Что означает слово визуализировать
Значение слова «визуализация»
визуализа́ция
1. книжн. действие по значению гл. визуализовать; представление чего-либо (физического процесса, явления, базы данных и т. п.) в форме, удобной для наблюдения ◆ Визуализация результатов мониторинга и анализа происходит на территориальных картах, календарных планшетах, событийных «деревьях», матрицах ссылок, финансовых схемах, что дает возможность пользователям принимать превентивные меры. «Дорожный ситуационно-логистический центр управления хозяйствами ОАО «РЖД»», 20 сентября 2004 г. // «Логистика» (цитата из НКРЯ) ◆ В этой лаборатории множество пакетов и мощный вычислитель с очень большим хранилищем данных и схемой визуализации, которая превращает вычисления либо в трехмерные цветные картинки, либо в мультики, т.е. графики, развернутые во времени. Виктор Иванников, Наталья Беликова, «Открытый код на выдумку хитер», 2011 г. // «За науку» (цитата из НКРЯ)
2. результат такого действия (схема, диаграмма, график, план и т. п.) ◆ По словам Стефена Хьюджеса, руководителя исследовательской группы, компьютерная визуализация доказала, что тело Джени пребывает «в изумительной сохранности»; большую часть существенных деталей вообще невозможно было бы установить без современной техники. И. Лалаянц, Л. Щекотова, «Тайны египетские», 1993 г. // «Техника — молодёжи» (цитата из НКРЯ)
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: чертог — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
визуализировать
Смотреть что такое «визуализировать» в других словарях:
визуализировать — visualiser. См. Визуализация. Геод. сл; Перерва 1965 451 … Исторический словарь галлицизмов русского языка
визуализировать — рую, руешь; св. и нсв. что. Разг. Представить представлять в визуальной форме, вывести выводить на экран видеоустройства. В. результаты опытов. В. данные. ◁ Визуализация, и; ж … Энциклопедический словарь
ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ — Формировать зрительный образ … Толковый словарь по психологии
визуализировать — рую, руешь; св. и нсв. см. тж. визуализация что разг. Представить представлять в визуальной форме, вывести выводить на экран видеоустройства. Визуализи/ровать результаты опытов. Визуализи/ровать данные … Словарь многих выражений
Визуализация течений — (от латинского visualis зрительный) приём, позволяющий наблюдать течение жидкости или газа непосредственно или с помощью оптического устройства. В. т. используется для установления качественных характеристик, в том числе наличия и формы областей… … Энциклопедия техники
визуализация течений — Рис. 1. Визуализация обтекания вертолёта (метод подкрашенных струек). визуализация течений (от лат. visualis зрительный) приём, позволяющий наблюдать течение жидкости или газа непосредственно или с помощью оптического устройства.… … Энциклопедия «Авиация»
визуализация течений — Рис. 1. Визуализация обтекания вертолёта (метод подкрашенных струек). визуализация течений (от лат. visualis зрительный) приём, позволяющий наблюдать течение жидкости или газа непосредственно или с помощью оптического устройства.… … Энциклопедия «Авиация»
визуализация течений — Рис. 1. Визуализация обтекания вертолёта (метод подкрашенных струек). визуализация течений (от лат. visualis зрительный) приём, позволяющий наблюдать течение жидкости или газа непосредственно или с помощью оптического устройства.… … Энциклопедия «Авиация»
визуализация течений — Рис. 1. Визуализация обтекания вертолёта (метод подкрашенных струек). визуализация течений (от лат. visualis зрительный) приём, позволяющий наблюдать течение жидкости или газа непосредственно или с помощью оптического устройства.… … Энциклопедия «Авиация»
Зрительные представления (visual imagery) — Качество З. п. легче всего характеризовать в субъективных терминах: большинство людей сообщает о тесном сходстве между субъективным опытом З. п. и опытом реального восприятия. Люди часто полагают, что они могут «считывать» информ. с внутреннего… … Психологическая энциклопедия
Что такое визуализация и как она помогает в достижении целей
Визуализация является одной из самых распространенных методик, широко используемых в популярной психологии. У нее есть много сторонников, в том числе среди мировых знаменитостей, которые утверждают, что успех пришел к ним именно благодаря этой технике. Сегодня я расскажу, что такое визуализация, как объясняет этот феномен наука, почему у многих не получается достигать с ее помощью своих целей.
Понятие
Визуализация – это перевод мысленных представлений в зрительные образы, когда человек осознанно воображает желаемую ситуацию или объект в целях их физического воплощения.
Если говорить простыми словами, то это средство достижения целей путем использования силы воображения. К примеру, вы мечтаете поехать в Лондон. Для эффективной визуализации вам нужно представить не только образ Биг-Бена, но и мысленно прожить те действия, которые вы будете предпринимать, чтобы увидеть его воочию, подкрепив все это своими эмоциями.
Именно эмоциональное представление процесса реализации отличает визуализацию от простых мечтаний.
Это можно сравнить с просмотром фильма, только здесь вы прокручиваете его у себя в голове, выстраивая сюжетные картинки и испытывая эмоции от них.
Для чего используют визуализацию
В психологии и психотерапии методы визуализации используют для:
Есть коучи, которые рекомендуют визуализацию, чтобы привлечь в свою жизнь гармоничные отношения, стать более здоровыми и стройными, обрести финансовый достаток, продвинуться по карьерной лестнице и т. д.
Почему это работает
Скептики с недоверием относятся к визуализации, поскольку она выглядит как что-то эзотерическое. На самом деле никакой магии здесь нет, все дело в работе нашего мозга.
Ученые выяснили, что мозг не отличает реальные вещи от тех, что происходят в воображении. Когда мы вспоминаем или прогнозируем в голове какие-то события, он вырабатывает точно такие же химические вещества, как и в случае, если бы это происходило в реальности. Такие вещества называются нейромедиаторами. Они позволяют передавать электрохимические импульсы между нервными клетками – нейронами, за счет чего мозг может отдавать команды телу, стимулируя нас к тем или иным действиям.
Когда мы учимся чему-то новому, к примеру, игре на гитаре, мы раз за разом повторяем одни и те же движения, формируя новые нейронные связи. Интересно то, что этот же самый процесс происходит даже тогда, когда мы “тренируемся” в своем воображении.
Еще одно объяснение работы визуализации дает квантовая физика, утверждая, что наше внимание является энергией, которая может влиять на материю. Фокусируя на чем-то внимание, мы можем притягивать в свою жизнь те или иные события. Этот процесс подробно описал американский исследователь в области нейрофизиологических процессов Джо Диспенза в книге “Сила подсознания”.
Поэтому фраза “Мысли материальны” не так уж и фантастична.
Как правильно материализовать мысли
Давайте узнаем, что нужно сделать, чтобы визуализация сработала:
Методы визуализации
Есть несколько методов. У них одна цель, различаются лишь инструменты.
Мысленный образ
Это наиболее простой способ визуализации. Вся работа происходит в вашем воображении. Разберем подробнее сам процесс:
Запись в блокнот
Мысленные представления можно заменить письменными формулировками своих целей. Для тех, кто обладает хорошим зрительным восприятием, такой способ может оказаться даже более удобным и эффективным.
Заведите для этой техники красивый блокнот или тетрадь и записывайте свои мечты. При этом важно соблюдать несколько правил:
Составление карты
Карта желаний – еще один способ визуализировать свои цели. Она представляет собой плотный лист бумаги или доску, на которых клеятся фотографии, изображающие те или иные мечты.
Полотно, как правило, делится на сектора. В центре размещается личная фотография, а вокруг – сферы жизни:
Если заветная цель одна, можно изобразить только ее. Например, если вы хотите отправиться в путешествие, приклейте фотографии стран и достопримечательностей, которые хотели бы посетить, картинки местных ресторанов, гостиниц, пляжей, площадей, дорожную карту. Проявите фантазию! Можно даже наклеить варианты нарядов, в которых вы будете разгуливать по заграничным улочкам и т. п.
Как избежать ошибок
Не всем удается реализовывать свои мечты с помощью визуализации. На это есть несколько причин:
Что говорят знаменитости о визуализации
Чтобы добавить вес теме визуализации, я приведу несколько историй из жизни известных личностей. По их словам, именно эта техника помогла им привлечь новые кинороли, получить известность и большие гонорары, добиться целей и улучшить свою жизнь.
Сторонников визуализации очень много. Я приведу лишь несколько примеров.
Опра Уинфри – популярнейшая американская телеведущая, которая стала первой темнокожей женщиной-миллиардером. Сама Опра рассказывала, насколько в неблагополучной семье она родилась и что именно вера в себя, в том числе наработанная с помощью визуализации, помогла ей справиться со всеми тяготами жизни и стать звездой.
Арнольд Шварценеггер – известный актер и политик. По его словам, визуализация помогла ему в корне поменять мышление, добиться признания в актерской среде и занять пост губернатора.
Билл Гейтс – сооснователь Microsoft, в течение нескольких лет подряд считался самым богатым человеком планеты. Он много размышлял над вопросом визуализации и пришел к выводу, что именно она помогла ему достичь большинства целей.
Джим Керри – популярный комедийный актер, героев из фильмов которого знают по всему миру. Признается, что огромных гонораров добился с помощью воображения. Он писал на бумаге сумму желаемого гонорара и представлял, как видит эти цифры на чеке. Удивительно, но именно столько ему потом и предлагали кинорежиссеры.
Альберт Эйнштейн – один из основателей современной теоретической физики. Про визуализацию в то время еще никто не говорил, зато уже тогда Эйнштейн утверждал: “Воображение – это предварительный показ предстоящих событий в жизни”.
О силе воображения и о том, как оно помогает в достижении целей, рассказывают многие другие известные личности, в том числе Брайан Трейси, Уилл Смит, Бернард Шоу.
Полезные материалы по теме
Здесь я оставлю для вас списки различных книг, фильмов и курсов по теме визуализации.
А чтобы усилить эффект, советую выполнять практику под звуки музыки для визуализации.
Заключение
Мы с вами разобрали, что означает визуализация, как ее объясняет наука и как правильно выполнять эту технику, чтобы она была эффективной.
Наше подсознание действительно способно на многое. Попробуйте хотя бы ненадолго отключить в себе скептика и не задумываться над тем, каким образом это работает. Уверена, при должном упорстве и наблюдательности вам удастся впустить в свою жизнь удивительные изменения.
А что вы думаете на этот счет?
С вами была Ксения Молоканова. Желаю вам успешной практики и исполнения желаний! До скорого.
С 2013 года начала осваивать удаленную работу. В 2017-ом полностью перешла во фриланс, решив, что хочу взять свое время и жизнь под личный контроль.
Ценю хорошую литературу. Занимаюсь йогой, практикую медитации. Вдохновляюсь путешествиями и музыкой. Интересуюсь психологией межличностных отношений.
Убеждена в том, что смысл жизни человека на земле – это развитие души. Приглашаю вместе со мной отправиться по пути саморазвития и обретения личного счастья.
Визуализировать что это значит
Визуализация это мысленное воображение образа в действительности. Человеческий мозг обладает уникальной способностью представлять предметы в желаемых образах. С помощью визуализации можно управлять внутреннее пространство клиента, применяя психологические приемы. Это целенаправленный инструмент для исполнения задуманного.
К примерам визуализации желания следует отнести: мечты, воображения, фантазии, а для ее осуществления — репетицию, повторение желаемой цели. Визуализация достигается внушением, при добровольном желании.
Как происходит процесс визуализации в разуме
Любой человек при достижении цели, мечты радуется как ребенок. Не задумывается, как же все получилось? Доказано, Вселенная имеет электромагнитные волны, про которых говорится в философии Востока и в достижениях науки Запада. Поток энергии от волн способные проявляться в разных видах.
Поэтому, мысль как сгусток энергии способна воздействовать на все происходящее в мире, а главное – творить, применяя в любой сфере деятельности. С помощью воображения, можно изменить характер, приобрести друзей, достичь успеха.
Что такое визуализировать желание
Начинают работать сознательные и подсознательные функции разума. Мы думаем рациональным сознанием, а повторяющиеся идеи воспринимаются рациональным подсознанием. В результате подсознание принимает конкретную мысль за реальность, и материализуют в жизнь.
Ученые утверждают, что мозг не может разделить реальное и предполагаемое события, но подсознательное стремление, при многократном повторении, стремится к достижению цели.
Например: купить квартиру, жениться, хорошо отдохнуть, приобрести картину, собаку.
Позитивный эффект от желаемой мысли наступит не сразу, человек разумом понимает: нет денег, жизненные обстоятельства. Подсознание рассматривает возможность вариантов и обходных путей для эффектного исполнения.
Подсознательные действия
Всемогущее и безграничное подсознание является верным партнером в момент достижения триумфа. Это значит, оно роется в глубине мозга, прислушивается к мыслям, реально делает выводы, в виде образов, являющимся предпочтительным сообщением для подсознания. Поэтому, визуализация считается внутренним способом преподнести подсознанию любую информацию, желанную мечту.
Мощным толчком сознания – это переход от желаемой цели к действительной. Не поверите, с помощи обыкновенного листа бумаги, на котором пишете одно или несколько желаний, и материализуете определенную цель: «хочу машину». Бумага — вещественное доказательства, можно потрогать, Чтобы исполнить желание, нужно искать пути к его достижению: копить денежные средства, взять кредит, продать лодку.
Возможно, будут проблемы, неудачи, разочарования в достижении мечты. Не стоит отчаиваться, нужно мысленно верить. Очень захотеть, напрячь воображение, «перешагнуть» через преграду своим разумом, сердцем, физическим телом. Наступит ощущения приближения к цели, необходимо постараться поверить и терпеливо ждать.
Интересный вопрос, визуализировать что это значит
Многие писатели, музыканты, художники, выдающие личности выделяют свою творческую гениальность, как способность, визуализировать, которая является основной составляющей воображения.
В незапамятные времена люди добивались при помощи визуализации ошеломляющие успехи. Говорили, они обладают мистикой. Некоторые люди реализуют визуализацию желаемого, но признаться не желают из-за нестандартного своего поведения, не хотят быть в поле зрения других.
Воображение это дар природы, данный каждому человеку со дня его рождения. Ребенок много рисует, лепит, тем самым увеличивает воображения.
Пример. Представим себе прогулку на белом пароходе, в нашем подсознании происходит отклик воображения. Мысленно представляем длинный пароход, звучит громко музыка. Много красивых пар, идущие по трапу, взявшись за руки и так далее.
Что движет наше воображение? Ничего сверхъестественного не произошло, работает голова. Визуализация внутреннего механизма и энергии человеческого организма. Мозг является золотым ключиком, визуализирующий планы.
Человек сам может создавать и строить реальность, используя визуализацию, как подготовку к представлению. Долго и продолжительно проигрывает конкретную ситуацию, со всеми подробностями, с просьбой об исполнении мечты. Вселенная получает мощный сигнал и помогает человеку. Остается материализовать ситуацию.
Повторять желаемую ситуацию в сознании нужно до тех пор, пока цель не осуществится. Регулярно заниматься визуализацией, окажет воздействие на мозг, подсознательно вообразит картины по вашей просьбе.
Любая мысль, закрепившаяся в сознании, непременно окажет определенные действия на эффективность жизненного процесса.
Советы преуспевающей визуализации
Любые человеческие качества: вера в себя, настойчивость, талант, решительность, мужество помогут реализовать цель.
Следует жить своими мыслями, как наяву, периодически представлять сценарий, вроде видео фильма. Воображаемые картины, мысленно приобретают форму, и вы наполняете ее своей энергией, которая в любой момент реализуется. Умение представлять четкий образ действий приносит хорошие плоды совершенству вашей деятельности.
Секрет хорошего настроения
Визуализация сильно влияет на сознание. Разговор с приятным человеком пяти минут несет прилив энергии на продолжительное время, если никто не испортит его.
Мысль закрепляется на одном уровне, если происходит процесс повторений. Человеческое настроение может быстро меняться в зависимости от обстановки. Постарайтесь визуализировать образы, вызывающие добрые эмоции.
Суть отличного расположения духа – использовать «доброжелательную» визуализацию, не зависимо от обстоятельств. Ощущения займут место в подсознание, укоренятся надолго, произойдет чудо – жизнь станет прекрасней.
Визуализация – это способ формирования сознательного образа в разуме человека, приводящие к позитивным ощущениям.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ — что это. 7 техник визуализации
Визуализация — один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.
Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации — и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.
В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.
Как можно использовать визуализацию?
Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:
Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.
Семь техник визуализации
Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:
Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.
Визуализация на освоение нового навыка
Первое, в чем может быть полезна визуализация — освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.
Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:
Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.
Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.
Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.
Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.
Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.
Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.
Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.
Видео: 3 МИФА О ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Единственная правда. Ада Кондэ
Визуализация на улучшение восприятия
Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно прокачивает память.
Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.
Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.
Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.
Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.
Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.
Еще один вариант этой техники визуализации — выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.
Повышение самооценки
Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.
Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.
Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.
Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.
Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.
Повышение уверенности в себе и самооценки — процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.
Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.
Расслабление ума и тела
Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.
Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.
Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.
Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.
Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.
Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.
Видео: Арнольд Шварценеггер: «ВИЗУАЛИЗАЦИЯ — ЭТО КЛЮЧ К ТВОЕЙ ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ» Интервью после операции
Исцеление ума и тела
На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.
Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.
Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же — наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.
Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.
Визуализация энергии Земли
Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.
Визуализация золотого шара
Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.
Визуализация огненного шара
Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.
Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.
Изложение плана действий
Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.
Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.
Эта визуализация состоит из трех шагов.
Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть — это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.
Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:
Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.
Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.
Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако хорошее планирование не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.
Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.
Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает — это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.
Достижение целей
Последний метод визуализации, который мы обсудим, включает в себя процесс постановки целей. Использование визуализации для этой области жизни может иметь огромную ценность, однако техника также имеет один явный недостаток.
Постановка целей, вероятно, самая популярная форма визуализации. Многие из нас представляют как достигают чего-то. Но, к сожалению, этот метод часто не работает из-за одного серьезного недочета. Когда большинство людей визуализируют свои цели, они представляют только конечную цель. Они видят в своих фантазиях эту большую, яркую и прекрасную цель в конце своего путешествия. И да, представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств.
Это замечательно, ведь после такого сеанса появляется огромная мотивация. Однако она быстротечна и при первой же проблеме истощается.
Затем они чувствуют, что им нужно снова визуализировать свою цель, чтобы еще раз найти мотивацию. Однако каждый раз, когда они это делают, ничего не происходит, а энергия истощается.
Что же делают неправильно эти люди? Цель — это не пункт назначения, это путешествие. И на пути к ней вы столкнетесь с большим количеством ошибок и неудач, эмоциональных спадов и срывов. Именно это нужно включить в свою визуализацию в первую очередь.
Конечно, нужно представлять конечную цель, но не тратьте на это более 10% времени всей визуализации. Остальные 90% должны быть посвящены проблемам и их решению в своем воображении. Что вы сделаете, если внезапно забудете слова, выступая на публике? Задумавшись над этим вопросом, вы тут же станете искать ответ и выясните, что многие его задавали себе и находили выход из ситуации.
Вот пять шагов для правильной визуализации своих целей.
Шаг первый. Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.
Шаг второй. А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас — теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.
Шаг третий. Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.
Шаг четвертый. По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.
Шаг пятый
Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас — это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к большой работе.
Да, все эти техники кажутся очень простыми. Мы привыкли, что для того, чтобы измениться, нужно что-то сложное. Есть ли в них нечто такое? Есть: самое тяжелое в этих методиках — это настойчивость.
Пусть эти техники выглядят даже примитивно, они очень эффективны. Но только если выполняются каждый день. И если за ними следует действие.