Что значит отпустить ситуацию и как это сделать
Как научиться отпускать ситуацию и не переживать
«Просто отпусти ситуацию» – такой совет дают многие люди, когда хотят кого-то поддержать, но не знают, чем помочь человеку. И действительно, не все и не всегда находится в зоне нашего контроля. И иногда остается только одно – отпустить. Как же это сделать, и что это вообще значит? Будем разбираться. Для начала определим, что значит «отпустить ситуацию».
Что значит отпустить ситуацию
Отпустить ситуацию – это значит не пытаться больше что-то изменить. Это не означает, что вы сдаетесь. Отпустить – это признать, что вы уже сделали все, что зависело от вас, или что вы изначально никак не могли повлиять на сложившиеся обстоятельства.
Обычно речь идет о таких ситуациях, которые привлекают к себе слишком много внимания (человек в прямом смысле не может сосредоточиться ни на чем другом, из-за этого заметно снижается качество и уровень его жизни). Проще говоря, речь идет о зацикленности на проблеме и мыслительной жвачке. Нередко это сочетается с самокопанием и самобичеванием человека.
Какие ситуации стоит отпустить
Как понять, какую ситуацию стоит отпустить, а с чем нужно бороться? Ориентируйтесь на следующие критерии:
Обратите внимание! Ситуации, которые нужно отпустить, могут возникнуть в любой сфере жизни: на работе, внутри семьи, в личной жизни. Они могут касаться прошлого, будущего или настоящего.
Что мешает людям отпустить ситуацию
Прежде чем разбирать тему «Как научиться отпускать ситуацию и не переживать», мы обратим внимание на подводные камни. А уже потом перейдем к советам психологов по этому вопросу.
Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию даже спустя много лет. С чем это связано? Отпустить ситуацию мешают четыре элемента:
Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.
Эффективные способы отпустить ситуацию
Итак, как же отпустить ситуацию и не думать о ней? Вывод напрашивается сам собой: обесценить ситуацию, сделать все возможное для приобретения объективности. Разберем по шагам:
Кроме этого подумайте, может ли что-то измениться в ближайшее время. Например, сейчас у вас нет инструмента для решения этой проблемы, но чуть позже он появится. Тогда пообещайте себе, что временно отступите от этой ситуации, и обозначьте дату, когда вернетесь к ней.
Как это работает на практике
Разберем две популярные темы из жизни: как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной и как отпустить прошлое.
Итак, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной (если отношения закончены):
И даже если вы понимаете, что сами допустили немало ошибок и готовы исправить их, но партнер не дает вам нового шанса, помните: это его право. Уважение чувств и прав других людей важно точно так же, как самоуважение. Подумайте, какой урок вам нужно извлечь из этого и какие ошибки вы не должны повторять в новых отношениях.
Важно! Если речь идет о принятии чьей-то смерти, то задайте себе вопрос: «Этот человек хотел бы, чтобы я был счастлив?». Думаю, да. Осталось понять, что для вас значит слово «счастье».
Как принять и отпустить ситуацию из прошлого? Основной принцип тот же: проанализировать, поблагодарить, извлечь уроки и найти возможности для роста. А также объясните себе, что тогда вы не могли поступить иначе. Вы делали все возможное и использовали те инструменты (знания, опыт, навыки, физические и психологические силы), которые у вас были. Возможно, сейчас у вас есть другие инструменты, и в похожей ситуации вы бы поступили по-другому. Вот и поступайте, если это случится. Но вернуться в прошлое не может ни один человек.
Советы психологов
Еще несколько рекомендаций из психологии о том, как отпустить ситуацию и не переживать:
Отпустить ситуацию – это значит поблагодарить ее за опыт и найти новые возможности для личностного роста.
Мой опыт
Проблемной и не отпускающей ситуацией может стать не только какое-то событие, но и попытки как можно скорее достичь цели. Это было в 2011-2012 годах. Тогда я загорелась идеей похудеть. И не просто похудеть, а как можно скорее сбросить вес и добиться торчащих костей, «ног-палок» и всего, что обычно идет с этим в комплекте.
Начался период жестких диет, а иногда и голода. Ни головокружения и предобморочное состояние, ни снижение работоспособности, ни апатия и постоянная усталость, ни раздражительность, ни проблемы с волосами – ничто не могло отвлечь меня от идеи фикс. Я была одержима подсчетом килокалорий, любая мелочь могла вывести меня из себя.
Однажды до меня дошло, что я больше не управляю ситуацией. Это она управляет мной. Я не могла расслабиться и нормально отдохнуть, не могла нормально работать, не могла выполнять домашние дела, еще больше ненавидела себя (ну, вы же понимаете, что не от большого психического здоровья появляется мечта о «ногах-палках»). До меня дошло, что это начало анорексии и уже далеко не начало пути по саморазрушению. Я поняла, что из этого нужно выбираться.
Сначала я выбросила весы. Потом я приучала себя есть немного, но что хочется и когда хочется. Но главное – я изменила фокус внимания. Я решила, что похудение не должно быть самоцелью. Здоровый вес (кстати, былые мечты были далеки от нормы, с этим тоже пришлось поработать) – это средство. Это инструмент, который помогает быть активной и работоспособной.
В общем, было проведено много разговоров с самой собой, а выводы такие:
Таким образом, я отпустила ситуацию, то есть мысль «Мне надо похудеть» и заменила ее мыслью «Я хочу быть здоровой, активной и счастливой». После этого я нашла причины набора веса, разобралась в своих чувствах, прочитала литературу о том, как правильно поддерживать себя в физической форме и психической норме, и решение нашлось само собой.
В моем случае сработал совет «Отпусти ситуацию, и она сама решится». Но, как вы понимаете, она разрешилась все-таки не без моего участия.
Обратите внимание! Самый лучший способ отпустить ситуацию – переключить внимание с одной мысли (деятельности) на другую. Этот метод можно назвать перефокусировкой внимания.
Заключение
Существует старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». На мой взгляд, она идеально описывает нашу сегодняшнюю тему. Как отпустить ситуацию? Понять, что вы уже не можете повлиять на нее, а вот она каждую секунду влияет на вас. И, как правило, речь идет о разрушающем влиянии. Если вы не слезете с этой лошади, то скоро умрете и сами. В психологическом, ментальном, моральном или физическом плане – это уж кому как повезет.
3 техники: как отпустить ситуацию и не переживать
Как отпустить ситуацию и не переживать, с таким вопросом, ко мне часто обращаются на консультациях. Ситуации у всех разные, но проблема одна – человек никак не может согласиться с тем, что у него произошло в жизни.
Меня зовут Наталия Гнездилова, я психолог, в этой статье, я постараюсь вам подробно объяснить, какой ход мыслей поможет вам быстрее справляться с переживаниями по поводу неприятных ситуаций в вашей жизни?
Как отпустить ситуацию и не переживать?
Жизнь преподносит нам сюрпризы, и к сожалению, они, не всегда приятны. Когда речь идет о том, чтобы отпустить ситуацию и не переживать, то это означает, что есть проблемы и неприятные моменты, вынуждающие вас нервничать, думать и переживать о случившимся.
Итак, мы имеем ситуацию, которая для вас неприятна, и вам хочется перестать о ней думать и переживать.
На данный момент, эта ситуация, очень для вас важная, она, горит красным цветом и ваше внимание полностью на ней сфокусировано.
Для того, чтобы отпустить ситуацию, необходимы 2 условия:
1 условие – принятие ситуации:
2 условие – снижение важности ситуации;
Предлагаю рассмотреть эти 2 условия подробно по шагам, чтобы узнать, как же вы сможете отпустить ситуацию?
1 условие – принятие ситуации.
Это самое важное, потому что, нельзя отпустить того, чего не имеешь. А непринятие ситуации, говорит о том, вы отстраненны от нее, вы сопротивляетесь, вы не согласны и т.д. Поэтому, чтобы отпустить ситуацию, ее надо принять.
Очень подробно я рассказала о том, как принять ситуацию, которую не можешь изменить в отдельной статье. Там же, вы найдете и 3 техники по работе с принятием ситуаций.
2 условие – снижение важности ситуации, события, проблемы и т.д.
У каждого человека существует своя иерархия ценностей в жизни. Ценность или важность имеется во всем, что нас окружает. И само собой, что события, происходящие с нами, мы тоже делим на важные и не важные.
Чем важней и значимей для нас происходящее, тем больше сил и энергии, времени, мы в него вкладываем.
Посудите сами, если что-то произошло незначительное, то мы легко это забываем и выбрасываем из головы, но если, происходящее имеет свои последствия, и они окажут влияние на нашу жизнь, то мы старательно помним об этом.
В принципе, это заложено в нашей психике и чаще всего происходит автоматическое деление событий на важные и не важные.
Но иногда автоматика не срабатывает, поскольку человек своими мыслями, ожиданиями награждает событие излишней важностью.
Есть еще один нюанс, это время. Со временем, любое событие теряет свою актуальность, потому что, все меняется и мы в том числе. Не зря существует выражение «Нельзя войти в воду дважды», это про изменения с нами и окружающим миром.
Поэтому, для того чтобы отпустить ситуацию и не переживать, нужно убрать важность события или ситуации.
Когда событие важное, то человек находится во взвинченном эмоциональном состоянии, в больших ожиданиях результата или исхода событий.
А эмоции, это плохие помощники в решении проблем. Для того, чтобы найти наилучший выход из сложившейся ситуации, надо убрать эмоциональный фон и тогда, включатся мозги. Необходимо перенаправить психические процессы в сторону нахождения решения, из процесса переживаний.
Как снизить важность и отпустить ситуацию?
Когда вы «застреваете» в проблеме, то говорит о том, что вы сосредоточены на негативных последствиях, сторонах происходящего. Вы боитесь именно плохого исхода событий, что и создает повышенную важность. Страх, увеличивает важность ситуации, и мешает выкинуть из головы проблему, мешает перестать думать об этом и переживать.
Что делать со страхом?
Страх создает ваши мысли по поводу развития ситуации в негативную сторону. Вы боитесь, и поэтому, не можете переключить мысли на действия. Страх, не дает принять решение, не позволяет продумать как действовать, как поступать или осознать, что вы ничего не можете сделать.
Техника для устранения страха
2 шаг. Придумайте три позитивных исхода ситуации, в самых лучших вариантах.
3 шаг. Придумайте 3 плана своих возможных действий для решения ситуации.
Рекомендую, не просто придумать в голове, а сесть и записать на бумагу. Если вы будете просто думать про эти ситуации, то вы запустите лишние мысли, от которых будет сложно избавиться.
Как отпустить ситуацию и не переживать — упражнение
Преувеличенная важность, мешает отпусканию ситуации, поэтому, сделайте простое упражнение для уменьшения важности.
В этом упражнении, вам нужно преувеличить событие и последствия. Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными.
Например, у вас что-то случилось с деньгами, вас уволили, и эта ситуация, никак не может выйти из головы.
Преувеличиваем до абсурда – теперь, я буду нищим, у меня не будет денег, потому что я не работаю, и никогда не смогу найти работу, потому что, работы нет, а так как я буду без работы, то, мне нечего будет есть, нечем платить за квартиру и меня выселят, поэтому, я буду жить на улице и стану бомжем, и значит, я начну пить, стану грязным и немытым, и потом умру с голоду.
По сути, это самый черный сценарий развития ситуации, когда вы потеряли какое-то количество денег или вас уволили. Когда вы додумаете, до конца, до своей смерти от голода, то вы сразу поймете, что такого не может случится, потому что вы взрослый человек, у вас есть варианты действий для изменения ситуации.
Или, например, у вас закончились отношения, и вы никак не можете отпустить своего любимого человека.
В этой ситуации, вы сначала работаете со страхами, по той схеме, что я привела выше и после, всё преувеличиваете до абсурда.
Было бы хорошо, подключить к ситуации чувство юмора. Когда вы смотрите под другим углом, то можете понять тщетность переживаний, и то, что важность у события не такая и высокая.
Как отпустить ситуацию и не думать о ней?
Для того, чтобы не думать о проблеме или ситуации, нужно научиться наблюдать за своими мыслями. Не просто плыть по течению своих мыслей, а направлять их в ту сторону, в которую вам надо.
На первый взгляд, если вы никогда не задумывались о том, откуда берутся ваши мысли, задача кажется невозможной. Но как только вы обратите внимание на то, что вы можете сознательным усилием воли менять свои мысли, то у вас всё пойдет на лад.
Первым шагом контроля своих мыслей, это остановка внутреннего диалога.
В этом видео, я рассказываю о 3-х способах остановки внутреннего диалога.
Как только у вас начнет получаться останавливать внутренний диалог, то переходите к следующему шагу – наблюдение за своими мыслями. Это не так сложно, и вы сами в этом убедитесь.
Все просто. Вы задаете себе вопросы:
Таким образом, вы как будто отстраняетесь от того, что происходит в вашей голове и мыслительном пространстве.
Когда вы замечаете и понимаете, что ваши мысли приносят вам душевную боль, то принимаете решение, думать о чем-то другом.
Для того, чтобы переключить свои мысли на что-то позитивное или более актуальное на данный момент, необходимо придумать «дежурную мысль».
Что такое «дежурная мысль»? Это что-то приятное для вас, то, о чем вам хотелось бы думать, мечтать и т.д., например, поездка в какое-то место.
Но помните о том, что эта мысль никак не должна быть связано с той ситуацией, что вас беспокоит, даже если вы представляете исход ситуации в позитивном ключе. Это должно быть совершенно постороннее событие.
Итак, повторяю по шагам, как принять ситуацию и не думать о ней:
Чем чаще вы будете переключать свои мысли, тем быстрее ваш мозг приучится исключать проблему из мыслительного процесса.
Как отпустить ситуацию и не переживать — энергетическая практика
Для того, чтобы отпустить ситуацию на энергетическом или можно сказать, на эмоциональном плане, нужно включить воображение.
Но сперва, давайте чуточку пройдемся по энергетике. Когда ситуация, для вас важна или неприятна, вы всегда испытываете много эмоций, это могут быть разные эмоции, как положительные, так и отрицательные.
Например, положительные – у вас ожидается какое-то мероприятие, очень важное для вас, и вы уже все продумали, все просчитали, везде договорились, но в голове все время крутятся мысли, и честно говоря, вы уже устали от этих мыслей.
Негативные эмоции, это какие-то неприятности, что-то, что пошло не так, как вы хотели.
Практика для отпускания ситуаций из прошлого «Корабль»
Представьте свои эмоции, свои переживания, ситуацию в виде какого-то энергетического предмета, чем сильнее ваши переживания, тем больше и масштабней будет это предмет.
Представляем образ этого события.
Допустим, вам настолько тяжело, что энергетический образ этого события очень большой, пусть, это будет корабль.
Этот корабль находится сзади вас, потому что, событие было давно в прошлом.
А так как вы никак не можете принять и отпустить измену своего супруга, то вы соединены с энергетическим образом корабля крепкой и мощной энергетической связью.
Вы с кораблем связаны толстой якорной цепью, якорь находится у вас в руках, цепь через плечо, и вы волокете этот корабль за собой в будущее.
Оглянитесь назад, всмотритесь в этот корабль, увидьте насколько он ржавый, старый…
Нужен ли вам этот корабль? Сможете ли вы плыть на нем?
Подумайте о том, сколько сил вам необходимо, чтобы круглосуточно тащить за собой и на себе старый и ржавый корабль? А куда вы его тащите?
Вы тащите его из прошлого в настоящее, и в будущее, и не хотите с ним расставаться.
Если присутствуют помощники, это говорит о том, что вы просите эмоциональной поддержки от своих близких, но вы не ощущаете этой помощи, потому что все силы уходят на то, чтобы тащить корабль.
Готовы ли вы отпустить эту якорную цепь, выкинуть якорь и оставить ржавый корабль позади себя?
Если да, то сделайте это прямо сейчас. И пойдите вперед, расправив плечи, выпрямив спину и улыбаясь завтрашнему дню.
Будет очень странно, если вы себе скажите, нет, я хочу этот корабль тащить на себе, мне очень надо, я без него не смогу жить.
Когда вы сделаете эту технику, и оставите корабль в прошлом, то, как только в вашу голову будут приходить привычные мысли о том, как все плохо, то ваша задача, вспомнить этот корабль и сказать: «Это событие осталось в прошлом, его больше не существует»
Давайте подведем небольшие итоги – как же отпустить ситуацию и не переживать о ней?
На этом, я с вами прощаюсь, и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос, как отпустить ситуацию и не переживать?
Поделитесь в комментариях, получилось ли у вас отпустить ситуацию, и снизить уровень переживаний?
Будьте любимы и счастливы!
С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.
Отпустить: Как прекратить держаться за мучительную ситуацию
Отпустить. Когда это нужно делать? Как это сделать? У меня есть проблема. Она меня сильно беспокоит. Я предпринимаю определенные действия, но проблема не решается.
Отпустить. Когда это нужно делать? Как это сделать?
У меня есть проблема. Она меня сильно беспокоит. Я предпринимаю определенные действия, но проблема не решается.
Я продолжаю бороться, но ничего не меняется. Я испытываю грусть, злость, раздражение, отчаяние. Я постоянно думаю о своей проблеме или о человеке и его проблемах и никак не могу придумать, как мне решить эти проблемы.
Я снова предпринимаю определенные действия и понимаю, что всё стало ещё хуже. Лучше бы я этого не делала.
И тут мне говорят: отпусти.
Да как же я могу отпустить, когда эта проблема занимает все мои мысли, все мои чувства, все мои силы и всё моё время! Если я одержима этой проблемой!
Все говорят, что нужно отпустить, но никто не говорит, как это сделать. И что нужно отпустить? Беспокоящую меня проблему?
Человека, который создаёт мне проблемы?
Или само моё беспокойство?
Что же такое «отпускание»?
Отпускание — это возможность отступить на пару шагов в сторону от ситуации, которая создает мне проблемы, или человека, проблемы которого меня волнуют.
Когда я нахожусь в самом эпицентре сложной ситуации, мне трудно оценить, что происходит.
Отпустить – это значит попробовать взглянуть на сложную ситуацию, сложную проблему со стороны.
Отпустить — это означает немного увеличить расстояние между мной и беспокоящей меня проблемой, между мной и человеком, о котором я беспокоюсь. Увеличить расстояние, чтобы взглянуть на всё это под другим углом, как бы со стороны.
Мир похож на большой хор, где у каждого человека своя партия. Предположим, я исполняю свою партию сопрано, а рядом со мной поёт тенор и он ужасно фальшивит, причем он фальшивит всегда, на каждом концерте. И я уже неоднократно говорила ему об этом.
Что я могу сделать в данной ситуации?
Начать фальшивить вместе с ним, подстраиваясь под него?
Стукнуть его партитурой по голове и заорать: «Прекрати фальшивить!»? Остановить концерт и принести извинения публике?
С досадой швырнуть свою партитуру и обиженно уйти со сцены?
Сказать тенору: «Давай ты помолчишь, а я буду петь вместо тебя?» или «Давай ты помолчишь, а я буду исполнять обе наших партии одновременно?».
Или приказать ему прекратить петь, и если он не прекратит, начать запугивать его, говорить, что я настучу на него дирижеру?
Ведь это смешно и глупо, не правда ли? Как-то по-детски?
Но мы так часто поступаем в жизни.
Единственное, что я могу сделать в данной ситуации – это отстраниться.
Сказать себе: «Всё, что я могу, это продолжать хорошо исполнять свою партию. Я не могу переделать этого человека, я не могу переделать весь мир». Это и значит – отпустить.
Но почему же так трудно бывает отпустить?
Почему так трудно бывает даже немного увеличить это расстояние?
Потому, что мы бываем болезненно, патологически привязаны к людям или проблемам. Под привязанностью я не имею в виду нормальные чувства, когда мы симпатизируем людям, сочувствуем их проблемами или чувствуем себя частью семьи, рода, коллектива, страны. Болезненная, патологическая привязанность — это такое состояние, когда мы становимся сверхвовлеченными, сверхответственными, как бы зацикленными.
Когда наше сознание болезненно одержимо мыслями о ком-то или о чем-то, при этом невозможно сосредоточиться на чем-то другом, на каких-то других проблемах или людях, сосредоточится на себе, своих мыслях, своих чувствах, своей жизни.
Все мысли постоянно крутятся только вокруг одной-единственной проблемы или одного-единственного человека и его проблем.
Весь мир сужается до размеров только этой проблемы или только этого человека.
Мы становимся привязанными к человеку или проблеме психически, душевно, ментально, эмоционально, психологически, даже физически.
Мы фокусируем все виды своей энергии на людях и проблемах. И нам начинает не хватать энергии для того, чтобы жить своей собственной жизнью, решать свои собственные проблемы. Мы начинаем чувствовать постоянную усталость, разбитость, раздраженность.
Мы как зарядка для сотового телефона: телефон уже давно зарядился, на экране возникла надпись «Батарея заряжена, отключите зарядное устройство для экономии электроэнергии». Но мы всё не отключаемся, мы продолжаем оставаться подключенными, и продолжаем заряжать и заряжать, хотя ничто уже не заряжается и наша энергия никому не нужна. Мы продолжаем отдавать энергию.
Мы не можем отсоединиться, не можем отпустить. Наша привязанность становится нездоровой, болезненной.
Болезненная привязанность может принимать разные формы.
Рассмотрим некоторые из них:
1) ментальная привязанность: мы постоянно думаем о человеке или о проблеме, наше внимание всё время одержимо этой проблемой;
«я думаю только об этом и не могу думать ни о чем другом»;
2) психическая привязанность (например, привязанность страхом): «если я не сделаю того, что он хочет, он будет в ярости»;
«если я поступлю по-своему, у неё опять будет сердечный приступ»;
«если я этого не сделаю, они перестанут меня уважать»;
3) автоматическая реакция: мы действуем неосознанно, реагируем на что-то или кого-то автоматически, не раздумывая, практически на уровне рефлекса, не понимая, что мы чувствуем и думаем
«она вывела меня из себя, поэтому я сорвался»;
«он вечно доводит меня до слёз»;
«меня бесит, когда они делают мне замечания».
Причем мы начинаем реагировать чрезмерно, любой пустяк способен вызвать у нас бурю эмоций. При этом мы не понимаем, что именно вызвало у нас такую бурю эмоций.
4) эмоциональная привязанность:
мы можем стать эмоционально зависимыми от окружающих нас людей
«мне грустно, когда она грустит»;
«я злюсь, когда он злится»;
5) психологическая привязанность: мы можем стать спасателями, пособниками, то есть людьми, постоянно заботящимися о других, привязывая себя к их потребностям
«Ты позвонил на работу, что ты опоздаешь?»;
«Я уже записала тебя к врачу»;
«Ты должна принимать это лекарство»;
«Я сделала тебе бутерброды на работу, не забудь поесть»
6) душевная привязанность: «Я не могу выйти из депрессии, я всё время плачу, пью антидепрессанты – она вышла замуж и бросила меня, свою мать, а я ей всю жизнь отдала. Теперь муж ей важнее матери!»
7) и даже физическая! «У моей мамы подскочило давление в день нашей свадьбы и она не присутствовал на нашей свадьбе, на следующий день ее на скорой отвезли в больницу. Теперь мне постоянно подолгу приходится жить с мамой, и тогда она чувствует себя хорошо. Как только я переезжаю к жене, маме сразу становится плохо. Это длится уже год. Жена хочет со мной развестись. Что мне делать?!»
Когда мы не можем отстраниться или отпустить, мы впадаем в болезненную привязанность, мы становимся одержимыми. Одержимость иным человеческим существом или проблемой — это ужасное состояние.
Вы когда-нибудь видели кого-либо, кто одержим кем-то или чем-то?
Вспомните персонажа из романа Булгакова «Мастер и Маргарита» поэта Ивана Бездомного. После встречи с Воландом он стал одержим идеей поймать Воланда и всю его шайку.
Но все его попытки заканчиваются ничем, и, в конце концов, он оказывается в психиатрической лечебнице с диагнозом «шизофрения».
А ведь если бы он не был одержим, то смог бы рассуждать здраво и смог бы понять, что человеку поймать нечистую силу невозможно.
Или вспомните человека, который только что влюбился. Он не может говорить ни о чем, кроме предмета своей любви. И даже если он сидит молча, и, как вам кажется, слушает вас, своими мыслями он находится далеко. В голове его постоянно крутится образ любимой или любимого, что он сказал, что сделал, как засмеялся, как посмотрел и т. п.
Или вспомните человека, который охвачен ревностью.
Он роется в карманах, просматривает почту, просматривает сообщения в телефоне, ищет следы измены. И что, это может дать какой-то результат?
Если даже он и обнаружит что-то и устроит скандал, то его партнер начнет с этого момента ещё тщательнее скрывать следы измен.
Когда таких людей спрашиваешь, что они чувствуют, они говорят о том, что чувствует другой человек.
Когда таких людей спрашиваешь, что они делают, они говорят о том, что делает другой человек.
Весь фокус их внимания на ком-то или на чем-то, но только не на себе. Они не могут сказать, что они чувствуют и думают, потому что они не знают этого.
Их фокус внимания направлен не на себя.
Она не звонит, а к этому времени она обычно звонила. Где она сейчас? Он не отвечает на звонок по телефону, а должен был бы.
Почему он не подходит к телефону? Обычно она приходит домой в 7, а сейчас уже 8. Что с ней случилось?
Вы не знаете, что; вы не знаете, почему: вы не знаете, когда; но вы точно знаете: что-то плохое — что-то ужасное — уже случилось, случается в данный момент или вот-вот случиться. Тревога – вот к чему приводит одержимость, болезненная привязанность, сверхвовлеченность и сверхответственность.
Страх обычно охватывает нас на короткое время, но тревога висит в воздухе постоянно. Она охватывает и парализует сознание, мы начинаем бесконечно прокручивать одни и те же бесполезные мысли.
Очень трудно совладать с одержимостью навязчивыми мыслями и тревогой. Невозможно спокойно сидеть на месте, расслабиться.
Нам начинает казаться, что нам срочно нужно что-то делать. Но поскольку наше сознание парализовано тревогой, мы начинаем делать бессмысленные и бесполезные вещи.
Здоровые, рациональные мысли перестают приходить нам в голову.
Мы начинаем суетиться, постоянно что-то делать, чтобы, таким образом, уменьшить чувство тревоги. Если совсем нет возможности себя занять, чтобы отвлечься от тревожных мыслей, то можно жевать жвачку, грызть ногти, непрерывно курить и совершать другие компульсивные действия.
Мы тревожимся, суетимся, всё время что-то делаем, держим под пристальным вниманием и постоянным контролем других людей.
Вдруг они сделают что-то не так, как нужно?
Может быть, нам нужно что-то предпринять, чтобы их поведение изменилось?
Почему же нам так хочется контролировать?
Помимо того, что контролирование уменьшает чувство тревоги, источник потребности контролировать других заключается ещё и в том, что нам всем необходимы любовь и безопасность.
Возможно, в детстве нам недоставало любви и безопасности, и теперь мы пытаемся силой взять то, чего нам так недоставало. Мы пытаемся управлять другими, чтобы получать от них то, что нам нужно – любовь и безопасность.
Если мы контролируем, значит, мы не можем или не умеем получить от других то, что нам нужно, другим способом, или мы очень боимся потерять то, что имеем.
Это значит, что нам очень плохо. Нам страшно, больно, грустно, одиноко.
С другой стороны, очень часто, когда мы решаем проблемы других людей, мы подразумеваем, что эти другие в знак благодарности будут решать наши проблемы.
Мы продолжаем оставаться маленькими, слабыми, беспомощными детьми, не желающими решать свои собственные проблемы. Также у всех у нас есть неосознанное желание чувствовать себя сильнее, чем мы есть на самом деле. И это тоже источник желания контролировать других. Власть над другими даёт ощущение силы.
Возможно, мы вынесли из нашего детства ощущение слабости и беспомощности. И теперь нам нужно контролировать других, чтобы ощутить себя сильнее. Контроль заменяет нам силу.
Ведь в детстве наши взрослые и сильные родители контролировали нас – маленьких и слабых. Возможно, мы жили долгое время только для других, жили только их жизнью, и у нас не осталось никакой собственной жизни.
Теперь, чтобы уменьшить чувство тревоги, мы должны оставаться привязанными к ним. Мы знаем, что мы еще живы, если нам есть о ком беспокоиться, и есть кого контролировать. Если мы теряем объект нашей одержимости, то нам становится как бы не для чего жить, в нашей жизни образуется пустота.
В результате нас затягивает в порочный круг: одержимость – тревога – контроль.
Чем больше я начинаю контролировать, тем одержимее я начинаю думать о проблеме или человеке, которых контролирую.
Чем одержимее я становлюсь, тем сильнее я начинаю тревожиться.
Чем сильнее я тревожусь, тем больше и больше всего я начинаю контролировать.
Ситуация выходит из-под контроля, меня затягивает в этот порочный круг, в омут.
Появляется ощущение, что погружаюсь на дно глубокого колодца. Как только мы становимся привязанными тревогой и беспокойством к кому-то или чему-то, так сразу мы отстраняемся от самих себя.
Мы теряем связь с собой. Мы перестаем думать, чувствовать, действовать и заботиться о себе. Мы больше не интересны самим себе. Мы теряем контроль над собой и своей жизнью.
Как отпустить одержимость болезненными мыслями, тревогу и желание контролировать?
Как сфокусироваться на себе, своей жизни, на решении своих проблем?
Идеально отпустить — это значит с любовью дистанцироваться от проблемы или человека. Мы дистанцируемся психически, эмоционально, а иногда даже физически.
Отпустить значит позволить жизни идти своим путём, позволить людям действовать своими способами.
Мы верим в то, что каждый человек отвечает за себя сам, что мы не можем разрешить те проблемы, которые не являются нашими. Мы позволяем людям быть теми, кто они есть. Мы позволяем людям быть такими, какими они пришли в этот мир. Мы позволяем им нести ответственность за самих себя.
Чтобы отпустить, сначала нужно определить, является ли проблема, о которой я беспокоюсь, моей?
Здесь возможны различные варианты:
3) проблема – наша общая
4) проблемы нет вообще
Если проблема наша, то мы пытаемся определить, что мы можем сделать в данной ситуации и стараемся это сделать. Но если мы что-то не можем сделать или понимаем, что наши усилия ни к чему не приводят, что наши усилия бессмысленны, мы отпускаем эту ситуацию. Мы стремимся выяснить, чья проблема, и что мы можем изменить, и чего не можем изменить. Мы делаем то, что можем сделать для разрешения проблемы.
Если мы не можем решить проблему, но сделали все, что могли, это значит, что мы учимся жить вместе с проблемой или несмотря на проблему.
Приведу пример из собственного опыта. Мой муж встает, когда я уже ухожу на работу. И вот однажды я встаю рано утром, иду на кухню ставить чайник и вдруг вижу на плите грязную турку с засохшим вчерашним кофе.
Я вся вскипаю и думаю: «Ну ничего! Я ему вечером всё скажу!»
И тут я останавливаюсь и начинаю диалог с собой: «Ты собираешься сейчас пить кофе? Нет. Я утром всегда пью чай.
Тебе нужна для этого турка? Нет.
А муж, он всегда пьет кофе по утрам? Да.
Значит, он встанет, пойдет варить себе кофе, увидит, что турка грязная, и помоет её. Тебе не всё равно, когда он её помоет, вчера или сегодня?»
И тут я понимаю, что это проблема – не моя! И я отпускаю ситуацию.
Вспомним пример с тенором, который я приводила в первой части. Что я могу сделать в данной ситуации?
Я могу сказать тенору: «Мне кажется, что мы с тобой поём в разных тональностях. Признаюсь честно, мне это мешает петь, и меня это здорово раздражает. Мы могли бы как-нибудь решить этот вопрос?»
Если он соглашается, то мы работаем с ним вместе над решением проблемы. Если не соглашается, мне ничего другого не остается, как продолжать стараться максимально хорошо исполнять свою партию.
Я могу попросить дирижера поставить меня в какое-то другое место, рядом с другим тенором.
И я не становлюсь враждебной этому человеку, не перестаю с ним разговаривать, не злюсь на него, не обсуждаю его с коллегами за его спиной, не злословлю на его счет. Вот это и означает «отпустить с любовью».
Отпускание включает в себя принятие реальности и признание фактов. Это требует веры — в себя, в других людей, в естественный порядок вещей в этом мире.
Мы верим, что судьба подготовила какие-то испытания для нас, а какие-то для других людей. И что каждый должен пройти свои испытания и сделать свои собственные выводы. Даже из ошибок.
Отпускание не означает, что нам на все наплевать.
Оно означает, что мы учимся любить, заботиться, вступать во взаимоотношения с другими людьми без того, чтобы при этом обязательно сходить с ума, становиться одержимыми и контролировать людей и их поведение.
Мы перестаем беспокоиться о других, и они начинают беспокоиться о себе сами. Каждый из нас занимается своей собственной жизнью.
До сих пор мы жили для других людей, за других людей, вместо других людей. И не делали ничего для самих себя.
И наши близкие думали, что у нас нет никаких своих интересов, что нам достаточно жить их жизнью.
Теперь, когда мы начинаем жить собственной жизнью, наши близкие обнаруживают, что у нас есть что-то ещё, какая-то своя собственная жизнь. Им становится интересно. Если до этого они не интересовались нами, то теперь они начинают интересоваться нашими проблемами, нашими потребностями, нашими интересами, нашей жизнью.
Начинают задавать вопросы: Что ты делаешь? Где ты был? Тебе помочь? О чем ты думаешь? Что ты читаешь? Тебя встретить? И т. д.
Как только мы становимся интересны самим себе, так сразу же мы становимся интересны и другим людям. Когда нам следует отпускать?
Когда мы не можем перестать думать о ком-то или о чем-то, говорить о ком-то или о чем-то, тревожиться о ком-то или о чем-то; когда мы не можем перестать контролировать кого-то или что-то; когда мы думаем, что мы не в состоянии больше жить с этой проблемой.
Здесь действует хорошее правило: нам необходимо начинать отпускать в наибольшей степени тогда, когда нам кажется, что это в наименьшей степени возможно.
Чтобы отпустить, нужно сделать первый шаг, признать правду, что я стала одержима, что я потеряла контроль над собой, над своей собственной жизнью, что у меня есть проблема, которую я не могу отпустить, что я бессильна перед этой проблемой, что я постоянно одержимо думаю об этой проблеме или об этом человеке и его проблемах, что я одержима не только мыслями, но и тревогой, что я пытаюсь контролировать.
В том числе нужно признать и то, что я нуждаюсь в любви, безопасности, поддержке и заботе, что мне этого не хватает, и что я пытаюсь получить это, контролируя других людей. Что мне требуется ощущение силы, и поэтому я пытаюсь контролировать. Здесь очень важна честность. Честность перед собой и перед другими.
Как бы ни была страшна истина обо мне и моём поведении, знание правды о себе делает меня свободной. Свободной изменить свою жизнь к лучшему, выйти из рабства одержимости, тревоги и контроля.
Сделать этот первый шаг, признать правду о себе, можно на бесплатных, открытых группах психологической взаимопомощи, которые работают по программе 12 шагов.
Вот как звучит первый шаг программы 12 шагов:
«Мы признали свое бессилие перед проблемой, признали, что мы потеряли контроль над собой».
Для того, чтобы начать отпускать ситуацию, проблему или человека, сначала надо признать, что у меня есть такая ситуация, в которой я себя не совсем контролирую, я одержима и я не могу думать ни о чем другом. Мы приходим на группу, рассказываем о том, что держит нас в плену одержимости.
Мы проговариваем проблему, и нам становится легче. Перед нашими глазами как бы рассеивается туман, и мы начинаем видеть яснее нашу ситуацию и наши проблемы. С другой стороны, на группе мы слушаем истории других людей, узнаем, как они отпускали свою одержимость, перенимаем их опыт. А также понимаем, что это не только наша уникальная проблема.
Такие проблемы есть и у других людей.
В процессе отпускания очень важно помнить несколько моментов:
1) Мы не бросаем проблему или человека. Мы отпускает проблему или человека, веря, что всё в этом мире развивается по своим законам, над которыми мы не властны.
Движение электронов по орбитам, строение молекул, расположение генов в ДНК, движение планет вокруг Солнца, расположение галактик во Вселенной – всё подчиняется определенным законам, на которые мы повлиять не в силах.
Возможно, и судьба каждого человека подчинена определенным законам, над которыми мы не властны?
Почему же мы считаем, что в состоянии повлиять на жизнь и судьбу других людей?
Почему мы считаем, что в состоянии решить любые проблемы? Разве мы боги? Разве мы создали эту Вселенную и её законы?
Даже если бы нас не было, жизнь бы продолжала идти своим чередом по своим законам. Пример. Однажды я тяжело заболела. Я не могла ходить, сидеть, спать, есть, пить.
Даже лежать мне было чудовищно больно. Но при этом я продолжала думать о своей семье: всё пойдёт кувырком, всё рухнет без меня, все будут ходить голодными, грязными, оборванными. Но оказалось, что это не так.
Жизнь продолжала идти своим чередом и без меня: покупались продукты, готовилась еда, стиралось белье, пришивались пуговицы, делались уроки.
И вдруг я поняла, что умри я сейчас, ничего бы не изменилось, никто бы не умер. Погоревали бы, возможно. И продолжили дальше жить. А ведь я мнила себя незаменимой, почти Богом! Была уверена, что жизнь без меня остановится.
2) Отпускание – это процесс. Это мгновенно не происходит.
Мы впали в это состояние тоже не мгновенно, нас постепенно засасывал этот процесс одержимости, тревоги, контроля, постепенно ухудшая наше состояние. Также постепенно мы из него выходим. Иногда мы не можем отпустить, отстраниться сразу, резко. Нам это тяжело и больно. Тогда мы делаем это постепенно, шаг за шагом.
Пример. Как я приучала сына ходить в школу самостоятельно. До школы было минут 10-15 пешком. Проблема была в том, что по дороге в школу нужно было переходить два переулка без переходов и светофоров с весьма оживленным движением. Конечно, поначалу я водила сына в школу сама.
Потом мы с ним договорились, что он будет идти сам, а я буду идти позади него на расстоянии примерно 20 метров и наблюдать, как он переходит.
В конце концов, я убедилась, что он умеет делать это сам, успокоилась, и он стал ходить в школу самостоятельно.
Я отпустила не только и не столько сына, я отпустила своё желание контролировать сына и свою тревогу о том, что он сделает всё неправильно, что он попадёт под машину. Фактически я отпустила не его, я отпустила свое внутреннее состояние одержимости, тревоги и контроля.
3) Не стоит начинать отпускание сразу с самых сложных проблем, например, пытаться отпускать сложные семейные проблемы.
Для начала можно потренироваться отпускать в мелочах.
Как в том примере про грязную турку с засохшим кофе, который я уже приводила. В нашей жизни всегда найдутся мелочи, на которых можно потренироваться: не убранные игрушки, брошенные на пол носки, не сделанные уроки, грязная чашка и т. п.
4) Отпускание – это трудный процесс, это не происходит мгновенно.
Поначалу это может пугать.
Я должна быть готова к этому. Если я не готова отпустить, я чувствую, что мне будет больно, что я начну погружаться в депрессию, что у меня будет нервный срыв, тогда я не отпускаю.
Я спрашиваю сама себя, смогу я сейчас это сделать или не смогу. Если не смогу, то я этого не делаю. Здесь тоже очень важна честность перед самим собой и перед другим человеком. Если я говорю человеку, что я больше не буду лезть в его дела, но продолжаю это делать, то я только ухудшаю ситуацию.
Лучше не врать себе и сказать, что я не могу этого сделать пока, я не могу отпустить. Когда-нибудь я это сделаю, да.
Многие люди делали это до меня, и у них получилось, и у меня получится, но не сейчас. Сейчас я этого не могу. И продолжать жить с этой проблемой, веря, что в будущем у меня обязательно появятся силы для того, чтобы я смогла сделать этот шаг, смогла отпустить.
Пример. Когда сын стал взрослым, я поняла, что ему пора жить самостоятельно, и мы разъехались. Это было настолько резкое отпускание, что я впала в депрессию.
Через два месяца мне стало совсем плохо, и я пошла к психиатру.
Он выписал мне антидепрессанты, и я даже принимала их в течение недели.
И вдруг я спросила себя: «Зачем ты пьешь эти таблетки? Что ты пытаешься заглушить этими таблетками? О чем ты не хочешь думать? Над чем ты не хочешь работать?»
Я перестала принимать антидепрессанты и начала потихоньку выходить из депрессии. Всего я выходила из депрессии четыре месяца.
5) Когда я начинаю отпускать, я должна делиться этим с другими. Отпускать невозможно в одиночку, это очень тяжело психологически.
У меня должна быть «группа поддержи», люди, которые меня понимают, которым я могу честно рассказать о своих проблемах. В этом процессе большую помощь оказывают 12-шаговые группы.
Когда я начинаю отпускать, начинаю менять своё поведение, начинаю вести себя по-новому, мне может быть очень больно, очень тяжело психологически. Придя на группу и просто рассказав о том, что меня волнует, из-за чего я тревожусь, поделившись с другими людьми, я чувствую себя легче в процессе отпускания.
Я рассказываю о своём процессе отпускания, о своих чувствах и своих мыслях кому-то ещё, другим людям, и это помогает мне вести себя здоровым образом, потому что другие люди видят мою ситуацию со стороны, и они могут подсказать мне, когда я делаю какие-то неверные шаги, иду не в ту сторону, чего-то не вижу.
Они могут поддержать меня тем, что поделятся своим опытом, как они отпускают, потому что у многих людей, которые ходят на 12-шаговые группы, такие же проблемы. Они их решают и могут поделиться со мной.
Я узнаю, как это делают другие люди, и мне это помогает. Они могут также поддержать меня, сказав мне, что я всё делаю правильно. Приободрить меня, когда мне тяжело, плохо и больно, сказать, что у меня всё получится. Они могут помочь мне.
6) Когда я начинаю отпускать, я должна сказать об этом окружающим, своим близким.
Потому, что они могут не понять, что происходит, почему я так изменилась, почему так изменилось моё поведение.
Моё новое поведение может начать их пугать, может стать для них шоком. Ведь я начинаю вести себя новым, непривычным для них способом.
7) Важно помнить, что в первый момент ситуация может даже ухудшиться на первый взгляд.
Потому что, во-первых, я буду испытывать тяжелые эмоциональные проблемы из-за того, что я поступаю по-другому, не так, как раньше, непривычным для себя способом. И другому человеку, ему тоже может стать плохо в первое время.
Я всё время была для другого человека как бы костылём, на который он привык опираться, я всегда рядом, я беру на себя все его проблемы, и он практически не несёт ответственности за свою жизнь.
Он привык, что его проблемы всегда решает кто-то другой.
И тут вдруг выясняется, что теперь он будет сам нести ответственность за свою жизнь, что у него вдруг отбирают костыль. В первый момент он может упасть потому, что он не привык брать на себя ответственность, он не привык что-то делать сам. Появляется ощущение, что всё стало ещё хуже, и к этому надо быть готовым.
Понимая, что потом, через какое-то время ситуация начнёт улучшаться. Всё вернётся в правильно состояние, в то состояние, которое и должно быть.
Это как в случае гриппа или ОРЗ. Поднимается температура, ломит тело, очень сильно болит голова. Хочется выпить таблетку, чтобы сбить температуру.
Но врач не советует сбивать температуру, нужно перетерпеть. Организм борется и вырабатывает иммунитет.
Поначалу – плохо, но потом температура спадёт сама, и организм начнёт выздоравливать быстрее.
Почему же в начале, когда мы отпускаем и меняем своё поведение, становится так тяжело?
Потому, что очень трудно отказаться от привычного способа поведения. Мы так устроены, мы ко всему привыкаем, адаптируемся, даже к плохому, так устроена наша психика.
Поэтому даже плохое, но привычное, для нас комфортнее, чем новое и хорошее, но непривычное.
Это свойство нашей психики помогает нам выживать в самых тяжелых условиях. Иначе наша психика могла бы не выдержать.
Но это же свойство нашей психики мешает нам, когда нам нужно что-то изменить в жизни.
В обычной жизни это, например, проявляется в том, что новая мода сначала шокирует и кажется уродливой. Например, брюки клёш или в обтяжку.
Но через некоторое время мы привыкаем, и ещё через некоторое время новая мода начинает казаться нам не только привлекательной, но даже красивой и удобной.
8) Отпускание включает в себя «умение жить настоящим моментом» — жить здесь и сейчас.
Как часто я нахожусь мыслями в будущем: «Когда у меня будет интересная работа. ».
А иногда в прошлом: «Ах, если бы я не сделала этого тогда, то…!»
Фактически, я живу либо в прошлом, либо в будущем.
И ничего не делаю в настоящем.
Процесс отпускания требует, чтобы я сосредоточилась на данном моменте, на том, что происходит сейчас.
9) Как ещё я могу помочь себе в процессе отпускания?
Как помочь себе трезво мыслить?
Я могу вспомнить какие-то похожие ситуации из прошлого, которые я пыталась контролировать, но у меня ничего не получалось сделать, но которые в конце концов потом как-то разрешились без моего вмешательства.
Я могу вспомнить их и поддержать себя тем, что у меня уже было такое, когда я пыталась влезать не в свои дела, и ничего не происходило, а потом всё решалось без меня.
Может быть, так произойдёт и в этот раз?
10) Нужно помнить, что в состоянии одержимости, тревоги и контроля мышление становится «туннельным». Я вижу только беспокоящую меня проблему и не вижу ничего другого вокруг. Вся моя жизнь концентрируется вокруг этой проблемы.
Чтобы помочь себе трезво мыслить, я могу составить список всего того хорошего, что есть в моей жизни сейчас, помимо этой, тревожащей меня проблемы.
У меня есть много чего хорошего в жизни. Но я почему-то не обращаю на это внимание. Еда, работа, здоровье, крыша над головой, родные и близкие, друзья.
У других людей, может быть, даже этого нет?
Чего в моей жизни больше: хорошего или плохого?
11) Я могу положить на одну чашу весов всё то хорошее, что есть у меня в жизни, а на другую то, о чем я одержимо думаю. И спросить себя, готова ли я пожертвовать всем тем хорошим, что я имею, ради решения данной проблемы?
Стоит ли эта проблема или этот человек и его проблемы того, чтобы пожертвовать ради них всем? Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Автор Магда Тамазова, специально для эконет.ру
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: