Что значит не хочу что значит я устала
Постоянная усталость: почему появляется и что делать?
Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели – нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже двухнедельного отпуска?
О распространенных причинах такого состояния рассказал врач-терапевт Хасан Имрул Мохаммад.
1. Дефицит витаминов и минералов
К усталости может приводить нехватка:
Витамины группы B помогают работе мозга и нервной системы.
Нарушения в этих и других процессах часто приводят к слабости и усталости.
2. Нарушение режима питания
Вы можете постоянно уставать и оттого, что регулярно пропускаете приемы пищи: завтрак, обед или ужин.
Также часто встречается вялость из-за слишком низкой калорийности или качества еды.
3. Заболевания и патологические состояния
Сегодня усталость часто возникает как один из признаков постковидного синдрома.
Нередко встречаются и латентные формы железодефицитной анемии. В этом случае гемоглобин может быть в норме, но человек постоянно уставший.
Еще одна довольно частая причина – инсулинорезистентность. В этом случае слабость может появляться после еды за счет перепадов уровня глюкозы. Важно знать, что проблемы с уровнем сахара в крови – это не только диабет.
4. Гормональные изменения
Их причинами могут быть:
Стоит обратиться к врачу-эндокринологу, если усталость сопровождается:
5. Нехватка или избыток сна
Хроническое недосыпание может спровоцировать:
6. Хронический стресс
Многие испытывают стресс на работе, особенно молодые сотрудники. Часто они еще не умеют распределять силы и стараются сразу решить все проблемы. А когда не получается, испытывают стресс.
7. Некоторые лекарства
Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который назначил прием препаратов, для корректировки дозировки или назначений.
8. Хроническая усталость как самостоятельный диагноз
Чаще всего постоянная усталость вызвана конкретными причинами. Но иногда говорят и об отдельном диагнозе.
Врач может установить хроническую усталость, если исключены все соматические заболевания, но у человека на протяжении нескольких месяцев не хватает сил заниматься привычными для него делами.
9 признаков, что плохое настроение может быть депрессией
Как отличить временную хандру от опасной болезни.
Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.
Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.
Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.
Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.
1 Подавленное настроение длится дольше двух недель
Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.
Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.
Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение
Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.
Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление
С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.
Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.
При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины
Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.
Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.
5 Не хочется жить
Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?
Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
6 Мучают проблемы со сном
Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.
При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.
О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.
Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.
7 Регулярно болит сердце, голова, живот
У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».
Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.
Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:
Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.
Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.
Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).
Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.
Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
8 Снижается или исчезает интерес к сексу
Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.
9 Не хочется есть, или невозможно насытиться
В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.
Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.
«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.
Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?
Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.
Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.
Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.
Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?
Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.
130 цитат про моральную усталость
Ниже вы найдете список 130 коротких цитат про моральную усталость.
Что один до смерти уставший может сказать другому в доме радости в полночь? Франц Вертфоллен
Утомленные не замечают судьбы.
Наверное, утомительно все время быть таким циничным.
В то время как трудоголики не устают говорить правду, лентяи устают её слушать. Мухаммад Окар
Устают не от ног, а от их потери. Устают не от здоровья, а от его потери. Евгений Витальевич Антонюк
Мой Ангел-Хранитель…я снова устала… Дай руку, прошу, и крылом обними… Держи меня крепче, чтоб я не упала… А если споткнусь, Ты меня подними…
Женщина устаёт не от работы и забот, а от жестокого равнодушия и непонимания тех, кого она любит.
Что-то надоело так всеёё. Похоже у меня этот как его там, авитаминоз… недосыпоз… деньгопропадос… отпусканехватоз…
Теперь сильно уставшие после работы люди идут отдыхать в Интернет…
Когда устал и нет сил дальше жить — поцелуй своих детей, и вспомни, что в жизни все-таки есть смысл…
С какого возраста начинаешь просыпаться усталым? Фредерик Бегбедер
Устала я, и устала от своей усталости. Эрих Мария Ремарк
И помните: когда ваши крылья ослабнут, вера иссякнет и дальше лететь вы уже не сможете, вы на полпути к цели!
Устаешь ждать, но насколько хуже было бы, если бы ждать стало нечего. Джордж Бернард Шоу
Лень – привычка отдыхать перед усталостью.
Устала все время улыбаться, говорить что все хорошо, давать надежду…
Сон не спасет, если у тебя устала душа.
Иногда мне кажется, что мне целых 100 лет, так утомляется моя душа.
Во мне больше нет сил бороться… наверное просто устала.
Я так устала… И каждый хочет добить тебя… Своим взглядом, словом, движением.
Я — человек, уставший от желаний и реку жизни перешедший вброд.
Нужно смотреть на жизнь не усталым взглядом.
С утомлением будет покончено, когда не надо будет работать после нерабочих дней.
В молодости усталым чувствуешь себя гораздо лучше, чем в старости отдохнувшим.
Среди лжецов я лицемером стал, как я от человечества устал!
В усталости уже почти не остаётся оптимизма.
От себя мы устаём больше, чем от дел.
Настоящая усталость — это обесточенность, поэтому она беззлобна.
Женщин носят на руках, пока они не устанут.
Индивидуальный стиль- это усталость поиска.
Жизнь — это усталость, растущая с каждым шагом. Морис Метерлинк
Принятие решения часто свидетельствует о том, что человек устал думать. Ралф Боллен
В сущности, утомляют лишь те дела, которых не делают. Пьер Верон
Усталость заставляет женщин говорить больше, а мужчин меньше. Клайв Льюис
Все примирения основаны на усталости. Анатоль Франс
Легко устать даже от одной страницы, где каждая фраза блещет остротами. Уильям Мейкпис Теккерей
Как я устал! А хочется банального тепла, какого-то уюта, взгляда ласкового.
Я устал, но мне не надоело. Вот такие дела, вот такое дело. Евгений Гришковец
Не надо бороться с усталостью! Гораздо лучше успокоиться в ее объятиях. Авессалом Подводный
Я понимал, что можно устать от всего, даже от совершенства, если его становится слишком много.
Источник усталости — не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь. Омар Хайям
Чтобы измениться, надо очень устать от своей усталости.
Человек заболевает по многим причинам: некоторые заболевают от простуды, некоторые от усталости и горя. Конфуций
Примирение с врагами говорит лишь об усталости от борьбы, о боязни поражения и о желании занять более выгодную позицию.
Одна усталость за все труды досталась.
Сильные люди устают. Слабые – выдыхаются.
Когда человек не получает от других тепла, он устает от такого общения.
Если утомилась душа, то отдыхать нет смысла.
Когда люди утомляются от бессмысленных отношений, они уходят навсегда.
Сильное утомление – это не раздражение и не злоба. Это – тихое и спокойное выражение лица, когда не остается сил даже на то, чтобы выражать какие-то чувства.
Счастливый человек сам на себя не похож и уставший человек сам на себя не похож. И уставший человек бывает счастлив. Евгений Витальевич Антонюк
Усталость сродни холоду — она сжимает грудь, замедляет дыхание, мешает двигаться, сковывает мысли. Тьерри Коэн
Я немного устала от борьбы, и если мне придется преодолевать совершенно незнакомые условия и все их сложности, то, боюсь, уже не смогу вернуться к учебе и вообще к покою, в котором очень нуждаюсь. Мария Ялович-Симон
Я устала; устала от своей бесконечной усталости, которая пронизывала мое тело насквозь и даже глубже. илит Сэйнткроу
Не люблю забивать работой голову во время отдыха – тогда и не сделаешь ничего путного, и не отдохнешь как следует, и в результате примешься за работу усталым и напортачишь. Алексей Ефимов
УСТАЛА быть СИЛЬНОЙ, хочу быть СЛАБЕЕ… Железные нервы иметь тяжело… Ведь слабых по жизни — обычно жалеют, а СИЛЬНЫХ с обрывов ТОЛКАЮТ НАЗЛО …
Как я устала — Знает только Бог… Хотя Ему — всего не рассказала… Но если Он — в меня поверить смог… Ночь отдохну… И всё — начну сначала!
Можно закрыть дверь и уйти в одиночество, но жизнь так устроена, что в одиночестве, ты устанешь от самого себя…
Хочу сидеть у моря, слушать шум волн и почувствовать, как уходит от меня усталость …
Если я выгляжу сильной, но веду себя, как законченная дура, это значит, что я все равно сильная, просто очень устала.
Я так устал, что хотел бы умереть. Окончательно и бесповоротно. Бернар Вербер
Приятно думать, что когда мы, наконец, устаем от этого мира, существует еще восход солнца. Энн Райс
Если к полудню ты малость устал, то это лишь верная примета нормального, счастливо прожитого дня. Франц Кафка
На могильных плитах надо ставить эпитафию «Устал», возможно, не от самой жизни, просто слишком устал, чтобы за нее цепляться. Марк Лоуренс
Сказать по правде — я устал. Я устал быть один. Устал в одиночестве гулять по улицам. Эд Макбейн
….устала….хочу на остров…где бунгало, волны океана ласкают пляж, солнце греет…тихо и спокойно….
Иногда просто всё достаёт… И не объяснить почему. Сам не можешь понять…
Иногда мне кажется, что моя жизнь похожа на пластиковый стаканчик. Мной попользовались, истрепали нервы, я устала, сломалась, потом меня выкинули.
Устала. Морально выжата досуха. Устала от лжи и боли. Устала быть сильной. Хочется быть сильной. Хочется быть нужной. И больше ничего не надо.
Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала.
Отдыхаю я хорошо, только устаю очень. Аркадий Арканов
Боль не знает усталости, устать может только человек.
Ничто так не утомляет, как чужой отдых. Анджей Сток
Устал от всех. Но люблю посмеяться. Не могу же я смеяться один. Эмиль Мишель Чоран
В верности есть немного лени, немного страха, немного усталости, немного пассивности, а иногда и немного верности. Станислав Ежи Лец
Пегас давно уже устал ишачить…
Жизнь как песня и кто поет громче всех, тот быстрей устает.
Усталая душа лишена куража.
Устают делать добро, зло усталости не знает.
Уж лучше физическая усталость, чем душевное недомогание.
Удовлетворённость ума — признак его ограниченности или усталости. Мишель де Монтень
Устаешь ждать, но насколько хуже было бы, если бы ждать стало нечего. Джордж Бернард Шоу
Я так устала, что не в силах даже думать.
Весёлость — не грех, она отгоняет усталость, а от усталости ведь уныние бывает, и хуже его нет. Серафим Саровский
Усталость, в сущности, нередко своего рода пассивное сопротивление все возрастающему бремени ответственности. Робер Мерль
Пытливости нашей нет конца, удовлетворённость ума — признак его ограниченности или усталости.
Без тебя изо всех моих светоносных скважин. Прет густая усталость – чёрная, как мазут. Вера Николаевна Полозкова
Умение ладить с людьми приходит с усталостью от конфликтов. Михаил Мамчич
Умирает любовь от усталости, а хоронит её забвение. Жан де Лабрюйер
Основная составляющая усталости – чувство безнадежности.
Если близкий человек перестает строить совместные планы, значит, он устал от отношений и не ждет от них ничего хорошего.
От тяжелой жизни утомляются сильнее, чем от чего-либо другого.
Если утомился сильный человек, ему протянут руку. Слабого затопчут окончательно.
Когда ты утомишься так, что тебе станет все равно, тогда и наступит настоящая свобода.
Капля устала искать океан и решила, что его и вовсе нет. Би Дорси Орли
Жизнь — это усталость, растущая с каждым шагом. Сэмюэль Батлер
Даже тот, кто живет вечно, может устать.
Страшная усталость побуждает человека высказываться честно, не испытывая смущения. Дэн Симмонс
Женщина уходит потому, что просто устала постоянно доказывать, что она лучше ТОЙ, ДРУГОЙ, ТРЕТЬЕЙ.
Устаёшь всех понимать, когда тебя понимать никто не хочет. Игорь Николаевич Мелькин
Я так устала эмоционально, физически, ментально и духовно! Я так устала пытаться быть сильной тогда, когда всё, чего я хочу — это кричать и плакать от грусти и боли.
Ты гордый. А я устала.
Страшно, когда близкий человек постепенно становится чужим… и нет больше сил соединять несоединяемое!
Не надо бороться с усталостью! Гораздо лучше успокоиться в ее объятиях. Авессалом Подводный
Бывает, что устаёшь не только от тяжёлой работы или горестных переживаний, но и от веселья, от радости и счастья.
Все, чем занимается Бoг, так это следит за нами и убивает нас, когда мы смертельно устаем жить. Надо стараться не уставать. Чак Паланик
Ничто так не утомляет, как болтовня. Эрих Мария Ремарк
Я знаю, что однажды исчезну, и со мной угаснут все мои воспоминания. Иногда я чувствую себя таким усталым. Бернар Вербер
Бывали дни, когда я сил был полна, и плакать не было минут свободных. И лишь по вечерам, сидя одна, я признавала, что в тисках усталости засела плотно.
Нет…я не ищу лёгких путей… Но и по разбитой дороге моей жизни я уже устала идти…
Чувства устали, нервы не из стали… Время не лечит, время меняет местами…
Не апатия, не депрессия. А усталость…и просто бесит всё.
Устала от всего. Но некуда бежать. Упасть лицом бы в пол и так лежать… лежать…
Я сама знаю, что ещё молода и прекрасна телом, но, право, иногда мне кажется что мне 90 лет. Так износилась душа.
Лучше устать телом, чем истомиться сердцем. Шарлотта Бронте
Я не люблю, когда мне врут, но от правды я тоже устал. Виктор Цой
Разговоры отвлекают меня от мыслей, а ведь от мыслей устаешь не меньше. Джон Р. Р. Толкиен
Все человеческие органы рано или поздно устают, но только не язык. Конрад Аденауэр
Устают от жизни чаще в 18, чем в 81.
Когда от жизни вдруг ты устаешь, хватайся не за рюмку — за работу.
Усталость — путь к Богу, в вечный покой.
Я знаю, как человек может устать от жизни. Понимаю депрессию, но не усталость.
Беспредельная усталость рождала бессонницу, а бессонница рождала тоску. Морис Дрюон
Усталость, особенно у людей нервных, частично зависит от того, поглощено ли усталостью их внимание и помнят ли они про свое утомление. Марсель Пруст
Материализм исходит от отчаяния, вызванного неведением, и усталости от безуспешных поисков истины. Максим Горький
У некоторых людей подлость – стиль существования. С ними не стоит пытаться договориться, от них следует уходить и поскорее. Именно они отнимают силы и лишают жизнь смысла.
Иногда вовремя сказанное слово способно снять упадок душевных сил и раскрыть человеку новые горизонты.
Как хочется иметь рядом того, кому можно сказать: «Я устала».
Оставляйте в комментариях цитаты про моральную усталость, которые вас больше всего зацепили.