Что нарисовать чтобы успокоиться
23 способа поставить мозги на место при помощи творчества
От вас потребуется только взять в руки бумагу и карандаш и просто начать рисовать. Неважно как. А некоторое время спустя вы обретете удивительную гармонию и спокойствие.
Поэтому в любой непонятной ситуации — рисуйте. Фактрум всегда так делает.
Устал — рисуй цветы.
Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
Грустно — рисуй радугу.
Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
Беспокоишься — складывай оригами.
Напряжен — рисуй узоры.
Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
Разочарован — сделай копию картины.
Отчаялся — рисуй дороги.
Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.
Простые рисуночные упражнения для снятия тревоги
Приветствую Вас, мои чудесные творческие читатели
Обычно мне не очень нравятся статьи в стиле «сегодня я раскрою несколько секретов», но сегодня я попробую поделиться тремя секретами рисования с вами. Никому о них не рассказывайте, если только они вам не понравятся, или будут полезными, или веселыми, или занимательными. Тогда, пожалуйста, рассказывайте каждому встречному, можете покричать об этом с крыши дома или даже сделать тату на лоб. Договорились? Тогда начинаем.
Художественный секрет №1: Рисовать может каждый
С помощью занятий искусством как методом творческой самоподдержки я узнала так много о себе, моих чувствах и жизни. Одна из вещей, которой научили меня занятия искусством, что само по себе «искусство» не так уж жестко определяется, как большинство привыкло думать. Большинство людей скажут: «я не умею рисовать». Секрет в том, что я знаю – они умеют. Конечно, не все из нас могут рисовать как да Винчи, но по моему опыту и наблюдениям большинство людей могут рисовать лучше, чем они про себя думают, особенно когда они расширяют для себя представления о том, что такое рисование или что такое «хорошее рисование».
Рисовать может каждый, вы просто еще не знаете об этом.
Художественный секрет №2: Рисование может быть успокаивающим
Когда вы не осуждаете себя и расширили свое представление о том, что такое «хороший рисунок», рисование может быть очень успокаивающим занятием, особенно для тех из нас, кто взвинчен до предела или испытывает чувство тревоги. (Хм… О ком это? Обо мне?)
Так как насчет этого? Вы готовы попробовать несколько очень простых художественных упражнений и посмотреть, действительно ли они оказывают положительное влияние на ваше настроение? Пока вы можете держать ручку, вы можете делать их правильно.
Художественный секрет №3: Ваш внутренний критик просто испуган
Если вы считаете, что ваш внутренний критик может встать у вас на пути к достижению состояния открытого разума, возможно вы захотите сначала сделать упражнение по работе с внутренним критиком. Внутренний критик – это беспокоящаяся часть нашей психики, так что подойдут почти любые упражнения на успокоение и эмоциональное равновесие. Для примера приведу мое любимое упражнение, на его выполнение потребуется совсем немного времени.
Упражнение «Дыхание»
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно никаким особым образом изменять дыхание, просто наблюдайте за вдохом и выдохом в течение пары минут. Затем обратите свой мысленный взор внутрь и отметьте какие эмоции вы сейчас испытываете, какие ощущения есть в теле и позвольте им свободно проистекать. Сделайте три медленных глубоких вдоха/выдоха и откройте глаза. Наблюдаете как изменилось ваше состояние?
Скажите вашему внутреннему критику взять перерыв на несколько минут, а сами бегите к ближайшей ручке и бумаге и рисуйте.
Рисовальные принадлежности
Вы можете рисовать тем что уже есть у вас дома – ручка или карандаш и обычная компьютерная бумага. Если вам интересно как получились некоторые из эффектов как у меня на страницах, или новые принадлежности просто позволяют вам чувствовать больше вдохновения вы можете найти разноцветные стрежни здесь, и капиллярные ручки здесь, и нелинованные блокноты здесь.
Упражнение первое: рисуем линии
Я нахожу это упражнение действительно полезным, когда я хочу рисовать, но чувствую себя расфокусированной, невдохновленной, или подавленной. Мне нравится наблюдать как линии появляются на странице. Я разрешаю себе рисовать настолько быстро или настолько медленно насколько я чувствую правильным в данный момент. Обычно, если я начинаю рисовать быстро и неаккуратно, через несколько минут я замечаю, что линии становятся аккуратнее и ближе друг к другу, мое дыхание успокаивается, и я снова могу ясно мыслить. Мне особенно нравится это упражнение, когда я чувствую себя очень тревожной. Оно помогает мне заземлиться. А какое действие почувствуете вы?
Хотя это может выглядеть глупо, мне очень нравится внешний вид этих страниц в моих блокнотах. Какие-то из них я оставляю как есть, другие я могу использовать в качестве фона для текста, рисования или коллажа.
Упражнение второе: рисуем круги
Это одна из моих любимых техник рисования. Я также использую эту технику в моих блокнотах. Я рисую крошечные кружочки и едва ли принимаю решения об их направлении. Вместо этого я просто наблюдаю как они появляются и двигаются на странице.
Кажется, что рука сама выбирает ритм и я просто следую ему. Нарисовав неровные линии между кругами, я могу увидеть, что рисунок вызывает ассоциации некоторых природных явлений, например, трещины в камне, прожилки на листьях или фотографии под микроскопом. А что видите вы?
Упражнение третье: Слепой контурный рисунок
Суть слепого контурного рисования заключается в том, что, рисуя, вы смотрите только на объект, который изображаете, но не на бумагу, и не отрываете ручку от бумаги пока не завершите рисунок. В результате рисунок получается одновременно искаженным и ясным, эмоциональным и очень красивым. Мне нравится, как сильно это упражнение возвращает меня в состояние «здесь и сейчас», в то время как я просто двигаю рукой по контуру выбранного объекта.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста поделитесь ей через соцсети с теми, о ком вы хотите позаботиться.
Творчески ваша, Юлия Горбачева
Отказ от ответственности: это не “арт-терапия”, а скорее метод, который может помочь вам заземлиться и сосредоточиться, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным. Я считаю, что любое искусство может быть исцеляющим, но искусство, которым Вы самостоятельно занимаетесь для исцеления и роста отличается от арт-терапии. Арт-терапия бывает только между сертифицированным арт-терапевтом с конкретными навыками и клиентом, который согласился психотерапию с этим человеком. Если вы ищете арт-терапевта, вы можете написать мне по адресу [email protected]
Метод Леонардо да Винчи: устал — рисуй цветы, злой — рисуй линии
«Устал — рисуй цветы. Злой — рисуй линии. Отчаялся — рисуй дороги» — этот метод концентрации Леонардо да Винчи действует лучше, чем консультация у психолога.
Один из главных гениев эпохи Возрождения Леонардо да Винчи создал монументальные творения не только в искусстве и науке, но и в психологии. Художник описал простой механизм того, как можно лечить разум и душу с помощью красок и кисти. Всего в свой метод лечения художник внес 23 пункта.
Современные психологи отмечают, что да Винчи был совершенно прав. Этот метод снятия напряжения с разума, нервов и психики действительно работает практически во всех случаях.
***
Устал — рисуй цветы.
Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
Грустно — рисуй радугу.
Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
Беспокоишься — складывай оригами.
Напряжен — рисуй узоры.
Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
Разочарован — сделай копию картины.
Отчаялся — рисуй дороги.
Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.
21 упражнение арт-терапии для разных эмоций
Иногда у нас никак не получается найти решение проблемы, хотя мысли мчатся со скоростью 100 км в час и мозг готов вот-вот взорваться.
В такие моменты мы рекомендуем попробовать арт-терапию.
По сути, для этого вам понадобится только карандаш и лист бумаги. А теперь начинайте рисовать. И не важно, что именно. Со временем ваши мысли будут становиться все более гармоничными и вы успокоитесь.
Итак, 21 упражнение арт-терапии для разных эмоций:
1. Усталость: рисуйте цветы.
Это поможет перезарядить мозг и развеять туман в голове.
2. Злость: рисуйте линии.
Чтобы показать, что вы чувствуете, нарисуйте простые линии (базовый аспект искусства, содержащий в себе множество эмоций).
3. Боль: постройте модель.
Это способствует самовыражению, приносит радость и успокоение.
4. Скука: раскрасьте лист бумаги разными цветами.
Раскрашивание является отличным способом расслабиться и получить удовольствие.
5. Грусть: нарисуйте радугу.
Весь секрет в ярких цветах, которые развеют вашу грусть.
6. Страх: свяжите что-нибудь.
Повторяющиеся ритмичные движения, которыми сопровождается вязание, помогают избавиться от тревожности и снять стресс.
7. Беспокойство: сделайте куклу.
Перенесите свой гнев или переживания на неодушевленный предмет.
8. Возмущение: разорвите лист бумаги.
Разорвите на кусочки лист бумаги и сделайте из них узор, который будет служить символическим освобождением от ярости.
9. Тревожность: займитесь оригами.
С его помощью вы сможете решить свои проблемы. Кроме того, у вас появится чувство удовлетворения и успешности.
10. Напряжение: нарисуйте структуру.
Это способствует выражению эмоций, которые сложно выразить словами.
11. Ностальгия: нарисуйте лабиринт.
Это помогает выразить на бумаге чувство изоляции, эмоциональные барьеры и почувствовать облегчение.
12. Разочарование: скопируйте чужой портрет или рисунок.
Это помогает стать более терпимыми к чувству разочарования и беспокойству.
13. Отчаяние: нарисуйте выход из ситуации.
Это принесет вам удовольствие.
14. Растерянность: нарисуйте индийскую мандалу.
Мандала является медитативным символом, способствующим расслаблению и устранению путаницы в мыслях.
15. Желание восстановить свою силу: нарисуйте пейзаж.
Это успокоит нервы при чувстве апатии. Дело в том, что рисование приводит к появлению творческих мыслей.
16. Поиск смысла в своих чувствах: нарисуйте автопортрет.
Автопортрет поможет вам определить скрытые чувства. А портрет будущих себя отражает то, кем вы себя видите в перспективе.
17. Желание запомнить момент: рисуйте какие-то цветные схемы.
Это улучшит настроение и окажет медитативный эффект на разум.
18. Желание привести мысли в порядок: рисуйте соты и квадраты.
Это поможет справиться со сложными ситуациями и привести мысли в порядок.
19. Необходимость сделать правильный выбор: рисуйте волны и круги.
Круги способствуют обретению чувства единства и спокойствия.
20. Застряли в рутине: рисуйте спирали.
Это принесет ясность в ваши мысли и жизненные процессы.
21. Поиск смысла в своих целях: рисуйте символы с мишенями.
Это поможет вам осознать свои цели, сосредоточиться на них и двигаться дальше.
А вы готовы попробовать арт-терапию в действии?
Новое видео:
Вдох, выдох, рисуем: 5 успокаивающих техник рисования
Часто ребенку очень хочется побеситься, но у вас нет сил играть с ним, а позволять ему бегать по квартире без присмотра слишком рискованно. Можно вручить ему карандаши и краски и усадить за стол. Вот только если энергичный ребенок возьмется за рисование, то пойти не так может вообще все. Он и сам в краске измажется, еще и разрисует все вокруг.
На этот случай вам пригодятся специальные техники рисования, которые помогают сосредоточиться и успокоиться. Успокаивают они и разыгравшегося ребенка, и уставшего взрослого, поэтому возьмите отдельно листок бумаги и ручку для себя и садитесь рисовать вместе с ребенком.
Дудлинг
Многие взрослые увлекаются дудлингом, потому что эта техника рисования не требует сложной подготовки и мастерства. Вы просто берете бумагу и ручку (или карандаш, или то, что окажется под рукой) и начинаете выводить разные закорючки. Результат понравился? Фотографируйте, выкладывайте в социальные сети и гордо называйте себя дудлером.
Дудлеры могут рисовать предметы, людей, животных и узоры. Есть и еще один вид дудлинга, который больше всего понравится детям: рисование монстриков. Нужно полностью заполнить лист бумаги разными монстриками. Ребенок может тратить на каждого монстрика пару минут, рисуя только контур и рожицы, или украшать их узорами. Сложно сориентироваться и так сразу придумать кучу персонажей? Забейте в поисковик «дудл-монстрики» и найдите готовые работы, которые точно вдохновят ребенка.
Зентангл
В технике зентангл тоже рисуют абстрактные узоры, но есть небольшие отличия. Лист бумаги принято делить на квадраты и заполнять их узорами по отдельности. В интернете много шаблонов узоров, которые точно пригодятся новичкам. Удобнее всего их искать на Pinterest.
Обычно в этой технике рисуют черными ручками и фломастерами, хотя и цветные рисунки будут смотреться здорово.
Рисование линий
Если придумывать свои узоры и повторять чужие не получается, то просто заполните лист бумаги разными линиями. Даже куча обычных черных линий на бумаге похожа на настоящее произведение искусства, а рисование линий отлично успокаивает. Потом, уже расслабившись, можно взять краски или фломастеры и закрасить эти полоски разными цветами.
Перевернутое рисование
Это не отдельная техника, а упражнение из книги Бетти Эдвардс «Откройте в себе художника», посвященной правополушарному рисованию. Бетти предлагает взять любой рисунок (удобнее использовать в качестве образца раскраски), перевернуть его вверх ногами и начать перерисовывать, повторяя рисунок сверху вниз. Переносите линии, не думая о конечном результате. Возможно, рисунок получится не совсем аккуратным, но точно похожим на оригинал. Сам процесс рисования хорошо успокаивает.
Рисование ватными палочками
Есть несколько техник рисования точками, детям больше всего подойдет рисование ватными палочками. Нарисуйте или распечатайте рисунок, дайте ребенку ватные палочки и краски. Нужно лишь обмакивать палочки в краски и рисовать. Но не проводить палочками линии, а тыкать по бумаге, оставляя точки. Сначала сделайте контур рисунка из точек, потом таким же образом его закрасьте.