Что значит хорошая осанка
Что значит хорошая осанка
Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.
Содержание статьи:
Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?
Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.
Как формируется позвоночник у новорожденных?
С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминает форму буквы «s», с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию.
Тест на определение нарушений осанки
Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:
К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:
Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.
Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.
Неправильная осанка может привести к…
Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:
Последние новости
Совсем недавно стартовала уникальная программа Союзного государства помощи детям с патологиями и деформацией позвоночника, разработанная ведущими специалистами в области вертебрологии из России и Беларуси.
Сегодня эти планы воплотились на практике, подарив первым маленьким пациентам здоровое будущее, без болей и ограничений.
В выпуске новостей телеканала Диёр 24 вышел репортаж из Наманганской области республики Узбекистан о визите в областную больницу врачей-травматологов из НИИ Травматологии и ортопедии, г. Ташкент, и профессора С.В. Виссарионова из НИИ детской ортопедии, г. Санкт-Петербург.
г. Пушкин (пригород г. Санкт- Петербурга), Парковая улица 64-68, ФГУ «НИДОИ им. Г.И.Турнера»
Здоровая спина и правильная осанка залог успеха
Правильная осанка, это простой и важный способ обеспечить себя здоровым позвоночником. Хорошая и правильная осанка, является секретом отличного самочувствия. Потому важно следить за здоровьем спины как можно раньше, чтобы не возникало проблем с возрастом.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Здоровая спина особенно важна для тех, кто вынужден стоять длительное время. Когда у человека спина ровная, то позвонки не «давят» на мышцы и в свою очередь мышцы расслаблены. Все работает в нормальном режиме и не возникает дополнительных нагрузок на другие органы.
Почему осанка влияет на здоровье?
Во многом наше здоровье связано с правильной осанкой, ведь прямая спина не дает прийти усталости. В итоге не беспокоят разные боли, гипертонит. Красивая спина, это первоочередный секрет успеха. Сегодня крайне редко можно увидеть красивые спины. Человеком сознательно не контролируется тоническая мускулатура, а потому спина выдает его настроение.
Довольно часто просят нас, особенно в детстве сидеть прямо. Однако уже к тому времени, когда напоминать о спине не нужно, тело взрослого человека приспосабливается к неправильному положению. И когда человек начинает пытаться сесть прямо, то фактически сжимаются сокращенные мышцы, что вызывает более сдавленное дыхание. Интуитивно человеку начинает это не нравиться, и он снова возвращается в прежнее сутулое положение. В итоге дыхание человека недостаточно глубокое и уравновешенное.
Легкое дыхание и красивый голос
Если человек достигает хорошей осанки, то увеличивается вместимость легких, а значит и помогает тем самым обращению кислорода и пищи. В итоге здоровье становится лучшим, так как более стабильно функционируют все органы. Человек, который имеет ровную осанку, кажется моложе, на нем лучше сидит одежда. Если осанка правильная, то открывается диафрагма, в результате чего начинает намного четче и красивее звучать голос.
Красивое положение и здоровая спина дают возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Кроме этого осанка влияет и на ум, и отражается на настроении. Унылые люди довольно часто сутулые и страдают хроническими заболеваниями. И если вы начинаете чувствовать себя угнетенным и обеспокоенным, то постарайтесь выпрямить спину и глубоко вздохнуть.
Позвоночник, это в первую очередь стержень организма, к которому прикреплены все остальные органы. И если что-либо нарушить в строении, то начинает разваливаться на разные части вся природная синхронность, которая так важна для взаимодействия всех систем организма. Уникальная методика «дефанотерапия» позволяет за несколько сеансов излечить разные заболевания связаны с позвоночником. Данная методика имеет ряд преимуществ:
При обучении как правильно ходить, стоять, сидеть, формируется правильная осанка, которая позволяет сделать так, чтобы было как можно меньше на опорные мышцы нагрузки. Научитесь правильно ставить плечи и втягивать живот, а голову нужно приподнимать. Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, все это приводит к тому, что возникает боль в спине, так как позвоночник берет на себя большую часть напряжения.
Ровный позвоночник дает возможность работать всем органам человека как часы и проблем в будущем со здоровьем можно будет избежать. Чем раньше начать выравнивать спину, тем легче и быстрее будет сам процесс, ведь у детей позвоночник более гибкий, а потому он быстро принимает определенную форму. И если осанка постоянно находится в неправильном положении, то это начинает сказываться на организме в целом и вызывает нежелательные изменения в нём. Потому чем раньше научиться заботиться о своей спине, позвоночнике, тем дольше можно будет сохранить свое здоровье.
Важность правильной осанки
Всем известно, что хорошая осанка – залог здоровья позвоночника. Только мало кто заостряет на этом внимание и занимается тем, чтобы приучить себя держать осанку. Неужели все так сложно, и чем хороша ровная спина – попробуем разобраться.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Большинство людей не до конца понимают и осознают роль хорошей осанки. Как правило, им свойственно полагать, что это влияет на красоту. Никто не отрицает, что женщина, которая держит спину ровной, выглядит куда более женственной, чем сгорбленная особа, а мужчина кажется уверенным.
Красота прямой спины
Хорошая осанка еще никому не навредила. Красивая спина идет каждому человеку. Выпрямитесь на секунду, и вы увидите, как внешне преобразится ваш облик.
Однако практически никто не поддается мыслям, не только о красоте, а ещё и о здоровье. Очень многие болезни позвоночника начинаются с плохой осанки. И если бы каждый знал обо всех отрицательных сторонах данного вопроса, то постоянно бы следил за тем, чтобы спина была ровной.
Сам себе хозяин
Человек – хозяин своего тела, но, зачастую, не помнит об этом. Сидячий образ жизни бесповоротно портит осанку. В современном мире множество профессий связано именно с времяпровождением в положении сидя. Большая доля работы выполняется у компьютера, и при этом далеко не у всех имеются удобные столы и стулья. Но про себя стоит помнить всегда. Чтобы так и было, нужно разобраться в некоторых вещах.
Причины, по которым хорошая осанка важна для человека
Тканям нашего организма необходимы две составляющие:
Чтобы прояснить эту ситуацию, вообразите шланг, который выпускает из себя воду. Если его пережать в каком-то месте, то вода уже не сможет течь из него. Аналогия с нашими стволами нервной системы и сосудами налицо – если их пережать, то снабжение кровью становится затруднительным.
С позвоночником все примерно также. Между каждым позвонком пролегает группа нервных корешков и сосудов, через которые тело получает свое питание. Неправильная поза или сгорбленное положение приводит к сдавливанию позвонками сосудов и корешков. Выходит, что человек, принимая сутулое положение тела, сам себе наносит вред и лишает свои органы качественного кровоснабжения.
Последствия сутулости
Как правило, сутулые люди сталкиваются с проблемой вялости грудных мышц, а это, в свою очередь, приводит к проблемам с дыхательной системой и частым бронхитам.
Слабее становится живот, от чего органы брюшной полости функционируют не в полной мере. Как итог – возникновение проблем с пищеварением. При этом, человек может истязать себя диетами, пытаясь избавится от висящего брюшка, а дело всего лишь в осанке. Кстати, живот человека считается энергетическим центром организма. Люди со слабыми животами часто страдают от бессилия и хронической усталости.
Вдобавок ко всему выше сказанному, стоит отметить, что сутулая спина сказывается на эмоциях. Вспомните подавленное состояние – вы при этом удерживаете голову ровно? Тоже самое касается и плеч. Когда они расправлены – настроение у человека хорошее, а если опущены, то и с настроением беда.
Связей осанки с различными состояниями человека множество. Но не бросайтесь тут же держать спину прямой, напрягая все свое тело. Помните, спину необходимо держать прямо, а плечи стоит держать чуть расслабленными. Это и есть качественная осанка. В общем, она не должна напрягать человека, он не должен испытывать напряжения и дискомфорта.
Осанка – дело привычки, которую легко выработать. Для этого прибегайте временами к упражнению: глубокий вдох и представляйте, что какая-то сила потягивает вас к верху за невидимую ниточку. Поборете плохую привычку – почувствуете облечение в теле.
Что значит хорошая осанка
Мало кто из нас может похвастаться красивой и правильной осанкой. Сидячий образ жизни у нас начинается еще за школьной партой, и как же повезло тем детям, которых родители отдают на разные спортивные секции, формирующие хорошую осанку. Потом институт, сидячая работа за компьютером, и привет, хроническая усталость, боли в позвоночнике, и обвисающий животик.
С чего начать?
Ну, давайте начнем с общего укрепления мышц тела, особенно тех мышц, которые поддерживают наш позвоночник в правильном положении. Ведь как бы мы не старались правильно вытянуть спинку и выпрямиться, слабые атрофированные мышцы не позволят нам долго пребывать в таком красивом состоянии. Поэтому, отправляемся в спортзал, где дают упражнения на укрепление скелетных мышц, в частности мышц спины. Рекомендую сразу обратить внимание, какой комплекс упражнений дается на занятии, а лучше всего, поговорить с тренером, чтобы понять распределение нагрузки.
Сейчас укрепление спины и формирование осанки вещь популярная, но в связи с расширением рынка спортивных услуг предлагают множество вариантов физических нагрузок, и не все они связаны с формированием осанки и укреплением нужных нам мышц. На некоторых тренировках может просто прозвучать один раз за все занятие: «Спинку выпрямили!». Поэтому, выбирайте тщательно спортивную тренировку, чтобы и растяжка позвоночника была, и нагрузка на мышцы спины.
Можете попробовать свою осанку на прочность в танцевальном зале, особенно на бальных танцах. Если требования тренера к «танцевальной» спине будут на должном уровне, то Вы быстро принесете из зала в жизнь навязчивую идею выпрямлять спину. У моего тренера завышенные требования к осанке, за что ему отдельное спасибо.
Можно, конечно, выполнять определенный комплекс упражнений для спины дома, но не советую. Истинно человеческое желание поесть и полежать после тяжелого трудового дня заблокирует Ваш благородный порыв на второй неделе занятий. Так что лучше спортзал, и по предоплате, чтобы не было искушения сбежать.
Если Вы попали к правильному тренеру, он Вас научит, что такое правильная осанка. Но все же я остановлюсь на самых важных моментах.
Станьте и расслабьтесь. Не напрягайте мышцы, потому что в напряжении Вы все равно целый день не проходите, а перенапряженные мышцы спины и рук только добавят проблем Вашей осанке. Теперь «подожмите хвостик», то есть опустите копчик вниз, чтобы он смотрел в пол. Теперь от копчика ведите вверх линию и вытягивайтесь вслед за ней. Грудной отдел должен быть прямой, для этого понадобиться слегка подать грудь вверх и вперед. Стоп! Только грудь! Не прогибайте поясницу, это неправильно! Я очень долго пыталась выполнить именно это упражнение, и вместо прямого грудного отдела позвоночника получала выгнутую уточкой поясницу. В таком положении мышцы поясницы напрягаются, пережимаются, и получаем вред вместо пользы.
Итак, подали свою красивую грудь слегка вверх, выпрямив при этом только грудной отдел позвоночника. Теперь поднимаем плечи, отводим их назад и опускаем вниз вместе с лопатками. Получается такой круг, который «садит» наши плечи сверху на корпус. Это правильное положение плеч. Зафиксируйте его. Найдите внутреннюю сторону плечевой кости и стремитесь «показать» ее. Таким образом Вы будете разворачивать плечи назад и вниз, предотвращая их стремление опуститься и ссутулиться. Я часто в повседневной жизни «показываю» внутреннюю часть плечевой кости, это отлично выравнивает плечики, и не сложно в исполнении. Только не выворачивайте всю руку! Это некрасиво, неестественно, и неправильно. Должно быть стремление показать, а не сама демонстрация. Теперь шея. Максимально вытягивайте ее вверх и продолжайте ровную линию позвоночника, которую мы начали вести от копчика. Представьте перед собой забор на уровне глаз. Очень хочется увидеть, что за ним, но подниматься на носочки нельзя, можно только вытянуть максимально шею. Можно использовать другой прием: представить себя подвешенным за макушку на ниточку. Не важно, главное, очень ровная и вытянутся вверх шея. Не задирайте голову, и не выдвигайте ее вперед.
Сидеть, между прочим, тоже нужно ровненько, используя все вышеперечисленные приемы. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы не задирались плечи, а голова не опускалась, и не выдвигалась вперед. Это сложно. Но кто сказал, что хорошие достижения бывают легкими?
Последствия неправильной осанки
И в завершении немного ужасов про неправильную осанку, чтобы укрепить дух для нелегких сражений за прямую спинку.
Так что прямая спинка важна не только для красоты, но и для здоровья. Кроме того, Вы же совсем по-другому выглядите, если выпрямляетесь: уверенным в себе человеком, и просто красавицей!
Зачем нужна правильная осанка?
Во-первых, это красиво. Прямая спина, гордый стан и легкая походка — такой человек выглядит стройнее, излучает уверенность и наверняка притягивает к себе взгляды окружающих.
Во-вторых, и это гораздо важнее, наша осанка – показатель состояния позвоночника, того самого каркаса, без которого невозможно иметь крепкое и здоровое тело.
Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму. Тем самым способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При хорошей осанке обеспечивается более правильное расположение и состояние внутренних органов, легкие лучше расправляются, дышится легче, к тканям и органам поступает больше кислорода.
В наше время жизнь стала комфортной, но так ли это полезно для здоровья? Ведь основные факторы риска проблем с осанкой — сидячий образ жизни, постоянное времяпрепровождение в телефоне, лишний вес, отсутствие физической активности или, наоборот, чрезмерные силовые нагрузки.
Чтобы понять, есть или нет проблемы с осанкой, надо встать у стены в привычную позу. Если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками — осанка нормальная.
Если нет, то можно обратиться за помощью специалиста, например, врача лечебной физкультуры. Врач оценит состояние позвоночника и суставов и даст рекомендации по коррекции осанки. Например:
• лечебная физкультура,
• бассейн,
• мануальная терапия,
• иглорефлексотерапия,
• массаж.
Старайтесь вести активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, раз в час вставайте, чтобы сделать небольшую гимнастику. Если у вас плоскостопие, то необходимо носить ортопедические стельки. Важно следить за весом и правильно питаться, ведь лишний вес дает дополнительную нагрузку на суставы.
В отделении реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России принимают врачи лечебной физкультуры.
Записаться можно по телефону +7 (495) 790-71-72