Что значит прожить достойную жизнь
Глава 1 Что значит «жить достойно»?
Что значит «жить достойно»?
Мы уже отметили, что для каждого человека уровень жизни, который он мог бы назвать достойным, воспринимается по-разному. Это обусловлено характером человека, его воспитанием, а также уже сложившимся уровнем жизни, ставшим для него привычным. Некоторые люди пользуются распространенными стереотипами о достойной жизни, чтобы ориентироваться, сколько им еще осталось до вершины.
Но мы с вами знаем, что на вершине может и не оказаться того удовлетворения, на которое рассчитывал человек. Удовлетворение приносит только четкое определение уровня достойной жизни. И это должен определить для себя сам человек, ведь советы «знатоков жизни» и примеры достижений успешных и богатых ведут на ту ступеньку, которая намечена кем-то другим. И у этого другого человека были свои собственные размышления о том, каким должен быть именно его уровень жизни, чтобы можно было назвать ее достойной.
Так что же такое достойная жизнь и как для себя определить этот уровень? Давайте начнем с определения. До[стойно] означает «до того, как остановиться». А значит:
Достойная жизнь – это тот уровень, который нас полностью удовлетворяет и мы можем успокоиться, наслаждаясь жизнью. Мы можем быть полностью удовлетворенными.
Если оглядеться вокруг себя на улице, мы увидим множество людей, которые куда-то спешат, погруженные в свои мысли. Эти люди, скорее всего, не удовлетворены своей жизнью, им постоянно что-то нужно делать, они пока недостойно живут. Это заявление может кого-то шокировать, ведь в обществе мы пользуемся стереотипными определениями достоинств. То есть человек достойно живет, если ничего недостойного не совершает. Но здесь и кроется парадокс: а что такого достойного он совершает?
Достоинства, определявшие уровень признания в обществе, тоже претерпевали изменения. Были времена, когда в России все решали не деньги, а связи в бюрократическом аппарате, а за деньги ничего толкового купить было нельзя. В народе ценились образованность и трудолюбие, если я не романтизирую те времена, конечно. Времена изменились, и теперь быть бедным хуже, чем глупым. В некотором смысле эти два понятия даже слепились и воспринимаются в одном смысле: если ты беден, значит, ты глуп.
Современные романтики считают, что понятия честь и совесть в наши дни утратили свое значение, а деньги недостойно занимают место в умах людей. Но я уверен, что человечество находится на этапе пересмотра некоторых ценностей, сложившихся на протяжении веков. Например, в развивающихся странах деньги приобретают все большую ценность как цель в жизни. А в богатых странах, которые столетиями грабили свои колонии и лишали миллионы людей жизни, начали ценить человеческую жизнь и свободу.
Некоторые нации решили, что быть особенными мало, нужно быть еще и богатыми, другие же поняли, что человечность – хорошее дополнение к богатству. В этом котле мнений трудно разобраться и выбрать что-то конкретное безошибочно. Но у нас есть великолепная модель Матриц Жизни, которая поможет нам разложить все по полочкам и определиться с тем, какую жизнь можно считать достойной каждому из нас.
То, что для каждого человека достойный уровень жизни будет выглядеть по-своему, у меня не вызывает сомнения. Ведь изначально мы имеем свой индивидуальный набор энергий в своих матрицах. И наши матрицы обусловливают тот уникальный путь, который нам необходимо пройти, чтобы достичь удовлетворяющего нас уровня жизни. Если мы будем понимать, почему мы хотим того, к чему стремимся, то нам легче будет выбирать средства достижения. Ведь если желаниями человека управляет зависть или лень, то результаты, скорее всего, будут неудовлетворительными.
Постараюсь объяснить. Любое негативное чувство в большей степени рождено подсознательными процессами, которые скрыты в глубине нашей души, нашего сознания. И контролировать свои действия в полной мере сознательно мы не можем. Поэтому и оценить результат нам обычно бывает сложно. Лень, зависть, злоба, месть и т. д. – все это примеры негативных чувств, порождаемых подсознательными процессами. И это, конечно, не приближает нас к достойной жизни. Разбираться со своими желаниями и чувствами мы будем также на основе модели Матриц Жизни.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Глава 2 Сияющие перспективы личных достижений. Как жить достойно, используя положительные стороны матриц
Глава 2 Сияющие перспективы личных достижений. Как жить достойно, используя положительные стороны матриц Мы уже знаем с вами о том, какие плюсы существуют в каждой матрице. Положительные проявления матриц в нашей жизни позволяют нам быть более счастливыми, если
Глава 3 Наука жить достойно
Глава 3 Наука жить достойно Мы с вами уже сделали первые шаги к тому, чтобы вывести науку о достойной жизни из ранга только моральной стороны нашей жизни. Одной моралью сыт не будешь, да и тема, как оказалось, затрагивает более глубокие слои сознания. Мы знаем, что мораль
Быть в потоке – значит, жить здесь и сейчас каждый момент жизни
Быть в потоке – значит, жить здесь и сейчас каждый момент жизни Как же научиться быть в потоке, не цепляясь ни за прошлое, ни за будущее, ни за сами свои желания, ни за свои планы и намерения? Для этого надо самому стать текучим, как поток, или как волна. Только тогда мы сможем
МЕДИТАЦИЯ 23 ВИДЕТЬ – ЗНАЧИТ ЖИТЬ
МЕДИТАЦИЯ 23 ВИДЕТЬ – ЗНАЧИТ ЖИТЬ И отпустив народ, Он взошел на гору помолиться наедине; и вечером оставался там один. Матфей 14, 23 Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что любить можно только в одиночестве?Что значит любить?Это значит – видеть человека, предмет,
Глава 1 Ворота: что это значит?
Глава 1 Ворота: что это значит? Слово «ворота» вызывает у нас различные ассоциации. Для западного христианского мира это, в первую очередь, небесные врата — ворота к небесам, охраняемые святым Петром. Желающих пройти сквозь них он проверяет на весах жизни, подобно тому,
Глава 1 Поверить — значит увидеть
Глава 1 Поверить — значит увидеть Не нужно спасать мир — достаточно его не гробить. Свами Бияндананда Каждый человек, осознает он это или нет, хочет исправить этот мир. На сознательном уровне многие из нас стремятся к спасению планеты исходя из альтруистических или
Достойно королей
Достойно королей Говорят, что точность – вежливость королей, но я еще добавляю, что это еще и удача романтиков, ведь романтики вечно везде опаздывают, увлекшись своими фантазиями. Прорабатывая Третью Матрицу, можно научиться точности, благодаря которой вы не только
Глава 7 САРМАТИЯ — ЗНАЧИТ, РОССИЯ
Глава 7 САРМАТИЯ — ЗНАЧИТ, РОССИЯ Рысья шапка и глаза косые, Уходите, скройтесь от беды! Вихрь железный на степях России Заметет поблекшие следы… Сергей МАРКОВ Долгое время с легкой руки знаменитого античного ученого-энциклопедиста II века н. э. Клавдия Птоломея,
Глава 1 Ворота: что это значит?
Глава 1 Ворота: что это значит? Слово «ворота» вызывает у нас различные ассоциации. Для западного христианского мира это, в первую очередь, небесные врата — ворота к небесам, охраняемые святым Петром. Желающих пройти сквозь них он проверяет на весах жизни, подобно тому, как
Тибетский тест покажет, что для вас важнее всего в жизни
Что значит «жить достойно»?
Стр 1 из 13Следующая ⇒
Ангелайт
Формула достойной жизни. Как построить свое благополучие с помощью Матриц Жизни
«Формула достойной жизни. Как построить свое благополучие с помощью Матриц Жизни.»: Центрполиграф; Москва; 2011
Аннотация
Каждый нормальный человек на Земле желает себе только хорошего: быть здоровым, иметь гармоничные близкие отношения, заниматься любимым делом и жить в материальном достатке. Все мы по-своему стремимся устроить себе именно такую жизнь, которая удовлетворила бы нас по всем пунктам. Но среди нас есть много людей, которые живут не так, как им хотелось бы. И многие люди за всю жизнь так и не достигают того уровня жизни, о котором мечтали. Почему?
Помогут разобраться в этих нелегких вопросах наши Матрицы Жизни.
Ангелайт
Формула достойной жизни. Как построить свое благополучие с помощью Матриц Жизни
Введение
Каждый нормальный человек на Земле желает себе только хорошего: быть здоровым, иметь гармоничные близкие отношения, заниматься любимым делом и жить в материальном достатке. Все мы по-своему стремимся устроить себе именно такую жизнь, которая удовлетворила бы нас по всем пунктам. Есть много людей, которые считают свой уровень жизни вполне удовлетворительным. Но мы все знаем также, что среди нас есть много людей, которые живут не так, как им хотелось бы. И многие люди за всю жизнь так и не достигают того уровня жизни, о котором мечтали.
Социологи рассматривают множество причин, которые, по их мнению, способствуют низкому уровню жизни. Одной из основных причин всегда указывается недостаточная забота государства о своих гражданах. Обычному гражданину, конечно, выгодно возлагать ответственность за свое иногда бедственное положение на руководство своей страны. Особенно если страна, как говорится, бедная. Но даже в богатых и развитых странах некоторые люди умудряются жить бедно, быть безработными и убивать себя алкоголем, наркотиками и иными стимуляторами.
Исследования в разных странах дают удивительные результаты об уровне счастья местных жителей. Например, богатая Америка в среднем менее счастлива, чем бедная Африка. И получается, что материальное благополучие не всегда является тем критерием, который показывает удовлетворение от жизни. Как мы знаем, богатые тоже плачут, хотя один мой знакомый считает: «Главное, что плачут они не от бедности». Можно принять к сведению его точку зрения, но таких идей среди людей тысячи, если не миллионы. И разобраться в том, что же главное, учитывая все мнения, практически невозможно. Не помогает тут и статистика.
Именно поэтому я предлагаю объединить все точки зрения в своих рассуждениях о том, как жить правильнее, чтобы получать удовлетворение от жизни. Нам помогут разобраться в этих нелегких вопросах наши Матрицы Жизни. Многие из вас уже знакомы с этой системой, многим из читателей она уже помогла понять причины своих неудач и неразрешимых проблем. И вот теперь настало время изменить свою жизнь и поднять ее качество на достойный уровень.
Главной темой этой книги будет ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ. Каждый из нас имеет свое, хоть какое-нибудь представление о том, какой уровень жизни можно считать достойным. Но насколько я знаю, мало кто представляет себе, как достичь этого уровня своим уникальным путем. А ведь это ключевой момент на пути к достойной жизни!
Легко воспользоваться навязанными нам стереотипами того, как нужно повышать свой уровень жизни. Но не часто эти стереотипы срабатывают одинаково. Мало кто обогащается, например, на бирже, редкие везунчики
выигрывают в казино, да и некоторые «крутые бизнесмены» постоянно недовольны уровнем своих доходов. Тем более что мы уже отметили с вами: не только деньги составляют понятие достойной жизни. Ведь став богатым, человек не сидит взаперти, вкушая свое богатство. Он стремится иметь отношения с себе подобными, быть ближе к знаменитостям, что считается престижным. Этому помогают деньги, но полезные знакомства приносят зачастую отнюдь не новые деньги, а новый статус, достойный человека, который стремится обрести его.
Что бы мы ни делали в жизни, мы будем искать в конечном итоге удовлетворенность. И это ощущение нам приносит уверенность в том, что мы живем достойно. На всю жизнь я запомнил фильмы детства, в которых герои перед смертью произносят слова о том, что им нестрашно умирать, потому что они прожили свою жизнь достойно.
Эти слова впечатляли меня каждый раз, когда я слышал их, потому что не понимал, о чем говорят эти люди. И я задавал себе вопрос: что значит жить достойно? Я задавал этот вопрос и взрослым, на что они отвечали по-разному или отвечали, что не знают ответа. И только теперь я могу смело утверждать, что знаю ответ на этот вопрос. И помогли мне разобраться в этом Матрицы Жизни.
Нет ничего плохого в том, чтобы следовать этим стереотипам. Но мы можем поступать так же, имея полное понимание того, что и зачем мы делаем. И тогда наш жизненный путь будет не слепым следованием чужим указаниям, а осознанным выбором, который приведет к удовлетворяющему именно нас результату. По ходу изложения темы мы будем с вами разрабатывать Формулу Достойной Жизни,которую каждый смог бы применить в своей уникальной жизненной ситуации.
Итак, в путь, мои друзья! Матрицы Жизни уже ждут нас, чтобы дать ответы на наши вопросы и указать нам путь к нашему светлому настоящему!
Глава 1
Что значит «жить достойно»?
Мы уже отметили, что для каждого человека уровень жизни, который он мог бы назвать достойным, воспринимается по-разному. Это обусловлено характером человека, его воспитанием, а также уже сложившимся уровнем жизни, ставшим для него привычным. Некоторые люди пользуются распространенными стереотипами о достойной жизни, чтобы ориентироваться, сколько им еще осталось до вершины.
Но мы с вами знаем, что на вершине может и не оказаться того удовлетворения, на которое рассчитывал человек. Удовлетворение приносит только четкое определение уровня достойной жизни. И это должен определить для себя сам человек, ведь советы «знатоков жизни» и примеры достижений успешных и богатых ведут на ту ступеньку, которая намечена кем-то другим. И у этого другого человека были свои собственные размышления о том, каким должен быть именно его уровень жизни, чтобы можно было назвать ее достойной.
Так что же такое достойная жизнь и как для себя определить этот уровень? Давайте начнем с определения. До[стойно] означает «до того, как остановиться». А значит:
Воспользуйтесь поиском по сайту:
Обязанности
Конечно, у всех есть определенные обязанности: мы должны платить по счетам, обеспечивать семью и т. д. Но некоторые обязанности переоцениваются. Например, вы не обязаны работать на ненавистной работе.
Не делайте ничего с чувством, будто вы обязаны это сделать. Все ваши действия должны быть направлены на то, чтобы приближать вас к главной цели. И научитесь получать удовольствие от жизни и того, чем вы занимаетесь.
Главные качества человека
Кроме физиологических отличий, человека как разумное существо отличает ряд качеств, которые присущи только ему:
Эти качества позволяют современному человеку достойно жить в цивилизованном обществе, развиваться, расти по карьерной лестнице, заслуживать авторитет среди других, быть спокойным и уверенным в себе и своих действиях.
Первое впечатление
У людей много предрассудков. Скорее всего, благодаря им мы и эволюционировали до той стадии, на которой находимся. Однако порой это переходит все границы: мы судим людей по внешности или по одной конкретной ситуации, мы переживаем из-за того, какое первое впечатление произвели на других людей.
Не стоит придавать столь большое значение первому впечатлению. Если вы не хотите быть поверхностным человеком, то лучше старайтесь не делать поспешных выводов о других людях. Сначала узнайте человека получше.
Как пережить потерю смысла и вновь обрести гармонию
Нередко у человека наступает период, когда кажется, что все зря и смысла в дальнейшем существовании нет. Причиной такого состояния может явиться как произошедшая трагедия, так и банальная усталость. Удивительно, но выйти из сложной ситуации, произошедшей под влиянием внешних факторов, бывает легче, нежели в случае с внутренним опустошением.
Вытащить человека из «моральной ямы», возникшей в результате утраты, можно наполнив жизнь другим смыслом. Простым примером этого утверждения может послужить следующая ситуация:
У женщины умер единственный малыш. Ей кажется, что все потеряло значимость. Вытащить эту женщину из подобного состояния может либо она сама, либо кто-то другой, нуждающийся в ее помощи и поддержке. Часто матери, потерявшие детей, очень быстро решаются на рождение малыша. Многие пары после произошедшей в семье трагедии рожают или усыновляют детей в 45—55 летнем возрасте.
Выбраться из депрессии сложнее, так как человек собственноручно загоняет себя в угол и на предложения помощи еще упорней прячется в свою раковину. Самое важное — бросать такого человека в одиночестве нельзя ни в коем случае. Многие люди в сложных ситуациях сходят с ума или лишают себя жизни.
Если заставлять человека натягивать улыбку каждое утро хотя бы на несколько секунд, через некоторое время мышцы лица начнут самостоятельно «улыбаться» как только он откроет глаза.
Поэтому, чтобы быстрее справиться с унынием, нужно дисциплинированно выполнять комплекс ежедневных мероприятий. Необходимый минимум может выглядеть следующим образом:
Ежедневно совершая эти манипуляции, организм настроится не только на сохранение энергии, но и на ее приумножение.
Социальные сети
Мы слишком озабочены тем, что о нас скажут в социальных сетях и сколько лайков поставят на фотографии. Наше настроение зависит от социальных медиа. И мы все чаще сравниваем себя с другими, что в большинстве случаев приводит к снижению самооценки.
Есть и положительные стороны социальных сетей: это возможность высказать свою точку зрения. Поэтому в следующий раз, когда вы решите выложить пост или фотографию, сосредоточьтесь только на том, чтобы это нравилось вам. Не думайте о количестве лайков или реакции людей – просто сделайте то, что нравится вам.
Внешность
Некоторые слишком большое значение придают внешности. Конечно, нужно следить за внешностью, заботиться о себе – это нормально. Проблемы возникают, когда мы становимся настолько озабоченными внешностью, что начинаем критиковать себя из-за каждой мелочи.
Макияж, прическа, этикетки на одежде и другие поверхностные вещи далеко не так важны, как мы думаем. Большинство людей преимущественно думают о себе, и им нет дела до того, сколько часов вы потратили на свой образ.
Пример:
Мария Иванова — домохозяйка со стажем. Причем ее мать также занималась хозяйством, ни дня не посещая службы. Муж Марии Ивановны работает не покладая рук. Ну еще бы, ведь ему нужно обеспечить не только свою супругу, двоих сыновей, но и тещу-пенсионерку, проживающую вместе с ними. Поэтому Сергей Петрович пропадает на работе с утра до вечера. Также по четным числам он посещает курсы китайского языка, а по нечетным — отправляется в спортзал. В выходные дни трудоголик Петрович в одиночестве уезжает на дачу, дабы отдохнуть от городского шума и заняться самым любимым делом — выращиванием плодовых культур. Страсть Марии Ивановны — кулинария, но и от похода по магазинам она тоже не откажется.
Представим самое важное для Марии Ивановны в виде пирамиды:
Сферы жизни Сергея Петровича представим в форме диаграммы:
Самое важное для него — это работа, она необходима для обеспечения семьи и реализации своих желаний.
Сравнив составляющие систем жизни обоих участников, можно подумать, что существование Марии Ивановны — скучное и неинтересное, а сама женщина крайне несчастна. Это может быть правдой, а может и свидетельствовать о противоположном. Все-таки шкала ценностей — понятие очень индивидуальное.
Интернет
Интернет, безусловно, невероятный инструмент, который проник практически в каждую сферу жизни человека. Но интернет важен лишь в том случае, если он используется с определенной целью и приносит реальный результат. Но большинство людей «восхваляют» интернет лишь из-за того, что он дает возможность посмотреть сериалы, фильмы, видео, не выходя из дома. И иногда связаться с друзьями.
А виртуальная дружба и онлайн-игры – это совершенно отдельная тема. И, конечно, это все приятное времяпрепровождение, а онлайн-знакомство может обернуться свадьбой и долгой совместной жизнью. Но, тем не менее, не стоит придавать слишком большое значение всемирной паутине. Реальность гораздо интереснее.
Чужое мнение
Мнение некоторых людей действительно имеет значение. Например, если это близкие люди, которые желают вам только добра. Вы не обязаны в точности следовать их советам, но стоит хотя бы выслушать. Или даже совершенно незнакомые люди, которые предоставляют вам конструктивную критику. Их мнение тоже можно выслушать; возможно, вы вынесете из этого что-то полезное.
Но в остальном нет смысла переживать из-за того, что о вас говорят или думают. Это абсолютно не должно влиять на ваше настроение или вашу жизнь.
Как прожить хорошую жизнь, изменив всего лишь 8 вещей в себе
Жизнь может быть интересным приключением.
Жизнь может быть постоянной борьбой.
Всё зависит только от тебя.
Каждую секунду ты решаешь, по какому пути пойти, и это оказывает влияние на твой ум, тело и душу, твое настоящее и будущее, а также на людей, которые тебя окружают. Вот некоторые вещи, которые тебе нужно в себе изменить, чтобы наконец увидеть этот мир возможностей и начать жить полной жизнью.
1. Не принимай всё слишком близко к сердцу
Мы склонны переосмысливать каждую мелочь. Мы считаем, что жизнь несправедлива, когда с нами случается что-то плохое. Мы продолжаем задаваться вопросом «почему», когда близкий человек уходит из нашей жизни. Мы терпим неудачу и сдаемся.
Большинство этих вещей не следует принимать на свой счет. Люди злятся, ссорятся с тобой или уходят, потому что у них есть собственные проблемы, их неправильно понимают или они просто больше не нуждаются в тебе. Это не твоя вина.
Ты делаешь ошибки и терпишь неудачи, да. Но ты получаешь возможность попробовать еще раз, будучи более опытным и уверенным в себе. Никто не добивается успеха с нуля, избежав ошибок и поражений.
Ты можешь встретить не самых хороших людей, оказаться в неловких ситуациях или потерять что-то важное. Учись воспринимать проблемы легче — это позволит тебе преодолеть их и быстрее продолжить движение вперед.
2. Следи за новыми возможностями
Рискуй, делай то, что тебя пугает, и бросай себе вызов, насколько это возможно. Именно так ты растешь и совершенствуешься, а следовательно, живешь полной жизнью.
Если твой друг пригласит тебя попробовать новое меню в вашем любимом фастфуде — скажи «да». Если твоя сестра захочет пойти в караоке — составь ей компанию. А что ты можешь потерять, дав согласие? Чаще выходи из своей зоны комфорта.
3. Делай выбор в пользу меньшего
В современном мире легко переусердствовать: купить больше, чем нужно, съесть слишком много, переплатить за новый телефон, который только что поступил в продажу, или работать, забивая на выходные и праздники.
Избавься от вещей, загромождающих твою квартиру, говори меньше, чтобы иметь возможность больше слушать, ешь меньше и одевайся проще.
Убери из своей жизни людей, которые только отягощают тебя своим негативом. Сократи свой список дел, сосредоточившись только на важных вещах.
Таким образом, ты сможешь освободить время для отдыха, хобби и общения с близкими.
4. Пойми, что никто не сделает тебя счастливым
Тебе действительно никто не нужен, для того чтобы чувствовать себя хорошо и начать жить полноценной жизнью. Это просто еще одно оправдание, которое удерживает тебя от решения проблем.
Внутри тебя может быть пустота, но другой человек ее не заполнит. Сначала тебе нужно наладить свои отношения с самим собой — начать ценить себя и принимать таким, какой ты есть.
Многие люди позволяют отсутствию друзей или отношений лишить себя таких банальных вещей, как прогулка, поход в кино или путешествие. Однако многое из этого можно сделать и в одиночку. Главное — понять, что в отмененной поездке, которую ты так ждал, будет виноват не твой друг, у которого не получилось отпроситься с работы, а только ты. Ну это к примеру.
5. Отпусти прошлое
Ты не сможешь наслаждаться жизнью, будучи застрявшим в воспоминаниях и постоянно переживая то, что произошло когда-то давно. Освободи себя от бремени прошлого, отпустив его.
6. Цени то, что у тебя есть
Секрет счастливой жизни — быть сосредоточенным на людях, которых ты любишь, возможностях, которые есть у тебя, вещах, которые тебе нравятся, и друзьях, которые тебя окружают.
Быть благодарным — не значит быть счастливым всё время. Это просто означает, что в трудные времена тебе не стоит отчаиваться. Твой позитивный взгляд на жизнь может автоматически решать добрую половину твоих проблем.
7. Перестань беспокоиться о будущем
Постоянно думая о том, что может случиться, ты упускаешь свое настоящее.
Большинство вещей в жизни просто происходит, и единственное, на что мы способны, — это сделать всё возможное, чтобы пережить их с наименьшими потерями.
Ожидая самого худшего, ты усложняешь себе жизнь. Так что отпусти все эти заботы и необходимость контролировать всё, что может случиться.
8. Будь добрее
К себе и к тем, кого ты встречаешь. Независимо от того, как окружающие люди относятся к тебе, ты всегда можешь быть вежливым, улыбаться и предлагать помощь.
Мы часто считаем чье-то плохое настроение недостатком характера человека, но в большинстве случаев у окружающих тебя людей просто выдался плохой день. Может быть, они потеряли любимого человека, были уволены или столкнулись с другой серьезной проблемой. То, что им нужно больше всего в таком случае, — это доброе слово и, возможно, твоя помощь.
Как только ты начнешь делать чей-то день лучше, то с удивлением обнаружишь, что и сам чувствуешь себя лучше в этот момент.