Что значит чуткий сон
У меня чуткий сон. Как сделать его более крепким?
Чуткий сон – порой настоящая проблема как для самого «спящего», так и для домочадцев. К счастью, существуют пути преодоления этого «недуга».
Позаботьтесь о комфорте Вашего спального места. Возможно, матрас давно пора поменять, а подушка не подходит Вам по высоте. Выбирайте постельное белье из натуральных приятных коже тканей. От этих атрибутов напрямую зависит, насколько крепко Вы будете спать.
Обеспечьте благоприятные условия для сна. Создайте в спальне полную темноту, тишину, оптимальную влажность воздуха, отсутствие раздражающих запахов. Проветрите комнату перед сном.
Внесите в свой жизненный уклад регулярные аэробные физические тренировки, минимум по 30 минут 3 раза в неделю, оптимально по часу 5-6 раз в неделю. Это может быть бег, занятия на велоэргометре, скандинавская ходьба, плавание и др. Физическая усталость – «лучший друг» крепкого сна. Следует помнить, что физические упражнения должны быть завершены не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе уснуть будет сложно.
Физическое и психологическое расслабление перед сном также благоприятно отразятся на его глубине и качестве. Теплая ванна или массаж с аромамаслом расслабят тело, а медитативные техники или визуализации отвлекут от накопившихся за день проблем.
Избавьтесь от вредных привычек. Курение и неумеренное употребление алкоголя делают сон поверхностным и способствуют частым пробуждениям. Кто-то возразит, что алкоголь помогает расслабиться и уснуть. В малых дозах – да, алкоголь уменьшает тревожность и расслабляет, НО при регулярных возлияниях для достижения нужного эффекта постоянно необходимо увеличивать дозу. От малых безопасных дозировок человек постепенно переходит все к большим и уже небезопасным. И в конечном итоге рискует стать алкоголиком.
Исключите употребление любых стимуляторов за 6-8 часов до сна (кофе, чай, шоколад, какао и др.)
Если Вы спите более 7-8 часов, а раньше спали менее 8-ми, то, как ни странно, для более крепкого сна необходимо сократить время пребывания в постели. Почему? Если Вашему организму для отдыха нужно, к примеру, 7 часов, а Вы спите 9, то сон как-бы растягивается на эти 9 часов, становиться более поверхностным, с большим количеством пробуждений и более чутким.
У пожилых людей возможен прием препаратов мелатонина, например, Циркадин, так как у этой группы пациентов поверхностный сон может быть обусловлен снижением этого гормона.
Более подробно о методах улучшения качества сна Вы можете узнать из следующей литературы:
«Советы по здоровому сну».
«Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель»
Чуткий сон
Прервать сон человека можно в любую минуту. Только в одних случаях спящему придется кричать в ухо и трясти его за плечи, а в других будет достаточно шепотом позвать его по имени. От чего это зависит? В первую очередь, от стадии сна. В первые полчаса после засыпания, а также при смене циклов сна на протяжении ночи у человека бывают моменты, когда его сон поверхностный, и нарушить его можно даже негромким звуком. Однако есть люди, которые жалуются на постоянно повышенную чуткость сна. В некоторых случаях это не вызывает особенных проблем, в других становится человеку в тягость.
У вас слишком чуткий сон? Обращайтесь к нам в Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
П овышенная чуткость сна как вариант нормы
В некоторых случаях люди в целом не жалуются на сон, но не могут нормально спать в условиях шума, повышенного освещения или при действии других факторов, делающих отдых менее комфортным. Это может быть вариантом нормы, особенностью конкретного человека, с которой ничего не поделаешь.
Все, что нужно таким людям для обеспечения хорошего сна – это отдельная спальня, пластиковые окна, плотные занавески на окнах и хорошая звукоизоляция в квартире. Также сделать сон более крепким могут расслабляющие процедуры перед сном (ванна, массаж), регулярные занятия спортом на протяжении дня. Чутко спящим людям противопоказан алкоголь по вечерам, так как спиртное делает сон еще более поверхностным и прерывистым.
Кстати, у истоков чуткого сна часто лежат «сонные» привычки, привитые человеку еще в детстве. Если на время отдыха ребенка в доме устанавливалась строгая тишина, то, повзрослев, он сможет нормально спать только в идеальных условиях.
Также чуткий сон является нормальным в случае, если речь идет о пожилом человеке. С возрастом в головном мозге снижается выработка вещества под названием мелатонин. Это гормон сна, который инициирует засыпание и поддерживает сон. Пожилым людям, помимо обеспечения хорошей гигиены сна и спальни, рекомендуется прием препаратов мелатонина (Мелаксен).
У некоторых людей неустойчивый сон бывает не все время, а лишь периодически. Так, человек спит менее крепко и легче просыпается, если он знает, что его сон легко могут потревожить. Такая «эпизодическая» чуткость сна может быть у человека, который поставил будильник на необычно раннее время. Всю ночь даже во время сна он напряженно ждет его звонка, периодически просыпаясь от малейшего шума и проверяя время.
Чутко спят люди, которые дежурят по ночам на работе – их также могут в любую секунду «выдернуть» из сна. Некрепко спят молодые мамы, «краем уха» слушая звуки из кроватки.
Чуткий сон как признак бессонницы
Итак, в большом количестве случаев некрепкий сон нормален. Однако бывают и ситуации, при которых слишком большая чуткость сна является патологическим признаком – симптомом бессонницы. Она встречается не во всех случаях этого заболевания, но наблюдается достаточно часто.
Человек с такой жалобой по несколько раз просыпается на протяжении ночи, спонтанно или из-за каких-то сторонних факторов, и после этого не может подолгу уснуть вновь. Естественно, это нарушает сон и уменьшает его продолжительность. Пациенту, у которого чуткий сон связан с бессонницей, следует в обязательном порядке обратиться к врачу. В Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках можно получить помощь амбулаторно или в рамках специальной программы диагностики и лечения бессонницы.
У вас слишком чуткий сон? Обращайтесь к нам в Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Слишком чуткий сон – нормально ли это?
На нашей планете нет одинаковых людей, каждый человек индивидуален. Некоторые не просыпаются, даже если рядом с ним разговаривают другие люди, или у соседей громко играет музыка, а другие могут пробудиться даже от малейшего шороха или скрипа деревянного пола. Многие не понаслышке знают, что чуткий сон доставляет много беспокойств и дискомфорта. При этом состоянии взрослый человек очень быстро просыпается от малейшего шума, это приводит к раздражению и длительному засыпанию, а также от этого страдают близкие и родные.
Фазы сна
Специалисты разделяют сон на две фазы – медленную и быструю, они периодически чередуются. Каждый из этих периодов имеет отличительные особенности. Медленная фаза состоит из 4 стадий. Находясь на первой из них, в мозге возникают новые идеи, данную фазу сложно назвать сном, она больше похожа на поверхностную дремоту и продолжается примерно 5-10 минут.
На втором этапе отключается сознание, мозг почти полностью перестает работать. Эта фаза связана с обострением всех слуховых анализаторов, например, мама может пробудиться, если ее малыш начнет шевелиться в кроватке. Данный период являются слишком чувствительным и поверхностным, у большинства людей это неглубокий этап сна. Если в это время человека назвать по имени то, скорее всего он отреагирует, однако эта фаза длится всего лишь 15-20 минут.
Третья стадия – это более глубокий отдых, когда взрослый человек или младенец погружается в глубокий сон, и его очень тяжело пробудить. Обычно продолжается это состояние приблизительно 45 минут.
Четвертая фаза – это наиболее глубокий сон. На этой стадии снятся очень яркие сновидения, а у тех людей, которые имеют соматические проблемы, начинает проявляться лунатизм. Все, что происходит в этот период сна, обычно люди практически ничего не запоминают, и медленно переходят в состояние бодрствования.
Следующий период – это фаза быстрого сна. Этот этап характеризуется высокой активностью, это время, когда положение тела не изменяется, все мышцы как будто парализованные. Все сновидения из быстрой стадии сна хорошо запоминаются, подсознание в это время работает максимально, поэтому если проснуться сразу после окончания этого периода, то вспомнятся мельчайшие детали сновидения. Однако в это время очень сложно разбудить маленького грудничка, взрослого мужчину или женщину. Кроме того, если удастся пробудить человека, который находится в этой фазе, то у него может даже нарушиться психика. Быстрый сон зачастую продолжается примерно один час.
После того как все вышеперечисленные стадии будут пройдены, заканчивается 1 цикл. Чтобы полноценно отдохнуть и выспаться, необходимо поспать 5-6 таких циклов.
Каждому требуется последовательная смена этих фаз, люди должны проходить все эти стадии, поэтому специалисты из разных стран мира говорят, что в идеале полноценный сон длится 8-9 часов. Если каждый день спать меньше, то психическое здоровье будет постепенно нарушаться, продуктивность дневной работы будет снижаться. Кроме того, если по каким-либо причинам у человека имеется чуткость ночного отдыха, то определенные фазы сна будут нарушаться.
Специалисты-сомнологи сообщают, что чуткий сон у взрослого может быть полезным, если например, хочется вздремнуть совсем немного. Однако если это состояние имеет систематический характер, то постепенно будут нарушаться многие процессы в организме. Если спать 8 часов и более, однако при этом будет нарушена поэтапность, то организм не сможет качественно отдыхать.
Причины возникновения
Существует несколько причин, почему возникает чуткий сон у женщины, мужчины или новорожденного ребенка. Женщины зачастую сталкиваются с этой проблемой на последних сроках беременности, и особенно после родов. В этом случае чуткость отдыха имеет физиологическую причину, ведь мамочка должна контролировать состояние грудного малыша, особенно в возрасте до месяца. Кроме того, у девушек и женщин во время месячных из-за гормональных колебаний также могут наблюдаться определенные нарушения и повышенная чуткость сна.
Если работать посменно, и приходится часто не спать по ночам, то мозг приспосабливается к этому распорядку, и зачастую наблюдаются нарушения некоторых фаз сна. Кроме того, проблемы и стрессовые ситуации на работе, а также психологическое напряжение могут стать причиной, почему ночной отдых очень чуткий.
Специалисты говорят, что у людей после 50 лет поверхностный сон является нормальным, и нет повода для беспокойства. При помощи определенных аптечных медикаментов можно легко убирать данный неприятный симптом.
Проблемы с ночным отдыхом могут появляться вследствие злоупотребления алкогольными напитками, а также по причине бесконтрольного приема медикаментов. После спиртных напитков человек засыпает довольно быстро, однако ночью сон обычно чуткий и очень поверхностный, поэтому не стоит пить алкоголь позже, чем за 4-5 часов до сна.
Однако есть некоторые серьезные причины и нарушения в человеческом организме, из-за которых нарушается сон. Среди неблагоприятных факторов можно выделить следующие:
Вышеперечисленные расстройства обязательно нужно лечить, ведь если не избавиться от них, то могут начаться серьезные нарушения.
Как побороть поверхностный сон
Что делать, чтобы нормализовать ночной сон? Первым делом для избавления от этой проблемы необходимо изолироваться от посторонних звуков и шумов, создать наиболее тихие, благоприятные условия, чтобы можно было полноценно высыпаться. После этого нужно делать следующее:
Если эти способы не дают положительного результата, что значит нужно делать? Придется использовать более серьезные методики.
Радикальные методы в борьбе с чутким отдыхом
Многие специалисты, в том числе и доктор Комаровский, сходятся во мнении, что следующие рекомендации эффективно помогают в лечении беспокойного сна:
Если эти способы не действуют, то нужно обратиться за консультацией к психотерапевту или сомнологу. Квалифицированный специалист поможет понять, в чем причина нарушения, и как ее устранить.
Поверхностный сон у детей
Если наблюдается чуткий сон у грудничка, то это считается нормальным явлением. Однако если мальчик или девочка старшего возраста очень чутко спят, то зачастую появляются многие негативные последствия. Первым делом, по мнению специалистов, не следует приучать годовалого ребенка или карапуза в другом возрасте отдыхать в идеальной тишине. Маленькие детки намного лучше спят вместе с мамой, однако постепенно нужно отучиться от этой привычки.
Если малышу 2 года и более, то ему помогут лечиться от беспокойного сна следующие простые рекомендации:
Если эти советы не помогают ребенку нормально высыпаться, то незамедлительно нужно обратиться за помощью к педиатру, который при необходимости может прописать какие-либо седативные препараты или другие эффективные медикаменты.
Что делать если у Вас слишком чуткий сон
Если вы обладатель очень чуткого сна, то вам знаком весь ужас той ситуации, когда невозможно заснуть из-за любого шума, шороха, стука, света и еще тысячи различных причин.
Крепкий здоровый сон — это чудо, другое дело, когда вы вообще не высыпаетесь и чувствуете себя утром вялыми и разбитыми. Почему так происходит, что одни буквально вырубаются за считаные секунды, а другим необходима идеальная тишина и полная темнота, чтобы наконец-то заснуть? Как говорят нам медики, большинство причин чуткого сна лежат именно на поверхности.
Только небольшой процент нарушений сна связан с настоящей бессонницей и более серьезными проблемами со сном. В 99% случаях все просто и поправимо. Сегодня Notagram.ru расскажет всем обладателям чуткого сна, как же наконец-то засыпать, спать и высыпаться, не обращая внимания на противные раздражители.
Что делать если у Вас слишком чуткий сон
Что лучше не делать если у вас проблемы с засыпанием
Фото: Alyssa L. Miller/flickr
Самое простое и неправильное решение при проблемах с чутким сном — это медикаментозная терапия. Ведь вы не боретесь с причинами проблем с засыпанием, а лишь подавляете следствия. Принимая снотворные препараты, вы даже не обеспечиваете себе правильный и нормальный сон, а только нарушаете естественное соотношение фаз быстрого и медленного сна. Кроме того, при такой терапии возникает психологическая и физическая зависимость от них. В общем, при такой практике, вы только усугубляете свою проблему.
Основная проблема чуткого сна — нервозность
Фото: Victor Restrepo/flickr
Как любят шутить доктора, люди делятся на две категории: тех, кто думает перед сном, и тех, кто засыпают сразу. Если вы ложитесь спать и в вашей голове появляются мысли, то это нормально. Но, одно дело, когда они приятные, и вы сразу же проваливаетесь в обволакивающую негу сновидения. А вот другое дело, когда вы начинаете корить себя, перебирать себе косточки и тому подобное.
Чтобы перестать заниматься самокопанием и прочей ерундой перед сном, вовсе не обязательно ходить к психологу. Просто нужно занять свой мозг чем-то другим. Отличным вариантом будет просмотр монотонной информации по ТВ или прослушивание любых аудиокниг. Главное правило — все это должно выключиться по таймеру. Дабы вы могли спокойно повернуться на бок и заснуть под монотонное «бу-бу-бу».
Что делать когда просыпаешься от малейшего шума
Фото: Denis Bourez/flickr
Как говорится, в этой ситуации, нужно вышибать клин клином. Если вас будят любые посторонние шумы, то их необходимо гасить с помощью других монотонных шумов. Чтобы не просыпаться от лая собак за окном или шума соседей за стеной, достаточно купить генератор белого шума. Если такая покупка вам кажется слишком дорогой, то просто достаньте с антресолей старый радиоприемник и включите его на помехи. Спать будете словно младенец. Главное, не забудьте подвинуть будильник поближе к себе.
Что делать когда не можешь заснуть при свете
Тут вообще все просто. Достаточно купить, а лучше самому сшить специальную мягкую повязку для глаз на резиночке. Она должна сидеть на вас хорошо, но и не сильно сжимать вашу голову. В этом нет ничего стыдного, чтобы засыпать с повязкой. Просто нужно помочь нашему организму правильно регулировать циркадные ритмы. Главное, понимать физиологию этих ритмов: свет в ранние утренние часы способствует опережению ритма и более раннему засыпанию, а в поздние вечерние часы — к задержке ритма и более позднему засыпанию.
Фото на превью: Ben Blennerhassett/Unsplash
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Наука
Helsingin Sanomat (Финляндия): чуткий сон может свидетельствовать о черте, которая объединяет многих творческих людей
Тикающие на стене часы или лучи раннего солнца могут действовать угнетающе — например, когда они нарушают ваш сон.
Сон может прерываться из-за неожиданных раздражителей — например, из-за звуков или света. И это вполне естественно.
Одни не замечают проникающий сквозь занавески свет или звуки, доносящиеся с улицы. Другие реагируют на них сильнее.
Почему у некоторых из нас такой чуткий сон?
Чуткость сна — это не то же, что расстройство сна, которое считается заболеванием. Это лишь особенность человека.
У кого-то сон становится более чутким лишь в определенные периоды жизни или как реакция на определенные ситуации. Для остальных это просто личная особенность.
Мозг таких людей может не отдыхать даже во время сна.
Чуткость сна связана с повышенной остротой чувственного восприятия, рассказывает исследователь сна профессор Маркку Партинен (Markku Partinen).
Контекст
Helsingin Sanomat: о позе для сна, которая подойдет большинству из нас
HS: парадоксальные советы, как быстрее заснуть
Helsingin Sanomat: изменить разум
Spektrum: расскажите мне ваш сон, и я скажу вам, кто вы есть
Высокая чувствительность — черта, которая большей частью является врожденной. Если человек чуткий, на качество его сна будут легко влиять не только звуки, но и свет и запахи. Его могут разбудить, например, сильные ароматы готовящейся пищи, доносящиеся с кухни.
Днем эти раздражители так сильно не отвлекают.
Чувствительность — это хорошая черта, которую вовсе не нужно менять, уверен Партинен.
От высокой чувствительности можно избавиться только при помощи сильнодействующих медикаментов, но Маркку Партинен не советует выбирать этот путь.
«Самым разумным будет задуматься о позитивных сторонах: хорошо, что человек чувствителен и чуток. Это позволяет ему проявлять свою творческую натуру и развивать творческое мышление».
Чувствительные люди часто встречаются среди художников и исследователей, а также бизнесменов, у которых всегда много идей, рассказывает исследователь.
Высокая чувствительность часто бывает и у поваров. У них должно быть особое восприятие вкусов и запахов в связи с профессией.
Чуткий сон может быть наследственной чертой. Если у ребенка отмечается высокая чувствительность, она, скорее всего, есть и у одного из родителей, отмечает исследователь Партинен.
Чуткий сон встречается у людей разных возрастов. Сон может становиться более чутким с возрастом, потому что постепенно структура сна меняется.
У женщин чуткий сон встречается чаще, чем у мужчин, говорит профессор психиатрии Хельсинкского университета Тийна Паунио (Tiina Paunio). Согласно исследованиям, это связано с гормональными факторами.
Чуткий сон может вызывать бессонницу.
Как показывают исследования, чувствительный характер и серьезные семейные конфликты в детстве усиливают риск возникновения проблем со сном во взрослом возрасте, рассказывает профессор Тийна Паунио.
Человек, у которого чуткий сон перерос в бессонницу, по мнению Паунио, перенапряжен.
«На практике это означает, что организм не расслабляется настолько, чтобы сон был целостным. Организм может принимать небольшие раздражители за предупреждающие сигналы и начинать реагировать на них».
Обычно человек просыпается несколько раз за ночь, но к утру о коротких периодах пробуждения не помнит, говорит Паунио. Однако человек в перевозбужденном состоянии после такого пробуждения может и не заснуть.
В такие моменты человек может начать размышлять о причинах бессонницы или ее последствиях.
«Разговоры о бессоннице — палка о двух концах. С одной стороны, важно говорить, что сон — это очень важно, с другой стороны, человек не должен сильно тревожиться из-за кратковременной бессонницы, она редко бывает опасной».
Как отмечает Тийна Паунио, в стрессовых ситуациях человек действительно спит хуже, и это вполне естественно. Это признак того, что наш разум над чем-то работает.
С другой стороны, это может свидетельствовать о том, что разум пытается работать и в моменты отдыха.
«Если мозг активно работает вместо сна, это может значить, что какая-то проблема не была решена до конца».
Статьи по теме
Helsingin Sanomat: держи голову в холоде
Helsingin Sanomat: нашему мозгу нужны физические нагрузки
ABC: как заживлять психологические травмы
Деменция: как алкоголь влияет на ваш мозг (The Conversation)
Может ли человек с чутким сном повлиять на качество своего сна или научиться спать лучше?
По словам исследователя Маркку Партинена, вырабатывать привычку к звукам или свету не нужно. Важно найти свои личные способы, которые помогут крепко заснуть.
Например, если рядом с вами человек, который храпит или беспокойно спит, важно использовать беруши. От лишнего света могут спасти плотные шторы или маска на глаза.
Также важно отрегулировать температуру, чтобы в спальне не было слишком тепло. Важно убедиться, что воздух в комнате свежий и нет посторонних запахов, перечисляет Партинен.
«Очень важно сделать место сна приятным: пусть в комнате будет легко дышать, а раздражающих факторов не будет».
Профессор Тийна Паунио добавляет, что людям, регулярно сталкивающимся с нарушениями сна, помогут вечерние ритуалы.
Такими ритуалами могут стать, к примеру, беруши, чай без кофеина или теплое молоко, любимые шерстяные носки, теплый душ или разные техники расслабления.
Хрошоо, если ритуалы иногда будут меняться.
К сожалению, привычные действия перед сном соблюдать не всегда получается: например, в путешествии вы вдруг можете вспомнить, что забыли беруши дома.
«Тогда может активизироваться тревожность, и организм продолжит бодрствовать. Возникнет перенапряжение, и заснуть будет еще тяжелее, чем раньше».
Тийна Паунио советует проанализировать, что на самом деле мешает вам заснуть. Дело действительно в звуках или, например, в страхе, что у вас не получится заснуть?
Если ваш сон нарушается из-за внешних факторов, таких как шум и свет, на ситуацию можно повлиять.
«Но если же главная причина бессонницы — тревожные мысли, стоит с ними поработать. Может помочь разговор с другом или пересмотр собственной жизни. Иногда лучший выход — обратиться к профессионалу».
На качество сна сильно влияет образ жизни, напоминает Паунио.
Здоровый образ жизни и хорошо организованный суточный ритм улучшают качество сна. Поэтому вечером стоит воздержаться от яркого света, алкоголя и кофеина.
«Качественно проведенный день — залог хорошего сна: то, что вы делаете в период бодрствования, часто оказывает наибольшее влияние».
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Все комментарии
Губернатор о.Борнео
KalikP
в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)
Популярное
Daily Express: этот утренний напиток снизит риск гипертонии на 65%
The Hill: Россия не в упадке. Все намного хуже
NYT: Украина готовит партизан на случай российского вторжения. И сама копает себе могилу
The Spectator: вот чего Россия боится больше всего
NYT: Украина готовит партизан на случай российского вторжения. И сама копает себе могилу
Диалог: Украина приступила к «возвращению» Кубани
The Spectator: вот чего Россия боится больше всего
The Hill: Россия не в упадке. Все намного хуже
При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено
Ошибка
Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на русском языке.
Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.
Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:
В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.
При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.
Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.