Что мы знаем о здоровье
Что мы знаем о здоровье
Что мы замечаем, только когда теряем?
Существуют международные рейтинги здоровья, которые составляются ежегодно на основании следующих показателей: продолжительность жизни, уровень детской смертности, количество потребляемых сигарет и алкоголя, физическая активность и экология. Первые три места в этом рейтинге в 2012 г. заняли Сингапур, Италия и Австралия. Россия оказалась на 97-м месте в списке из 145 стран и регионов.
В одном из журналов была опубликована любопытная табличка, показывавшая результаты международного опроса сопоставимых по возрасту и социальному статусу групп лиц из разных стран Европы. Всем опрашиваемым предлагали дать оценку своего здоровья. Детали и условия опроса не сообщались, поэтому трудно судить об их объективности, но по представленным результатам доля людей, оценивающих свое здоровье как хорошее, составила в разных странах:
Думаю, эти цифры отражают определенные различия между людьми разных стран как в состоянии здоровья, так и в понимании того, что это означает, а также различия в культуре здоровья и образе жизни.
Печальные данные были получены при недавней диспансеризации (профилактических обследованиях) населения России, которой было охвачено около 17 млн человек. Результаты показали, что практически здоровы только чуть больше 30 % обследованных лиц.
И еще одна важная закономерность: многие болезни и недуги пожилого возраста зарождаются в молодости. На начальных этапах, в течение 10-30 лет они могут протекать без заметных симптомов, неудобств и ощущений (атеросклероз, многие опухоли и др.). В то же время при внимании к своему здоровью их можно было бы своевременно предупредить или остановить их развитие.
Три времени жизни. Ваш учебник здоровья. / В.Ф. Левшин. – М.: Университетская книга, 2015. – С. 236.
Конспект ООД для детей второй младшей группы «Что мы знаем о здоровье?»
«Что мы знаем о здоровье?»
конспект ООД для детей второй младшей группы
Автор: Спиркина Елена Викторовна,
Тема: ООД «Что мы знаем о здоровье?»
Цель: Формировать у детей представления о здоровом образе жизни.
2. Развивать познавательный интерес; мыслительную активность; устную речь; воображение.
3. Формировать у детей бережное отношение к своему здоровью.
— Сюрпризный момент (доктор)
Виды детской деятельности:
Материалы и оборудование:
1 мольберт, макет солнышка и облаков, макеты фруктов, кукла (доктор,предметы гигиены: зубная щетка и паста, мыло, полотенце, расческа, музыкальная запись.
Предварительная работа с детьми:
1.Беседы: «Что такое здоровье?», «Кто такие микробы?», «Что мы делаем в детском саду, для того чтобы не болеть?», «Полезная и здоровая пища«.
3.Чтение художественной литературы: К. Чуковский «Мойдодыр», «Айболит», «Федорино горе»; А. Барто «Девочка чумазая».
4. Отгадывание загадок по теме ЗОЖ.
6.Проведение сюжетно-ролевых игр:» Поликлиника», «Больница».
7. Разучивание физкультминутки.
Ход занятия:
Воспитатель: Дети, сегодня к нам пришли гости на занятие. Давайте скажем «Здравствуйте»! А что означает волшебное слово «Здравствуйте»?
Дети: Пожелание здоровья.
В: Ребята к нам пришел доктор.
Дети: Да, здоровенькие!
Дети: Да, чистенькие!
Д: А с водой вы дружите?
Д: Витамины кушаете?
Д: Как я рад, что вы здоровы, красивы, ведь наше здоровье можно сравнить с солнышком. Ведь здоровый человек весел и счастлив и излучает добрый свет – как солнышко! Но с нашим солнышком что-то случилось, его закрыли тучи и не пропускают к нам его теплые лучики!
(На доске прикреплено солнышко, которое закрыто облаками).
Помогите, пожалуйста, нашему солнышку освободиться от облаков.
В: Ребята, поможем доктору?
В: А для того, чтобы помочь нашему солнышку, вам нужно выполнить задания.
В: Какое же задание нам приготовило первое облако?
В: Я сейчас вам загадаю загадки про витамины, а вы должны мне правильно ответить. В каких фруктах прячутся витамины?
Д: Молодцы ребята! Угадали!
В: Вот уже немного солнышка можно увидать.
Теперь посмотрим какое задание приготовило нам второе облачко?
В: Давайте все встанем в круг и сделаем разминку.
(Перед детьми стоит столик на котором предметы гигиены: зубная паста и щетка, мыло, полотенце, расческа.)
В: Ребята, а с чего начинается наше утро, что мы делаем, когда просыпаемся?
Дети: Умываемся и чистим зубки.
В: (Показывает расческу) Мы этим чистим зубки?
Дети: Нет! Зубной щеткой и пастой.
В: Ребята, а что мы делаем после того, как умылись?
В: (показывает мыло) Мы этим вытираемся?
Дети: Нет! Полотенцем.
В: Ребята, а что мы делаем после того, как умылись?
В: (показывает зубную щетку) Мы этим расчесываемся?
Дети: Нет! Расческой.
В: Какие вы молодцы, как хорошо вы знаете все о том, как быть чистыми и аккуратными.
В: А сейчас, давайте вспомним что – же нужно делать, чтобы быть здоровыми и не болеть!
Дети: делать зарядку, мыть руки с мылом, чистить зубы, употреблять витамины.
В: Ребята, вам понравилось наше занятие? А что больше всего понравилось?
Д: Молодцы, я надеюсь, что вы всегда будете соблюдать эти правила, а еще гулять на свежем воздухе, закаляться и тогда вы будете здоровы!
Радуга. Примерная основная образовательная программа дошкольного образования
А в т о р ы: С. Г. Якобсон, Т. И. Гризик, Т. Н. Доронова, Е. В. Соловьёва, Е. А. Екжанова
Фотоотчёт «Стопотерапия «Ручеёк». Забота о здоровье детей во второй младшей группе» Здравствуйте уважаемые коллеги! Предлагаю вашему вниманию фотоотчёт о том, как в нашем садике заботятся о здоровье детей с младшей группы.
Конспект интегрированного занятия «Животные в гостях у детей» для детей второй младшей группы Конспект интегрированное занятие на тему: “Животные в гостях у детей” для детей второй младшей группы. Образовательные области: Познавательное.
Сценарий общешкольного мероприятия «Что мы знаем о ЗОЖ?»
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Государственное общеобразовательное учреждение
«Первомайская кадетская школа»
«Что мы знаем о здоровом образе жизни (ЗОЖ)?».
продолжительность: 60 минут
ЦЕЛЬ: подтолкнуть воспитанников к мысли, что здоровье далеко не на последнем месте в жизни человека. Разбудить в детях командный дух и чувство сплоченности в дружеской борьбе.
-4 нарисованные чашки, из них 2 склеенные скотчем;
— Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая др.др. здоровья. Вот и я обращаюсь к вам – здравствуйте дорогие участники, гости и болельщики.
— Прежде чем мы начнём нашу игру, позвольте представить наших участников и членов жюри…
— Совсем не напрасно в самом начале я заговорила о здоровье. Тема нашей сегодняшней встречи – что мы знаем о ЗОЖ? Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом следует состояние окружающей среды, достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание…
— Мы, ваши наставники, хотим, чтобы вы были развитыми в физическом и духовном отношении, целеустремленными и жизнерадостными людьми! Мы хотим, чтобы вы, юное поколение, наше будущие, научились укреплять свое здоровье, а в этом деле нет мелочей, как нет их и в нашем первом туре, самом стремительном – «Блиц турнире». Каждый правильный ответ оценивается в 1 балл.
Если не выросли зубы мудрости, значит, человек глуп? (ДА, нет).
Как называют любителей купания зимой в ледяной воде? (РУСАЛКИ, ТЮЛЕНИ, моржи).
О чем предупреждает Минздрав? (курение опасно для вашего здоровья; КУРИТЬ НЕЛЬЗЯ; КУРИТЬ ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ).
Без чего невозможен хороший обед? (БЕЗ ЖИВОЙ МУЗЫКИ, без аппетита, БЕЗ ДЕСЕРТА).
Что измеряют новорожденному младенцу? (РАЗМЕР НОГИ, ДАВЛЕНИЕ, вес и рост).
Как называется река, на берегах которой жили пациенты Доктора Айболита? (ВОЛГА, Лимпопо, НИЛ).
Назовите вид спорта, который в переводе с персидского означает «король мертв». (Шахматы, БОКС, БОУЛИНГ).
Какое растение за его способность очищать воздух в помещениях часто называют «зеленым кондиционером»? (ГЕРАНЬ, КАКТУС, хлорафитум).
Что опаснее ожог паром или ожог кипятком? (паром- t 374*; КИПЯТКОМ- t 100*).
Надо, надо умываться
По утрам и вечерам,
А не чистым трубочистам
Стыд и срам, стыд и срам.
Кто сочинил эти стихи, и как называется стих? (СКАЗКА О ЗОЛОТОЙ РЫБКЕ ПУШКИН; Чуковский – Мойдодыр; МИХОЛКОВ – ДЯДЯ СТЕПА).
Что означает в переводе с латинского слово «ВИТАМИН»? (жизнь, ЗДОРОВЬЕ, УДОВОЛЬСТВИЕ).
«Съешь завтрак сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Кому принадлежит это высказывание? (Суворову, ПУТИНУ, ПЕТРУ ПЕРВОМУ).
Какой вирус вызывает синдром приобретенного иммунодефицита? (АВИТАМИНОЗ; ВИЧ; БРОНХИТ).
На изготовление, какого продукта пошли остатки пшеничной и ржаной муки, подметенные и собранные в местах её хранения? (ПТРОГА; колобка; ПЛЮШКИ).
Самолетный, вертолетный, планерный. Назовите 4-й вид авиационного спорта. (ЗАПУСКАНИЕ ВОЗДУШНОГО ЗМЕЯ; КОМИКАДЗЕ; парашютный).
В стрессовом состоянии в организме вырабатываются опасные токсины. Каким способом, чаще всего независящей от человеческой воли, особенно у женщин, как отмечал Гиппократ, эти токсины выводятся?(С КРИКОМ; СО СЛЕЗАМИ; со смехом).
— Здоровье – это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Знаете ли вы что 10% здоровья заложено в нас генетически, 5% даёт медицина, а 85% зависит от нас самих, от нашего образа жизни. Поэтому без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно.
— Наглядный пример на нарисованных чашах, но можно и на настоящих:
Представьте себе, что эта чаша и есть ваше здоровье. Со здоровьем случилась неприятность (рвем, или бьём положив в плотный пакет, чашу на кусочки). Вот во что здоровье может превратиться. Можно конечно обратиться к врачу и подлечиться, тогда оно будет выглядеть лучше и все же не так (демонстрируем такую же, но склеенную чашу). Возможен и другой вариант (еще такая же склеенная чашка, но без одного осколка). Этим сравнением я хочу сказать, что наше здоровье такое же хрупкое, как обычная бумага или фарфор. Так какой вид здоровья вам подходит? Здесь также просматривается, как катится здоровье по наклонной, и это не в 100 лет, а в раннем возрасте, если не придерживаться ЗОЖ.
— Продолжим наше мероприятие. Артистический тур – нужно показать в пантомиме то, о чём говорит ведущий. Баллы ставятся за артистизм и воображение. Высшая оценка 4 балла.
— Жил на свете мальчик Егор. Он очень любил хорошо покушать и поспать. На улицу выходил с неохотой, но все же выходил. Нравилось ему смотреть на быстрое движение машин и свет уходящих фар.
— Вырос Егор и стал работать в дорожно-патрульной службе (ДПС). В его 30 лет у него уже стала болеть спина, да и большой вес мешал, мешал свободно дышать. Как то раз на работе останавливая машину по подозрению в угоне ничего не смог сделать, она не остановилась.
— Передавая на ходу по рации побежал к своей патрульной машине, но неудачно открывая дверь ударил себя по глазу. Пришлось ехать с закрытым глазом. На большой скорости ему пришлось обогнать впереди идущий транспорт. Вот он выехал на встречную полосу и ели вырулил нагоняя машину в угоне. Подбитый глаз начал чесаться, Егор кричал предупреждение в рацию. Машина в угоне не справилась с управлением и улетела в кювет. Пришлось резко тормозить, и Егора схватил радикулит. Угонщик был жив и схвачен, а Егор попал в больницу. Его долго, долго лечили. После этой истории наш герой всегда делал утреннюю зарядку и принимал контрастный душ.
— Жюри выставляет баллы. А мы продолжаем нашу игру. В нашу эпоху требуются обширные познания в любой науке, в любом деле. Количество информации растет как снежный ком. А как же организовать свой труд, чтобы успеть многое сделать?
— Можно приводить множество примеров из жизни учёных, писателей и общественных деятелей, которые добившись больших успехов благодаря четко поставленным целям, на смене разных видов деятельности. Я предлагаю вам сейчас сконцентрироваться, потому что начинается наш следующий тур «великолепная семерка». Здесь будут задаваться по 3 вопроса касающихся различных сторон жизни и деятельности человека (каждой команде должно достаться по одному вопросу). Каждый правильный ответ оценивается в 2 балла. На размышление не больше 20 сек. Если ответ готов поднимаете руку.
— Этот продукт в 8 веке в западной Европе применялся в качестве губной помады. Через 20 лет стали использовать для осветительных ламп. И только с 16 века стали употреблять в пищу. Что за продукт? (КЕРОСИН, КАСТОРОВОЕ МАСЛО, сливочное масло ).
— Китайцы говорят что, что для жизни необходимо всего 7 вещей: соль, дрова, уксус, масло и 3 пищевых продукта растительного происхождения, каких? (КАРТОШКА-МУКА-МЯСО; ЧАЙ-ЛИМОН-РЫБА; рис-чай-соя ).
ЗАКАЛИВАНИЕ. ( Не говорим название раздела, его скажет ответ 1-го вопроса).
— Как называется приучение своего организма к воздействию неблагоприятных метеорологических и других факторов внешней среды? (ТРЕНИРОВКА; ЛЕЧЕНИЕ; закаливание ).
— Каким принципом нужно придерживаться при закаливании в любом возрасте? (КОГДА ПРИЙДЕТСЯ И СРАЗУ; постепенно и систематично ; КАК ХОЧЕТСЯ ТАК И ДЕЛАЙ).
— Какая температура воды должна быть на начальном этапе закаливания? (0*; 36,6*; 32-33*).
— Есть только один вид спорта в котором к победе надо пятиться задом. Когда то он даже входил в программу олимпийских игр. Что за вид спорта? (ФИХТОВАНИЕ; перетягивание каната ; ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА).
— В спортивном журнале «МАТЧ» в 1996г были помещены карикатуры на участников футбола. Россиянин был в шапке ушанке, датчанин в норманнском шлеме, на голове турка тюбетейка, а что держал в руках швейцарец? (СУМКУ; часы ; ДОКУМЕНТЫ).
— При дворе Екатерины II любили игру в волан. В 50-е годы 20 века началось возрождение этой игры. При этом она получила другое название. (ВОЛЕЙБОЛ; ТЕНИС; бадминтон ).
— Как назывались в древней Греции праздники и состязания, которые устраивались в честь бога ЗЕВСА? Один раз в четыре года. (ПЕРВЕНСТВО МИРА; ВОЗНЕСЕНИЕ ОГНЯ; олимпийские игры ).
— В середине 9 века викинги впервые вышли к жарким берегам средиземного моря. Не встретив сопротивления, тем не менее вскоре были вынуждены убраться восвояси. Викингов напугала внезапно поразившая их кожная болезнь. Что было ее причиной? (РАЗДРАЖЕНИЕ ОТ НАСЕКОМЫХ; южное солнце, загар ; ЭКЗЕМА).
— Пожилой возраст – от 60 до 70 лет, старческий возраст – от 75 до 80 лет, а как геронтологи называют людей старше 90 лет? ( долгожители; СТАРЕЙШИНЫ; МУДРЕЦЫ).
— От этого грибка хоть раз в жизни страдало около 50% жителей Европы. О чем идет речь? (РАССЛОЕНИЕ НОГТЕЙ; БЕЛАЯ ПОГАНКА; перхоть ).
— название этой болезни происходит от греческого слова « nark », что в переводе означает – оцепенение и мания. О чем идет речь? (КЛИПТОМАНИЯ; наркомания ; ИГРОМАНИЯ).
— Эти небогатые республики получили свое название благодаря большому количеству растений растущих на многих южных материках, их плоды очень любят обезьяны. Как называются эти республики? (РАЙСКИЕ; банановые; солнечные ).
— В переводе с удмурдского это лекарственное растение называется «мышиный хвост», казахи называли «лошадиное ухо». Русские назвали это растение по характерным местам его произрастания. О каком растении идет речь? (Мать и мачеха; ИВАН ЧАЙ; подорожник ).
— На ежегодных народных праздниках старейшины адыгейских селений избирают королеву красоты. Каждая из претенденток должна доказать что ее красота не поддельна. Что она для этого должна была сделать? ( Улыбаться; умыться ; ДЕМОНСТРИРУЕТ ПРИЧЕСКУ).
— Как ты старик не мерзнешь в такую погоду?
— Но ты, же не закрываешь свое лицо! _ вместо этого заметил старик.
— Так это лицо оно привыкло! _ воскликнул юноша.
Старик сказал : «Так представь себе, что…» Что сказал старик? ( Я весь лицо ; Я СДЕТСТВА ЗАКАЛЕН; Я НЕ ТАКОЙ КАК ВСЕ).
Творец, ты человеку клад вручил,
Но он глупец, богатства те
Какое богатства имел в виду поэт? (ЗНАНИЯ; КРАСОТУ; здоровье ).
— В свое время Петр I утвердил орден. Это была чугунная – восьми угольная пластина с ошейником и весом 6 кг. 600 гр. Ношение этого ордена было обязательно. Как называется этот орден? (ЗА БОГОТЫРСКУЮ СИЛУ; ЗА ДОБЫЧУ ЛЕЧЕБНОГО МЕТАЛА; за пьянство ).
— Пройдя путь от костра до автономного двигателя, люди получили много благ. Но в природе, ребята, существует твердый закон: за все приобретенное надо платить. А платить, к сожалению, нам приходится собственным здоровьем, здоровьем окружающей нас природы и животных. Ученые считают: чтобы уменьшить влияние вредных веществ на здоровье человека и окружающего мира, нужно, чтобы изменился образ жизни человека. С чего начать? Конечно же, с физической подготовки! Сейчас мы проверим, насколько вы подготовлены физически с помощью эстафеты. Нам понадобятся стулья и самый ловкий игрок команды.
Игрок берет 2 стула и проходит с помощью них от старта до стены кабинета и назад, не наступая на пол.
Участвует вся команда. Игрок по команде прыгает до конца кабинета с мячом между ног, затем с мячом в руках, бежит к следующему, передавая мяч.
Участвует полный состав. Участник добегает до конца кабинета, оббегает стул и бежит к следующему, берет его за руку, с ним оббегая стул, бежит за следующим и так, пока не прицепится вся команда как гусеница.
— И, наконец, наш последний, самый решающий тур. Тур, в котором иногда фортуна делает самые неожиданные виражи. Каждому дается одинаковое количество вопросов. Один вопрос – один балл.
Наука о ЗОЖ. (валеология).
Арматура для человеческого тела (скелет).
Кто, изобрел сандвич? (Граф Сандвич).
Кислотный дождь, это природное явление? (нет техногенное).
Какой продукт употребляют на завтрак, обед и ужин? (ХЛЕБ).
Люди, которые питаются растительно-молочной пищей? (вегетарианцы).
Чахнущий царь, долгожитель сказок? (кощей).
Русское название растения от казахского «джеробой»? (зверобой).
Самое распространенное инфекционное заболевание? (насморк).
Что мешает ядам причинять вред организму? (иммунитет).
Страна, родоначальница футбола? (Англия).
Сказка о пользе коллективного труда? (репка).
Ею бьют ногой в футболе (нога).
Убийца, маскирующийся под сыроешку. (поганка).
Сплошной слой растений на поверхности стоячей воды. (Ряска).
Учреждение, осуществляющее изготовление и отпуск лекарств (аптека).
Как называется витамин роста? (каротин – витамин А).
Орех, имеющий импортное название. (Грецкий).
Как называется витамин, защищающий нас от простуды? (Аскорбиновая кислота – витамин С).
«Что это мы все без молока и без молока?». Чьи это слова? (К, Матроскина).
В каком городе возродились Олимпийские игры современности? (В Афинах).
Когда баба его сеяла, обвалился потолок. (Горох).
Отверстие в радужной оболочке глаза, через которое в глаз проникает свет. (Зрачок).
Очень большая зеленая, или зелено-полосатая ягода? (Арбуз).
Газ, модификация кислорода, защищающий все живое на земле от излучения солнца? (Озон).
Научное наименование людоеда? (Каннибал).
Главная фигура в шахматной игре? (Король).
Наука, изучающая форму и строение отдельных человеческих органов, и человеческого организма в целом? (Анатомия).
Как по-простому называется результат усиленного образования фермента меланина, под действием солнечного света? (Загар).
Драчун в перчатках, называется…? (Боксер).
Как называется ребенок, у которого интеллектуальное развитие опережает физиологическое? (Вундеркинд).
Человек, не естественно маленького роста. (Карлик).
Явление, ускоренного физического развития? (Акселерация).
Без этого порошка, кисель не сваришь? (Крахмал).
— ИТАК, мы подошли к финалу. Сегодня вы много отвечали на вопросы, мы коснулись многих проблем древности и современности, касающихся здоровья. Надеюсь, что вы в своей жизни будите всегда выбирать только здоровый образ жизни, без глупого риска, без алкоголя, без наркотиков.
— А сейчас – торжественный момент! Жюри оглашает итоги игры и объявляет победителя. (Жюри объявляет победителя и награждает участников памятным призом).
Мифы о ЗОЖ, 5 популярных заблуждений о здоровом образе жизни, которые могут навредить, мифы и реальность
Какие «полезные» привычки могут навредить? Как не испортить здоровье, переходя на ЗОЖ?
Разбираемся вместе с врачом.
ЗОЖ — как много в этом слове сладких обещаний изменений, магических понедельников и несбыточных чудес. Как будто вы маленький выходите от стоматолога с мыслью, что теперь уж точно будете чистить зубы дважды — нет, трижды! — в день. А щётка, как в старом анекдоте, сухая и совсем не пахнет…
Во всех сферах жизни мы руководствуемся некими «первыми» реакциями или базовыми правилами. В том числе и в здоровом образе жизни. Но что из них зёрна, а что плевела разберёмся вместе со специалистом. И сделаем это в ситуациях, близких многим.
То, что мы называем здоровым образом жизни, — это выбор, который каждый совершает из заботы о себе и своём самочувствии. ЗОЖ может не укладываться в определённый набор привычек — для каждого он свой. Можно только наметить общие тенденции, но и к ним надо относиться с разумной критикой.
«Ах, если бы я закалялся, сейчас бы не болел…»
Осень. Ваш утомлённый взгляд падает на термометр, который продолжает нагреваться в последних лучах тепла ваших рук. Тридцать восемь градусов. Как бы вы хотели обменять их сейчас на привычные «тридцать шесть и шесть», бодрость, желание работать и жить эту жизнь. Но увы! И тут вы думаете, что, если бы всего месяц назад начали закаливаться, этой простудной меланхолии можно было бы избежать.
И вот оковы болезни ослабевают, вы начинаете агрессивно мыться в холодном душе со стучащими зубами и мыслями о будущем здоровье. Полезно ли это? Совершенно точно нет. Закаливание сродни тренировке. Вы когда-нибудь видели спортсменов, которые на первом же занятии сразу берут большой вес? Ничем хорошим для здоровья это не заканчивается. С закаливанием работает то же самое правило: начинать нужно с консультации специалиста, увеличивать степень воздействия постепенно, совершать процедуры регулярно.
Юлия: Некоторые заболевания могут возникнуть как раз из-за закаливающих процедур. Они связаны с холодными температурами — болезни почек, щитовидной железы, сердечные заболевания и др. В таких случаях эффект получается обратным. Вы ожидаете улучшить своё здоровье, но вместо этого добавляете лишних проблем.
«Ах, если бы я занимался каждый день, был бы сейчас в лучшей форме…»
Продолжая тему регулярных занятий, всплывает вопрос о том, что мы вообще считаем регулярностью.
Спортивный зал. Вы приходите сюда уже двенадцатый день подряд, скоро в этом заведении вас будет знать каждая гантель. Волочить конечности становится всё тяжелее, тренировки превращаются в настоящую пытку. Сначала мышцы болели, теперь кажется, что им уже всё равно. Но вы приходите и приходите день за днём, снова и снова, бегаете, прыгаете, тягаете эти тяжести. И совсем не отдыхаете. Такие изнуряющие тренировки изнашивают суставы и мышцы, не дают адекватного времени на восстановление и отбивают желание формировать свой потрясающий новый здоровый стиль жизни.
Юлия: Тренировка — не только сакральный процесс, который происходит исключительно в зале. Если вы в принципе увеличиваете базовую активность, это уже рассматривается как лёгкая тренировка, потому что нагрузка отличается от обычной. Посещение зала — это, конечно, замечательно. Ваша активность должна быть грамотно построена по распределению нагрузки, и подготовка к ней должна быть соответствующая. Нет никакого смысла трудиться в поте лица в зале каждый день, если вы не обеспечиваете организм достаточным отдыхом, адекватными часами сна в правильное время и хорошим питанием.
«Ах, если бы я вставал на рассвете каждое утро, был бы суперпродуктивен…»
Как только на небе начали гаснуть первые звёзды, по всему миру проснулись жаворонки. Но не только они, а ещё и «заряженные на продуктивность» совы. А вы именно сова и прямо сейчас совершаете преступление против своего привычного режима дня, чтобы испытать на себе «магию утра». Вы записываете аффирмации, пьёте стакан воды, выписываете мысли на бумагу, совершаете лёгкую зарядку и уже к двенадцати часам дня хотите вернуться обратно в чудесный капкан под названием «кровать». А где же обещанные райские кущи? Где эта невероятная продуктивность?
Наш образ жизни — школьное и университетское расписания, графики работ — заставляет жить по определённому шаблону. Многим достаточно сложно его соблюдать, и это не просто так. У каждого из нас индивидуальные циркадные (суточные) ритмы, свои пики продуктивности, которыми надо овладеть и с которыми надо считаться. Тогда любой день, неважно во сколько он начался, будет максимально удовлетворяющим и результативным.
Юлия: Ранние пробуждения естественны для людей-жаворонков, потому что у них умственная активность в утренние часы выше, чем у сов. Но тем, у кого нет утренней активизации обменных процессов, ранний подъём полезен не будет. Допустим, в первой половине дня вы заторможены, а пик активности приходится на вечер. Тогда для чего вам ловить утро? Эндокринная система работает в автономном режиме, вы вряд ли каким-то коренным образом сможете поменять образ жизни благодаря систематическим издевательствам над собой.
«Ах, если бы я пил витамины, никакая бы хворь меня не взяла…»
Рука об руку с ранними пробуждениями идёт миф о тотальном дефиците витаминов. Нам всё время чего-то не хватает, только не очень понятно чего именно. Но вот аптека. Вы стоите у стройных рядов зазывно глядящих на вас поливитаминов. Какой из них выбрать? Какой окажется полезным? Никто не знает. Потому что непонятно, в каких, собственно, веществах нуждаетесь именно вы. И вот вы бесконечно грустно смотрите в глаза фармацевту, он возвращает вам этот взгляд, но сориентировать в ассортименте не может. Потому что он — не ваш лечащий врач, который знаком с историей болезни. И вы понуро выходите с гематогеном и аскорбинкой по акции.
Витамины и витаминные комплексы — это не просто три витаминки в день, которые мы ели в детстве, как конфетки. Повышенное или пониженное содержание определённых витаминов и микроэлементов в организме способно влиять на состояние организма: на функционирование систем органов, состояние иммунной системы и психики.
Юлия: Принимать витамины без назначения врача опасно. Во-первых, на содержимое может быть аллергическая реакция, например, если это йодосодержащие препараты. Никто не исключает появления индивидуальной реакции. Как ни странно, все боятся недостатка витаминов, но если бесконтрольно принимать их, можно заработать избыток. Такое состояние вообще очень редко диагностируются, но получить его более чем возможно. Не прибегайте к самолечению.
«Ах, если бы я вывел все шлаки и токсины из организма, был бы здоров на все 100%. »
Небеса разверзлись и ниспослали на человечество ужасы зашлакованности организма. Бич современности, главная беда медицины, которую все обещают решить марафонами в «Инстаграме». Вы бесконечно скроллите ленту, читаете убедительные посты экспертов по составлению этих программ, но при этом не хотите пойти на консультацию к дипломированному специалисту, доверяя общим рекомендациям в соцсетях.
Так называемых шлаков и токсинов в организме вообще не существует. «Обезвреживание» поступивших в тело веществ в основном происходит в печени и почках. После чего они в обработанном виде выводятся с продуктами жизнедеятельности. Термин «детоксикация» уместно употреблять при тяжёлых отравлениях. Но не в том смысле, что вкладывается в рекламу новых гайдов.
Юлия: Распространено мнение, что шлаки и токсины обычно уходят с водой. Но если пить много воды, придётся и часто ходить в туалет. А так из организма выводится очень много солей. Это может привести к их дефициту, что, в свою очередь, спровоцирует, например, сердечно-сосудистые заболевания. Польза минимальна, а вот вред сложно оценить с первого взгляда.