Как влажность воздуха влияет на сон
Как контролировать влажность воздуха в своей спальне?
От количества водяных паров в помещении зависит самочувствие человека. Актуальность показателя влажности воздуха с каждым днем растет, так как все больше людей отдают предпочтение здоровому образу жизни. Особенно внимательными следует быть молодым родителям, ведь от уровня влажности в комнате зависит сон, настроение, состояние иммунной системы их деток.
Что следует знать об уровне влажности в помещении?
Что важно знать о данном показателе? Как оптимизировать уровень влажности для здорового сна в спальне? Ответы на вышеперечисленные вопросы интересуют многих людей, которые хотят создать в комнате идеальные условия для комфортного отдыха. Влажность можно условно разделить на следующие категории:
Средняя норма составляет 40-60% (30-60% летом, 30-45% зимой).
Как контролировать влажность воздуха в спальне?
Чтобы создать идеальный микроклимат в помещении, рекомендуется использовать специальные приборы. Кроме того, следить за показателем влажности можно с помощью подручных средств.
Гигрометр
Как контролировать влажность воздуха в своей спальне при помощи гигрометра? Чтобы узнать точные результаты, следует обращать внимание на качество прибора. Не рекомендуется покупать устройство с отклонением более 1%. Современные производители предлагают разные модели гигрометров. Они могут быть выполнены в виде термометров или небольших настольных, настенных часов. Табло в таких приборах бывает электронным или механическим.
Измерение уровня влажности с помощью влажного стакана
Для этого понадобятся вода, стакан и холодильник. В стакан необходимо налить холодную воду, поместить его в холодильник. После достижения температуры 3 — 5 ºС емкость следует разместить в комнате. Измерять влажность нельзя возле отопительных приборов или горячих батарей.
Если поверхность стакана запотела и через 10 минут полностью высохла, то это говорит о том, что воздух в помещении слишком сухой. Если же спустя 10 минут капли начинают растекаться по стенкам емкости, то воздух слишком влажный. Если через 10 минут поверхность стакана не высохла, но и не растеклась, то его влажность средняя.
Определение уровня влажности с помощью термометра
Еловая шишка
Выдерживая параметр в нормальных пределах, люди могут не только обеспечить себе максимальный комфорт, но и продлить срок службы бытовой техники, предметов интерьера, книг, мебели.
Комфортный сон на матрасах и подушках от интернет-магазина Магия Сна.
Здоровый сон
Здоровый сон
Здоровый сон это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Когда человек страдает бессонницей, заметно уменьшается продуктивность в работе, падает активность, пропадает желание что-либо делать. Такое состояние негативно сказывается на организме – отмечают нарушенный гормональный и эмоциональный фон, замедляется процесс восстановления клеток, страдает нервная система.
Чтобы всего этого избежать, важно учитывать несколько правил, которые помогут достичь должного эффекта и улучшить качество сна.
Это важные правила, которые положительно сказываются на человеческом здоровье. Их соблюдение уже в первую неделю продемонстрирует заметный эффект.
Аксессуары для сна
Для комфортной жизни мы выбираем удобную одежду и обувь, в которой сможем чувствовать себя уверенно. То же самое касается и аксессуаров для отдыха – это кровать, матрас и подушка. Каждый из этих компонентов должен быть грамотно подобран.
Что касается выбора спального места, длина кровати должна быть на 15-20 см больше роста человека. Ширина проверяется таким образом: ложимся на кровать, закидываем обе руки за голову – локти должны находиться на поверхности спального места и не свисать.
Оптимальное время для сна
Сколько нужно отдыхать, чтобы быть здоровым? Для взрослого человека – это 8 часов. Однако время для сна меняется с учетом возрастных изменений. Чтобы ответить на вопрос: здоровый сон – сколько длится, нужно учитывать возраст. К примеру, новорожденные дети спят от 12 до 17 часов в сутки – их сон постепенно уменьшается по мере взросления. Начиная с 17-18 лет норма приравнивается к взрослой – около 8-9 часов.
Здоровый сон – со скольки до скольки? Самый крепкий сон отмечают с 10 часов вечера до 2 часов ночи. С наступлением ночи в организме человека начинает вырабатываться мелатонин – это гормон сна. Именно поэтому время отдыха обязательно должно совпадать с наступлением ночи. Как только потоки света проникают в сетчатку глаза, в головной мозг поступает сигнал об отмене выработки мелатонина. Таким образом, осуществляется выработка другого гормона – кортизола, что отвечает за бодрое состояние всего тела.
Как правильно спать?
На самочувствие также оказывают влияния выбранные позы для сна. Одной из самых правильных считается поза на спине – именно в такой позе нужно готовиться к отдыху. Представленная поза имеет массу преимуществ, среди которых отмечают минимальную нагрузку на сердечную систему, а также – правильное положение позвоночника. Однако на спине не рекомендуется отдыхать женщинам, что находятся в положении, и людям, у которых отмечают проблемы с дыхательной системой и храпом.
Спать на боку – одна из самых любимых поз большинства людей. В такой позе позвоночник подвергается физиологическому изгибу, а потому все мышцы моментально расслабляются. Но для людей, страдающих сердечными заболеваниями, не стоит спать на левом боку, так как увеличивается нагрузка на сердце. Единственный минус такого отдыха для всех людей – это онемение рук и пальцев, что происходит в результате пережима сосудов и нервных окончаний.
Спать на животе – это самая вредная поза, которая имеет множество минусов и последствий. Врачи отмечают высокую нагрузку в области грудной клетки, что влияет на работу дыхательной системы. Кроме того, в такой позе голова повернута в бок, что приводит к плохому кровоснабжению мозга. Позвоночник в этой позе полностью выпрямляется, а это приводит к существенной нагрузке на группы мышц и суставы.
Оптимальный микроклимат в помещении: зачем увлажнять воздух?
Свежий воздух – еще одно важное условие для полноценного отдыха. В летний сезон в квартире часто отмечают минимальную влажность воздуха в результате работы климатической техники. В зимний сезон на этот аспект оказывают влияния закрытые окна и работа центральной отопительной системы.
Важно обеспечить нормальную влажность в квартире или в доме для здорового состояния каждого члена семьи. Ведь сухие воздушные потоки имеют особенные недостатки:
В результате возникает бессонница, появляются постоянные головные боли, отмечают вялое состояние.
Для решения проблемы рекомендуется купить увлажнитель воздуха, который поможет сохранить и постоянно поддерживать необходимый уровень влажности. Специалисты утверждают, что такой уровень зависит от определенного сезона. К примеру, летом он варьируется от 45 до 60%, а зимой – от 45 до 55%.
Преимущества использования увлажнителей
Современные увлажнители воздуха от Venta – это эффективные устройства, которые позволяют выполнять сразу несколько важных функций (увлажнять и очищать воздушные потоки). В продаже предложены модели 5-го поколения, что отличаются высокими показателями производительности.
Очистители воздуха имеют следующий список преимуществ:
Все модели Venta Украина имеют большой гарантий срок – до 10 лет. В современных устройствах отсутствуют картриджи или фильтры, которые необходимо менять. Ведь в качестве фильтра используется обычная вода.
Здоровый сон повышает качество жизни
Пренебрегать качеством сна — бесполезный и опасный эксперимент, как любые другие опыты над своим здоровьем. Каждый из нас замечал, как снижается продуктивность, если плохо выспаться. А если это становится привычкой, то из таких низкопродуктивных, тусклых, вялых дней будет складываться качество жизни в целом.
Ощущение разбитости — это лишь малая, заметная нам часть того, как сон влияет на наш организм. Но помимо самочувствия сон также влияет на многие процессы. Во время сна происходит тонкая настройка организма, он колдует над гормональным и эмоциональным фоном, восстанавливается нервная система и мозг, обновляются клетки тела.
Для того чтобы организм решил все эти задачи, ему нужно достаточно времени. Однако наряду с количеством, принципиально важно и качество сна. Если мы не обеспечим себе удобную постель, тишину, темноту и здоровый воздух, то и за 10 часов организм не сделает то, что должен.
Как спать меньше, но качественнее?
Для начала нужно научиться соблюдать элементарные правила здорового сна:
За час до сна рекомендуется отказаться от гаджетов, а также напряженной физической или умственной активности. Перед сном занимайтесь чем-то простым, приятным и расслабляющим (например, устройте сеанс ароматерапии).
Простейшие, базовые условия, которые однако далеко не все поддерживают: полная темнота, полная тишина, прохладный и в меру влажный воздух. О том, каким должен быть воздухе в спальне ниже.
Спокойное пробуждение. Не хватайтесь за смартфон, не включайте ТВ и радио — пощадите мозг, ему еще весь день впитывать информацию.
Как дышишь, так и спишь
Если вы проснулись с головной болью или в очередной раз не выспались, не спешите увеличивать дозу утреннего кофе. Если вы заметили по утрам неприятную сухость в носу и горле, вовсе не обязательно бежать к ЛОР-у или в аптеку. И если на коже постоянно ощущение стянутости, то это не повод покупать еще один новый крем.
Все эти признаки — настойчивые намеки вашего организма на то, что в спальне слишком сухой воздух. И дело здесь не только в проветривании, хотя прохладный (19-21°С) воздух также необходим для здорового сна.
Дело в том, что если на улице мороз, то проветривание не повысит влажность воздуха до нормального значения, а в отопительный период без этого невозможен здоровый сон. Батареи и обогреватели буквально высушивают воздух, и тогда ваш дом по уровню влажности становится Сахарой с ее 10%. А для нормального функционирования и сна нам нужны хотя бы 40%.
Конечно, нормальная влажность необходима круглые сутки (читайте здесь, почему), однако ночью это особенно важно, так как происходит (или не происходит) восстановление организма. Так что в первую очередь рекомендуется обеспечить нормальную влажность в спальне и детской.
При выборе увлажнителя для этих комнат очень важно обратить внимание на то, чтобы прибор был тихим и у него отключалась или хотя бы приглушалась подсветка. Иначе решив одну проблему, вы нарушите другие правила здорового сна — полная темнота и тишина.
В меру увлажненный воздух влияет не только на качество сна, но и на другие составляющие качественной жизни: нормальный иммунитет, красоту, отсутствие симптомов аллергии.
Напоследок еще одна рекомендация для того, чтобы лучше высыпаться. Если вы не пользуетесь специальными гаджетами-будильниками, рассчитывающими биоритмы, попробуйте самостоятельно подстроить время сна так, чтобы его длительность была кратна 1,5 часам. Лучше поспать 7,5 часов, а не 8, и даже 4,5, а не 5, и т.д.
Как влажность воздуха влияет на сон
Влияние качества воздуха в спальне на сон и производительность труда
П.СТРОМ-ТЕЙСЕН, Д. ЖУКОВСКА, П. ВАРГОЦКИ, Д. ВЬОН
Влияние качества воздуха в спальне на сон и самочувствие на следующий день было исследовано в ходе двух экспериментов
The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance
P. Strøm-Tejsen, D. Zukowska, P. Wargocki, D. P. Wyon
The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance were examined in two field-intervention experiments in single-occupancy student dormitory rooms. The occupants, half of them women, could adjust an electric heater to maintain thermal comfort but they experienced two bedroom ventilation conditions, each maintained for 1 week, in balanced order. In the initial pilot experiment (N = 14), bedroom ventilation was changed by opening a window (the resulting average CO2 level was 2585 or 660 ppm). In the second experiment (N = 16), an inaudible fan in the air intake vent was either disabled or operated whenever CO2 levels exceeded 900 ppm (the resulting average CO2 level was 2395 or 835 ppm). Bedroom air temperatures varied over a wide range but did not differ between ventilation conditions. Sleep was assessed from movement data recorded on wristwatch-type actigraphs and subjects reported their perceptions and their well-being each morning using online questionnaires. Two tests of next-day mental performance were applied. Objectively measured sleep quality and the perceived freshness of bedroom air improved significantly when the CO2 level was lower, as did next-day reported sleepiness and ability to concentrate and the subjects’ performance of a test of logical thinking.
Практическое применение
В реальной жизни, как правило, мы можем самостоятельно выбрать температуру воздуха в спальне. Но и в холодном, и в жарком климате высокого качества воздуха довольно проблематично. Это связано и с энергопотреблением, и с загрязненнос-тью наружного воздуха, и с высоким уровнем уличного шума в городской черте. В результате качество воздуха в спальне довольно низкое и нередко уровень концентрации СО2 доходит до показателей 2500 ppm. Одним из возможных решений может стать применение регенеративных теплоутилизаторов с реверсивным вентилятором, обеспечивающих приток наружного воздуха. Такие устройства могут регулировать свою производительность по уровню СО2 в вытяжном воздухе и обеспечивать в помещении качество воздуха, необходимое для здорового сна.
Вступление
На сон приходится около трети человеческой жизни. Суточная норма сна для детей составляет 12–14 часов, для взрослых – 7–8 часов. Комфортная температура в спальне широко варьируется и зависит от индивидуальных предпочтений, теплоизоляционных свойств одежды для сна, толщины одеяла и т. п.
Как правило, двери и окна в спальне закрыты для обеспечения акустического комфорта и экономии энергии, поэтому воздух в спальне плохо вентилируется. Согласно исследованиям Sleep America (2004) 43 % детей в возрасте до 10 лет уже имеют в своей спальне телевизор, а 11 % имеют еще и компьютер. Эти устройства негативно влияют на качество воздуха и выделяют вещества, загрязняющие воздух, что доказано исследованиями (Bako-Biro, 2002; Nakagawa, 2003).
Исследования Beko (2010) показали, что фактический приток свежего воздуха в спальные комнаты детей школьного возраста в Дании и Бельгии в 57 % случаев значительно ниже требований стандарта EN 15251:2007.
При низком качестве воздуха в спальной комнате, возможно снижение качество сна и самочувствия на следующий день. Исследования Tynjala (Финляндия, 1999) и Meijer (Нидерланды, 2000) показали четкую связь между качеством сна ребенка и его способностью к концентрации на следующий день.
В исследованиях, проводимых Laverge в 2012 году, принимали учас-тие 22 студента. Их просили спать поочередно при открытом (хорошая вентиляция) и закрытом окне (плохая вентиляция). При этом фиксировались и документировались показатели концентрации СО2, температуры и относительной влажности воздуха. Каждое утро исследуемые заполняли анкеты, позволяющие оценить качество сна. Наступление сна фиксировалось с помощью актиграфа.
Результаты исследования подтверждали лучшее качество сна при хорошей вентиляции. Однако неожиданным стало снижение «эффективности сна» (отношение времени сна к общему времени, проведенному в постели) при хорошей вентиляции. Опрос студентов дал объяснение этому явлению: открытое окно вызывало чувство тревоги/отсутствия приватности.
Лабораторные исследования Lan (2013) и Zhou (2014), в ходе которых использовалась индивидуальная вентиляция с подачей свежего воздуха непосредственно в зону дыхания, подтвердили, что увеличение качес-тва воздуха приводит к более быс-трому переходу в сон исследуемых старших возрастных групп. Более того, мониторинг сердечной активнос-ти исследуемых показал, что хорошая вентиляция способствует глубокому сну.
Urlaub (2015) подготовил обзор исследований о влиянии качества воздуха на сон человека. Все исследования, информацию о которых он нашел, кратко изложены выше по тексту. Других исследований, согласно его обзору, не проводилось. Нами было принято решение провес-ти масштабный натурный эксперимент по методике, схожей с предложенной Laverge в 2012 году.
Методы, объекты и субъекты исследования
Исследования проводились в студенческом городке Датского технического университета (Technical University of Denmark), расположенном в умеренной климатической зоне. Все комнаты в студенческом городке идентичны, имеют размер 3,6×3×2,4 м (длина×ширина×высота). В каждой комнате на стене, противоположной входу, установлено окно с двойным остеклением. Здания располагаются в тихом пригороде с высоким качес-твом наружного воздуха.
В каждой комнате установлены шкаф, рабочий стол, кровать
и иногда собственная мебель студентов. Общежитие коридорного типа имеет общие душевые, туалеты и общую кухню. На кухне предусмотрена система вытяжной вентиляции с механическим побуждением. Компенсация удаляемого из кухни воздуха происходит за счет естественной инфильтрации и клапанов инфильтрации воздуха (КИВ), установленных в комнатах студентов. В ходе эксперимента КИВы в комнатах были герметично закрыты. В эксперименте принимали участие одинаковое число мужчин и женщин.
Студентам разрешали самостоятельно настраивать электрический конвектор в комнате под комфортную для них температуру воздуха. Исследователи просили студентов максимально придерживаться стандартного для них стиля жизни, единс-твенным ограничением стал отказ от алкоголя и кофе.
Студенты самостоятельно выбирали одежду для сна, время отхода ко сну и продолжительность сна, что сильно отличает наш эксперимент от всех ранее проводимых, где данные показатели строго регламентировались.
К участию в эксперименте отбирались студенты без болезней дыхательных путей, аллергии, расстройств сна и никотиновой зависимости.
Анкетирование до начала исследований проводилось по методике Buysse (1989 – Pittsburgh Sleep Quality Index). Анкета содержала вопросы о качестве сна в прошлые месяцы. К исследованию допускались все студенты, вне зависимости от результатов анкетирования, и исследования проводились в середине семестра, когда не было серьезных тестирований по учебе.
Условия проведения исследований
Пилотный эксперимент
Двадцать студентов десяти национальностей приняли участие в исследовании. Но данные только по четырнадцати из них были собраны и обработаны. В результате исследований:
Клапаны инфильтрации воздуха в комнатах были плотно закрыты в ходе данного эксперимента. Каждый студент в согласованном порядке спал неделю при открытом окне и неделю при закрытом окне (приток воздуха только за счет неконтролируемой инфильтрации). Согласованный порядок подразумевал случайную выборку тех, кто начинает эксперимент с открытым окном, и тех, кто начинает с закрытым окном.
Режим открытого окна означал фиксацию створки окна с открытием
в 10 см. В дневное время студенты могли самостоятельно выбирать – открывать либо не открывать окно для проветривания. Эксперимент проводился в период с сентября по декабрь 2012 года, когда минимальная температура наружного воздуха колеблется в интервале от 7 до 11 °C. Смена режима открытия/закрытия окна в ночное время проходила по субботам. В исследовании использовали только данные наблюдений с понедельника по пятницу.
В основном исследовании приняли участие шестнадцать студентов двенадцати национальностей. Клапан инфильтрации воздуха был демонтирован, вместо него поставили установку для притока воздуха на базе малошумного вентилятора, управляемого по уровню СО2 в помещении. Собственный шум вентилятора (22 дБ (А)) дополнительно снижался с помощью шумоглушителя. В ходе анкетирования некоторые студенты отмечали, что иногда слышали посторонний звук вентилятора, но никто из них не знал, что вентилятор использовался для притока свежего воздуха в комнату. Включение вентилятора происходило с наружней стороны комнаты в то время, когда в комнате никого не было. Таким образом, студенты были в неведении о деталях эксперимента.
Каждый студент провел неделю в режиме работающей вентиляции и неделю в режиме полностью отключенной системы вентиляции. В режиме работающей вентиляции вентилятор включался по датчику СО2 в помещении при достижении уровня СО2 900 ppm. В ночное время окна были полностью закрыты. В дневное время студенты могли самостоятельно регулировать открытие окна. Эксперимент проводился в период с февраля по апрель 2014 года, минимальная температура наружного воздуха колебалась в интервале от 3 до 4 °C.
Смена режима вентиляции проходила по субботам. В исследовании использовали данные наблюдений с понедельника по пятницу.
Измерения показателей и анкетирование
Для измерения параметров воздуха в каждой комнате использовались две группы датчиков. Датчики располагались в центре помещения у межкомнатных перегородок и фиксировали с интервалом 5 минут значения температуры, относительной влажности и концентрации СО2. Измерения уровня звукового давления не проводились. Для измерений температуры и влажности использовались датчики HOBO U12–012 с погрешностью измерений 0,35 К и 2,5 % соответственно. Для измерений уровня СО2 использовались датчики Vaisala GM20, откалиброванные для интервала 0–5000 ppm, c погрешностью измерений 2 %.
Расход воздуха рассчитывался от установившихся значений СО2. Выделение СО2 студентами принимали исходя из показателя метаболизма 0,7 мет (сон), дыхательного коэффициента 0,83 и площади поверхности тела, рассчитанной по формуле Дюбуа.
Если в ночное время концентрация СО2 не достигала устойчивых показателей, в расчет принимали максимальную концентрацию. Устоявшиеся показатели СО2 практически всегда достигались при работающей системе вентиляции. При неработающей системе значения сильно колебались во времени за исключением случаев, когда студент постоянно находился в комнате за несколько часов до сна при условии постоянно закрытой двери.
Во время двух недель проведения испытаний студенты согласились носить на руке портативный актиграф в виде браслета (рис. 1). Это хорошо зарекомендовавший себя метод фиксации наступления сна для натурных экспериментов. Актиграф фиксирует подвижность руки каждые 30 секунд. Специальное программное обеспечение поз-воляет различать периоды сна и бодрствования.
Каждое утро в течение 10 минут от момента просыпания студенты заполняли онлайн-анкеты. На это уходило не более 3 минут. Позже, в течение дня, студенты проходили трехминутный тест Цай – Партингтона (Ammons, 1955) и четырехминутный тест на логическое мышление (Baddeley, 1968).
Анкеты включали 15 вопросов из шкалы качества сна (Groningen Sleep Quality) о различных аспектах сна в прошедшую ночь.
В ходе анкетирования заполнялась табл. 1, в которой студенты выбирали варианты из предложенных ответов, характеризующие не только качество сна, но и самочувствие.
Дополнительные вопросы касались одежды для сна, времени отхода ко сну и подъема и внезапных пробуждений ночью.
Обработка данных
Данные измерений температуры, уровня относительной влажности и концентрации СО2 представляли собой нормальное статистичес-кое распределение и приведены в данной работе как средние значения. Анализ распределения данных утреннего анкетирования проводился с помощью метода Шапиро – Уилка. Данные теста Цай – Паркингтона, теста на логическое мышление и показатели актиграфа не имели нормальной картины распределения, поэтому для их анализа использовался метод Уилкоксона.
Р‑значения (уровни значимости) приведены в результатах исследования для двустороннего теста соотношения результатов в течение четырех дней эксперимента. Два эксперимента были проанализированы как два независимых исследования и результаты анализа были совмещены.
Результаты
Температура воздуха
В пилотном эксперименте осредненная ночная температура в комнате составила 23,9 °С с закрытым окном и 24,7 °С с открытым окном (т. е. открытие окна не приводило к снижению температуры в помещении). Осредненное значение температуры высчитывалось для периода, когда актиграф фиксировал состояние сна.
Самостоятельная уставка термостата на электрическом конвекторе студентами приводила к значениям температуры в помещении от 16,3 до 27,8 °С. В комнатах у женщин значения были в среднем на 3 °С выше.
Во время основного эксперимента осредненная ночная температура при неработающей вентиляции составила 21,9 и 21,8 °С при работаю-щей системе. Абсолютные значения варьировались от 13,7 до 27,7 °С, в комнатах у женщин в среднем на 3 °С выше. Средние значения и средне-квадратичные отклонения от них приведены в табл. 2.
В пилотном эксперименте средняя относительная влажность воздуха при открытом окне составила 40 %, при закрытом окне – 54 %. В основном эксперименте при неработаю-щей системе вентиляции среднее значение составило 52 %, при работаю-щей системе – 40 %. Значения приведены в табл. 2.
Таким образом, средняя относительная влажность воздуха была несколько ниже, чем ожидалось. Значения средней температуры и влажности приведены в табл. 2.
Уровень СО2
Данные по средней концентрации СО2 в каждой из комнат приведены на рис. 2. В пилотном эксперименте абсолютные значения варьировались от 1 730 до 3 900 ppm при закрытом окне и от 525 до 840 ppm при открытом окне. Некоторые отклонения величин были вызваны влиянием нап-равления ветра на фасаде комнаты на инфильтрацию воздуха, но основным фактором, влияющим на отклонения, было время, которое студенты проводили в комнате до отхода ко сну. Осредненные значения составили 2 585 ppm для закрытого окна и 660 ppm для открытого окна. Кратность ч –1 воздухообмена была в 10 раз выше при открытом окне – 0,17 при закрытом и 1,8 при открытом, или 4,3 и 47 м 3 /час на студента соответственно.
Основной эксперимент. Средние значения концентрации СО2 в каждой из комнат приведены на рис. 3. Они варьируются от 1 620 до 3 300 ppm при неработающей системе вентиляции и от 795 до 935 ppm при работающей системе. Осредненные значения составили 2 395 и 835 ppm соответственно.
Утреннее анкетирование
Пилотный эксперимент. При открытом окне испытуемые характеризовали воздух помещения более свежим, а процесс засыпания более легким, при этом следует помнить, что в пилотном эксперименте они знали о положении окна. При открытом окне было меньше жалоб на сухость полости носа и губ, но больше жалоб на сквозняки. Используя метод двустороннего критерия при проверке результатов анкетирования, удалось выявить общую тенденцию к тому, что при открытом окне студенты просыпались менее «заспанными», бодрее. Обработанные результаты анкетирования приведены в табл. 3.
Основной эксперимент. При работающей системе вентиляции студенты характеризовали воздух более свежим, в целом лучше оценивали свое самочувствие и чувствовали себя более отдохнувшими, несмотря на то что, они чаще отмечали чувство сухости во рту и сухости кожи. Аналогично пилотному эксперименту удалось выявить общую тенденцию к тому, что при работающей системе вентиляции студенты просыпались менее «заспанными», бодрее. Обработанные результаты анкетирования приведены в табл. 4.
Данные актиграфа анализировались чтобы вывести: продолжительность сна; периоды внезапного пробуждения и бодрствования ночью; время, необходимое, чтобы заснуть; время дремоты (время от пробуждения до нормальной активности); эффективность сна (отношение времени сна к общему времени в постели).
Пилотный эксперимент. Результаты показали, что при открытом окне студенты значительно быстрее засыпали, чем при закрытом. Также наблюдалась тенденция к увеличению эффективности сна при открытом окне.
Основной эксперимент. Эффективность сна была выше при работающей системе вентиляции. Сопоставив результаты тестов и рассчитав уровень значимости (P 15 вопросов из шкалы качества сна (Groningen Sleep Quality)
Результаты анкетирования по шкале качества сна (Groningen Sleep Quality) не выявили значительной разницы между двумя экспериментами, оба эксперимента имели направленность в одну и ту же сторону. Подробная статистическая обработка позволила подтвердить гипотезу о том, что увеличение качества воздуха приводит к лучшим показателям сна и релаксации студентов. Результаты в целом совпадали с исследованиями Laverge 2012 года.
Воспроизводимость результатов анкетирования
Отдельные результаты анкетирования были подвергнуты сомнению. Так, например, ответы некоторых испытуемых о чувстве сухости при работающей системе вентиляции были опровергнуты статистической обработкой результатов анкетирования. В то же время результаты анкетирования, в которых отмечен сквозняк при открытом окне, легко объяснялись и были приняты в качестве выводов исследования.
В связи с доступом к объективным данным с актиграфа, от студентов ожидались честные ответы. Студенты должны были отмечать быстрое засыпание только тогда когда они действительно засыпали (во время эксперимента с открытым окном), и студенты должны были отмечать себя более отдохнувшими во время основного эксперимента с закрытым окном в целях уменьшения воздействия шума.
Результаты анкетирования о самочувствии на следующий день и их способности к концентрации, в свою очередь, были воспроизводимыми хотя не подтвердились статистической значимостью.
Оба эксперимента были нацелены на подтверждение гипотезы о том, что лучшее качество воздуха во время сна способствует лучшему отдыху и улучшению самочувствия и производительности труда на следующий день. Статистическая обработка результатов анкетирования подтверждает эту гипотезу.
Сочетание значений Р, приведенных выше для сонливости на следующий день, дает хи-квадрат на 4df = 14,01 (P Производительность труда на следующий день
Логическое мышление
Статистическая обработка результатов теста на логическое мышление не выявила значительных различий между условиями эксперимента, однако в целом результаты показывают лучшее логическое мышление после сна в хорошо вентилируемом помещении. Данные полученные в ходе обработки результатов анкетирования приведены в табл. 5.
Тест Цай – Паркингтона
Данный тест не позволил выявить сколь-нибудь серьезных отличий в результатах анкетирования.
Обсуждение результатов
В ходе двух независимых натурных исследований оценивалось влияние качества воздуха в спальне на сон и самочувствие испытуемых на следующий день.
Во время пилотного эксперимента с открытым окном, шум с улицы и неконтролируемые сквозняки противодейстовали положительному эффекту повышенного притока свежего воздуха на качество сна. Таким образом, улучшение качества сна, отмеченное в эксприментах с открытым окном, могу быть объяснены только с улучшением качества воздуха в спальне.
Нет сомнений, что качество воздуха при открытом окне и работающей системе вентиляции в ходе экспериментов было значительно выше, чем при условии закрытого окна и выключенной системы. Это подтверждается ответами студентов об улучшении качества воздуха.
Улучшение качества воздуха поз-волило улучшить и качество сна, это подтверждается данными актиграфа и в целом соответствует лабораторным исследованиям Lan (2010) и Zhou (2014). Это же подтверждается и результатами анкетирования студентов.
Таким образом, впервые удалось выявить взаимосвязь между качеством сна и продуктивностью на следующий день, несмотря на то что общее улучшение самочувствия и производительности труда было оценено исследователями всего в 3 %. Однако очевидно, что сама методология должна быть существенно доработана и опыты в этом направлении стоит продолжать среди разных возрастных групп и для различных климатических регионов.
Некоторые результаты экспериментов требуют дополнительной проработки и оценки. В ходе экспериментов пользователи самостоятельно устанавливали температуру воздуха в помещении с помощью термостата на электрическом конвекторе. Таким образом, температура воздуха могла значительно варьироваться между спальными комнатами разных студентов, однако для одной и той же комнаты отклонения в температуре и влажности были незначительными. Интересно то, что в условиях хорошей вентиляции (открытое окно/работающая система вентиляции) некоторые студенты отмечали в анкетах повышенную сухость кожи и носоглотки. В условиях открытого окна в помещении возникали сквозняки, но это не может объяснять сухость. Разница в уровне относительной влажности также не была настолько значительной, чтобы объяснить этот эффект. Возможно, это связано с содержанием загрязняющих веществ в наружном воздухе (например, озон), и увеличение кратности воздухообмена выше определенного уровня приводит к подобным ощущениям у испытуемых.
Выводы
Результаты исследований показали, что при улучшении качества воздуха в спальне:
Об авторах
П.Стром-Тейсен (P. Strøm-Tejsen), Д. Жуковска (D. Zukowska), П. Варгоцки (P. Wargocki), Д. Вьон (D. P. Wyon) Международный центр качества воздуха помещений факультета Гражданского Строительства Датского Технического Университета.
Перепечатано и переведено с разре шения журнала Indoor Air (2016; 26: 679–686).
Перевод выполнен В. В. Устиновым.
Ознакомиться с этой и другими статьями на английском языке вы можете на сайте www.isiaq.org/indoor_air_journal.php
©2015 The Authors. Indoor Air published by John Wiley & Sons Ltd.