Что значит отвес на весах
Худеем Вместе!
Как правильно анализировать отвесы и привесы
Вес
Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний.
Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.
В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для просторы картины, хотя меняется вес и других органов), но именно ради них и затевается вся эта возня с похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира в большинстве осознанных случаев).
Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.
В условиях нормальной подконтрольной диеты и физических активностей прирост и разрушение мышечной ткани исчисляется в граммах, прирост и разрушение жировой ткани в десятках и сотнях грамм (в условиях соревнований триатлонистов или велосипедистов возможна и потеря килограммов жира и сотен грамм белка, но это особый случай, как и трехнедельный пир с поеданием всего что не прибито). Т.е. перемены в этих тканях на весах можно увидеть в промежутке времени 1-2 или даже больше недель по изменениям среднего веса. Если строить график среднего веса, то тренд обычно отлично показывает куда движется процесс.
Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество белка, можно считать что в конечном итоге мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.
Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.
Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой. Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики.
Разумный подход — стабилизировать одну переменную, питание (БЖУК или те же Пятнашки), и дальше правильно вести логи веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.
Варианты:
— Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не контрол-фрик, которому снесет башню через три дня.
— Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перез зигзагом-плюс, например) и снова таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.
— Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют.
— Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале. Не очень удачный вариант, т. к. в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает сплошь и рядом). Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.
Оптимальная потеря веса на диете — до 1% веса тела, или 0,5-1 кг. Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.
Объемы
Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват (что и по динамике веса несложно понять).
Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать.
Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато — вот тогда можно немного урезать калории и продолжить дальше.
Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.
Процент жира
Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно. Но мало кому доступны точные методы (DEXA скан, молчу уже про подводное взвешивание), качественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие весы с биоимпедантным анализом — пальцем в небо.
Фото
Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).
Для большинства людей, которые делают все правильно первые заметные изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через пол года уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.
Это все можно пересчитать в цифры веса (и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные).
Так за год (12 мес), худея со средней скоростью 2 кг в мес можно потерять около 20-25 кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около 12-15 кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до 30-40 кг. В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое — но реалии таковы, и мне кажется, весьма неплохие реалии.
Если набирать вес по 500 г в месяц во время длинного гипертрофийного цикла, то скажем за 10 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из низ мышцы, 2 жир — убрать его можно за месяц ненапряженной диеты.
Да, никаких чудес и открытий, никаких волшебных превращений и рекламных обещаний в таком подходе нет — медленно и тупо надо работать. Вы помните прошлый новый год? Давно это было? А вот медленно и тупо с того времени можно было получить невероятные результаты.
Как правильно взвешиваться на электронных напольных весах
Не надо иронизировать по поводу вопроса, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах. При всей кажущейся простоте этой процедуры (встал на весы, зафиксировал свой вес, сошел с весов) здесь, тем не менее, есть свои секреты и ошибки. Так вот, как избежать таких ошибок? Поговорим об этом подробнее.
Зачем знать свой правильный вес?
Что такое – ошибка при взвешивании? Это – неправильный вес. А что такое – неправильный вес? В некоторых случаях – это полноценная трагедия. Предположим, дама тщательно и серьезно худеет: сидит на диете, занимается физкультурой, ускоряет свой метаболизм и т. д. Разумеется, в этом случае необходимо периодически взвешиваться, чтобы определить, есть ли результат от усилий по похудению, и если он есть, то какой именно. Может, девушка от своих усилий не похудела, а наоборот, поправилась. Или – ее вес замер на месте. Ну а что – бывают и такие случаи.
И вот она ступает на электронные напольные весы (а никаких других весов – например, механических – сейчас уже почти и не осталось). А на весах отображается странный, неправдоподобный, фантастический, невозможный, нелогичный результат. Разумеется, дама впадает в шоковое состояние, начинает корить саму себя за неправильное голодание или недостаточные спортивные усилия, а то и тренера за его неправильные рекомендации… В общем, достается всем.
А между тем отчаяние дамы во многих случаях совершенно напрасно. Ведь что такое – весы (пускай даже и электронные)? Это – механизм, и как всякий механизм, они имеют тенденцию периодически выходить из строя. То есть, показывать неправильный вес в ту или иную сторону.
Это – одна из причин ошибочного веса при взвешивании. А есть и другая причина – неправильное поведение самой дамы. То есть, она не по правилам взошла на весы, отсюда и удручающий результат. Но что же это за правила, и в чем же ошибки дамы? О, тут есть о чем поговорить!
Итак, об ошибках при взвешивании
Таких ошибок – довольно-таки много. И каждая из них, так или иначе, будет сказываться на правильном результате. Поэтому лучше их не совершать. Но прежде, конечно же, надобно о них знать. Итак.
Правильная установка весов
Это – очень важное условие для взвешивания. Если весы установлены неправильно, то и результат, который они будут показывать, также будет неправильным. Но как же их установить должным образом? А вот как:
Подведем итоги
Итак, что же нужно, чтобы зафиксировать свой истинный вес на электронных весах? Ничего особенного, всего лишь постараться соблюдать несколько простых правил.
Если же весы правильные и не врут, то причины лишних килограммов следует искать в каких-то других местах и не клеветать понапрасну на честный прибор.
После рождения второго ребенка моя фигура совсем меня не радовала, именно в это время я начала изучать информацию о здоровом питании и спорте. Сейчас детей уже трое и я продолжаю совершенствовать свою фигуру и делиться рецептами ПП, а так же вдохновением и мотивацией для похудения.
Как взвешиваться. Что на самом деле показывают весы?
Как взвешиваться правильно?
Вопрос вроде бы простой, но какое разочарование способны принести «не те» показания весов! Упрямая стрелка то стоит на месте, то показывает непонятную прибавку, то болтается из стороны в сторону, а вместе с ней и наше настроение.
Дочитайте статью до конца и вы научитесь не только правильно взвешиваться, но и верно понимать результаты взвешивания.
Как взвешиваться. Инструкция
Для взвешивания могут использоваться два вида весов: пружинные и электронные.
К достоинствам пружинных весов можно отнести их стоимость – они недорогие. Пожалуй, на этом их достоинства и заканчиваются.
Показания этих приборов крайне неточны и зависят от очень многих факторов, вплоть до температуры помещения, в котором они находятся. Кроме того, взвешиваясь на них, очень сложно зафиксировать конечный результат, ведь стрелка очень чувствительна к любому вашему движению. Кто-то очень удачно пошутил о том, что пружинные весы показывают скорее погоду, чем вес тела.
Электронные весы лишены всех перечисленных недостатков своих «младших братьев». Для контроля веса они подходят лучше всего, так как:
Для того, чтобы ваши наблюдения за весом максимально соответствовали действительности, процедуру взвешивания всегда нужно проводить по определенным правилам:
Не нужно покупать очень дорогие весы, которые по заявлениям производителей могут определять структуру веса: количество мышц и жира. Чаще всего это только рекламный трюк. Достоверно определить структуру тела бытовые весы не могут. Так что, не стоит тратить на эту опцию дополнительные деньги.
С техническими вопросами взвешивания разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как правильно интерпретировать результаты.
Как взвешиваться. Разбираемся с результатами
Итак, встав на весы с очень сильным желанием увидеть меньший, чем вчера вес, мы можем столкнуться со следующими ситуациями:
Прежде, чем мы проанализируем каждую из этих ситуаций, взгляните на реальный график снижения веса одного из читателей блога.
Вы удивлены тем, что он выглядит так волнообразно?
На самом деле именно так и протекает нормальный, физиологически правильный и безопасный процесс снижения веса. В нем должны быть периоды, когда вес снижается (А), могут присутствовать периоды роста веса (Б) и этапы, когда вес замирает на одной точке (В).
Вес не может снижаться постоянно и с одинаковой скоростью!
Пожалуй, это самое главное правило, которое вам следует знать. Примите это как аксиому, не требующую доказательства. Снижение веса это всегда волнообразный процесс, проходящий через периоды внезапных прибавок и остановок.
Очень важно понимать, что при взвешивании вы определяете не только массу, вы определяете вес вашего тела, которое состоит из тканей, костей, жидкости, в том числе, воды. Поэтому, наблюдая за динамикой веса, мы видим изменение массы не только жира, но и других составляющих нашего тела.
Исходя из этого, давайте проанализируем каждый случай на нашем графике.
Что показывают весы?
Давайте подробно разберемся с тем, как правильно понимать результаты взвешивания.
Этап А – период снижения веса
Самый радостный период, который вдохновляет, дает силы на дальнейшее следование программе снижения веса, поддерживает мотивацию.
Как правило, скорость снижения веса в самом начале достаточно высока и может составлять до 2-х килограмм в неделю, иногда больше, иногда меньше. В дальнейшем скорость снижения веса уменьшается. Это естественно и к этому необходимо быть готовым.
Возможно, вам кажется, что 4 килограмма – это слишком мало. Хочу напомнить вам известную поговорку, что скорость, как известно, нужна только при ловле блох, а при снижения веса это самый последний показатель, на который стоит обращать внимание.
Подумайте сами, ведь вы не проснулись однажды утром с 20 килограммами лишнего веса. Вес набирался постепенно, возможно, не один год. Так почему же вы ждете, что уйдет он за неделю?
Чтобы избавиться от жира, нужно время. И это очень важно понимать, чтобы временные трудности не вгоняли вас в депрессию. Если вы смогли подобрать питание, которое способствует снижению веса, если вы каждый день двигаетесь в нужном направлении, вы неизбежно получите результат. Это только вопрос времени.
Важно правильно оценивать ваш ежедневный результат. Если вам кажется, что минус 200 граммов в день это очень мало, представьте эти граммы в виде пачки масла.
Уже не кажется, что это очень маленький результат?
Возможно, вы возразите, что в интернете полно сайтов с диетами, которые обещают избавление от 7-10 килограммов в неделю.
Давайте честно посмотрим на ситуацию. Даже в клинических условиях под наблюдением врачей и диетологов крайне сложно добиться скорости расщепления жира более 1 килограмма в неделю. Заметьте, я говорю именно о жире.
Все «хваленные» диеты обеспечивают снижение веса совсем не за счет расщепления жира. Потеря килограммов в этих случаях обеспечивается в основном за счет уменьшения массы содержимого кишечника и выведения воды. Кстати, на этом эффекте основано действие практически всех чаев для снижения веса.
Резкое уменьшение калорийности питания (что свойственно практически всем экспресс диетам) приводит к уменьшению количества гликогена в нашем организме. Гликоген – это запас углеводов, при том, что он не велик (около 150 грамм), он удерживает до 2-х литров воды. За счет того, что с расходованием гликогена выводится вода, достигается уменьшение веса до 1 килограмма в день. Но, как только питание возвращается к обычному режиму, запасы гликогена восстанавливаются, с ним возвращаются вода и вес.
Этап Б – период роста веса
Когда при взвешивании стрелка весов показывает прибавку, настроение портится надолго. Действительно ли это повод расстраиваться?
Самая частая причина временного роста веса – задержка жидкости в организме.
Когда это случается:
Важно понимать, что в случаях, описанных выше, увеличение веса не связано с накоплением жира и носит временный характер. Поэтому, увидев прибавку на весах, отнеситесь к этому с пониманием и спокойно.
Этап В – период, когда снижение веса останавливается
Эта ситуация переносится сложнее всего.
На самом деле, когда стрелка весов замирает, процесс снижения веса не останавливается. Он просто переходит на другой уровень, который весы не могут оценить или измерить.
Отнеситесь к ситуации спокойно, будьте готовы к тому, что этот период может длиться до 4-х недель. В такие моменты более интенсивно уменьшатся объемы тела, что, согласитесь, тоже очень хорошо!
Надеюсь, что эта статья помогла вам понять, как взвешиваться и понимать результаты правильно.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях.
Буду благодарен, если вы поделитесь ссылкой на эту статью с вашими друзьями в социальных сетях.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?
Добрый день! Я взвешиваюсь каждую субботу с утра.
Взвешиваться каждый день не обязательно. Может быть достаточно раза в неделю или даже реже. Главное видеть общую тенденцию изменения веса, а не ежедневные небольшие колебания.
Дорогие мои! Хочу вас всех очень подбодрить. Если у Вас нет времени, дальше не читайте. Я очень хочу всем помочь и долго искала, где могу сказать то, что прочтут, осмыслят и примут. Я не взвешиваюсь вообще) По простой причине — у меня нет весов и нет для них денег. И нет никакого желания их покупать). Родные, всё просто. Если есть то, что беспокоит — это надо устранять. Но, правильно(!). Жир — это очень важная для организма вещь. Но, если этой вещи становится много — организм болеет. Мы боремся не со злом, а с ненужным! Если подходить к проблеме с одной стороны — она убежит в другую. Пример: Диета (строгая). В результате — плохое пищеварение, вялая кожа, плохой сон, отсутствие адекватности вообще. Пример2: только физ упражнения. Результат — ем что захочу, я же позанимаюсь сегодня. конечно же я привожу примеры из своей жизни, опыта, но, только для логики. К чему? Да к тому, что мыслить нужно правильно!! Именно мыслить! Если я себе говорю, что я стройнею, а не худею, значит я стройнею. Парадокс заключается в том, что слово «худеть» содержит в себе крайне отрицательный смысл. Худеть = плохеть. Не даром, «поправляться» означает хорошеть. Только для нас с вами «поправляться» уже вызывает отвращение. Думать и Мыслить нужно Правильными Рычагами. Вот и разобрались с мышлением. Это первое, что поможет нам стать лучше, красивее, стройнее. Всегда говорю себе, что я сегодня заметно постройнела.
Ещё, простые углеводы (зефир, пахлава, халва, сахар), нужно употреблять до 12 дня. Неужели вы не сможете съесть что-нибудь вкусненькое после 12. Да сможете, конечно) Вот Вам на выбор: Апельсин, Изюм, Курага, Ряженка, Снежок, Яблоко, Гематоген, Банан, Киви, Груша, это всё в разы дешевле и полезнее. ДА, Апельсин стоит дороже пачки печенья. так кажется. Посчитайте к этой пачке ещё и лекарства, вы поймёте, насколько мы обмануты рекламой и ценами) А ещё на вечер я делаю желе. И если говорить о сладком, лучше сделать самим. Я как-то поработала в кулинарии. кушайте домашнее) здоровее будете!
К чему я про всё это говорю? Да к тому, что на проблему надо воздействовать со всех сторон. Мотивация (правильная!), питание, отношение к жизни, любовь к себе. Я очень люблю себя, я очень горжусь собой, и я очень люблю работать над собой. Это уже сейчас для меня удовольствие — просыпаться и сразу вставать, ложиться и сразу засыпать. Спать крепко и качественно. Друзья! Вы не перепрыгнете через голову великана. А прыгнуть через свою — очень даже реально. год назад мой размер одежды был 48-50. Сейчас, 44-46. И то, сейчас, кажется, ещё меньше. Живите проще)
KateRina, очень правильные и нужные слова. Вы меня не только подбодрили. Я в Ваших словах получила свои оформленные мысли. Нет, я взвешиваюсь. Иногда часто, иногда не очень. Но цифры для меня ничего не значат: так, потешу свое самолюбие. Ваши слова: «Если есть то, что беспокоит — это надо устранять. Но, правильно(!). » мне захотелось нести дальше. Блог PRO Стройность — как раз и есть та информация для правильного похудения. Вернее, для стройности газели, а не для тощей коровы.
Можно? Хочу опубликовать это на своем блоге отдельной статьей.
Виталий, Вы не против?
Что на блоге PRO Стройность у Виталия высказались, это правильно. Увидят здесь многие.
Как часто нужно взвешиваться, чтобы не сойти с ума
Когда взвешивание идет на пользу?
Может показаться, что без регулярного взвешивания не обойтись, а привычка вставать каждое утро на весы столь же полезна как чистка зубов или, например, мытье головы.
Однако результаты исследования, проведенного в 2015 году, свидетельствуют о том, что все зависит от целей. Тем, кто сидит на диете, взвешивание каждый день действительно может помочь быстрее похудеть, а вот для тех, кто хочет поддерживать вес, каждый день взвешиваться совсем необязательно. В некоторых случаях постоянное отслеживание веса может скорее навредить, чем принести ощутимую пользу.
Тем, кто принял решение худеть и приступил к активным действиям в этом направлении, ежедневное взвешивание даст дополнительный стимул – к такому выводу пришли ученые, наблюдавшие за худеющими людьми целый год. Это, как оказалось, помогало им не только избавляться от лишних килограммов, но и поменять свои пищевые привычки, например, перейти на менее калорийное и более правильное питание.
Тем, кто уже прошел этап активного похудения и добрался до стадии плато, лучше от ежедневного взвешивания отказаться, перейдя в еженедельный режим. Так переживаний из-за того, что вес не меняется каждый день будет меньше, но при этом шансы отследить моменты, когда он будет ползти «не туда» останутся довольно высокими.
Взвешиваться раз в месяц или реже тем, кто сидит на диете и двигается к намеченной цели, касающейся веса, диетологи не советуют. А вот для тех, кто не планирует худеть или набирать вес, ежемесячное взвешивание как раз может оказаться подходящей стратегией, своеобразной контрольной точкой.
Когда частое взвешивание может стать проблемой?
Несмотря на то, что в определенных случаях регулярное взвешивание может оказаться полезным, не всем оно идет на пользу. Исследования показывают, что частое взвешивание нередко коррелирует с нездоровыми привычками, среди которых жесткое голодание компульсивное переедание, тревожные расстройства, депрессия, расстройства пищевого поведения.
Случаи, когда взвешивание превращается в ежедневный ритуал, а его результаты заставляют переживать и расстраиваться, вовсе не редкость. Вот лишь несколько историй наших читательниц об их отношениях с весами.
«Если цифры на весах становятся триггером к изменению своего эмоционального состояния, что, в свою очередь, может влиять на социальное взаимодействие в любой области, имеет смысл задуматься о своем отношении к телу, — объясняет Мария Новикова, клинический психолог, сертифицированный специалист по терапии расстройств пищевого поведения. — Ядерной патологией расстройств пищевого поведения является сверхценная идея о весе и форме тела: если я вешу не столько, сколько я, по моему мнению должна весить, то моя ценность как личности снижается.
Это может приводить к неэффективным практикам борьбы с «лишним весом», что, по существующим на сегодня исследованиям, есть прямой путь к различным проблемам с физическим и психическим здоровьем. Если у женщины нет расстройства пищевого поведения (РПП), то изменение цифры на весах будет неприятным, но переживаемым опытом, в обратном случае это может вызвать рецидив РПП.
Если вы заметили, что ваша жизнь сосредоточена вокруг весов и питания, имеет смысл проконсультироваться со специалистом по терапии расстройств пищевого поведения. Помните: чем дольше вы откладываете обращение за помощью, тем дольше и сложнее будет ваш путь к выздоровлению».
Мы уже рассказывали истории борьбы с лишним весом: о резекции желудка и избавлении от 50 кг, о похудении на свинине с майонезом, а также о правилах интервального голодания, соблюдая которые также можно добиться впечатляющих результатов.