Что можно съесть на 400 ккал
10 низкокалорийных блюд для диеты 400 ккалорий
Питание по системе 400 калорий (второе название «400 Calorie Fix») разработана диетологом-теоретиком Лиз Ваккариэло. Основана диета на математическом подсчёте калорий и малой энергетической ценности употребляемых блюд. Диета, рассчитанная на 400 калорий, заключается в разделении пищи на 3–4 приёма. Калорийность любого приёма пищи по такому питанию не может превышать 400 калорий. Худеющий человек должен съедать в день не более 1200 или 1600 калорий.
Рецепты и образцы разработанного меню на день есть в книге автора методики. Здесь указана калорийность большинства продуктов и как их правильно обработать, чтобы они не «зашкалили» порог калорийности.
Отзывы худеющих людей подтверждают, что «просидев» на такой диете пару дней легко скинуть 3–3, 5 кг. Они подтверждают рекламный лозунг диеты о потере 5 кг за 14 дней.
День 1. Свекольный суп с яйцом
На 400 калорий тут получится прямо гора еды, суп он такой коварный…
400 грамм свекольника на говяжьем бульоне, 1 вареное яйцо, 37 грамм сметаны.
Смотрите сами — если это слишком много еды — уменьшайте порцию. Но и учитывайте, что калории уменьшатся, нужно будет корректировать дневную норму.
По голоду ориентируйтесь. Я после супов голодная как волк. Но не после свекольника.
Суть диеты ABC
Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.
Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.
Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.
Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.
Основные правила диеты ABC:
При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.
После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.
Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.
Список запрещенных продуктов
На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:
День 2. Паста + курица + салат
Сделаю алаверды тем читателям, кто любят считать сухие ингредиенты ))
30 грамм сухой лапши, 3 куриных ножки (это грамм 100-120 мяса) — все это запекаю с куркумой + салат из свеклы с чесноком (100 грамм) и сметаны (15 грамм). Итого 408 ккал.
LiveInternetLiveInternet
Цитата сообщения autumnsdjazz
День 6. Паста с креветками в соусе «терияки»
На 400 калорий этот обед будет выглядеть так: 250 грамм отварных спагетти (это прям много, но мы же договорились считать на 400 ккал), 60 грамм отварных креветок (это тоже надо постараться) и 2 столовых ложки соуса терияки.
У меня соус был домашний (рецепт тут), в нем калории я еще посчитаю по заявками читателей, а пока взяла в расчет готовый соус.
Как работает диета 400 килокалорий
Секрет этой диеты для похудения прост.
Эксперты из Пенсильванского университета установили, что, когда глаза видят порцию пищи, которая выглядит небольшой, то мозг получает сигнал, что еды недостаточно. Как результат, вы стараетесь положить больше продуктов в тарелку, пока мозг не решит «стоп, достаточно!»
Предположим, что вы могли бы приготовить разнообразные блюда не содержащие лишних калорий, порции которых визуально выглядят большими? Это именно то, что мы предлагаем! Каждый из 10 рецептов содержит всего около 400 ккал и предназначен для удовлетворения ваших визуальных потребностей в больших порциях.
Съедая по четыре различных блюда в день (по одному за один прием пищи), вы разнообразите свой дневной рацион и обеспечите минимально необходимую суточную норму калорий и тем самым снизите свой вес. Вы можете чередовать эти блюда в течение дня в разных комбинациях выбирая любое, исходя из ваших предпочтений.
список продуктов, меню на каждый день, рецепты
Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.
В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.
Суть диеты
Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.
Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.
Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.
Метод 1
В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.
Метод 2
В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.
Список продуктов
Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.
Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.
При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.
Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.
Меню на каждый день
Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.
Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.
Рецепты блюд
Соус йогуртовый
Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.
Сырный суп
Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.
Гречневые оладьи
Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.
Салат из фруктов и овощей
А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.
Завтрак на 400 ккал: 4 простых и полезных варианта
После такого приема пищи человек не будет испытывать чувство голода несколько часов подряд
Сырники со сметаной и кофе с молоком
Для приготовления сырников понадобится: 150 граммов творога (жирностью 0-2%), цельнозерновая мука 30 граммов, одно яйцо, сахарозаменитель по желанию. Замесить в миске все ингредиенты, разделить тесто на порции, сформировать сырники, обжарить с двух сторон. К готовому блюду можно подать 20 граммов сметаны жирностью 15%, а также кофе с молоком (2,5% 50 миллилитров).
Калорийность такого приема пищи составляет 397 ккал.
Омлет с овощами и сыром, кофе
Для приготовления омлета понадобится: два куриных яйца, 50 мл молока (2,5%), сыр легкий (30 граммов), стручковая фасоль (50 граммов), помидоры (100 граммов), соль, специи по вкусу. Также для завтрака понадобятся листья салата, ломтик бородинского хлеба (25 граммов), 50 миллилитров молока (2,5%) для кофе.
Калорийность — 388 ккал.
Творог со сметаной и орехами с кофе и молоком
Для приготовления такого завтрака понадобится: 140 граммов творога (5% жирности), 30 граммов сметаны (15%), арахисовая паста 25 граммов (или арахис 25 г), молоко 50 миллилитров (2,5%) для кофе.
Овсяноблин с начинкой, кофе с молоком
Потребуется следующие продукты для приготовления: 40 граммов овсяных хлопьев (перемолоть), 50 миллилитров молока (2,5%), одно яйцо. Все продукты необходимо смешать в миске, вылить на разогретую сковороду, обжарить с двух сторон. Для начинки понадобится 50 граммов сыра рикотта лайт и столько же граммов банана. Еще 50 миллилитров молока 2,5% жирности для кофе.
10 здоровых идей для ужина на 400 калорий
В ваших блюдах мало не только калорий, но и вкуса? Вы устали от одинаковых блюд? Пора переделать свое меню, включив в него новые блюда, насыщенные вкусами и ароматами.
Редакция SUPER.UA предлагает десять здоровых идей для ужина на 400 калорий.
1. Салат из арбуза со стейком и помидорами на гриле
Ингредиенты:
Приготовление:
Нагрейте гриль до среднего уровня. Приправьте мясо солью и перцем. Готовьте на гриле от 6 до 8 минут на каждую сторону. Переложите стейки на тарелку и дайте им немного остыть.
Между тем, в большой миске взбейте вместе лимонный сок, масло, мед и щепотку соли и перца. Положите туда лук, помидоры, зелень.
Нарежьте арбуз на треугольники толщиной 1,5-2,5 см, отрежьте кожуру. Слегка облейте маслом, затем готовьте на гриле до чуть обугленного состояния (1-2 минуты на каждую сторону). Перекладите на сервировочные тарелки к стейкам и добавьте салат. Сверху посыпьте арахисом и подавайте. Стейки можно заранее порезать.
2. Салат из цветной капусты с заправкой из граната
Ингредиенты:
Приготовление:
Разогрейте духовку до 220 градусов. Смешайте цветную капусту с небольшим количеством оливкового масла, посолите, поперчите и готовьте примерно 10 минут.
В это время поставьте гранатовый сок в кастрюле на огонь и выпаривайте до консистенции сиропа.
Смешайте рукколу, семена граната, бекон, лимонный сок и 1 столовую ложку оливкового масла, приправьте солью и перцем. Выложите салат на тарелку, посыпьте красным луком и полейте теплым гранатовым сиропом.
3. Пицца со шпинатом и артишоками
Ингредиенты:
Приготовление:
Налейти в миску теплую воду, добавьте дрожжи и перемешайте до полного растворения. Добавьте оливковое масло и муку. Перемешайте деревянной ложкой, пока тесто не сформируется в шар. В конце придется месить руками. Накройте миску полотенцем и поставьте в теплое место на 15 минут.
Положите на дно противня фольгу и побрызгайте антипригарным спреем. Положите тесто на поверхность, посыпанную мукой и месите 3 минуты. Затем растяните тесто ладонями, чтобы получился лист толщиной 3см. Посыпьте чесночным порошком. Выпекайте в течение 10 минут. Затем достаньте из духовки и дайте остыть примерно 5 минут.
Нагрейте в сковороде на среднем огне оливковое масло и добавьте нарезанный шпинат. Приправьте солью и перцем и готовьте пока не станет мягким. Добавьте измельченный чеснок, перемешайте и снимите с огня. Распределите смесь шпината на тесто поверх артишоков и посыпьте тертыми пармезаном и моцареллой. Выпекать 15-20 минут или пока тесто не подрумянится и сыр не расплавится. Можно подавать.
4. Салат с фасолью
Приготовление:
Смешайте бобы, ананас, 2 ст.л. ананасового сока, киви, брокколи и зеленый перец вместе. В другой чашке смешайте горчицу, яблочный уксус, мед, лимонный сок, красный перец и соль. Заправьте салат и посыпьте семенами тыквы.
5. Треска с хрустящими зелеными стручками фасоли
Ингредиенты:
Приготовление:
Нагрейте духовку. На большом листе для выпечки разместите фасоль с 1 столовой ложкой масла, затем пармезан. Посыпьте все солью и перцем. Готовьте до светло-золотистого цвета 10-12 минут.
Между тем, нагрейте масло на большой сковороде на среднем огне. Треску поперчите и посолите. Жарьте на среднем огне около 3 минут с каждой стороны. Подавайте.
6. Сладкий картофель с измельченным салатом
Ингредиенты:
Приготовление:
Приготовьте картофель в микроволновой печи (6-8 минут).
В кухонном комбайне измельчите редис, морковь, свеклу, яблоко и лук. Поместите овощи в большую миску и заправьте маслом, лимонным соком, солью и перцем.
Семена обжарьте на маленькой сковородке. Снимите с огня и добавьте кленовый сироп. Остудите.
Разрежьте картофель до средины и наложите на него салат. Сверху посыпьте семечками и добавьте ложку йогурта.
7. Котлеты из киноа с хумусом
Ингредиенты:
Приготовление:
В средней миске смешайте киона, хумус, красный перец, сельдерей и зеленый лук. Приправьте солью и перцем. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, влейте оливковое масло. Сформируйте из крупяной смеси котлетки и обжарьте по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Подавайте с оставшимся хумусом и ломтиками помидоров.
8. Рататуй
Ингредиенты:
Приготовление:
Обваляйте лук и чеснок в масле в глубокой кастрюле с тяжелым дном. Когда лук станет полупрозрачными, добавьте перец, баклажаны, кабачки и хорошо перемешайте. Уменьшите огонь, накройте кастрюлю плотно крышкой и готовьте на медленном огне в течение 10-ти минут, встряхивая кастрюлю два или три раза для равномерной готовки. Добавьте помидоры и приправы, продолжайте готовить еще 10-12 минут.
Снимите крышку и дайте смеси избавиться от лишней жидкости, помешивая.
9. Оранжевый цыпленок чили с горошком
Ингредиенты:
Приготовление:
Разогрейте духовку или гриль под открытым небом до среднего уровня. Оторвите четыре квадрата фольги и расположите на двух формах для выпечки.
Разделите апельсины между кусками фольги. Положите чеснок, имбирь на апельсины. Затем положите стручковый горох.
Поместите мясо поверх овощей и полейте соусом. Накройте кусками фольги и хорошо загерметизируйте. Готовить на гриле или в духовке 15 минут. Посыпьте готовое блюдо луком и семенами кунжута.
10. Курица с грибами
Приготовление:
Нагрейте две сковороды с антипригарным покрытием на среднем огне. Курицу посолите и поперчите. Положите 1/2 чашки муки в неглубокую посуду, в другой миске взбейте 1 яйцо. Обмакните курицу сначала в муку, затем в яйцо, а потом — снова в муку. Сковороды сбрызните кулинарным спреем и выложите бедрышки обжариваться до золотисто-коричневого цвета с каждой стороны. Оставьте курицу на сковородках до полной готовности. Переложите на тарелку и закройте фольгой.
Оботрите одну сковороду бумажным полотенцем и вновь сбрызните маслом, выложите и готовьте 3 минуты. Добавьте чеснок и готовьте еще 1 минуту. Перемешайте и добавьте оставшиеся 1,5 ст.л. муки. Влейте вино и куриный бульон, доведите до кипения и варите пока соус не загустеет, около 3 минут. Снимите кастрюлю с огня. Вмешайте йогурт, приправьте солью и перцем. Выложите грибную смесь на курицу и подавайте к столу.
30 обедов на каждый день весом не больше 400 килокалорий!
17 января 2021
Хотите питаться правильно и разнообразно? Воспользуйтесь нашими простыми рецептами, чтобы приготовить легкий и сытный ланч, который можно захватить с собой на работу и быстро перекусить даже в условиях жесточайшего дедлайна.
1. Салат с белой фасолью и вялеными помидорами
1/2 стакана консервированной белой фасоли смешайте с 1 столовой ложкой соуса песто, 6 нарезанных вяленых томатов и 2 чашки рукколы. 245 ккал.
2. Куриный салат в пите
1 пита из цельного зерна с начинкой из 1/2 чашки кубиков куриной грудки, 1/2 тертого яблока и 1 столовой ложки обезжиренного греческого йогурта. 344 ккал.
3. Вегетарианский ролл по-средиземноморски
1/4 чашки хумуса, 1 нарезанный на ломтики перец-гриль, 1 чашку листьев шпината, 1 столовую ложку крошек феты и 4 нарезанных маслины, заверните в тортилью из цельного зерна. 296 ккал.
4. Летние роллы
Разложите на 4 смоченных в воде рисовых листа 12 креветок, 1 чашку фасоли и ¼ качана пекинской капусты, тонко нашинкованной, заверните роллы. 287 ккал.
5. Клубный салат
2 ломтика индейки, 1 чашка томатов черри, 2 чашки нарезанного салата айсберг и 1 ломтик бекона, подсушенный до хруста. Заправьте 1 ст.л. легкого майонеза и подавайте с 5 чипсами из лаваша. 254 ккал.
6. Салат из чечевицы, кускуса и козьего сыра
1/4 чашки приготовленной чечевицы смешайте с 1/2 стакана вареного кускуса из цельного зерна, 3/4 чашкой помидоров черри, и добавьте 2 столовые ложки раскрошенного козьего сыра. 223 ккал.
7. Салат из маринованной кале с курицей
Смешайте 2 столовые ложки свежего лимонного сока и 1 столовую ложку оливкового масла и залейте смесью 2 стакана нашинкованной капусты кале (кейл) и оставьте мариноваться на ночь. Смешайте капусту с 1/2 стакана нарезанной отварной или приготовленной на гриле курицей и 1 ст.л. сушеной клюквы. 333 ккал.
8. Веганский паштет с тостами
1/4 чашки приготовленной чечевицы взбейте в блендере с 2 столовыми ложками грецких орехов и 1 столовой ложкой оливкового масла. Подавайте с 4 тостами из цельного зерна и 4 большими оливками. 371 ккал.
9. Суши-сэндвич
2 ломтика индейки, 1/4 стакана тертой моцареллы и 1 нарезанный жареный красный перец выложите в тортилью из цельного зерна и нарежьте ломтиками в суши-стиле. 296 ккал.
10. Сэндвич с жареными овощами
На ломтик зернового хлеба выложите ломтики 1 болгарского перца, поджаренного на гриле, 2 ломтика жаренного баклажана и 1 ломтики сыра проволоне. 310 ккал.
11. Яблоко-сэндвич
1 яблоко разрежьте по горизонтали на 4 ломтика. Каждый ломтик смажьте арахисовым маслом (всего 1 ст.л.) и посыпьте семенами тыквы. Соберите ломтики в целое яблоко и запеките в микроволоновке в течение 1 минуты. 234 ккал.
12. Куриный салат
1/2 чашки нарезанного отварного мяса цыпленка смешайте с ½ чашки огурца, порезанного кубиками, 2 столовыми ложками обезжиренного майонеза, 1 столовой ложкой фисташек и зернами ¼ граната. Добавьте 3 чашки любого листового салата. Подавайте с кусочками зернового хлеба, подсушенного в духовке. 286 ккал.
13. Бенто бокс
1/2 чашки приготовленного коричневого риса смешайте с ¼ чашки морских водорослей и 1/4 чашки тофу, добавьте зеленую фасоль эдамаме. 312 ккал.
14. Пряный нут с тунцом
100 г консервированного тунца смешайте с ½ чашкой готового нута, приправьте кайенским перцем и добавьте 2 чашки нарезанного латука. 290 ккал.
15. Яичный салат с карри
Смешайте 2 яйца, сваренных вкрутую, с 2 столовыми ложками обезжиренного йогурта и 1 ст.л. поджаренного порошка карри. Подавайте с индийскими тонкими лепешками пападаме. 251 ккал
16. Салат со свеклой и козьим сыром
2 нарезанных готовых свеклы смешайте с 2 чашками рукколы, 1 ст.л. оливкового масла, несколькими черносливинами и 2 столовыми ложками раскрошенного козьего сыра. 242 ккал.
17. Пита чили
1 пита из цельного зерна, начиненная 1/4 стакана консервированной фасоли, поджаренной с 2 ст.л. сальсы + 2 столовых ложки измельченного острого сыра чеддер. 300 ккал.
18. Паста с фасолью и помидорами
1 чашка отварных макарон из цельного зерна, 1 чашка тушеной стручковой фасоли, ½ чашки помидоров черри, порезанный пополам, 1 ст.л. тертого сыра проволоне. 249 ккал.
19. Холодный суп из огурца и авокадо
Взбейте в блендере ½ огурца, 1 авокадо и сок 1 лайма. 365 ккал.
20. Овсянка с орехами
½ чашки овсяных хлопьев залейте ½ стакана обезжиренного молока и оставьте на ночь. Утром добавьте в кашу 1/2 нарезанного банана и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов. 305 ккал.
21. Ролл с авокадо и индейкой
4 ломтика индейки, 1/4 нарезанного авокадо, 1 ломтик бекона, поджаренного до хруста и покрошенного, 4 больших листа салата и 1/2 чайной ложки копченой паприки заверните в лаваш. 264 ккал.
23. Табуле с киноа
Смешайте 1 чашку мелко нарезанных помидоров, 1/2 стакана мелко нарезанных огурцов, 1/4 чашки нашинкованной зелени (петрушка, укроп, кинза) и 1 чашку приготовленной киноа. 267 ккал.
24. Роллы из листьев салата с лососем
В 4 больших листа салата заверните смесь из 100 г консервированного или приготовленного на гриле лосося, 1 чашки брокколи и 1 ст.л. кунжутного соуса. 300 ккал.
25. Пита с курицей и арахисовым маслом
1/2 чашки нарезанного отварного мяса цыпленка смешайте с 2 столовыми ложками арахисовой пасты и добавьте ½ чашки мелко нашинкованной кинзы. Заверните все в лаваш из цельнозерновой муки. 379 ккал.
26. Хумус с горчицей и тостами
1/2 стакана нута взбейте в пюре с 2 столовыми ложками горчицы и низкожирного майонеза. Ешьте с 2 ломтиками поджаренного хлеба из цельнозерновой муки. 350 ккал.
27. Капрезе с эстрагоном
60 г нарезанной свежей моцареллы смешайте с 2 нарезанными дольками помидорами и 2 столовыми ложками мелко нарезанного свежего эстрагона. 246 ккал.
28. Мексиканский салат с киноа
1/2 чашки приготовленной киноа смешайте с 1/4 чашки консервированной фасоли и ¼ чашки размороженных кукурузных зерен. Добавьте 1 нарезанный кубиками красный перец и острый перец по вкусу. 240 ккал.
29. Ролл с ростбифом
100 г готового ростбифа выложите на лаваш или лепешку, добавьте 1 чашку колслоу и 1 ст.л. соуса с хреном. Заверните ролл. 267 калорий
29. Бублик с лососем
На половинку бублика намажьте 2 ст.л. сливочного сыра, выложите 2 ломтика копченого лосося и 1 столовую ложку мелко рубленного свежего укропа. Закройте второй половинкой. 250 ккал.