Что значит самооценка занижена
Низкая самооценка: причины, признаки, способы повышения самооценки
Проблемы с самооценкой могут проявиться в любом возрасте, но формируется низкая самооценка еще в ранние детские годы. Данный феномен чреват развитием ряда негативных для человека последствий, включая излишнюю застенчивость, завистливость, склонность к самобичеванию, сомнения в собственной привлекательности и др. Негативные последствия низкой самооценки сильно усложняют человеческую жизнь, а потому имеет смысл поговорить о причинах развития и характерных признаках этого явления, а также об эффективных методах борьбы с ним.
Что значит «низкая самооценка?
Самооценка — это восприятие человеком его личностных (и положительных, и отрицательных) качеств, а также его представления о собственной значимости по отношению к окружающим его людям. Самооценке отводится центральное место в процессах взаимодействия индивида с другими членами общества, она влияет на восприятие человека окружающими его людьми.
Самооценка является важнейшим мотивом при постановке и последующем достижении личностью разнообразных жизненных целей, к примеру, при реализации в любимом деле, при достижении материального благополучия и т.д. Также описываемый феномен оказывает влияние на круг интересов человека, на перспективы его личностного развития и на отношения, которые складываются между ним и контактирующими с ним людьми (друзьями, коллегами, семьей).
А вот заниженной самооценкой называют явную недооценку человеком собственных достоинств, способностей и личных качеств. Индивид с низкой самооценкой отказывает себе в праве на счастье и успех, его терзают постоянные сомнения и разочарования, он склонен к самокопанию по любому, даже незначительному поводу. Низкая самооценка значительно ухудшает качество жизни, однако, работа над собой и постоянное самосовершенствование помогают успешно справляться с данным негативным явлением и его вредными последствиями.
Признаки заниженной самооценки
Психологи выделяют целый перечень типичных для человека с низкой самооценкой признаков. К ним относят:
Кроме перечисленных признаков, человека с заниженной самооценкой выдают и некоторые особенности в манере разговаривать, к примеру:
Причины низкой самооценки
Развитию заниженной самооценки способствуют следующие факторы:
Чем грозит низкая самооценка?
Низкая самооценка является причиной постоянных сомнений и самокопания, негативных личностных размышлений, неспособности к принятию самостоятельных решений по причине огромной зависимости индивида от мнения окружающих. Именно она мешает человеку раскрыть собственный потенциал и добиться желаемых целей и результатов. Кроме этого, к негативным явлениям, спровоцированным низкой самооценкой относят:
Как повысить самооценку?
Поверить в свои силы сразу практически невозможно, так же как нельзя в один момент полюбить себя. Однако специалисты предлагают людям с заниженной самооценкой несколько несложных советов, выполняя которые они смогут переключить свое внимание на личные положительные качества. Для этого необходимо:
Ещё большие советов о том, как повысить самооценку, читайте в этой статье.
Кроме того, повысить самооценку помогут тренинги и занятия с психологом, а также беседы с людьми, которые успешно справились с такими проблемами в прошлом. Регулярная работа над собой позволит Вам уяснить, что жизнь не так уж плоха, а Ваше будущее зависит прежде всего от Вас.
Низкая самооценка: причины, внешние признаки, способы повышения самооценки и советы психолога
«Я хуже других», «У меня ничего не получится», «Я этого не достоин». Подобные фразы произносят люди с низкой самооценкой. Им живется непросто, ведь неуверенность в себе накладывает негативный отпечаток на все аспекты бытия. В публикации рассказано о признаках, причинах, последствиях и способах повышения заниженной самооценки.
Что понимать под заниженной самооценкой?
Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.
Последствия заниженной самооценки
Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.
В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.
Симптомы низкой самооценки
Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.
Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?
Причины низкой самооценки
Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.
Воспитание в семье
Оценка себя напрямую зависит от правильности воспитания в семье. Если родители не поощряют своего ребенка с младенчества, а наоборот, только ругают его и постоянно сравнивают с окружающими, то это негативно скажется на его психическом развитии. Подросшее чадо не будет себя любить – для этого просто не будет почвы, на которой базируется вера в собственные способности. Также на снижение самооценки влияет критика родителями любых действий, инициатив и начинаний ребенка. Человек, которого постоянно порицали в детстве, даже в зрелом возрасте подсознательно продолжает чрезмерно избегать ошибок.
Исследования психологов показывают, что самооценка выше у единственного в семье ребенка и у первенцев. У остальных детей часто можно наблюдать «синдром младшего». Он возникает из-за того, что родители сравнивают друг с другом старшего и младшего ребенка.
Чтобы у чада сформировалась адекватная самооценка, мать должна спокойно общаться, а отец должен быть авторитетным, требовательным, но при этом всегда справедливым. Каждый ребенок нуждается в ненавязчивом поощрении и одобрении. Достаточно пару раз похвалить малыша за старательно нарисованную картинку или правильно выполненное домашнее задание, как самооценка, хоть немного, но повысится.
Неудачи в детстве
Это еще одна распространенная причина низкой самооценки. Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины. Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.
Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.
Социальное окружение
Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.
Проблемы со здоровьем и внешние дефекты
Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.
Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.
Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.
Саморазвитие
Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.
Смена окружения
Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.
Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.
Выход из зоны комфорта
Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.
Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.
Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.
Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.
Отказ от самобичевания
Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.
В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.
Прослушивание аффирмаций
Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.
Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.
Ведение дневника достижений
Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.
В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:
Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.
Заняться здоровьем и физической формой
Практика показывает, что занятие спортом или деятельностью, которая направлена на улучшение здоровья, значительно поднимает самооценку. Как говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». Человек, который регулярно занимается спортом, действительно выглядит лучше. Собственная внешность начинает восприниматься не так критично, и начинаешь более уважительно относиться к себе. При этом от результатов тренировок повышение самооценки не зависит, главное – сам процесс.
Важные советы от психологов
Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:
Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.
7 признаков, которые помогут понять, что у вас низкая самооценка
О самоуважении и чувстве собственного достоинства.
Многие люди борются с низкой самооценкой – твердым убеждением в том, что они недостаточно хороши, достойны или привлекательны. И хотя большинство из нас считает, что низкая самооценка – это фиксированная черта личности, которая сопровождает нас всю жизнь, это далеко от истины.
Как только вы поймете, что на самом деле вызывает заниженную самооценку, вы сможете улучшить ситуацию.
Ниже вы найдете 7 распространенных признаков, которые «кричат» о низкой самооценке. Посмотрите, замечаете ли вы за собой некоторые из них, чтобы встать на путь личностного развития.
1. Вы определяете себя своим прошлым
Азиз Ачарки / unsplash.com
Низкая самооценка часто возникает из-за недостатка воображения.
Если вы боролись с низкой самооценкой большую часть своей жизни, эти убеждение и ощущение, что вы достойны меньшего, уже овладели вашим разумом. От этого они кажутся очень реальными. А представлять себя с более высокой самооценкой в будущем кажется чем-то далеким и абстрактным. Но вот в чем дело: то, как вы относитесь к себе, не всегда точный показатель вашей истинной ценности.
Люди с здоровой самооценкой знают: только потому, что они чувствуют себя плохими и некомпетентными, не означает, что они являются таковыми на самом деле. Они знают: то, что они шли одним путем в прошлом, ничего не говорит о том, какой дорогой им суждено идти в будущем. Их прошлое «я» не преобладает над «я» будущим.
Когда вы определяете себя своим прошлым – вы теряете контроль над своим будущим.
2. Вы откладываете свои увлечения
Когда вы избегаете важных для вас вещей – это признак недоверия к себе.
Конечно, все мы что-нибудь откладываем на потом. Но у людей с низкой самооценкой часто наблюдается определенная закономерность: они вовремя выполняют рутинные повседневные задачи – оплачивают счета, заканчивают еженедельные отчеты, – но откладывают то, что действительно для них много значит: творческие увлечения, путешествия, учебу, спорт.
А причина – в низкой самооценке: люди не доверяют себе самые важные цели.
А те, у кого с самооценкой все в порядке, напротив, поощряют собственные увлечения, даже если они подразумевают неудачи, ошибки или разочарования. Они приобрели уверенность в том, что готовы делать то, что для них важнее всего, несмотря на потенциальные преграды и препятствия.
Здоровая самооценка означает, что вы определяете себя приверженностью своим увлечениям, а не конечными результатами.
3. Вы слишком критичны к окружающим
Чрезмерная критика других – примитивная стратегия повышения собственного эго.
Конечно, порой каждому из нас нужно мыслить критически. Но между критическим мышлением и критикой есть большая разница: полезная критика делает мир лучше. А бесполезная – заставляет чувствовать лучше того, кто критикует.
Людям с низкой самооценкой трудно чувствовать себя хорошо. Это значит, что иногда у них есть привычка критиковать других, чтобы выглядеть лучше на их фоне. Например, когда вы критикуете чье-то мнение за глупость, тем самым вы подчеркиваете, что вы умнее, – так вы самоутверждаетесь.
Проблема в том, что критика других как способ поднять самооценку – явление временное. И после этого вы обычно чувствуете себя еще хуже, чем прежде. Если вы склонны чрезмерно критически относиться к другим, спросите себя: когда я критикую окружающих, пытаюсь ли я искренне помочь или просто хочу почувствовать себя лучше?
4. Вы не желаете устанавливать здоровые границы
Проблемы установления границ – это замаскированные проблемы с самоуважением.
Большинство из нас знают, что важно устанавливать личные границы, особенно когда в жизни присутствуют трудные люди. Проблема в том, что даже если мы устанавливаем здоровые рамки, самое сложное – их соблюдать.
Если вы не устанавливаете границы, это потому, что вы цените других людей больше, чем себя. Но вот что странно: если вы оказались в таком положении – когда у вас недостаточно самоуважения, чтобы обеспечить соблюдение личных границ, – лучший способ начать – установить здоровые границы!
Уловка заключается в том, чтобы начать с малого и постепенно продвигаться вверх. Поработайте над тем, чтобы вернуть кофе из Starbucks, который вам не понравился, а позже перейдите к отказу на просьбу начальника снова поработать на выходных.
Когда вы устанавливаете здоровые границы, вы укрепляете веру в то, что вы важны не меньше, чем все остальные.
5. Вы слишком много обдумываете второстепенные решения
Нерешительность идет рука об руку с неуверенностью в себе.
Некоторые решения в жизни чрезвычайно важны и имеют большое значение: выйти ли замуж, бросить ли работу, начать ли свой бизнес. Это важные вопросы, которые имеют большие последствия. Поэтому вполне ясно, почему люди мысленно возвращаются к ним снова и снова.
Однако человек с заниженной самооценкой зачастую даже к самым незначительным проблемам относится так, будто от них зависит судьба целого мира. Такая нерешительность – зачастую результат низкой уверенности в своей способности принимать решения. Какой выход? Смириться с фактом, что вы будете принимать плохие решения (или, по крайней мере, решения, которые не нравятся другим людям) и что это нормально. Никто не умрет, если вы выберете пиццу на ужин, хотя ваша семья хотела заказать китайскую еду.
Смелость – это не отсутствие страха. Смелость – это вера в то, что с вами все будет в порядке, несмотря на страх.
6. Вы полагаетесь на других людей, чтобы чувствовать себя лучше
Низкая самооценка часто проявляется в виде постоянных поисков поддержки.
Когда нам плохо – мы хотим чувствовать себя лучше. Когда мы волнуемся – мы хотим знать, что все будет хорошо. Когда нам грустно – мы хотим чувствовать себя более счастливыми и полными энергией. К сожалению, многие люди привыкают полагаться на слова других людей, чтобы восстанавливать свое эмоциональное состояние. И это проблема, потому что опора на других в вопросах эмоциональной поддержки в итоге ведет к эмоциональной хрупкости.
Да, всем нужна поддержка близких. Но когда вы полностью полагаетесь на нее – вы отказываетесь от возможности практиковать эти важные навыки самостоятельно. Результат: низкая уверенность в своей способности справляться со стрессовыми ситуациями и проблемами. И до кучи – заниженная самооценка.
Помните: нет ничего плохого в том, чтобы просить поддержки, когда она вам действительно нужна. Но постоянно полагаться на нее неразумно.
7. Вам сложно принимать комплименты
Трудность принимать комплименты – еще один признак низкой самооценки.
Если комплименты вызывают у вас дискомфорт и брезгливость – скорее всего, это признак того, что вы либо не думаете, что заслуживаете этих слов, либо беспокоитесь, что другие люди подумают о вас плохо, если вы это сделаете. Но если вы недостаточно уважаете себя или слишком уважаете мнение других людей, конечный результат один и тот же: низкая самооценка.
Хороший комплимент – это здоровое уважение себя и мнения других.
К счастью, хорошее восприятие комплиментов – это то, в чем можно практиковаться и, как результат, улучшать свои результаты. Вместо того чтобы оправдываться или приуменьшать свои заслуги, постарайтесь принять комплимент так же просто, как улыбнуться и сказать «спасибо». Чем больше будет практики, тем сильнее вы начнете верить, что действительно достойны всех хороших слов в ваш адрес.
Принятый комплимент – это вотум доверия к себе.
Что нужно знать
Конечно, самооценка – явление сложное: существует еще много причин, по которым у людей может быть низкий уровень самоуважения, которых здесь нет. И то, что вы наблюдаете у себя несколько из них, не означает, что у вас низкая самооценка.
Однако если вы действительно боретесь с низкой самооценкой и до конца не понимаете, почему, перечисленные выше признаки помогут вам лучше понять, какие привычки и склонности способствуют возникновению этих проблем. И что еще более важно – они дадут вам отправную точку для того, чтобы начать работать над собой.
Последняя мысль: когда дело доходит до формирования более здоровой самооценки, не переусердствуйте. В ВМФ говорят: «Самоуважение – это просто ваша репутация».