Что называют аэробной емкостью
Полозов Андрей Анатольевич
Доктор педагогических наук, профессор Института физической культуры, социального сервиса и туризма Уральского Федерального Университета УГТУ-УПИ им. Первого президента России Б.Н.Ельцина, Екатеринбург. Автор 206 публикаций и 7 книг, специалист по информационным критериям, рейтинговым оценкам, информационным технологиям в области физической культуры и спорта.
АЭРОБНАЯ МОЩНОСТЬ ИЛИ ЕМКОСТЬ?
В связи с вышеизложенным уместен вопрос о том, на что необходимо ориентировать занимающегося аэробной подготовкой – мощность или емкость аэробной работы? Можно проблему сформулировать в спортивной плоскости. Что важнее для здоровья – бежать с возможно большим значением ЧСС или при умеренной интенсивности бежать как можно большее время? При работе на аэробную как мощность, так и емкость происходящие процессы в целом одинаковы. Различается только степень их выраженности.
1. В процессе тренировки происходит перераспределение потребляемого кислорода между всеми 656 мышцами тела человека в пользу активно работающих за счет пассивно работающих. Ключевую позицию в этом процессе занимает образование АДФ. Усиление потребления кислорода митохондриями происходит пропорционально накоплению АДФ. При определенной степени гипоксии, в органах и тканях с менее активным метаболизмом образовавшегося при распаде АТФ количества АДФ уже не будет хватать для поддержания достаточно высокого уровня окисления, потребления кислорода и ресинтеза АТФ в митохондриях. В органах же с более активным метаболизмом, которые менее устойчивы к гипоксии (мозг, почки, печень и др.), АДФ будет накапливаться в достаточных для этого количествах. Таким образом, происходит экономизация потребления кислорода в органах с менее активным метаболизмом, позволяющая перераспределять дефицитный кислород в органы, лимитирующие устойчивость к гипоксии, но и в них уровень потребления кислорода будет ниже, чем обычно.
2. Важную роль играет центральная нервная система (ЦНС). Скорость произвольного расслабления больше всего зависит от функциональной активности тормозных систем ЦНС. Чем лучше тормозной контроль и чем быстрее «вытормаживаются» все двигательные нейроны, которые посылали двигательные импульсы к сокращающейся мышце, тем быстрее прекращается поток этих импульсов и тем выше скорость расслабления мышц. Если в деятельность вовлечено лишь 25% мышечных волокон, то величина кровотока через сокращающуюся мышцу достигает 85% максимальной величины. Даже небольшие напряжения большого числа не принимающих прямого участия в движении мышц приводят к тому, что значительная часть необходимого для работы кислорода потребляется второстепенными группами мышц.
Профессор Ю.В. Высочин изучал феномен расслабления мышц с 1970 года. В 20 различных видах спорта он сравнивал спортсменов разной квалификации по максимальной произвольной силе на 1 кг веса тела, скорости произвольного напряжения (взрывных качеств) и скорость произвольного расслабления. Удивительно, но в боксе, хоккее, футболе, коньках, десятиборье, плавании и шахматах скорость расслабления мышц оказалась единственным качеством, достоверно влияющим на прогресс спортивных результатов. Доказано, что абсолютная мышечная сила у более квалифицированных игроков меньше, а скорость расслабления мышц наоборот существенно выше (Высочин Ю.В., Лукоянов В.В., 1997).
Наибольшее расслабление скелетных мышц происходит во сне, причем в этом случае степень мышечной расслабленности, как правило, коррелирует с глубиной сна. Именно поэтому у людей, не выработавших способности устранять остаточное мышечное напряжение, сформировавшееся в течение рабочего дня, обычно имеет место трудно засыпание или наблюдаются другие нарушения ночного сна.
Если все механизмы работают при нагрузке, то они будут работать и после нее. Это может проявляться в снижении пульса в покое. Из данных других экспериментов (Табл. 2.15) была составлена таблица, примерно оценивающая брадикардию разных нагрузок. Пульс измерялся не в состоянии покоя, а просто на момент начала занятия, после переодевания. Естественно, назвать его пульсом в покое вряд можно. Это скорее исходный пульс занятия. И, тем не менее, взяв средние значения пульса за первую неделю и третью, сравнив их для каждого занимающегося, получили следующие данные
Таблица 2.15 Брадикардия при различных нагрузках
Прирост результатов за 3 недели
30-мин бег 5 раз в неделю
12-минутный бег 3 раза в неделю
1 раз 45 мин плавание + 2 раза по 45 мин футбол
Мы видим, что чем значительнее будет физическая нагрузка, тем более глубокое снижение пульса в покое она обеспечивает. Возникает естественный вопрос – до какой глубины «продавливать»? Понятно, что речь идет об экспоненциальном убывании пульса от объема нагрузки. В этом вопросе ключевое значение будет занимать число сокращений сердца за сутки. Когда мы бегаем или играем, это число быстрыми темпами нарастает. Оставшуюся часть дня мы оказываемся в состоянии покоя. Если нагрузка снизила пульс в покое, то общее число сердечных сокращений за сутки будет сокращаться до определенного предела. Однако по мере приближения к нему того же эффекта придется добиваться значительно большими усилиями, ценой нарастания числа суточных сокращений сердца. Очевидно, что существует некоторое значение числа сердечных сокращений при физической нагрузке, которое обеспечивает минимальное значение суточного числа сердечных сокращений.
Насколько такой путь конструктивен сказать затруднительно. Большая нагрузка может просто изнашивать организм. С другой стороны, подменяется сам подход. Нас интересует рост МПК, а не снижение числа суточных сокращений сердца. Тем не менее, данный родственный показатель может оказаться перспективен.
В пользу аэробной мощности говорят следующие факторы:
1. В своих выводах мы вынуждены довольствоваться теми исследованиями, которые сделаны на сегодняшний день. На сегодня твердо доказана позитивная связь МПК и продолжительности жизни. Таких доказательств пока нет для, например, брадикардии или недельного объема бега.
2 Максимум аэробной мощности обычно считают главным фактором, лимитирующим работоспособность. Дефицит поступающего кислорода, как мы знаем из первой части, является первой среди причин гибели клетки. Общепринятым объяснением продуцирования лактата при субмаксимальных и максимальных нагрузках является недостаточное поступление кислорода к клеткам работающей мышцы. (В.Ф.Голник, Л.Германсен, 1982).
3. Способность к расслаблению мышц позволяет не участвующим в работе мышцам «не есть» кислород, экономя его для активно работающих. Естественно, часть прироста результата (МПК) будет обусловлена этой составляющей. В таком случае, ориентируя на интенсивный бег, мы достигаем роста продолжительности жизни за счет совершенствования расслабления мышц, поскольку без этой составляющей рост МПК будет уже не столь большим. Ориентир в виде МПК поглощает среди прочих задачу совершенствования расслабления мышц.
4. Когда мы делаем выбор программы занятий ФК, то должны отчетливо сознавать, что мы его делаем на всю оставшуюся жизнь. Мы должны рассчитать свои силы на долгой многолетней дистанции. Однако мы будем вынуждены сойти с нее гораздо раньше, если режим занятий будет, помогая в одном, рушить наше здоровье в чем-то другом. Прежде всего, речь идет о суставах. Речь идет о различных повреждениях коленного сустава, артрозах, пяточных шпорах и т.п.. Все эти повреждения ног будут наступать тем быстрее, чем больше времени еженедельно мы будем их подвергать нагрузкам.
5. Как известно, с каждым годом растет доля людей с избыточным весом. Сам по себе избыточный вес – противопоказание бегу. Ф.Купер считал нежелательным занятия бегом для людей, чей вес превышает оптимальный на 15-20 кг. Но таких людей становится все больше. Избыточный вес при вертикальных колебаниях тела неизбежно сдавливает внутренние органы, что наносит вред организму. Врачи «не любят» дзюдо из-за сдавливания в области шеи, прыжки в воду – из-за ударов головой о воду и т.д. Такой проблемы, например, нет в лыжных гонках, поскольку скольжение сводит к минимуму такие вертикальные перемещения тела. Однако при продолжительном, мало интенсивном беге такие колебания имеют наибольшую амплитуду и длятся значительное время. Более интенсивный бег имеет в этом отношении преимущество.
Итак, для прогрессирования МПК целесообразно сочетание высокоинтенсивных и среднеинтенсивных нагрузок с преобладанием первых.
Механизмы развития быстроты
Быстрота зависит от следующих факторов:
1. лабильность – скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках;
2. подвижность нервных процессов – скорость смены в коре полушарий возбуждения торможением и наоборот;
3. соотношением быстрых и медленных мышечных волокон.
Лабильность нервных клеток и подвижность нервных процессов определяет скорость восприятия и переработки поступающей информации, а лабильность мышечных клеток и преобладание быстрых или медленных волокон – скорость мышечного компонента быстроты.
В сложных ситуациях, требующих выбора большое значение имеет пропускная способность мозга- количество перерабатываемой информации в единицу времени. С увеличением числа возможных альтернативных решений ВДР растет прямо пропорционально. При очень большом их числе оно резко и непропорционально возрастает.
Резервы развития быстроты.
В особых ситуациях (электрическое раздражение, гипноз, эмоциональное потрясение) у человека может возрасти быстрота его реакций. Так например, максимальный темп постукиваний достигает 15 в 1с, хотя в норме он не превышает 6-12 в 1с. Т.е. резервы есть. В процессе тренировок рост быстроты обусловлен следующими механизмами:
1. увеличение лабильности нервных и мышечных клеток;
2. рост лабильности нервных процессов в ЦНС;
3. сокращение времени проведения возбуждения через синапсы;
4. синхронизация активности ДЕ;
5. своевременное торможение антагонистов;
6. повышение скорости расслабления мышц.
У каждого человека имеются свои пределы роста быстроты, определенные генетически. Скорость ее нарастания также является врожденным свойством. Кроме того, в спорте существует явление стабилизации скорости движений на некотором достигнутом уровне. Повысить этот предел произвольно обычно не удается, и в тренировке применяют специальные средства: бег под горку, за мотоциклом, лошадью и т.д.
Выносливость.
Проявления, механизмы, резервы.
Различают две формы проявления выносливости – общую и специальную.
Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп.
Специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной активности.
Физиологический основой общей выносливости является уровень аэробных возможностейчеловека – способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций. Аэробные возможности зависят от: аэробной мощности и аэробной емкости.
Аэробная мощностьопределяется величиной максимального потребления кислорода (МПК).
Аэробная емкость это суммарная величина потребления кислорода на всю работу.
Специальная выносливость определяется требованиями, которые предъявляются к организму конкретными нагрузками.
Физиологические механизмы развития выносливости.
Общая выносливость зависит от адаптации к длительным нагрузкам трех основных систем:
· доставки кислорода работающим мышцам;
· рабочей гипертрофии мышц по саркоплазматическому типу;
· формирования стабильных рабочих доминант в ЦНС.
Системы, транспортирующие кислород:
· сердечно-сосудистая,
· дыхательная
· кровь
Дыхательная система
Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается:
· увеличением легочных объемов; нарастанием глубины дыхания;
· увеличением диффузионной способности легких за счет а)увеличения альвеолярной поверхности и б)увеличения кровотока в легких за счет расширения сети капилляров легких;
· увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту отношения объема вдыхаемого воздуха по отношению к остаточной емкости легких.
Все эти изменения способствуют также экономизации дыхания: большему поступлению кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции. Повышение возможности более выгодной работы за счет аэробных источников энергии позволяет спортсмену дольше не переходить к энергетически менее выгодному использованию анаэробных источников, т.е. повышает вентиляционный порог анаэробного обмена (ПАНО).
Сердечно-сосудистая система.
Адаптация ее к длительной работе выражается в следующих перестройках:
· спортивная гипертрофия сердца (увеличение объема сердца утолщение его стенки);
· увеличение ударного объема крови;
Кровь.
Повышению общей выносливости способствуют:
· увеличение ОЦК, гл.обр. за счет увеличения плазмы. При этом а)снижается вязкость крови и б)увеличивается венозный возврат;
· увеличение количества эритроцитов и гемоглобина;
· увеличивается емкость буферных систем крови (щелочной резерв);
· снижение уровня молочной кислоты (т.к. медленные мышечные волокна используют ее как источник энергии). При этом лактатный ПАНО нарастает, как и вентиляционный.
Порог анаэробного обмена (ПАНО) и использование его в тренировочном процессе. Понятие об аэробной емкости и эффективности.
Снижение концентрации лактата в крови способствует повышение очень важного показателя –
порога анаэробного обмена (ПАНО), величины нагрузки, при которой концентрация молочной кислоты в крови превышает 4 мМ/л. ПАНО является показателем аэробных возможностей организма и имеет прямую связь со спортивными результатами в видах спорта на выносливость. У тренированных спортсменов ПАНО достигается лишь при потреблении кислорода более 80% от МПК, а у нетренированных лиц – уже при 45-60% от МПК. Высокие аэробные возможности (МПК) у высококвалифицированных спортсменов определяются высокой производительностью сердца, т.е. МОК, что достигается за счет увеличения главным образом систолического объема крови, а ЧСС у них при максимальной нагрузке даже ниже, чем у нетренированных лиц.
Увеличение систолического объема является следствием двух основных изменений в сердце:
1) увеличение объема полостей сердца (дилятация);
2) повышение сократительной способности миокарда.
Одной из постоянных перестроек в деятельности сердца при развитии выносливости является
брадикардия покоя (до 40-50 уд/мин и ниже), а также рабочая брадикардия, обусловленные
снижением симпатических влияний и относительным преобладанием парасимпатических.
Композиция мышц и аэробная выносливость. Кровоснабжение скелетных мышц при различных режимах сокращения и его связь с работоспособностью.
Выносливость в значительной мере зависит от мышечного аппарата, в частности от композиции мышц, т.е. соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. В скелетных мышцах выдающихся спортсменов, специализирующихся в видах спорта на выносливость, доля медленных волокон достигает 80% всех мышечных волокон тренируемой мышцы, т.е. в 1,5-2 раза больше, чем у нетренированных лиц. Многочисленные исследования показывают, что преобладание медленных волокон генетически предопределено, и соотношение быстрых и медленных мышечных волокон под влиянием тренировок практически не изменяется, но часть быстрых гликолитических волокон при этом может превратиться в быстрые окислительные.
Один из эффектов тренировки на выносливость – увеличение толщины мышечных волокон, т.е. их рабочая гипертрофия по саркоплазматическому типу, которая сопровождается увеличением числа и размеров митохондрий внутри мышечных волокон, числа капилляров в расчете на одно мышечное волокно и на площадь поперечного сечения мышцы.
В мышцах при тренировке выносливости происходят значительные биохимические изменения:
1) увеличение активности ферментов окислительного метаболизма;
2) увеличение содержания миоглобина;
3) повышение содержания гликогена и липидов (до 50% по сравнению с нетренированными мышцами);
4) повышение способности мышц окислять углеводы и особенно жиры.
Тренированный организм относительно больше энергии
при продолжительной работе получает за счет окисления жиров. Это способствует экономному использованию мышечного гликогена, снижает лактат в мышцах.
Ловкость как проявление координационных способностей нервной системы. Показатели ловкости. Значение сенсорных систем, основной и дополнительной информации о движениях на проявление ловкости. Способность к расслаблению мышц, ее влияние на координацию движений.
Ловкость – это способность к выполнению сложных по координации движений, проявление высоких координационных способностей нервной системы, т.е. сложного взаимодействия процессов возбуждения и торможения в двигательных нервных центрах.
К ловкости относят также способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки, быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации.
Критериями ловкости являются координационная сложность, точность движений и быстрота его выполнения.
Программа (пространно-временная структура возбуждения мышц) сложно координированных движений, а также основная информация, поступающая через различные сенсорные системы, оставляют определенные следы в нервной системе, что при неоднократном их выполнении способствует запоминанию и программы, и полученных ощущений, т.е. формированию моторной памяти.
Достаточно хорошо в памяти сохраняются последовательность и временные параметры различных фаз простых по структуре движений, но движения, имеющие сложную структуру, т.е. требующие ловкости, менее стойки. Поэтому даже спортсмены высокой квалификации при повторных выполнениях сложных по координации движений не каждый раз показывают свои лучшие результаты.
Чрезмерно частое и длительное выполнение сложнокоординированных движений может привести к развитию перетренированности из-за перенапряжения подвижности нервных процессов. В то же время развитие координационных способностей способствует экономизации функций. Благодаря тонкой координации сокращения мышц снижается расход энергии на работу, нет чрезмерного возбуждение двигательных центров, четко взаимодействуют процессы возбуждения и торможения.
Следовательно, развитие ловкости повышает работоспособность и отдаляет мышечное утомление.
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).
Аэробная производительность
Содержание
УВЕЛИЧЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ (МПК) [ править | править код ]
Аэробная производительность — это способность организма выполнять работу, обеспечивая энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого непосредственно во время работы.
Тренировки вызывают улучшения в работе сердечно-сосудистой системы и периферийных компонентов увеличивают возможности организма по переработке кислорода. Потребление кислорода может быть специфичным для отдельных мышц и их групп. Количество кислорода, которое потребляет человек при определенных нагрузках, например при беге, напрямую зависит от того, сколько кислорода может быть доставлено к работающим мышцам, насколько хорошо эти мышцы кислород перерабатывают и как они справляются с выделяющимся при работе углекислым газом и молочной кислотой. Нагрузка на мышцы рук тренирует сердце, но ничего не дает другой части периферийной системы — мышцам ног. Это главный аргумент в пользу принципа 2 (специфичность тренировки).
Для оптимизации МПК бегун должен нагружать системы доставки кислорода и его переработки до предела. Для этого я предлагаю использовать фазу интервального (И) бега, который большинству людей обеспечивает самые большие нагрузки. Интервальные тренировки включают в себя многократные забеги длительностью по пять минут каждый в темпе бега на 3000-5000 метров, с относительно короткими периодами отдыха между забегами.
МПК [ править | править код ]
В максимальном тесте бегун начинает бег с тем же темпом, в котором он бежал последний субмаксимальный тест (примерно темп его бега на 10 ООО метров). Он поддерживает эту скорость постоянной примерно две минуты на беговой дорожке (или пробегает один 400-метровый круг на стадионе). Затем скорость движения дорожки начинает увеличиваться на 1% каждую минуту (на стадионе темп поднимается до темпа, в котором спортсмен пробегает 5000 метров). Когда скорость беговой дорожки становится такой, что бегун перестает с ней справляться, тест считается законченным. На стадионе бегун после двух или трех кругов в темпе 5000 метров пробегает последние 400 метров с максимальной для себя скоростью.
В любом случае должны непрерывно собираться образцы выдыхаемого воздуха начиная примерно с третьей минуты максимального теста и до его окончания. Пульс измеряется по окончании теста либо в течение последних 30 секунд, при наличии кардиомонитора. Образец крови забирается через две минуты после окончания теста, когда уровень молочной кислоты достигает пикового значения.
Добавив точки максимального значения потребления кислорода, достигнутого во время максимального теста (МПК), максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССмт) и максимальный уровень молочной кислоты в крови (УМКмакс) к предыдущему графику, мы получим то, что я называю аэробным профилем бегуна. Значение МПК размещается на продолжении кривой эффективности использования кислорода (то есть на линии, проведенной через ранее рассчитанные точки этой кривой), и это позволяет найти скорость бега при вашем МПК. Эта скорость используется для вычисления значения VDOT, которое, в свою очередь, определяет темпы тренировочного и соревновательного бега.
Из всего сказанного выше очевидно, что само по себе измерение МПК не позволяет уверенно судить, кто есть кто в группах хороших бегунов. В результате, когда я слышу, что у того или иного бегуна выявлено МПК в размере 90 мл*кг*мин1 или больше, у меня сразу же возникает два вопроса. Во-первых, насколько точно было проведено тестирование (например, использовались ли чистые стандартные образцы газов для газоанализатора, был ли правильно откалиброван датчик скорости газового потока и было ли все оборудование герметичным)? И во-вторых, если даже все тесты были проведены тщательно, почему этот бегун не является чемпионом мира (или хотя бы первым в своей тренировочной группе)?
Если предположить, что аэробная производительность бегуна, имеющего высокое значение МПК, была измерена верно, то самая логичная причина того, что он не является чемпионом, состоит в том, что у него низка эффективность использования кислорода. Когда бегун, у которого значение МПК равно 70, пробегает марафон за 2 часа 10 минут и обгоняет бегуна, у которого МПК равно 90, причина, скорее всего, проста: второй бегун менее эффективно использует кислород, который ему достается. Может кто-нибудь утверждать, что бегун с МПК 90 способен увеличить свою эффективность использования кислорода больше, чем бегун с МПК 70 — свое МПК? Измерение своего МПК очень полезно для отслеживания собственной реакции на тренировочные нагрузки, но без дополнительной информации об эффективности использования кислорода данные об МПК могут вводить в заблуждение. Я уже не говорю о том, что еще одним объяснением более низких результатов бегуна с высокими физиологическими показателями может быть отсутствие у него воли к победе или психологической закалки.
СОЗДАНИЕ АЭРОБНОГО ПРОФИЛЯ [ править | править код ]
Каждый момент вашей карьеры бегуна, находитесь ли вы на пике формы или переживаете спад, характеризуется определенным уровнем ПАНО и эффективности использования кислорода при беге, а также описывается лактатным профилем, который связывает скорость вашего бега с уровнем молочной кислоты в крови и аэробными потребностями. При помощи соответствующего оборудования вы можете измерить все эти переменные и использовать их для описания своих текущих возможностей и выяснения, какие именно нагрузки вам нужны, чтобы оптимизировать МПК, эффективность использования кислорода и ПАНО. В следующих разделах будет показано, как надо определять и составлять графики для МПК, ПАНО и эффективности использования кислорода для любого бегуна на средние и длинные дистанции. Если у вас появится возможность пройти необходимое тестирование, у вас должны получиться профили, аналогичные тем, что будут изображены далее.
РАЗНООБРАЗИЕ АЭРОБНЫХ ПРОФИЛЕЙ [ править | править код ]
Построение множества аэробных профилей для разных людей позволяет прийти еще к одному интересному выводу. При сравнивание результатов трех бегуний на 3000 метров, тестирование которых было проведено в течение одной недели. Обратите внимание, что у двух из них значения МПК близки (69,6 и 73,3), а у третьей оно относительно пониженное (60,4), однако у нее выше эффективность использования кислорода (ее кривая эффективности проходит ниже, что отражает меньший расход кислорода при беге на субмаксимальных скоростях). Эти факты позволяют предположить, что если все три бегуньи проведут соревновательный забег на 3000 метров на уровне своих МПК, то все они финишируют примерно с одинаковым результатом: чуть больше 9 минут.
Также сравнивались значения многих элитных бегунов и бегуний на средние и длинные дистанции, которых я тестировал. Вы можете видеть, что типичный элитный бегун имеет большее значение МПК и немного большую эффективность использования кислорода, чем типичная бегунья (при сопоставимых абсолютных скоростях бега). При беге с одной и той же скоростью женщины работают с большей интенсивностью по отношению к их МПК. Однако при беге с одной и той же относительной интенсивностью (с одним и тем же процентом от их МПК) эффективность использования кислорода элитных спортсменов мало различается. И все-таки разница в аэробных профилях позволяет предположить, что время, показанное на дистанции мужчинами, должно быть на 14% меньше, чем время, показанное женщинами, что очень ненамного превышает реально продемонстрированные обследованными бегунами результаты.
Можно заметить, что значения МПК и эффективности использования кислорода для элитных бегунов и бегуний в значительной степени перекрываются, но вот сочетание этих параметров (то есть скорость при МПК) — в пользу мужчин. Например, в случае протестированных мной марафонца и марафонки они оба имели МПК 78 мл*кг1*мин1, но мужчина пробегал марафонскую дистанцию почти на десять минут быстрее. Такая разница результатов — следствие более эффективного использования кислорода. С другой стороны, я тестировал женщину, чья эффективность использования кислорода была настолько высока, что ее результаты почти всегда были выше, чем результаты мужчин с сопоставимым МПК. При сравнении же элитных бегунов и бегуний с одинаковыми аэробными профилями их результаты были одинаковыми.
Очевидно, что МПК, эффективность использования кислорода и накопление молочной кислоты хорошо реагируют на тренировочные нагрузки. Как будет показано в следующем разделе, для оптимизации каждого из этих компонентов нужны специфичные типы тренировки.