Как избавиться от ужасных снов
Как избавиться от плохих снов, которые снятся каждый день?
Как избавиться от навязчивых плохих снов, которые снятся каждую ночь. Почему возникают такие сновидения и как их погнать прочь раз и навсегда.
Навязчивые плохие сны, повторяющиеся из ночи в ночь, — распространённый симптом тревожного расстройства. От таких видений страдают те, кто борется в так называемой ВСД (вегетососудистой дистонией, обсессивно-компульсивным, паническим или генерализованным тревожным расстройством).
Где невроз, там и ночные кошмары, и дурные сновиденья.
Сейчас мы постараемся понять, что делать если приснился плохой сон. И приснился уже не в первый раз. Выясним, почему это происходит, и как избавиться от напасти.
Устраните навязчивые идеи о пророчествах
Первое, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от плохих снов, это осознать, что ночное виденье никак не связано с будущем, ничего не предрекает и ни на что не указывает.
Однако многие невротики, которым постоянно снятся плохие сны, убеждены в том, что ночные грезы что-то означают. Особенно сильно такая навязчивость проявляются у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОБС) и совершенно убеждены в том, что все их мысли, фантазии и сновидения либо отражают настоящее, либо указывают на ближайшее будущее.
Поэтому чтобы избавиться от страшных плохих снов, которые снятся каждую ночь, надо встать на позиции современной науки и понять, что такой сон в принципе. Согласно современным научным представлениям, это — побочный эффект процесса формирования в мозге долгосрочной памяти.
Когда во время экспериментов ученые прерывали сны или не допускали их появления, у волонтеров давал сбой процесс формирования долгосрочной памяти, терялась способность к обучению.
То есть когда мы видим сны, мы становимся случайными свидетелями того, как мозг переводит наш жизненный опыт в долгосрочную память.
Если виденья при этом страшные, и нам кажется, что мы никогда такого не переживали, то это связано лишь с тем, что просмотр перевода опыта в память идет как бы через мутное кривое стекло. Мы не видим всех деталей процесса, а то что видим, предстает перед нами в искаженном виде.
Но это не имеет никакого отношения к пророчествам.
Откажитесь от ожидания ночных кошмаров
Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.
На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.
У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.
И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.
Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.
Запишите все плохое
Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.
Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.
Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.
Отметьте все хорошее
Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.
Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.
Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?
Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.
Включите «белый» шум на ночь
Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.
Оно должно быть приятно лично вам.
Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.
Больше физической активности
В момент выполнения физических упражнений мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на настроение, а, следовательно, помогают избавиться от кошмарных плохих снов.
Однако важно помнить, что нельзя загонять себя слишком сильно. На фоне крайне физической усталости вероятность дурных сновидений увеличивается, так как организм пребывает в состоянии стресса.
Пишите сценарии хороших сновидений
Один из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающий избавиться от навязчивых плохих и кошмарных снов, которые снятся каждый день, — «репетиция сновидений», преподающая написание сценария своих новых видений.
Таким образом вы сделаете вымышленный позитивный сюжет частью вашего дневного жизненного опыта. И мозг начнет ночью записывать, переводить в долгосрочную память, его, а не прежние кошмары.
Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!
7 советов как избавиться от кошмаров во сне
Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.
Определение понятия «кошмар»
Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.
Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.
Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.
Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:
В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.
Основные причины возникновения
Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.
Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше — 70%.
Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:
Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.
Поход к врачу
Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.
При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.
Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.
В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.
Как избавиться от проблемы со сном
В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.
Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!
В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.
Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.
Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.
Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.
Пять способов избавиться от ночных кошмаров
Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.
Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.
В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.
ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ
О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.
Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.
Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.
Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.
Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.
Слабая психика у детей
Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.
Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.
Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.
Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.
Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.
Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.
Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.
Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.
Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.
Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.
К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.
Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.
Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.
СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ
Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.
Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.
СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА
Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.
Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.
МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.
Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.
ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ
Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.
Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.
Екатерина Дегтерева
Ночные кошмары: как победить страшные сновидения
Ночные кошмары могут доставлять много неприятностей. Но есть способы, которые помогут тебе забыть про кошмарные сновидения.
Когда ты просыпаешься посреди ночи от кошмара, может показаться — ты единственный взрослый, который сталкивается с похожей проблемой. Хотя ночные кошмары распространены среди детей, каждому второму взрослому периодически снятся страшные сны. И примерно 8% взрослых регулярно видят ночные кошмары. Кроме того, женщины видят страшные сновидения чаще, чем мужчины. Конечно, ты можешь винить в своих кошмар фильм ужасов, который посмотрела накануне, или плохие новости. Но у страшных сновидений могут быть вполне реальные причины. И разобраться в них не всегда легко. Сновидения остаются почти неизученной частью человеческой жизни. Тем не менее, есть способы, которые помогут забыть про страшные сновидения навсегда. И конечно, важно понять, что вызывает твои кошмары, чтобы справиться с ними. Итак, давай узнаем, что думают ученые про страшные сны, и как избавиться от кошмаров.
Что такое ночные кошмары?
Ночные кошмары — очень реалистичные и пугающие сны, которые вызывают пробуждение среди ночи. Ты даже можешь заметить, что твое сердце ускоренно бьется. Такие сны чаще всего возникают во время фазы быстрого сна, когда мы видим большинство сновидений. Чаще всего страшные сны приходят рано утром и могут доставить много неудобства. Страшные сновидения отличаются от обычных снов. Сюжет таких сновидений сильно различается у разных людей. Вместе с тем, существуют общие сюжеты кошмаров, которые часто встречаются. Например, многим людям снится, что они не могут убежать от опасности (страшного чудовища или учительницы по математики). Некоторым людям снится, что они падают с большой высоты. И если ты не занимаешься скайдайвингом, такие сны не могут вызвать особой радости. Думаю, ты могла заметить — страшные сновидения возникают вслед за событиями, которые происходят в твоей жизни. И сильный стресс вызывает страшные сновидения, от которых нелегко избавиться. Иногда мы просыпаемся среди ночи в страхе, но не помним, что его вызвало. Очень часто, ты забываешь сюжет сна, но чувство страха будет еще долго тебя преследовать.
Пока у ученых нет ответа на вопрос: все ли люди видят страшные сны? Некоторые исследователи уверены, что мы все видим сновидения, но просто их не помним. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что есть люди, которые никогда не просыпаются в холодном поту. Обычно страшные сновидения не доставляют проблем и не могут нарушить сон. Правда, если ты видишь кошмары достаточно часто, ты можешь бояться уснуть, что может привести к нарушению сна. Для таких людей ночные кошмары могут стать серьезной проблемой. Большинству людей не нужна профессиональная помощь. Только 1% людей испытывает кошмары достаточно часто, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Но это не значит, что ты должна смириться с плохими сновидениями. Страшные сновидения увеличивают усталость и повышают тревожность. И организму нужно много времени, чтобы вернуться в нормальное состояние. Ученые считают, что нужны сутки, чтобы полностью восстановить силы после бессонной ночи. А повторяющиеся кошмары могут привести к психическим проблемам: депрессии, беспокойству и даже к проблемам со здоровьем.
Что вызывает ночные кошмары?
Как правило, страшные сны возникают спонтанно, но у них могут быть вполне реальные причины. Некоторые люди видят страшные сновидения после плотного ужина, который усиливает обмен веществ, и отправляет сигналы мозгу, что нужно быть более активным. Другие люди видят страшные сновидения после сильного стресса. Кроме того, некоторые лекарства (антидепрессанты и обезболивающие) вызывают страшные сны. Итак, давай узнаем, что вызывает страшные сновидения.
Нерешенные проблемы
Нерешенные проблемы — одна из самых распространенных причин плохих сновидений. Хотя мы точно не знаем, почему мы видим кошмары, психологи считают, что во время сна мозг обрабатывает информацию, которую накопил за день. Можно сказать, мозг работает как компьютер, в который мы загружаем много информации. И конечно, эта информация должна найти выход. Если ты ложишься спать с негативными мыслями, мозг будет переживать их снова в парадоксальной форме сновидения. Недавнее исследование показало, что люди, страдающие депрессией, чаще видят сновидения. Более того, 28% участников исследования сообщили, что часто видят страшные сновидения. Хотя депрессия — важный фактор, повседневный стресс может быть причиной кошмаров. Предстоящий экзамен, новая работа и недавний переезд могут спровоцировать кошмары. Поэтому, постарайся решить все свои проблемы перед сном. Если тебе нужно подумать о событиях, произошедших накануне, не откладывай их в долгий ящик.
Черты характера
Некоторые исследования показывают, что определенные черты характера могут провоцировать страшные сновидения. Исследование 2001 года показало, что более чувствительные и восприимчивые люди чаще видят плохие сны. Другое исследование показало, что творческие люди очень часто видят ночные кошмары. Американский психоаналитик и исследователь сновидений Эрнест Хартманн обнаружил, что креативные и открытые люди видят более яркие, детальные и эмоциональные сны. Если ты очень восприимчива к происходящим событиям, велика вероятность, что тебя будут преследовать страшные сновидения. Постарайся изменить свое отношение к событиям в жизни. Относись к происходящему спокойнее.
Эмоциональные проблемы
Согласно исследованию 2015 года, ночные кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства. Наш мозг снова и снова переживает травматическое событие во сне. Это может затруднить засыпание, и на следующий день ты будешь чувствовать себя уставшей и разбитой. А некоторые люди просыпаются испуганными — плохой способ начать новый день. Если это происходит редко, это нормально. Но если тебе часто преследуют повторяющиеся страшные сновидения, это может быть признаком подавленных воспоминаний, психологической травмы, апноэ или нарушения сна. В таком случае лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Решив свои эмоциональные проблемы, ты сможешь позабыть про страшные сны.
Еда на ночь
Известно, что поздний плотный ужин — не лучший выбор для здоровья. Но, возможно, ты не знала, что поздняя трапеза может привести к страшным сновидениям. Плотный ужин или даже небольшой перекус перед сном усиливает обмен веществ и повышают температуру тела. Поэтому, мозг становится более активным, что может привести к ночным кошмарам. Исследование 2015 года показало, что 9,5% людей видят плохие сны после позднего ужина. Другое исследование 2015 года, в котором приняло участие 400 студентов, изучило, как еда влияет на сон. Примерно 44% людей указали, что мороженное и другие молочные продукты вызывают страшные сновидения. Кроме того, есть доказательства, что острая пища может вызывать ночные кошмары.
Алкоголь перед сном
Хотя многие люди уверенны, что алкоголь помогает расслабиться и уснуть, это далеко не так. Алкоголь может не только испортить сон, но и привести к ночным кошмарам. Согласно научным данным, алкоголь делает сон прерывистым и вызывает страшные сны. Более того, алкоголь нарушает циклы сна и бодрствования, что может вызвать бессонницу. Поэтому, не стоит пить крепкие напитки перед сном. Но это не значит, что ты должна полностью забыть про алкоголь. Бокал красного вина за 6 часов перед сном не доставит особых проблем.
Как избавиться от ночных кошмаров?
Лучший способ победить ночные кошмары — забыть про поздний ужин, алкоголь перед сном и решить свои эмоциональные проблемы. Но это не единственное, что ты можешь сделать, чтобы избавиться от ночных кошмаров. Здоровый образ жизни, занятие спортом и медитация помогут тебе вернуть крепкий сон, что позволит распрощаться кошмарами. Давай узнаем, что нужно делать, чтобы навсегда забыть про страшные сны.
Сделай свой сон лучше
Далеко не всегда можно полностью предотвратить страшные сны, но крепкий и здоровый сон поможет решить эту проблему. Кроме того, ты будешь чувствовать себя отдохнувшей и полной энергии. Что для этого нужно? Тебе необходимо создать условия, которые сделают сон лучше. Большое значение имеет место, где ты спишь. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Идеальная температура для сна — 18,3°С. Не забывай, что источники синего света (телевизор, ноутбук и смартфон) могут нарушить сон. Шум — еще один источник раздражения. Конечно, сложно «выключить» шум, который доносится с улицы. Но ты можешь купить удобные силиконовые беруши или наушники с подавлением шума. Также важно соблюдать режим сна. Начни ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Наконец, не забывай, что некоторые продукты плохо влияют на сон. Чашка латте зарядит тебя энергией утром, но может доставить массу неприятностей перед сном.
Научись понимать сновидения
Некоторые психологи считают, что разговоры о снах — еще один способ избавиться от ночных кошмаров. Ты можешь обсудить сновидения с профессиональным психологом или просто поговорить с подругой. Это позволит тебе лучше понять свои эмоции и чувства. Кроме того, ты можешь вести дневник сновидений. Если ты проснулась среди ночи от кошмара, запиши страшный сон в дневнике. Более того, ты можешь придумать собственное окончание страшного сна и записать его в дневник. Этот простой прием позволит вытеснить негативный сценарий. Очень часто ночные кошмары абсурдны. Обрати внимание на все странности и нелепости — разве это не повод для шутки?
Научись справляться со стрессом
Сновидения — проблем, которые мы не смогли решить днем. Поэтому, некоторые психологи считают, что нужно переосмыслить сферы жизни, которые доставляют беспокойство. Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Не секрет, что стресс вызывает нарушение сна. И конечно, мы не можем себя обезопасить от волнения. Вместе с тем, ты можешь изменить свое отношение к вещам, которые доставляют беспокойство. После трудного дня, удели несколько минут снятию стресса перед сном. Прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку или займись йогой. Тебе нужно найти приемы, которые лучше всего избавляют от стресса. А возможно, тебе подойдет техника прогрессивной мышечной релаксации, которая включает постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу, чтобы уменьшить стресс и напряжение. Наконец, старайся не смотреть страшные фильмы или читать пугающие книги перед сном. И конечно, новостная лента может надолго лишить тебя сна.
Выводы
Ночные кошмары — это таинственная область нашей жизни. Хотя ученые очень мало знают про страшные сновидения, существуют исследования, проливающие свет на эту загадочную сферу нашей жизни. Конечно, кошмары могут сильно отличаться и у них могут быть разные причины. Но ты можешь без особого труда обнаружить причину своих ночных страхов. Для большинства людей страшные сны — не проблема. Но если ты испытываешь частые и повторяющиеся кошмары, тебе поможет профессионал. Не забывай, причина страшных снов кроется в повседневной жизни. Только решив повседневные проблемы, ты сможешь забыть про страшные сновидения.
Satori — это независимый проект, который существует благодаря нашим читательницам. Мы пишем интересные статьи специально для Вас. В мире безликих СМИ Satori сохраняет собственный уникальный голос и борется за равноправие. За последние годы мы проделал длинный путь. Сегодня наш сайт читает больше девушек, чем когда-либо раньше. Но экономический кризис и пандемия коронавируса (COVID-19) привели к тому, что цена на рекламу в Интернете стремительно упала. В это сложное время независимым СМИ нужна Ваша помощь, ведь у нас нет богатых спонсоров или владельцев миллиардеров. Если Вам нравится, что мы делаем, перевидите любую сумму в ЮMoney.
Спасибо за Вашу поддержку!❤️