Что намотать на турник
Чем обмотать турник чтобы не скользил?
Купите изоленту х/б, в магазине хозмаркете.
Можно использовать чёрную тряпичную изоленту, медицинский белый лейкопластырь или обмотку для рулей гоночных (горных) велосипедов. Последняя продаётся в магазине спортивных товаров. И руки не скользят и пот впитывается и мозолей не будет.
В принципе можно поступить проще и просто выполнять упражнения на турнике в специальных перчатках. И мозолей не будет и руки скользить не будет. Ну а турник обмотать можно лейкопластырем или обычной черной изолентой.
Данный мировой рекорд установил житель Красноярска атлет Николай Каклимов, подтянувшись за 12 часовой период времени 4 989 раз, тем самым превзойдя рекорд американского спортсмена Марка Джордана на 79 подъёмов (предыдущий рекорд 4 910 раз).
На сегодняшний день видеозапись этого достижения отправлена в комитет Книги рекордов Гиннеса, а так же и в Книгу рекордов России. Хотелось бы упомянуть, что этот весьма серьёзный рекорд Николаю Каклимову покорился в достаточно приличном возрасте, в данный момент ему уже 54 года.
Что намотать на турник
главно чтоб он не соскальзывал 😀
глюк ведь жгутом. есть поверхности какие-нить
ведь,где бы увидеть такие.
жгутом прикольно, в 50ке турник 2 жгутами обернут, удобно
а какой шгут? типа как в аптечке?
желтый такой. и тонкий
Объясни суть праблы афтор.
В магазине «Прогресс» по ул.Хабарова продавались специальные
ленты «Fisher» для обмотки теннисных ракеток и лыжных палок.
С внешней стороны плотная резина, с внутренней стороны липкая лента.
Лучше купить специальные перчатки для занятия спортом
да лейкопластырем обыкновенным!
gun30, в каком городе? И вообще нужна прорезиненная ткань!
не упрощайте себе тренировки. развивайте хват.
возьмите толстую палку сантиметров 60, в ссередине сделайте отверстие, в него тонкий крепкий шнур, на конце груз. и наматывайте как на лебедку. сперва в одну сторону, потом в обратную.
«сантиметров 60» это конечно же в длину =)
в диаметре 5см где-то.
У меня турник в диаметре 7 см.
Специально на тонкий турник надел самый толстый шланг предварительно разрезав его повдоль. Толстый турник хорошо укрепляет хват.))
Резиновые или неопреновые: какие грипсы лучше для турника
В тренажерных залах используются турники исключительно с резиновыми ручками. На то есть несколько причин:
Виды грипс довольно разнообразны, но в основном используются неопреновые или резиновые. Как выбрать турник для дома, чтобы руки не скользили и мозоли не беспокоили — рассказываем подробнее.
Неопреновые грипсы — мягкие, но рвутся
Базовые комплекты домашних сборных моделей чаще всего включают неопреновые грипсы. Считается, что они более комфортные. Пористая структура обеспечивает мягкость и впитывает пот — только благодаря этим свойствам неопреновые грипсы не скользят и не натирают мозолей.
Неопрен хорошо использовать в детском спортивном снаряжении, где на первом месте щадящие свойства материала. К тому же, неопреновые ручки представлены на рынке в широком ассортименте расцветок.
Резиновые грипсы — прочные и надежные
Чем лучше резиновые ручки, так это своей долговечностью. Срок эксплуатации не ограничен — чтобы резиновые грипсы обрели первоначальный вид, их достаточно протереть мыльным раствором.
Покупая турник с резиной, можно быть уверенным, что в дальнейшем не возникнет необходимости докупать ручки. Приобрести резиновые и неопреновые грипсы можно по одной цене — только за первые вы платите один раз, а на вторые придется тратить деньги регулярно.
Прочный материал идеально подходит для силовых тренажеров. Такие ручки не порвутся от нагрузок и растяжений.
Качественные резиновые ручки имеют анатомическую форму, благодаря чему хорошо ложатся в ладонь и обеспечивают плотный хват. Против скольжения в некоторых моделях предусмотрен рельеф покрытия.
Как надеть ручку на турник
Резиновые ручки надеваются без каких-либо ухищрений — просто натягиваются на трубу. Ни сами грипсы, ни рукоятки не нужно смазывать мылом и смачивать водой для установки.
Неопреновые грипсы должны быть чуть уже в диаметре, чем рукоятки турника — чтобы впоследствии не прокручивались и сидели плотно. В связи с этим и возникает вопрос: как надеть неопреновую ручку на турник и не порвать. Для этого нужно:
Замена неопреновых грипс часто осложняется тем, что на турнике остаются лоскуты от старой порвавшейся ручки. В таком случае придется зачищать поверхность перед тем, как надеть новые грипсы.
Зачем нужны ручки для турника
Бывает, что в комплекте турника нет грипс. Уже после первой тренировки на открытом металле становится ясно, что так заниматься — одно мучение. Руки скользят, хват неплотный и быстро появляются мозоли.
Как избавиться от мозолей от турника
Можно использовать атлетические перчатки. Но в них потеют руки и после каждой тренировки нужно стирать. При этом, по хорошему, следует покупать новые не реже, чем раз в год.
Чем обмотать турник, чтобы руки не скользили
Чем обмотать турник, чтобы руки не скользилиИногда владельцы турников решаются сделать самодельную обмотку. Для этой цели используют разные материалы:
Обмотка поможет повысить сцепление с перекладиной, но удобный хват точно не обеспечит. В итоге при интенсивных тренировках могут появиться боли в запястье, что уже не очень хорошо.
Как фитнес-перчатки, так и обмотку можно приобрести в дополнение к ручкам. Но такие аксессуары не заменят наличие грипс. Обеспечить правильное положение рук при занятиях и уберечь от травм смогут только качественные резиновые или неопреновые ручки для турника.
В каталоге нашего магазина в основном представлены модели с резиновыми ручками. Например, Absolute Champion эксклюзивно для своих тренажеров разработали резиновые грипсы повышенной прочности.
ИП Дубатовка Денис Сергеевич
Юр. адрес: 220018, Республика Беларусь, г.Минск, ул. Якубовского, 48, корп.1, кв.172 Свидетельство от 19.09.2018 выдано Минским горисполкомом, УНП 193007175 Регистрационный номер в Торговом реестре Республики Беларусь 439462 от 31.01.2019 р/с BY31 AKBB 3013 0031 0400 2560 0000 Минское областное управление 500 ОАО «АСБ Беларусбанк», BIC: AKBBBY2X Адрес банка: 220089, г.Минск, проспект Дзержинского 69/1
всё о гонках с препятствиями
Всем, кто набивает и срывает мозоли на турнике, штангой, гирей — посвящается. 
Огрубевшая кожа на мужественных ладонях или наманикюренных ладошках несомненно будет свидетельствовать о ваших упорных тренировках, однако болезненные ощущения могут ограничить на время круг упражнений. Поэтому мы никак не могли обойти вниманием эту проблему и нашли информацию, как защитить ладони и как обходиться с уже появившимися мозолями.
Чтобы не загружать вас сразу обилием текста, мы разберем сначала общедоступные простые способы: техника выполнения упражнений, обмотка рабочей поверхности, магнезия и аналоги, уход за ладонями. А во второй части статьи мы дадим обзор по специальным средствам — перчаткам и накладкам.
Техника выполнения упражнений
Техника — основа безопасности выполнения всех упражнений будь то кроссфит, или воркаут, или гимнастика.
Во-первых, это правильность хвата при упражнении. В хвате лучше больше использовать пальцы, а не ладонь, что хорошо проиллюстрировано Антоном Кучумовым на видео в конце нашей статьи. Если браться за турник серединой ладони, образуется складка, которая приведет к натиранию кожи. В хвате лучше больше использовать пальцы, а не ладонь. Такой способ удержания веса требует большей силы кистей, предплечий и особенно самих пальцев, но это сбережет ладонь от повреждений при “проворачивании”. Также при данной технике хват стабилен, а основное движение вокруг турника выполняется за счет суставов кисти. Ещё можно обратиться к технике скалолазания, где в основе движения больше тянешь, чем толкаешь.
Во-вторых, рекомендуется делать кратковременный отдых. Даже если комплекс выполняется на время, лучше дать ладоням несколько секунд отдыха. В гонках нагрузка на ладони чередуется бегом, поэтому здесь трудностей не возникнет.
Попросите своего тренера либо более продвинутых спортсменов-любителей показать на практике правильный хват. Так как участники групп отличаются по подготовке, тренер не всегда уделяет этому время, поскольку очень часто предполагает, что Вы уже это знаете — но мы уверенны — если Вы спросите, Вам с радостью объяснят.
Обмотка турника лейкопластырем
Часто в залах можно увидеть турники с обмоткой из лейкопластыря. Этот замечательный лейкопластырь увеличивает трение и усиливает крепкость хвата. Однако при неправильном хвате такое трение сорвет кожу с ладоней в середине интенсивного комплекса. При частых быстрых подходах к турнику лейкопластырь хорошо помогает не тратить время на растирание магнезии. Для обмотки можно ещё использовать чёрную тряпичную изоленту или обмотку для рулей гоночных (горных) велосипедов. Последняя продаётся в магазине спортивных товаров. И руки не скользят, и пот впитывается, и мозолей не будет. Но это уже касается дворовых или ваших личных турников.
Магнезия
Если кто еще не знает, магнезия спортивная – это специальный порошок на основе соли магния (также встречается и в виде раствора), напоминающий сыпучий мел. Она улучшает трение и уменьшает потоотделение на поверхности ладоней. Это обусловлено её особым свойством, которое выражается в высокой гигроскопичности и способности к связыванию кожного жира.
Для эффективного использования магнезии нужно тщательно обезжирить поверхность ладоней мылом. Сразу стоит сказать, что при многоповторных комплексах, например, когда нужно подтянуться 150 раз за короткий промежуток, времени магнезия не спасёт. Тут всё же будет работать техника хвата и кратковременного отдыха ладоней.
В залах чаще всего можно увидеть порошковую магнезию в ведре у турника. Наверняка все уже имели возможность испытать её свойства. Тогда отметим преимущества жидкой магнезии:
Магнезия разных фирм отличается по свойствам и виду. Если купленная вами магнезия вас не устраивает, купите магнезию другого производителя. Быть может, она понравится вам больше.
Также можно попробовать для разнообразия и сравнения магнезию, выпускаемую в виде геля.
Если под рукой нет спортивной магнезии – можно использовать обычный мел. Он конечно в разы хуже по своим характеристикам, но лучше, чем вообще ничего. Если под рукой нет и мела, например на уличных тренировках, стоит тщательно вытереть ладони сухим полотенцем или какой-нибудь тряпкой, а также можно нанести на ладони подручные средства: штукатурку, известку, пыль или сухой песок. (POV Катя: я лично проводила ладонью по подошве кроссовок перед очередным подходом, когда занималась в парке)
Уход за мозолями
Если мозоли уже появились, то вот несколько советов по уходу за руками. Большие плотные мозоли срываются сильнее, до мяса. Поэтому рекомендуется регулярно, например, при каждодневных тренировках — минимум раз в неделю, распаривать руки в теплой ванночке в мыльно-содовом растворе ( на литр воды берется два колпачка шампуня и чайная ложка обычной пищевой соды) на 15 минут. Когда огрубевшая кожа размякнет, нужно срезать мозоли бритвой или маникюрными инструментами. После этого можно отполировать ладони пемзой (или наждачкой О_о). Так же стоит почаще увлажнять кожу кремом, от сухости мозоли будут только сильнее грубеть.
И напоследок видео от Антон Кучумов для участников для участников программы «100-дневный воркаут» охватывающий основные пункты.
Статьи
Любой, кто более-менее продолжительное время занимается на турниках знаком с проблемой мозолей. Создается ощущение, что это неизбежное зло, с котором нужно мириться, если ты любишь перекладину и Стрит Воркаут. Тем не менее, есть немало способов для того, чтобы защитить свои руки от мозолей полностью, или, как минимум, значительно снизить скорость их появления. В этой статье мы собрали самые популярные варианты, которыми зрители YouTube канала Street Workout поделились в комментариях.
Перчатки, лямки и накладки
Это довольно обширный пункт, в котором можно выделить сразу несколько самых популярных вариантов для защиты рук.
Велосипедные перчатки. Хорошие велоперчатки должны давать возможность комфортно часами держаться за руль без неприятных последствий в виде натертостей и мозолей. В принципе, чем-то это похоже на занятия калистеникой на турниках. Поэтому неудивительно, что многие в качестве первых перчаток берут себе именно велоперчатки, и первое время даже очень довольны ими. Такие перчатки, действительно, могут защитить от мозолей, которые возникают на ладонях, но из-за того, что у них обрезаны пальцы, то новые мозоли будут возникать именно там, где перчатки кончаются (именно поэтому специализированные перчатки для турников выпускаются с цельными пальцами, но об этом ниже мы ещё поговорим).
Защита: 3/5 (если без валика), 4/5 (если с валиком)
Строительные Прорезиненные ХБ Перчатки. Те самые, у которых одна сторона для силовых упражнений (с пупырышками), а другая (гладкая) — для технических. Самый бюджетный вариант, который доступен каждому. Но при этом и самый бестолковый. Конечно, дополнительный слой между твоей ладонью и перекладиной создаст определенную защиту, но если ты выполняешь за тренировку больше пары десятков подтягиваний, то эффект от такой «защиты» ты даже не почувствуешь.
Резиновые (обливные) перчатки). Другой недорогой и бесполезный вариант, гораздо менее распространен, чем строительные перчатки, но по степень защиты близок к нему.
Страховочные и атлетические лямки. Чем меньше будет нагрузка на руки, тем меньше будет давление на кожу, тем меньше будут образовываться ладони. Именно такая простая логика заложена в этом пункте, смысл которого в том, чтобы использовать лямки страховочные для турника для того, чтобы перенести на них часть веса с рук. Подойдут так же и атлетические накладки для разгрузки хвата.
Средства для рук
Магнезия/Мел/Песок. Если руки потеют, то они начинают скользить сильнее. Чем сильнее скользят руки, тем лучше образуются мозоли (включая водянистые). Чтобы решить эту проблему некоторые спортсмены натирают руки перед подходом специальным порошком, магнезией, которая как бы высушивает кожу, а значит, снижает скольжение. Если магнезии для турника поблизости нет, то в качестве альтернативы можно воспользоваться куском школьного мела или просто песком на площадке (или потереть руки об землю). Смысл в том, чтобы избавиться от пота/воды на ладонях, чтобы руки не скользили.
Глицериновый крем. Если верить производителям, то такой крем помогает избавиться от сухости кожи, а также доставляет питательные и увлажняющие компоненты в глубинные слои эпидермиса. Поэтому некоторые атлеты используют его после тренировки, для того, чтобы ускорить процесс восстановления рук и снизить негативный эффект для мозолей.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Силиконовый крем. Этот вариант аналогичен предыдущему, а вся разница заключается только в основном активном веществе, который используется в креме.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Пемза. Да, этот вариант тоже относится скорее не к защитным, а к восстановительным, потому что позволяет размягчить образовавшиеся мозоли и способствует более быстрому возвращению кожи в свое естественное мягкое состояние. Но при регулярных (читай почти или ежедневных тренировках) толку от этого варианта практически не будет. Можно комбинировать пемзу и различные крема для синергетического эффекта.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Мозоли в первую очередь образуются из-за трения, которое возникает в процессе выполнения различных упражнений на перекладине (в первую очередь тех, в которых есть элемент прокручивания кисти вокруг ладони), поэтому неудивительно, что правильный хват позволяет если не решить эту проблему, то, как минимум, уменьшить степень её тяжести.
Крепкий хват. Чем крепче ты держишься за турник, тем меньше будет микродвижений ладони вокруг перекладины при подтягиваниях, а значит, тем меньше ты будешь натирать металлом кожу и способствовать возникновению мозолей. Конечно, этот совет не подходит для тех, кто любит делать различные выходы силой и перепрыгивания с турника на турник, но для обычных подтягиваний он может неплохо помочь.
Хват на пальцах. Чаще всего мозоли образуются на ладони у оснований пальцев, в том числе и потому, что когда ты берещься за перекладину, то кожа в этом месте заминается. Чтобы этого не происходило, можно немного передвинуть место хвата вверх по пальцам. С другой стороны, это значительно увеличит нагрузку на мышцы предплечий и многие опытные тренеры не рекомендуют так делать, потому что наши руки не были спроектированы для такого хвата, и он может привести к травме.
Защита: 2/5 (с опаской огладяваясь)
Хват на полотенцах. Очень интересный вариант предложил один из зрителей, для которого потребуется два хороших (чтобы не порвались) махровых (чтобы ладошкам было приятно) полотенца. Перекидываешь их через турник и подтягиваешься на них. Так и сложнее станет, а значит тренировочная интенсивность поднимется, и на руках мозоли не будут образовываться. Ещё вариант, можно обмотать полотенцами турник, чтобы сделать его толще и мягче, а значит, значительно снизить вероятность возникновения мозолей.
Прочее
В эту группу я решил включить всё то, что не подошло не под один из предыдущих пунктов, но, тем не менее, может быть полезно для профилактики появления мозолей на руках.
Велосипедная/Теннисная намотка. В качестве интересного решения (скорее для домашнего турника, чем для уличного), является использование резиновых намоток, которыми оборачивают велосипедные ручки и теннисные ракетки. Они сделаны из специальных материалов, спроектированных для обеспечения комфортного (без мозолей) хвата при многочасовых занятиях. Конечно, они не рассчитывались под нагрузку равную весу человека, но если использовать такие намотки в несколько слоев, то получится вполне себе рабочее решение.
Теплые ладошки. Если перед тренировкой потереть ладони друг об друга, до тех пор пока горячо не станет, то кожа станет более эластичной, а увеличившаяся температура снизит трение и уменьшит скорость возникновения мозолей.
Утеплитель для труб. В любом строительном магазине буквально за пару сотен рублей можно купить неплохой утеплитель, который представляет собой трубку из прочного поролона, которая рассчитана на диаметр труб близкий к уличным турникам. Надеваешь такую штуку на турник и можешь спокойно подтягиваться не переживая за целостность своих рук. Есть, правда, два минуса. Во-первых, этот вариант подойдет только для обычных подтягиваний и отжиманий, потому что при выполнении различных динамических упражнений ты, скорее всего, просто разорвешь утеплитель. Во-вторых, использование утеплителя увеличивает диаметр перекладины, а это значит, что будет больше сил тратиться на то, чтобы просто висеть на ней. Вместо утеплителя, в принципе, можно использовать толстый резиновый шланг.
Расширитель хвата. Чем толще перекладина, тем больше поверхность с которой соприкасается кожа, а значит тем меньше будут образовываться ладони. Поэтому если ты выберешь для тренировок толстый турник, или сделаешь свой турник толще (с помощью специальных расширителей или просто обматав полотенцем), то ты довольно быстро заметишь, как проблема мозолей уйдет. С другой стороны, заниматься на толстом турнике намного сложнее, а для некоторых упражнений или элементов толщина турника вообще может играть критическую роль, поэтому это не универсальное решение.
Защита: 4/5
Если ты знаешь какие-нибудь ещё варианты как можно защитить свои руки, то пиши их в комментариях, а мы добавим в статью!