Что значит нормостеническое телосложение у женщин

3 типа телосложения у женщин: нормостеническое, астеническое, гиперстенический

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Источник

Немного эндокринной гинекологии. Гормональный тип (фенотип) женщины

Всего ранее выделяли 3 женских фенотипа, но я бы сказала всё же, что их 5.

Этрогеновый фентип (тип 1), сбалансированный фенотип (тип 2), прогестероновый фенотип (тип 3) ранее считалось прогестероновый/андрогенный, но я бы по –клиническим наблюдениям выделила андрогеновый фенотип в отдельную форму (тип 4). Кроме того гипоэстрогеновый тип выделяют в отдельную группу (с недостатком этрогена).

Это женщины с типом фигуры «груша», с выраженным развитием бёдер, молочных желез, что делает их склонным к явлениям мастопатии и фиброаденоматоза груди. Склонны к ожирению, с образованием желчно-каменной болезни. Для них характерна хорошая кожа, без акне, но немного сухая, тонкая, иногда вьющиеся волосы на голове.

По характеру это больше «женщины-любовницы», активны (больше холерики), нуждающиеся в постоянном мужском внимании.

Склонны к миомам матки, образованию фолликулярных кист и варикозному расширению вен. Беременеют быстро, но беременность может осложняться недостатком прогестерона и угрозами прерывания. Им хорошо подойдут КОК с гестоденом, дезогестрелом, левоногестрелом (Микрогинон, Линдинет-20 и др.) Могут долго иметь приливы после наступления менопаузы, иногда всю жизнь.

Сбалансированный фенотип, своего рода «Идеальная женщина» ;). Эстрадиол/прогестерон сбалансированы по фазам цикла.

Строение тела пропорциональное, кожа чистая, нормальной влажности и жирности. Волосы густые, плотные. Меструации имеют регулярные, ПМС не характерен или выражен незначительно. Голос сопрано. Гирсутизм нехарактерен, может быть небольшой гипертрихоз – больше конституциональный. Беременеют и вынашивают без проблем.

Из КОК подойдут – трёхфазные КОК с дезогестрелом и гестоденом. (Три-мерси, Марвелон, Линдинет-20 и др.)

Прогестероновый фенотип. Научно ещё называют костный, эктоморфный. Преобладает прогестерон.

Это женщины со следующим типом фигуры: развиты как плечи, так и бёдра равномерно, «спортивный тип фигуры», распределение подкожной клетчатки равномерно, иногда по андроидному (мужскому) типу (это при ожирении, то есть отложение жировых масс в верхней части живота и спине). Кожа склонная к жирности (жирной себорее) как лица, так и волосистой части головы. Акне бывают, единичные.

Голос чаще низкотембровый, типа меццо-сопрано, склонность к контральто (если женщина высокорослая). Есть небольшой гипертрихоз, особенно у высокорослых женщин и гирсутизм (зависит от национальности).

Сексуальную активность проявляет чаще только при наличии объекта любви, при его отсутствии может быть сексуально неактивна, что отличает её от женщин эстрогенового типа. Поэтому и менструальный цикл часто у женщин прогестеронового типа нерегулярен, иногда складывается тенденция, что если есть регулярные половые отношения – менструальный цикл регулярен (стимулируется выработка эстрогенов), нет – цикл нерегулярный. Поэтому беременеет не сразу – после определённого времени регулярных сексуальных отношений, вынашивает без угроз (это, естественно, теоретически, исходя из активности гормона прогестерона), но склонна к большим прибавкам веса!

Склонна к инсулинорезистентности и набору веса, также и после родов. Хорошо подойдут КОК с диеногестом и дроспиреноном. (Ярина, Джес, Бонадэ и др.)

Андрогеновый фенотип. Мышечный или мезоморфный.

Женщина выглядит в зависимости от преобладания андрогенов (мужских гормонов) из яичников или надпочечников.

Сексуально умеренно активна, беременеет не сразу, вынашивает с угрозами прерывания. Менструальный цикл чаще нерегулярный. Голос низкий.

Если страдают ожирением, часто с явлением гиперинсуленизма и нарушением обмена углеводов, то хорошо худеют при правильно подобранной физической нагрузке, но есть риск «перекачать» мышцы. Поведение женщин по типу «свой парень».

Гипоэстрогеновый фенотип – это женщины или высокие или низкие (зависит генетически), инфантильного строения – маленькая грудь, непропорционально длинные руки и ноги, кожа тонкая, «пергаментная», быстро-устающие. ПМС не характерно. Менструальный цикл нарушен вплоть до аменореи – задержек до 6-12 мес. Менструации болезненны. Поведение «девочки–подростка». Голос высокий, бедный обертонами. Либидо резко снижено или отсутствует, если одновременно присутствует нехватка андрогенов. Наступление беременности проблемно. Пример – девушки с анорексией.

Показаны – гормонозаместительная терапия, КОК трёхфазные, КОК с левоногестрелом.

Возможно сочетание нескольких фенотипов.

Важно! Обращение администрации сайта о вопросах в блоге:

Уважаемые читатели! Создавая этот блог, мы ставили себе цель дать людям информацию по эндокринным проблемам, методам диагностики и лечения. А также по сопутствующим вопросам: питанию, физической активности, образу жизни. Его основная функция – просветительская.

В рамках блога в ответах на вопросы мы не можем оказывать полноценные врачебные консультации, это связано и недостатком информации о пациенте и с затратами времени врача, для того чтобы изучить каждый случай. В блоге возможны только ответы общего плана. Но мы понимаем, что не везде есть возможность проконсультироваться с эндокринологом по месту жительства, иногда важно получить еще одно врачебное мнение. Для таких ситуаций, когда нужно более глубокое погружение, изучение медицинских документов, у нас в центре есть формат платных заочных консультаций по медицинской документации.

Как это сделать? В прейскуранте нашего центра есть заочная консультация по медицинской документации, стоимостью 1200 руб. Если эта сумма вас устраивает, вы можете прислать на адрес patient@mc21.ru сканы медицинских документов, видеозапись, подробное описание, все то, что сочтете нужным по своей проблеме и вопросы, на которые хотите получить ответы. Врач посмотрит, можно ли по представленной информации дать полноценное заключение и рекомендации. Если да, вышлем реквизиты, вы оплатите, врач пришлет заключение. Если по предоставленным документам нельзя дать ответ, который можно было бы рассматривать как консультацию врача, мы пришлем письмо о том, что в данном случае заочные рекомендации или выводы невозможны, и оплату брать, естественно, не будем.

С уважением, администрация Медицинского центра «XXI век»

Источник

Типы телосложения у женщин

Содержание статьи:

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Источник

Что значит нормостеническое телосложение у женщин

Нормостеническое телосложение у женщин. Что это такое, вес, фото, питание, как худеть

Нормостеническое телосложение у женщин. Что это такое, вес, фото, питание, как худеть

На протяжении веков каноны красоты женского тела в обществе постоянно менялись. Но всегда гармоничность телосложения оставалась одним из критериев оценки состояния здоровья. Большинство людей знает, что нормостеническому типу тела свойственна пропорциональность и соразмерность основных параметров фигуры.

Признаки

Телосложение – это особенности частей тела, пропорции, разумное соотношение костной, жировой и мышечной ткани. Габитус тела является медицинским термином для «типа телосложения». Различные факторы могут определять пропорции тела.

Согласно медицинской классификации, различают 3 фактора телосложения:

Все виды заложены в генетике человека. Но уже в детском возрасте, при изменении каких-либо внешних факторов, возможно нарушение в природе заложенного генотипа. Это могут быть физические нагрузки, привычки питания, различные заболевания, перенесённые в детстве.

Внутренние и внешние особенности нормостенического строения:

Особенности тела

Гармония тела – это один из критериев здоровья. При диспропорции возникает вопрос о нарушение ростовых процессов, причин, которые его обусловили.

На основании этого в медицине выделяются три основных типа телосложения:

Нормостеники относятся к первому типу.

Пропорциональность тела, соотносительно телосложения:

28,555,047,020,516,0Нормостеничекий

30,052,045,523,016,6Гиперстенический

34,550,043,523,517,6

Эти телесные пропорции являются одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. У женщин нормостенического типа если имеются лишние килограммы, то они равномерно распределены по всему телу. Обмен веществ происходит быстро, нарастить мышечную массу им не составляет труда, но высокая плотность мышц не даст возможности получить тонкий рельеф фигуры.

На рисунке перечислены особенности нормостенического телосложения у женщин.

Преимуществом организма является высокая скорость метаболизма, физическая выносливость. При скоплении лишнего жира он распределяется равномерно по всему телу. Основные размеры пропорциональны, такие люди от природы имеют хорошую координацию, быструю реакцию.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает наличие плотной мышечной ткани, особенно в таких областях, как бёдра, талия, икры.

Женщины с таким телосложением имеют:

После рождения детей спортивное телосложение у женщин — нормостеников, как правило, сохраняется в норме. Метаболизм в организме у них происходит отлично, они легко сжигают жиры и наращивают мышцы. За счёт этого редко набирают вес выше нормы.

Достоинства и недостатки

Ещё в древности находили взаимосвязь между темпераментом и телосложением. Нормостеники – это наиболее сильные и жизнеспособные люди среди всех остальных типов телосложения. Их конституция способствует «боевому духу», они легко набирают мышечную массу, смелые и по-спартански выносливые. Их отличает спортивная походка, уверенная осанка, решительные жесты.

Люди с таким телосложением отличаются особенностями:

К нормостеникам относится 10–15% людей, из них большинство профессиональных спортсменов, фитнес-моделей, голливудских звёзд.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает определённые особенности физического развития и некоторые склонности к патологиям:

В меньшей мере, чем остальным людям, им грозит ожирение, сахарный диабет, атеросклероз.

Рекомендуемое питание

Нормостеники намного быстрее сжигают жировые отложения из-за повышенного аппетита, поэтому им необходима белковая пища, из расчёта 2 г на кг веса. Питаться следует от 5 до 7 раз в день.

Количество питательных веществ в день:

Люди такого типа ведут активный образ жизни и у них всегда проявляется излишний аппетит. Ускоренный метаболизм позволяет им не бояться лишнего веса, но в случае сидячей работы следует заниматься физическими упражнениями.

Рекомендуемое питание:

Каждый приём пищи должен содержать 40% белка, 35% углеводов 15% жиров.

Запрещенные и разрешенные продукты

Несмотря на хороший метаболизм, калорийность продуктов должна контролироваться. Жиры, углеводы и белки должны быть в пределах разумных норм. После приёма пищи всегда следует чувствовать лёгкий голод. В сутки следует выпивать не менее 2 л воды, небольшими дозами. Последний приём пищи должен быть не позже 18 часов.

Полезные белковые продукты для нормостеников:

Углеводистые продукты:

Овощи, фрукты:

Рекомендуемые специи: кориандр, корица, мята, укроп.

Нежелательные продукты:

Меню для диеты

Женщинам с нормостеническим телосложением необходимо чередовать диеты, увеличивать двигательную нагрузку. Строгие диеты людям такого типа не рекомендуются. Чтобы похудеть им нужно есть всё, но понемногу и часто.

Наилучшая стратегия для нормостеников – снижать процент жира в рационе и одновременно укреплять мышцы. Их организму не свойственно сохранение углеводов в качестве жиров, поэтому они могут использовать высокоуглеводную диету. Для нормализации жирового обмена, выработки красивого рельефа женщинам этого типа подойдёт комбинация продуктов Омега 3-жирных кислот+кальций.

Общего рациона для женщин с нормостеническим телосложением не существует. Он зависит от состояния здоровья, заболеваний, и других ограничений. Но придерживаться здоровой и рациональной пищи следует всем.

Примерное меню на 7 дней:

Количество продуктов рассчитывается таким образом, чтобы в день было получено не менее 2 тыс. ккал. Для правильного расчёта следует вести пищевой дневник, куда записываются съеденные продукты, их вес, и калории, в них содержащиеся. А также должны быть учтены белки, жиры и углеводы. Существует много программ, с помощью которых можно вести ежедневный учёт.

Тренировки

Нормостеническое телосложение у женщин подразумевает хорошую физическую форму. С такими параметрами можно заниматься любыми видами спорта. Особого успеха нормостеники добиваются в бодибилдинге, так как легко набирают мышечную массу.

Им полезны занятия:

Общие рекомендации по тренировкам:

Для отдыха и восстановления мышц следует делать 24–часовые перерывы. Очень важен и ночной сон, он должен быть не менее 8 часов.

Природа заложила в женщинах с нормостеническим телосложением хорошие данные, но их следует оберегать и улучшать. Для того чтобы находиться в хорошей форме, быть стройными и подтянутыми долгие годы, необходимо прикладывать немало усилий.

Автор: Беляева Анна

Видео о типах телосложения у женщин

Как определить свой тип телосложения и идеальный вес:

Источник