Что относится к основной гимнастике

Какой вид гимнастики лучше выбрать

Найти нужный вид занятий для себя или своего ребенка достаточно сложно. Например, даже подвидов гимнастики существует масса. Поэтому прежде, чем выбрать нужный, внимательно изучите его описание. Ведь от проведенных занятий может быть меньше пользы, чем вреда. Характеристики выбранного вида гимнастики должны подходить индивидуально вам и укреплять здоровье, а не подрывать его.

Навредить здоровью намного легче, чем его поддерживать в тонусе. Мы привыкли, что достаточно иногда делать разгрузочные дни, заниматься спортом и полноценно отдыхать, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Но на самом деле это не так просто. О здоровом питании может детально рассказать диетолог, разгрузочных дней мало для поддержания нормальной работы органов. Об отдыхе написана не одна книга и масса докладов. Даже спорт может вызвать массу споров, хотя он должен присутствовать в жизни каждого. Главное, не навредить и подойти к выбору вида занятий объективно оценивая свои способности и возможности.

Виды гимнастики

Занятия гимнастикой кажутся вовсе безобидными. Это же не травмоопасный бокс или экстремальное скалолазание. Но не стоит называть гимнастикой только зарядку с простыми упражнениями для поднятия тонуса.

Она делится на массу видов:

И каждый вид кардинально отличается от предыдущего, несет свою пользу и подходит определенным людям. Давайте рассмотрим детально каждый из них.

Художественная гимнастика

Исключительно женский вид спорта, зрелищный и доставляющий эстетическое удовольствие. Серьезные занятия приведут к соревнованиям и завоеваниям наград, а вот просто для «общего развития» посещать секцию сложно, уж очень целеустремленные тренера и спортсмены вокруг. Этот вид гимнастики травмоопасен не менее мужского бокса или каратэ. Гимнастки получают переломы, растяжения, травмы, вывихи и прочие повреждения. Занятия сложные, зачастую многочасовые. В первую очередь тренера настаивают на развитии гибкости и растяжке. Поэтому достигать высот в этом виде спорта могут только очень упрямые и нацеленные на результат девочки с сильным характером. Если вы решили заниматься оздоровлением, художественная гимнастика станет неудачным выбором.

Внимание! Самостоятельные занятия художественной гимнастикой могут привести к травмам! Все упражнения выполняются после разрешения терапевта и заключения кардиолога под присмотром тренера.

Ритмическая гимнастика

Более популярное ее название – аэробика. Считается одним из самых веселых видов гимнастики, поскольку упражнения проводят под ритмичную зажигательную музыку. Девушки используют упражнения для корректировки фигуры. А с недавних пор и мужчины присоединились к узкому женскому кругу. Наиболее популярна аэробика в Америке. Там проводят массу соревнований среди смешанных групп спортсменов, соединивших танец с гимнастикой и представляющих зрелищное шоу.

В нашей стране аэробикой занимаются в залах, практически без вспомогательных снарядов и под присмотром тренера. Для оздоровления и общего улучшения самочувствия ритмическая гимнастика подходит практически идеально.

Атлетическая гимнастика

Этот вид спорта направлен на развитие силовых качеств. Сегодня практически каждый второй занимается атлетической гимнастикой в виде посещений спортивного зала. Каждый выбирает свою цель: кто-то формирует красивое атлетическое тело, кто-то избавляется от лишнего веса, кто-то накачивает рельефные мышцы. Но здесь тоже нужно быть осторожным и не стараться за один день решить все свои проблемы. Лучше хотя бы первое время посещения спортивного зала заниматься с персональным тренером, который распределит правильно нагрузку и не допустит травм.

Атлетическая гимнастика при правильном подходе принесет только положительные эмоции и повышение жизненных сил.

Калланетика

Калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз» или «йогой для чайников». Действительно, она подобна восточным практикам, но несет немного другой смысл. Калланетика предназначена исключительно для женщин и состоит из комплекса упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Создательница этого вида гимнастики утверждает, что ее польза заключается в напряжении тех групп мышц, которые не задействуются в обычной жизни. Но до сих пор многие спортсмены оспаривают калланетику как подвид гимнастики и выставляют свои комплексы подобных упражнений.

Несмотря на споры, залы заполнены желающими совершенствоваться, и занятия проводятся почти в каждом спортивном комплексе.

Аэробика считается одним из самых веселых видов гимнастики

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика принимает и мужчин, и женщин. Это зрелищный комплекс упражнений, демонстрируемых на олимпийских соревнованиях идеально сложенными спортсменами. Как и в художественной гимнастике, этот вид очень травмоопасен и не подходит для укрепления здоровья. Скорее наоборот. Чтобы достичь высот спортсмены работают на износ, отрабатывая этапы на снарядах часами.

Поэтому перед принятием решения о начале занятий взвесьте еще раз все за и против.

Стретчинг

Это то же самое, что и банальная растяжка, применяемая в любом виде спорта, кроме шахмат. Стретчингом опять же занимаются женщины, мужчины не стремятся к повышенной гибкости. Но в этом виде гимнастики есть неоспоримые плюсы. Во-первых, она действительно поддерживает и восстанавливает здоровье. Во-вторых, Способствует повышению эластичности мышц. А в-третьих, именно благодаря эластичности мышц сохраняется нормальная подвижность суставов. Поэтому появившееся направление гимнастики как дань моде может стать отличным помощником в сохранении здоровья.

Корригирующая гимнастика

Именно эта гимнастика нужна всем и каждому. И не потому, что она модная, как раз наоборот. Корригирующая гимнастика является лечебной, корректирующей осанку, лечащей плоскостопие и другие нарушения. Ведь сколиоз не безобиден, он ведет к искривлению внутренних органов и нарушению их работы. Корригирующая гимнастика проводится под наблюдением врача в поликлинике. Но ее элементы встречаются во всех описанных видах гимнастики.

Силовая гимнастика

Силовая гимнастика может быть как безобидной и применяться в спортивном зале, так и стать смыслом жизни бодибилдера. С ней тоже нужно быть аккуратным, соблюдать правила безопасности и сохранять здравый смысл. Зачастую в силовой гимнастике используют тяжелые снаряды, например, штангу с блинами и гири. Их применение должно контролироваться тренером, способным вовремя подстраховать и не допустить травмирования. Для поддержания тонуса и здоровья рекомендовано комбинировать силовые упражнения с кардио тренировками.

Сейчас стала очень модным направлением. Практически все звезды популяризируют йогу и занимаются ею годами. Соответственно, поклонников среди «простых смертных» становится больше и больше.

Йога должна стать не просто набором гимнастических упражнений, а образом жизни, чтобы дать ощутимый результат. Здесь не найдется ритмических или резких движений, йог замирает в одной позе, зачастую неудобной, и погружается в себя. Эффект стройности достигается именно из-за задействования мышц, бездействующих в обычной жизни. Они укрепляют организм, делают подтянутее и тоньше. Йога прекрасно укрепляет здоровье и, что важно, духовное состояние.

Йога пользуется большой популярностью

Восточная гимнастика

Это, прежде всего, состояние духа. Восточная гимнастика была основана на занятиях ушу, каратэ и тхэквондо. Ведь эти боевые искусства состоят не только из боев, им предшествует огромная подготовка, в том числе и гимнастическая. Спортсмен должен войти в особое состояние нирваны, чтобы достигнуть полного спокойствия и обрести равновесие.

В наших краях восточная гимнастика представлена мало и почти не используется. Пока ее можно найти только в йоге, но их нельзя приравнивать.

Гимнастика может, как укрепить, так и подорвать здоровье. Поэтому перед выбором изучите все ее разновидности и определитесь с собственными целями.

Плюсы и минусы художественной гимнастики: видео

Источник

Гимнастика

Полезное

Смотреть что такое «Гимнастика» в других словарях:

ГИМНАСТИКА — (от греч. gymnos обнаженный) в современном понимании этого слова представляет ту или другую систему специально подобранных телесных упражнений, имеющих определенную целевую установку и определенное воздействие на организм. В зависимости от этого… … Большая медицинская энциклопедия

Гимнастика — (от греч. γυμναστική [gymnastike], от γυμνάζω [gymnazo] упражняю, тренирую; по другой версии от древнегреческого слова γυμνός [gymnos], то есть «голый», «обнаженный») один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры. К… … Википедия

ГИМНАСТИКА — специально подобранные в правильно выполняемые физические упражнения с целью сохранения и укрепления здоровья. всестороннего и равномерного физического развития, формирования и совершенствования движений человека. Существуют также особые… … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

гимнастика — и, ж. gymnastique f., нем. Gymnastik, лат. gymnastica <гр. 1. Гимнастика. греч. Искусство, имеющее предметом своим укрепление тела, посредством борьбы, бегания, конскаго ристания. САР 1806 1 1100. Система специально подобранных физических… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

ГИМНАСТИКА — (греч., gymnastike, от gymnasein упражняться в телодвижениях без одежды). Искусство телодвижений, имеющее целью укреплять и развивать тело; в древней Греции юноши занимались телесными упражнениями голыми, отчего и произошло слово гимнастика.… … Словарь иностранных слов русского языка

гимнастика — калланетика, аэробика, физзарядка, королева спорта, зарядка Словарь русских синонимов. гимнастика сущ., кол во синонимов: 15 • аэробика (5) • … Словарь синонимов

Гимнастика — (греческое gymnastike, от gymnazo упражняю, тренирую), 1) система специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития. Различают основную гимнастику… … Иллюстрированный энциклопедический словарь

ГИМНАСТИКА — (греч. gymnastike от gymnazo упражняю, тренирую), система специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития. Различают основные гимнастики (включая… … Большой Энциклопедический словарь

ГИМНАСТИКА — ГИМНАСТИКА, гимнастики, мн. нет, жен. (греч. gymnastike). Упражнения для развития мускулатуры и ловкости. Занимаюсь гимнастикой по утрам. || Система таких упражнений. Шведская гимнастик. Гимнастик Мюллера. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков.… … Толковый словарь Ушакова

ГИМНАСТИКА — ГИМНАСТИКА, и, жен. Совокупность специально подобранных физических упражнений для укрепления здоровья и гармонического развития организма. Спортивная г. Художественная г. Производственная г. | прил. гимнастический, ая, ое. Толковый словарь… … Толковый словарь Ожегова

Источник

Средства гимнастики

Гимнастика включает в себя систему специально разработанных физических упражнений и включает множество средств, такие как:

1. Строевые упражнения

2. Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

3. Вольные упражнения

4. Упражнения художественной гимнастики

5. Акробатические упражнения

7. Прикладные упражнения

8. Упражнения на формирование осанки, танцевальные упражнения, игры и эстафеты.

1. Строевые упражнения – совместные действия в строю.

Строевые упражнения классифицируются на 4 группы:

— построение и перестроение

— передвижение (фигурная маршировка)

— размыкание и смыкание

К строевым упражнениям относятся действия на месте, в движении и специальные упражнения выполняемые в соответствии со строевым военным уставом. Строевые упражнения являются средством организации занимающихся на занятиях и них целесообразного размещения. Они способствуют формированию правильной осанки, развивают глазомер, чувство ритма и темпа, формируют навыки коллективных действий, повышают эмоциональное состояние.

2. ОРУ. В решении оздоровительно-гигиенических и воспитательно-образовательных задач ОРУ занимают первое место среди других средств гимнастики. Их систематическое применение на занятиях повышает функциональные возможности организма, позволяет противодействовать отрицательному влиянию длительных однообразных поз (в школе, на работе, дома) учит занимающихся владеть своими движениями. ОРУ обеспечивают избирательное воздействие на организм, преимущественное развитие и совершенствование отдельных его функций. Цель ОРУ – формирование правильной осанки, подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками. ОРУ направлены на общее развитие физических качеств и двигательных возможностей. По форме и характеру ОРУ могут динамические и статические.

Классификация ОРУ.

Анатомический признак Формальный

1. для мышц рук и плечевого пояса 1. без предмета

2. мышц туловища и шеи 2. упр. с предметами

3. мышц ног 3. упр. на гимнастических

4. мышц всего тела снарядах

5. упр. с гимнастическими снарядами

Каждые из этих упражнений классифицируются на 3 группы

а) Силовые и скоростно-силовые, для развития силы.

б) Упр. на растягивание, для развития гибкости.

в) Упражнения на расслабление.

2. Упр. без предмета.

4. Упр. с отягощением.

5. Упр. с гимнастическими снарядами и на снарядах.

6. Упр. на расслабление и восстановление осанки.

7. Корригирующие упражнения.

8. Упр. с соупражняющимися (парные, групповые).

4. Упр. на гимнастических снарядах – почти все являются упражнения скоростно-силового характера и составляют основное содержание спортивной гимнастики. Упр. на снарядах применяются так же для общей и специальной физической подготовки. Они выполняются преимущественно в смешанных или простых висах и упорах. В мужское многоборье входят: в/упр., конь, кольца, перекладина, оп. прыжок, брусья. В женское: в/упр., брусья, оп. прыжок, бревно. Упр. на гимнастических снарядах подразделяются на 3 группы:

1. Статические (удержание различных поз и положений) и паростатические (силовые упр., медленные опускания)

2. Маховые – упр. отличаются переменой скоростью движений, рациональным использованием инерции тела и его звеньев. Маховые упражнения – перемещение тела по полному кругу (обороты) или по его частям (размахивания, подъёмы, соскоки). Маховые упр. делятся на 3 основные подгруппы:

По отношению к телу гимнаста различают оси:

— лицевая ось (фронтальная)

— передне-задняя ось (сагитальная ось)

5. Упр художественной гимнастики – в основном применяют в занятиях с девочками и женщинами.

Задачи :

— воспитание умения произвольно регулировать степень мышечного напряжения в соответствии с темпом и ритмом движения.

— воспитание умения придавать движениям эмоциональную красоту.

— эстетическое воспитание занимающихся.

Классификация упражнений художественной гимнастики.

1. пружинистые движения. 6. равновесие.

2. волны. 7. повороты

3. взмахи. 8. элементы народных танцев.

4. ходьба и бег. 9. упражнения с предметами.

5. прыжки. 10. элементы хореографии и акробатики.

Особенности упражнений художественной гимнастики

1. Целостность – движения одними частями тела сопровождаются другими звеньями тела.

2. Динамичность – изменение скорости, амплитуды, ритма.

3. Танцевальный характер.

6. Акробатические упражнения – представляют собой движения вращательного характера вокруг различных осей – кувырки, сальто, перевороты, и др. Акробатические упражнения выполняются на акробатической дорожке, снарядах (бревно, батут, трамплин и др.). Значительную часть акробатических упражнений составляют упражнения в равновесии выполняемые индивидуально или с помощью соупражняющихся (акробатические пирамиды).

Акробатические упражнения подразделяются на динамические и статические(равновесия, мосты, шпагаты).

— парные (женские, мужские и смешанные)

— групповые (женские тройки, мужские четверки).

— упражнения на батуте.

Акробатические упражнения делятся на 3 группы

1. Акробатические прыжки – упражнения прыжкового характера, с частичным или полным вращением. Они подразделяются:

а) одиночные упражнения – стойки на руках, лопатках, шпагаты.

б) стойки на руках, поддержки.

в) групповые упражнения – пирамиды втроем, вчетвером.

3. Боковые упражнения (вольтижировка с партнером) – подбрасывание соупражняющегося с захватом за голень, бедро, стопу и т.д. Подразделяются по характеру полета верхнего.

а) без вращения или с вращением в продольной оси.

б) с неполным вращением (полуперевороты).

в) с полным вращением (сальто).

г) с вращением относительно двух осей (пируэт).

7. Прыжки – преодоление препятствий или пространства свободным полетом. В гимнастике они делятся на 2 группы:

В гимнастике они развивают прыгучесть, правильный разбег, координацию, устойчивость во время приземления, формируют прикладные навыки в преодолении препятствий и воспитывают скоростно-силовые качества.

Опорный прыжок – один из видов гимнастического многоборья, он заключается в преодолении специализированного препятствия (козёл, конь) с заранее заданным прыжковым способом с использованием опоры руками, толчком ногами о мостик. Опорный прыжок имеет 7 фаз:

2. наскок на мостик.

4. полет до толчка руками.

6. полет после толчка руками.

Они способствуют развитию силы мышц ног, укрепляют связки и суставы, развивают быстроту, ловкость, ориентировку в пространстве, точность движений. По структуре опорные прыжки классифицируются на:

3. лазание и перелезание

4. метание и ловля предметов.

5. поднимание и переноска груза.

1. Ходьба и бег – это виды движений оказывают тренирующее воздействие на мышцы всего тела (особенно ног) способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регуляция нагрузки во время ходьбы зависит от изменения вида ходьбы, темпа, длительности. Бег является прекрасным средством для общефизического воздействия на организм. Фаза полета – непременное условие правильного бега.

2. Упражнения в равновесии – способность сохранять равновесие в различных условиях. Необходимым условием сохранения равновесия является расположение центра тяжести над площадью опоры или ближе к ней. Чем больше площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равновесие. Упражнения в равновесии делятся на динамические– поддержание равновесия при передвижениях и статические– удержание равновесия в позах или положениях.

3. Упражнения в лазанье и перелезании.

Лазанье – перемещение по специальным снарядам с помощью рук и ног. Лазанье выполняется на гимнастической скамейке, стенке, лестнице, канатах и шестах. Лазанье по гимнастической скамейке стоящей наклонно осуществляется двумя способами: в упоре стоя на коленях и в упоре присев. Лазанье на гимнастической стенке включает в себя различные передвижения в простых и смешанных висах и упорах. Лазанье по канату и шесту осуществляется в 2 и 3 приема без ног и с остановками. Удержание выполняется: а) петлёй б) восьмерка в) спиралевидное. Лазание по наклонному канату или шесту осуществляется в висе завесом одной или двумя ногами.

Перелезание – наступая силой, с опорой ногой, подсаживанием, зацепом, в седее поперек.

4. Метание – упражнения с мячами способствуют совершенствованию координпции движений, развивают скоростно-силовые качества, глазомер, укрепляют основные мышечные группы, особенно рук и плечевого пояса. Упражнения с мячом состоят из двух основных двигательных действий – метание и ловля. Сначала обучают их правильному удержанию мяча и основам техники метания. Наиболее легкий вариант – метание мяча лицом с мишени, затем стоя боком и метание по подвижной мишени.

Навыки ловли мяча формируются параллельно с навыками метания, а также в индивидуальных, парных и групповых упражнений.

5.Переноска груза – развивает силу и выносливость. В качестве груза используются (мячи, мешки и т. д.), гимнастические снаряды (маты, скамейки) и переноска партнера.

Переноска партнера на спине и с захватом за ноги, на плечах, на плече, на руках, переноска обхватом с боку. Двумя одного – под руки и ноги, сидящего на руках.

6. Переползание – передвижение занимающихся по полу, земле, снаряду в положении лежа или на четвереньках. Эти упражнения имеют большое прикладное значение.

Способы переползания: на четвереньках, на получетвереньках, на боку, по пластунски, переползание с партнером.

Задачи гимнастики

1. Оздоровительно-гигиеническая – (решает биологические задачи)

а) разносторонне развивает опорно-двигательный аппарат человека

б) улучшает функции внутренних органов

в) воспитание осанки

г) гармоническое развитие физических качеств

д) укрепляет суставы и связки

2. Воспитательно – образовательная – (решает социальные задачи)

б) воспитание привычек гигиенического поведения в быту

в) развивает память и выносливость

г) развитие умственных способностей, кругозора

Источник

Гимнастические упражнения

Смотреть что такое «Гимнастические упражнения» в других словарях:

гимнастические упражнения — gimnastikos pratimai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Specialūs judesiai ir jų junginiai, kuriuos atliekant veikiamos atitinkamos sportininko raumenų grupės ir fiziologiškai su jomis susiję vidaus organai. Per kūno kultūros… … Sporto terminų žodynas

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — см.Гимнастика, Упражнения в равновесии, Упражнения в расслаблении, Упражнения в рас тягивании, Дыхательные упражнения, Корригирующие упражнения, Упражнения на координацию, Упражнения силовые, скоростно силовые, в статическом напряжении … Психомоторика: cловарь-справочник

АКТИВНЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — [от греч. gymnastike] упражнения, выполняющиеся ребенком сомостоятельно при побуждения его к движению игрушками, пособиями или речевой инструкцией, командой … Психомоторика: cловарь-справочник

УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ — гимнастические упражнения, направленные на тренировку вестибулярного аппарата и позных реакций. У. в р. выполняются при уменьшенной площади опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге и т.д … Психомоторика: cловарь-справочник

УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИЮ — гимнастические упражнения, используемые для тренировки и восстановления двигательных навыков, восстановления нарушенной регуляции движений … Психомоторика: cловарь-справочник

УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВЫЕ, СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ, В СТАТИЧЕСКОМ НАПРЯЖЕНИИ — гимнастические упражнения с произвольно изменяемой величиной мышечного напряжения, которая при силовых упражнениях достигает 70% от максимально возможного, при скоростных, проводимых в быстром темпе, не превышает 20% максимального … Психомоторика: cловарь-справочник

УПРАЖНЕНИЯ В РАССЛАБЛЕНИИ — активно выполняемые гимнастические упражнения с минимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры … Психомоторика: cловарь-справочник

ВОЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — • Exercitia armōrum, различного рода упражнения в оружии и в маршировке. В древние строгие времена у римлян гимнастические упражнения мальчиков и юношей служили приготовлением к предстоящей ими военной службе, но они имели значение… … Реальный словарь классических древностей

ГИМНАСТИКА — (от греч. gymnos обнаженный) в современном понимании этого слова представляет ту или другую систему специально подобранных телесных упражнений, имеющих определенную целевую установку и определенное воздействие на организм. В зависимости от этого… … Большая медицинская энциклопедия

Гимнастика — приемы и способы систематич. движений тела или отдельных его частей с целью укрепления или развития ловкости всего организма или особенного развития некот. мышечных групп. В Греции, родоначальнице истинной Г., приступавшие к телесным упражнениям… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Источник