «малых оборотах».
«Предстартовое состояние у разных типов темперамента».
Предстартовое состояние у разных типов темперамента.
В данной статье говориться о предстартовом состоянии в зависимости от типа темперамента. Показаны виды предстартового состояния и типы темпераментов.
Я на протяжении нескольких лет занимаюсь баскетболом и стала замечать, что предстартовое состояние у игроков разное: кто-то нервничает, суетится, кто-то лениво и нехотя разминается, а кто-то ведёт себя уверенно, бойко. И мне стало интересно, от чего зависит предстартовое состояние? Может быть, от типа темперамента?
Существует четыре типа темперамента: холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик. Холерик очень вспыльчивый, неуравновешенный, так же для него характерна высокая активность, подвижность. Но результаты холерика на соревнованиях не стабильны, так как перед стартом он склонен к возбуждению («предстартовой лихорадке»), что иногда мешает ему добиться высоких результатов.
Флегматик, в отличие от холерика, обладает устойчивой нервной системой, соответственно он очень сдержанный и терпеливый. У него малая реактивность, но высокая активность. Перед стартом флегматик спокойный, уверенный в себе, другими словами, его предстартовое состояние сопровождается «боевым настроем», поэтому и результаты соревнований у него стабильны.
У сангвиника уравновешенная нервная система, отличается от других типов темперамента повышенной реактивностью и активностью. Он очень хорошо адаптируется в коллективе. Перед стартом сангвиник, так же как и флегматик, находится в состоянии «боевой готовности».
2. Еникеев, М. И. Общая психология: Учебник для студентов вузов [Текст] / М. И. Еникеев.- Москва: ПРИОР, 2000. – 400 с.
Стартовые состояния и предстартовая подготовка спортсменов
Содержание:
Состояния соревновательной готовности спортсмена
Рациональная подготовка к стартам
Механизмы возникновения предстартового возбуждения, апатии, «боевой готовности»
Индивидуальные особенности протекания предстартовых состояний
Стартовые состояния и предстартовая подготовка спортсменов
Рост спортивных результатов и их престижность, увеличение конкуренции, ответственность спортсмена за свой спортивный результат увеличивают психическое напряжение спортсмена во время соревнований. Уровень психической напряженности спортсмена при этом определяется балансом процессов возбуждения и торможения. По степени преимущественного проявления этих процессов можно различать четыре состояния соревновательной готовности спортсмена:
1. недостаточное возбуждение;
2. оптимальное возбуждение;
3. перевозбуждение;
4. торможение вследствие перевозбуждения.
Состояние недостаточного возбуждения проявляется в некоторой вялости, недостаточной сосредоточенности, невозможности спортсмена сконцентрировать внимание на предстоящем поединке. Внешне спортсмен спокоен, даже безразличен, доброжелателен к окружающим, даже к противникам. Однако он, неспособен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью.
Такое состояние бывает у молодых спортсменов, которые не ставят перед собой целей достижения наивысшего результата. Даже квалифицированные и опытные спортсмены (при недостаточной подготовленности) иногда снижают уровень своих притязаний, что также может привести к недостаточному психическому возбуждению. При повторении такого состояния вырабатывается своеобразный рефлекс на обстановку, который впоследствии очень трудно преодолеть.
Состояние оптимального возбуждения. В этом состоянии спортсмен ощущает готовность и желание соревноваться, способен объективно оценивать свои действия, партнеров по команде, противника, получать удовлетворение от своих движений и действий, чувствовать уверенность в своей подготовленности и достижении планируемого результата. Такое состояние – наилучшее для достижения высоких спортивных результатов и полной реализации функциональных возможностей.
Состояние перевозбуждения. Спортсмен излишне возбужден, чрезмерно активен, раздражителен, зачастую теряет самообладание, вспыльчив, нетерпим к окружающим. Спокойный в тренировочных условиях спортсмен в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неразумно требовательным к другим. Возможны психоподобные реакции.
В таких условиях тренеры и товарищи по команде должны проявлять терпимость и внимательность наряду с требовательностью и принципиальностью. Главное в этих случаях – не допустить попыток оправдать свое состояние и поступки неблагоприятно сложившимися условиями. В противном случае в будущем такое состояние может привести спортсмена к постоянному выискиванию причин, оправдывающих слабый спортивный результат и его поведение.
С чрезмерным возбуждением следует систематически бороться. Организм спортсмена в таком состоянии склонен к рефлекторным заболеваниям (обострение привычных травм, ангина, заболевания желудка и др.), что практически не дает ему возможности проявить имеющийся уровень подготовленности и создает предпосылки к еще большему оправданию плохого выступления в соревнованиях
Состояние торможения вследствие перевозбуждения. В этом случае имеет место механизм, противоположный формированию состояния недостаточного возбуждения. Внешне проявляемая пассивность является результатом травмирующих переживаний, неприятных ассоциаций, нежелания соревноваться и др. Наступает апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические реакции. Спортсмен понимает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от них избавиться.
Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояние недостаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом проявлении требуют различных способов регулирования.
В состоянии недостаточного возбуждения спортсмен требует активно возбуждающих средств управления: скоростных и силовых упражнений в разминке, возбуждающего массажа, холодного душа, возбуждающих и действующих на престижность спортсмена бесед и др.
Состояние торможения вследствие перевозбуждения требует внимательного и спокойного отношения к спортсмену, снижающего его возбуждение, малоинтенсивной разминки (лучше в уединенной обстановке), теплого душа, психорегулирующих воздействий и др.
Многочисленные наблюдения за практикой выступлений спортсменов на соревнованиях показывают, что чрезмерное эмоциональное возбуждение, сопровождающееся неуверенностью, тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступления и др., как правило, обрекает спортсмена на неудачу еще до выхода на старт.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его физических и психических качеств, этапов спортивного совершенствования возможны разнообразнейшие подходы к решению оптимизации стартового состояния и управления им. При рациональном психическом настрое на предстоящие соревнования повышенное возбуждение должно быть направлено не на переживания и опасности, а на концентрацию внимания на узловых компонентах технико-тактических и функциональных проявлений, учет которых обеспечивает успешное выступление в соревнованиях. Такой настрой формирует уверенность в своих силах, вызывает активное желание бороться за победу. Спортсмены, настраивающиеся на соревнования таким образом, перед стартом оживлены, общительны, легко устанавливают контакт со зрителями, уверенно ведут себя перед стартом. Однако под этой внешней маской скрывается целеустремленность, сосредоточенность, концентрированное внимание.
Рациональная подготовка к стартам
Рациональная подготовка к стартам связана с концентрацией внимания на основных для данной деятельности двигательных действиях, мыслях, ощущениях и отвлечением от посторонних факторов, которыми так изобилует непосредственная подготовка к стартам и участие в соревнованиях
Регулирование психического состояния спортсменов при приближении основных стартов осуществляется не только средствами психического воздействия, но и распределением тренировочной нагрузки в дни, предшествующие соревнованиям. Спортсменам, склонным к излишнему эмоциональному возбуждению, в последние 8-10 дней перед ответственными соревнованиями не следует планировать занятий с предельными по величине нагрузками, следует избегать применения контрольных тестов и т.п. В основном следует применять тренировочные задания с небольшой суммарной нагрузкой. В тренировке спортсменов, которых отличает пониженное эмоциональное возбуждение, напротив, следует использовать интенсивные упражнения скоростно-силовой направленности. Программа их тренировочных занятий должна быть эмоционально насыщенной.
Уровень эмоционального напряжения спортсменов накладывает отпечаток и на характер разминки, предшествующей стартам. Спортсменам, у которых эмоциональное напряжение повышено, рекомендуется строить разминку в основном на материале работы невысокой интенсивности. Напротив, пониженное эмоциональное напряжение связано с необходимостью включения в разминку кратковременных упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью.
В процессе психической подготовки необходимо научить спортсменов анализировать свое состояние, правильно оценивать свои ощущения, сопоставлять их с функциональными возможностями двигательного аппарата. К сожалению, многие спортсмены, особенно активные, уверенные в своих силах, часто не склонны искать причины неудачных выступлений в излишнем волнении, тревоге, эмоциональном перевозбуждении. Недостаточная способность спортсменов оценивать нарастание чувства тревоги, психического и мышечного напряжения, неуверенности часто является фактором, ограничивающим эффективность как соревновательной, так и тренировочной деятельности.
У спортсменов, длительное время занимающихся спортом, образуется система условно-рефлекторных связей, которая при известных условиях (мысль, разговор о предстоящей деятельности, привычная обстановка) активизируется независимо от его воли и желания, подготавливая организм к предстоящей двигательной деятельности. Предрабочие сдвиги могут возникать задолго до этой деятельности, когда спортсмен в них еще не нуждается, поэтому условные рефлексы на рабочую обстановку или на представление о будущей деятельности «срабатывает вхолостую». Однако, возникая непосредственно перед стартом, они играют большую приспособительную роль.
Механизмы состояний, возникающих перед деятельностью
Механизмы состояний, возникающих перед деятельностью, помимо условно-рефлекторной, включают и психическую волевую регуляцию состояний. Поэтому состояния, возникающие перед деятельностью, характеризуются не только изменениями вегетативных функций (повышением пульса, ритма дыхания, обменом веществ), но и отражаются на проявлении двигательных качеств, технике движений, поведении спортсмена, его речи и т.д.
Например, при большом желании достичь успеха, сопровождаемом сильным эмоциональным возбуждением, обычно называемым предстартовой лихорадкой, в эмоциональной сфере наблюдается неустойчивость переживаний (одни переживания быстро сменяются другими, противоположными по характеру). В поведении наблюдается капризность, упрямство, грубость в отношениях с товарищами и с тренерами, снижение самокритичности. Страдает память, внимание рассеянное, сон нарушен (медленное засыпание, сон с мучительными сновидениями). Внешний вид такого спортсмена позволяет определить его сильное волнение: руки и ноги дрожат, на ощупь холодные, черты лица заостряются, появляется лихорадочный пятнистый румянец. Спортсмен теряет аппетит, нередко наблюдается расстройство деятельности кишечника; пульс, дыхание и артериальное давление повышены и неустойчивы.
У спортсмена, для которого предстоящая деятельность не представляет интереса и он в ней не хочет участвовать, наблюдается другое состояние – апатия, сопровождающая общей вялостью, сонливостью, снижением быстроты движений и ухудшением координации, ослаблением внимания и процессов восприятия, ослаблением волевых процессов, урежением и неравномерностью пульса. Состояние апатии – сложное явление, и его нельзя объяснить однозначно как следствие перевозбуждения. Развивающееся во время апатии торможение касается не всей нервной системы, сначала тормозятся наименее устойчивые нервно-психические функции, прежде всего, мотивационный уровень, в то время как другие (например, двигательный) еще остаются возмущенными или даже усиливают свое возбуждение.
Одним из важнейших факторов, влияющим на интенсивность предстартового возбуждения, является уровень притязаний спортсмена. Именно он, а не официальная значимость предстоящих соревнований, определяет качество и степень возникающих реакций. Важно, чтобы уровень притязаний был адекватным имеющимся возможностям, т.е. не превышал их, но был бы и не ниже, что наблюдается у лиц с эмоциональной неустойчивостью. Эмоционально стабильные спортсмены оценивают свои возможности, как правило, выше среднего уровня.
Протекание предстартовых состояний
Протекание предстартовых состояний имеет индивидуальные особенности. У спортсменов возбудимого типа предстартовое эмоциональное возбуждение значительно сильнее, чем у лиц тормозного типа. Для первых порог перехода в состояние предстартовой лихорадки значительно выше. То, что для лиц тормозного типа будет близко к состоянию «лихорадки», для лиц возбудимого типа может являться обычным предстартовым состоянием.
В ряде видов спортивной деятельности (например, в спринтерском беге) состояние стартовой лихорадки может способствовать успешным выступлениям в соревнованиях. Вот что, например, говорит по этому поводу известная польская бегунья, экс-рекордсменка мира в беге на 100 и 200 м И. Киршенштейн (Шевильнская): «Предстартовая лихорадка непрерывно усиливается вплоть до того момента, когда я встаю на стартовые колодки, и исчезает лишь с выстрелом стартера». Стартовая лихорадка не мешала спортсменке показывать выдающиеся результаты, так как была для нее не случайным, а характерным состоянием. Вероятно, многое зависит от того, как долго длится это состояние. Вот еще отрывок из интервью с другой выдающейся спортсменкой, пловчихой Г. Степановой: «Я в Мюнхене за неделю до старта места себе не находила. Было огромное желание победить – не могу передать, как я этого хотела. А вылилось это в психологический сбой, 150 метров плыла прекрасно, а потом не удержала, зачастила. Я на этом и раньше «горела» и вот опять».
На одну и ту же ситуацию спортсмены реагируют перед соревнованиями различно. Одни уединяются, уходят в себя, другие становятся повышенно общительными, разговорчивыми. Известная американская бегунья Кэтти Хэдмонт за сутки перед стартом на Мюнхенской олимпиаде говорила следующее: «Ищу грохота. Без шума не могу настроиться. В тишине руки опускаются и ноги не бегут». Другие отвлекаются от предстоящих соревнований: будущий чемпион олимпиады В. Борзов бродил по залам выставок картин. Третьи стараются не нарушать привычный ритм жизни – тренируются по два часа и проходят обычные для себя дистанции.
Исследователи Б.А. Душков, Ф.П. Космолинский и А.К. Попов по поведению перед стартом выявили два типа людей: с высокой и пониженной степенью самоконтроля, что связано, вероятно, с ролью эмоционального и волевого компонентов. У лиц с высокой степенью самоконтроля наблюдается стремление к уточнению инструкций и заданий, к проверке и опробованию места деятельности и оборудования, у них нет скованности и повышенной ориентировочной реакции на обстановку. Качество выполнения заданий у этих лиц не снижается, а вегетативные показатели (кожно-гальваническая реакция, пульс, дыхание) не выходят за пределы верхних границ физиологической нормы.
У спортсменов с пониженной степенью самоконтроля наблюдается нервно-эмоциональное напряжение, что внешне проявляется в психическом возбуждении или, наоборот, в депрессии, выражающейся в стремлении «свернуть» подготовку, обойти трудности. Это состояние сопровождается вегетативными сдвигами: тахикардией, гипергидрозом, спонтанными колебаниями кожно-гальванической реакции; нередко отмечается нарушение сна, вплоть до расстройства суточного цикла «сон – бодрствование».
Индивидуальные различия предстартовых сдвигов выявлены и у представителей других видов спорта: у одних гимнасток более выраженными были изменения со стороны сердечно сосудистой системы (эти спортсменки имели сильную нервную систему) и в меньшей степени – со стороны двигательной системы, у других сдвиги больше касались двигательной системы и в меньшей степени – вегетативных систем (эти реакции характерны для спортсменок со слабой нервной системой). Очевидно, эти различия связаны с тем, что ограничение мышечных проявлений эмоций делает более выраженным их вегетативный компонент. С такими особенностями реакций организма могут быть связаны неблагоприятные последствия отсутствия «мышечной разрядки». В этом случае эмоции скорее приобретают высокую интенсивность, оказываются труднопереносимыми для человека.
Опыт спортсмена тоже обусловливает особенности предстартового волнения. У юных спортсменов (14-18 лет), по данным С.А. Бакунина, предстартовое повышение пульса, артериального давления и мышечной сипы выражено больше, чем у взрослых. Польский психолог В. Навроцка нашла, что у большей половины из 800 опрошенных спортсменов предстартовые волнения уменьшилось в ходе спортивной карьеры и только у незначительной части увеличилось. У опытных спортсменов наблюдается меньшая частота сердечных сокращений, чем у неопытных. Однако предстартовые сдвиги тремора, вариативности двигательного темпа и концентрации внимания выражены больше у опытных спортсменов. Такая разнонаправленность проявлений свидетельствует о необходимости дифференцированного подхода в выборе показателей при оценке предстартовых изменений с учетом уровня подготовленности спортсменов.
Раннее предстартовое волнение возникает чаще у женщин, чем у мужчин, у юных спортсменов, чем у взрослых, у спортсменов с более высоким образованием, чем у спортсменов, имеющих среднее и восьмилетнее образование. Последнее связано с тем, что с развитием интеллекта повышается способность к прогностическому анализу. Для некоторых видов спортивной деятельности оптимальным является возникновение эмоционального возбуждения за один-два часа до соревнований. Следует отметить, что выраженное предстартовое возбуждение у квалифицированных спортсменов точнее приурочено к началу работы, чем у новичков. Например, А.В. Родионовым выявлено, что у боксеров, проигравших бои, предстартовое волнение более ярко развивалось уже в день первого взвешивания, когда до боя оставалось один-два дня. У победителей предстартовое возбуждение развивается более своевременно (в основном, перед боем). Конечно, раннее появление предстартового напряжения может возникать и вследствие того, что спортсмены плохо тренированы и чувствуют себя неуверенно. Неуверенность приводит к раннему напряжению, а раннее напряжение – к «перегоранию» и проигрышу.
Время возникновения предстартового возбуждения зависит от многих факторов: специфики деятельности, мотивации, стажа в спорте, пола, развития интеллекта. Очевидно, что слишком рано возникающее предстартовое возбуждение приводит к быстрой истощаемости нервного потенциала, снижает психическую готовность к предстоящей деятельности.