Что относится к нездоровому образу жизни
Факторы, разрушающие здоровье. Профилактика вредных привычек
Здоровье человека – это залог благополучия его жизни. Без хорошего самочувствия, настроения невозможно создать семью, добиться успехов на работе и в обществе. Здоровье является одним из величайших благ, который накладывает отпечаток на любую сферу жизни человека. К сожалению, уровень физического и психологического состояния находится в прямой зависимости от множества биологических, социальных, антропогенных, экономических и социальных факторов. Однако решающее влияние на здоровье оказывает образ жизни каждого индивидуума: недостаточно подвижный образ жизни, нерегулярный сон, неправильное питание, ежедневные стрессы и, конечно же, вредные привычки. Помимо раздражительности, хронической усталости и снижения иммунитета, организм может пострадать от расстройств пищеварительного тракта, бронхиальной астмы и гипертонии.
Проблема алкоголизма представляет собой разветвленный комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий. Алкоголизм – тяжелая хроническая болезнь, трудноизлечимая. Она развивается на основе регулярного и длительного употребления алкоголя и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности. Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их. Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков вне зависимости от вида крепости приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях. От последствии алкоголизма страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей.
В современном мире офисная работа, автоматизация производства передвижение на автомобиле, развитие бытовой техники снижают потребность человека в движении. Низкая физическая активность способствует развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Даже обычная, повседневная физическая активность (прогулка по улице, выполнение работы по дому, хождение по лестнице) поможет сохранить тонус мышц и поддержать вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются калории.
Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.
Не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Не будьте заложниками своих вредных привычек.
Откажитесь от курения и алкоголя, больше двигайтесь, старайтесь проще относится к неурядицам и житейским неприятностям! Будьте здоровы!
Отрицательное влияние малоподвижного образа жизни
¼ взрослых людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.
Малоподвижный образ жизни (недостаток физических нагрузок) является 4-м по значимости фактором риска смертности, на его долю приходится 6% смертей во всем мире.
Сегодня низкая физическая активность стала глобальной проблемой здравоохранения.
Что такое малоподвижный образ жизни?
Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.
Чем опасен малоподвижный образ жизни?
Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:
Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни.
Что такое физическая активность?
Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя.
Физическая активность бывает:
Умеренной интенсивности
Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений:
Высокой интенсивности
Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее
Силовые нагрузки
Упражнения, направленные на укрепление мышц, заставляющие мышцы тела работать или противостоять приложенной силе или весу.
Рекомендации по физической активности
Согласно рекомендациям ВОЗ (www.who.int/ru/), каждый взрослый человек должен выполнять следующий объем физической нагрузки:
150 минут в неделю (2 часа 30 минут) аэробные физические нагрузки средней интенсивности.
х 2 раза в неделю (1 час 15 минут)
75 минут в неделю (1 час 15 минут) аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.
х 1 раз в неделю (1 час 15 минут)
2 дня в неделю силовые нагрузки.
х 2 раза в неделю (с вовлечением всех основных групп мышц)
У взрослых людей с недостаточным уровнем физической активности риск смерти от всех причин на 20-30% выше, чем у тех, кто выполняет указанные рекомендации.
Предпочтительно выполнять аэробные физические упражнения несколько раз в неделю не менее 10 минут.
Практические советы
Физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни.
Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Больше двигаться, меньше сидеть!
Поверьте, стоит только начать и у Вас все получится!
Регулярные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, рекомендованные ВОЗ могут:
Кроме того, регулярные физические нагрузки снизят чувство тревоги, повысят настроение, сделают Вас бодрыми и активными.
Что делать, если сильно занят?
По пути на работу и домой
Небольшая прогулка перед работой взбодрит Вас, а после поможет снять эмоциональное напряжение.
Небольшая зарядка придаст Вам бодрости, и работа пойдет быстрее.
Активный отдых и развлечения
В любом случае, Вы работаете для того, чтобы жить полноценной жизнью, дарить радость себе и близким.
Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения.
Что относится к нездоровому образу жизни
Этими болезнями нельзя заразиться, а заболев очень трудно вылечиться. Каждый год они уносят больше жизней, чем все войны, аварии, травмы и инфекции вместе взятые. «Главные убийцы человечества», «болезни цивилизации», «болезни образа жизни», объединяет их общая причина – «нездоровые» повседневные привычки.
Рассказываем, что это за болезни, и как их избежать.
Эти болезни коварны, они развиваются долго, и практически незаметно для человека.
Факторы риска
Болезни образа жизни развиваются под влиянием нерационального питания, курения, малоподвижного образа жизни, и злоупотребления алкоголем. Негативно сказываются на здоровье и другие факторы, такие, как воздух, загрязненный пылью, стресс, офисная работа, недостаток сна.
Общая статистика
Федеральная служба государственной статистики (Росстат) провела опрос 2204 человек, в результате чего было выяснено:
64 % опрошенных не соблюдают режим питания
Хорошая новость в том, что большинство опрошенных осознают свою ответственность за здоровье.
Показатели заболеваемости среди опрошенных
Остальные заболевания составляют 17,6%.
Самая опасная болезнь
Высокое давление без лечения может привести к инсульту и смерти.
Люди с индексом массы тела выше 25 имеют избыточный вес
Ожирение одна из главных причин диабета 2 типа
Изменения образа жизни может быть достаточно для того чтобы предупредить или держать под контролем эти заболевания
На 80% снизить риск возникновения наиболее распространенных и смертоносных хронических заболеваний можно с помощью контроля и поддержания здорового веса, регулярных физических упражнений, соблюдения принципов рационального питания и отказа от курения.
ОБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
комитета здравоохранения Курской области
Баннеры здоровья
Баннеры
«Горячая линия»
— рисков потребления алкоголя
— рисков потребления наркотиков
Вы интересуетесь или хотите пройти диспансеризацию?
Диспансеризация на экране монитора, планшета, смартфона!
Начните диспансеризацию прямо сейчас!
Вы можете ответить на вопросы анкеты и получить информацию о Ваших факторах риска и возможных заболеваниях на электронную почту.
Если Вам от 40 до 65 лет, внесите данные артериального давления и холестерина и узнайте абсолютный сердечно-сосудистый риск.
Распечатайте заполненную анкету и запишитесь на прием к врачу через региональный портал онлайн записи или обратитесь в поликлинику, к которой Вы прикреплены для прохождения диспансеризации или профилактического осмотра.
Болезни образа жизни
ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ
Китайская мудрость гласит: «Если ты заболел, смени питание, если не помогает – смени образ жизни. Если и это не поможет – иди к врачу».
Здоровье является одной из немногочисленных безусловных ценностей, которыми располагает человек. Это ценностью оплачиваются многие личные и общественные приобретения. В конце XX столетия наша страна столкнулась с беспрецедентным увеличением смертности населения. Основными причинами смерти стали болезни кровообращения (первое место среди причин смертности), злокачественные новообразования (второе место), травмы и отравления (3 место), болезни органов дыхания.
Продолжительность жизни мужчин в России меньше на 7-10 лет, женщин на 5-7 лет по сравнению со странами Западной Европы. Преждевременная смертность, хронические заболевания и инвалидности повлекли и так тяжелые экономические последствия для семьи и общества. Конечно, здоровье населения зависит не только от организации медицинской помощи, но и от социального и экономического благополучия.
В значительной степени продолжительность жизни зависит от индивидуальных особенностей поведения, его пристрастий и привычек, темперамента, работоспособности, волевых качеств, интеллектуального, духовного и культурного развития, включая личностные установки.
Модель факторов обусловленности здоровья населения, предложенная академиком РАМН Лисициным Ю.П. и принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), как «формула здоровья». На образ жизни людей приходится – 55% случаев, факторы окружающей среды (экология) – 20%, генетический фактор (наследственность) – 15%, состояние медицинской помощи (служба здравоохранения) – 10%. Это говорит о том, что само по себе достаточность финансирования и общедоступность медицинской помощи еще не является гарантией улучшения уровня здоровья населения. Медицина и здравоохранение должно четко представлять, отчего зависит здоровье и какие возможности нашего влияния. К сожалению, большинство доказательств эффективности медицинских вмешательств, которыми мы располагаем, получены от зарубежных исследований.
Во время второй мировой войны большинство жителей европейских стран было вынуждено перейти с привычного питания мясом и молочными продуктами на более строгую растительную диету. В результате отмечалось резкое уменьшение количества заболеваний атеросклерозом и инфарктом, диабетом, желчно-каменной болезнью, а также онкологическими заболеваниями и артритом. Это снижение заболеваемости продолжалось еще на протяжении 20 лет.
Одним из важных открытий медицины XX столетия является то, что определены болезни связанные с образом жизни.
Качество медицинского обслуживания постоянно повышается, и мы можем гордиться достижениями в этой области, а впереди еще немало открытий. Изумляют достижения в области диагностических технологий. Теперь можно увидеть, измерить, изучить работу различных органов тела, и даже проследить процесс мышления и проявления эмоций. Молекулярная биология и генетика открывают направления для новых исследований. Но современная эпидемиология – наука о различии заболеваний в популяциях, раскрывает еще одну тайну. Большинство из современных болезней-убийц, связано с образом жизни. Это в основном болезни изобилия: чрезмерная еда и питье, курение и недостаточная физическая нагрузка. Медицинская наука борется с симптомами, однако пришло время обратить внимание на причины.
Болезни, связанные с атеросклерозом, были практически не известны до начала XX века. Сегодня ишемическая болезнь сердца (ИБС) и ее осложнения являются причиной, чуть ли не каждой второй смерти.
Рак груди, кишечника, предстательной железы и легких был практически не известен. Сегодня от рака умирает каждый пятый. Растет число страдающих диабетом. А вызванные им осложнения являются одной из наиболее частых причин смертности.
Решение большинства проблем, связанных со здоровьем, сегодня зависит не только от врачей, качества медицинской помощи или технического прогресса. Наше здоровье определяется преимущественно образом жизни, наследственностью и окружением.
Но никакая медицина не в силах сделать человека здоровым, если он сам не стремиться к этому. Еще великий Сервантес писал: «И самое лучшее лекарство не поможет больному, если он откажется его принимать».
Постоянный негатив оборачивается стойкой и разрушительной депрессией и как результат разными недугами. Что и говорить многие из нас: поел, поспал, часами у телевизора, плюс алкоголь и табак… Вот мы и имеем, имеем. Сейчас модно быть богатым, однако престижно должно стать здоровым. И начинать надо с семьи.
Хорошо известно, что основные факторы риска хронических заболеваний связаны с поведенческими привычками человека (несбалансированное питание, злоупотребление продуктами с высоким содержанием холестерина, сахара, соли, низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс).
Результаты изучения молодых семей показали, что только 1% из них вел условно здоровый образ жизни, и у их детей указанных факторов риска не выявлено. Зато в остальных 99% семей, присутствовал не один, а сочетание нескольких факторов. Больше чем в 60% семей выявлено свыше четырех факторов. От образа жизни непосредственно зависит здоровье каждого человека.
Образ жизни обобщает, вбирает в себя 4 категории. Экономическую – «уровень жизни», социологическую – «качество жизни», социально-психологическую – «стиль жизни» и социально-экономическую – «уклад жизни».
Ученые считают, что в структуре оздоровительных мер для россиян, должны составлять на 20% из усилий на повышение уровня жизни и на 80% на качество жизни (в семейном, социальном, производственном, духовном и других аспектах).
ВОЗ считает, что для сохранения общественного здоровья необходимо соблюдение нескольких правил:
— не злоупотреблять алкоголем;
— не употреблять наркотических препаратов;
— соблюдать правила безопасности при вождении автомобиля;
— помнить о безопасном сексе;
— вести активный образ жизни (физическая активность);
— при появлении симптомов нездоровья обращаться к своему врачу.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ
Какие физические упражнения полезнее всего? Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка. Нагрузка, которая не вызывает сильной усталости: ходьба, бег. плавание, легкая зарядка. Двигайтесь медленно и плавно, постарайтесь задействовать все части тела. Если вы устали или почувствовали себя не очень хорошо, прекратите занятия.
Для первых занятий выберите не самые тяжелые упражнения. Постепенно, по мере того, как Ваш организм будет становиться все более тренированным, нагрузку можно увеличить. Сокращайте ее. если Вам не здоровиться.
Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Ходите в магазины пешком, гуляйте перед сном. Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную привычку!
СЪЕДОБНАЯ ПИРАМИДА
Овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно, самые полезные желто-оранжевые, желто-красные, темно-зеленые. С ними мы получаем витамины, пищевые волокна, столь необходимые для хорошего пищеварения. Они и холестерин выводят, и энергию дают.
В меньшем количестве организму требуются молоко и мясо.
К мясу можно приравнять и бобовые. Поскольку они богаты растительными, легко усвояемыми белками, иногда они могут его заменить.
Необходимо ограничить соль, но совсем без нее нельзя. А вот от сахара вполне можно отказаться. В любом зерновом продукте есть крахмал, при переваривании он превратится в сахар, и этого организму достаточно.
ВСЕ ДЕЛО В КАЛОРИЯХ
При ожирении нарушается энергетический баланс: поступление энергии с пищей превышает затраты организма Тучные люди в три раза больше подвержены заболеваниям сердца, у них в четыре раза чаще отмечается повышенное кровяное давление, в пять раз больше шансов заболеть диабетом и повысить содержание холестерина в крови, чаще случается рак толстого кишечника, прямой кишки, молочной железы Они сильнее страдают от артрита и радикулита. Сейчас внешности придается большое значение, лишние килограммы могут причинять серьезную психологическую боль.
Лечение включает три составляющие: изменение пищевого поведения, психо- и фармакотерапия.
Контролировать вес помогут четыре принципа питания:
Измениться образ жизни – измениться ваш облик.
АТЕРОСКЛЕРОЗ
Сотни тысяч людей умирает каждый год от инфаркта. И причина в этом атеросклероз. Люди рождаются с чистыми эластичными артериями, которые должны оставаться такими всю жизнь. Но у многих людей артерии «засоряются» холестерином, жирами и кальцием. Эта смесь постепенно приводит к уплотнению стенок сосудов и в конечном итоге к полному перекрыванию путей поступления необходимого кислорода.
К сожалению, каких-либо проявлений этой болезни обычно не наблюдается до тех пор, пока в артериях не образуется тромб. Для большинства людей сердечный приступ является первым проявлением заболевания.
Для определения вероятности возникновения заболевания коронарных сосудов необходимо выявить факторы риска. Наиболее серьезным фактором риска является повышенное содержание холестерина в крови. Мужчины в возрасте 50 лет. у которых уровень холестерина составляет более 7,6 ммоль/л. в десять раз больше подвержены риску заболевания атеросклерозом, чем мужчины того же возраста с нормальным уровнем холестерина менее 5.1 ммоль/л. Снижение уровня холестерина в крови на 20% на 50% уменьшает вероятность возникновения заболевания коронарных сосудов.
К 60 годам у курильщиков в 10 раз больше шансов умереть от заболевания сердца, чем у некурящих. Около 30% от общего количества смертей в год от заболевания коронарных сосудов напрямую связаны с курением.
В развитых странах у каждого третьего взрослого повышенное давление. Это в 3 раза увеличивает риск умереть от заболевания сердца по сравнению с человеком с нормальным уровнем артериального давления.
У мужчин с избыточной массой тела в 5 раз больше шансов умереть к 60 годам от заболевания сердца, чем у мужчин с нормальным весом.
К другим факторам риска относятся: диабет, повышенное содержание триглицеридов в крови, малоподвижный образ жизни, стресс и злоупотребление алкоголем. К счастью, все вышеуказанные факторы риска можно контролировать, изменив свое питание и образ жизни. Пять из восьми контролируемых факторов риска в большой степени зависит от диеты. С такими факторами риска, как наследственность, возраст и пол, человек, увы. не в силах ничего сделать.
Людям с опасным для здоровья уровнем холестерина в крови, который не удается снизить с помощью диеты, могут понадобиться медицинские препараты. Однако стоимость лекарств достаточна высока. Кроме того, большинство из них обладает выраженными побочными действиями. Их необходимо принимать под наблюдением врача и при частом лабораторном обследовании.
Более привлекательными казались хирургические операции: аортокоронарное шунтирование (создание новых обходных путей с помощью пересадки сосуда, взятого с другого участка тела, обычно ноги), расправление стенок сосуда с помощью введения надувного баллончика; непосредственное удаление бляшек со стенок после вскрытия сосуда.
Однако с течением времени и по мере накопления данных становится ясным, что большинство оперативных воздействий не всегда улучшает качество жизни. Медикаментозное же лечение дает в лучшем случае временный эффект. Надежным единственным решением проблемы является радикальное изменение своего образа жизни: Снизить уровень холестерина в крови ниже 5 ммоль/л с помощью вегетарианской диеты с очень низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, при необходимости используйте также медикаменты, снижающие холестерин.
— Уменьшите вес, употребляя в пищу, продукты в натуральном виде и меньшее количество рафинированной пищи и животных продуктов.
— Снизить употребление соли до 5г (1 ч.л.) в день и ежедневные занятия физкультурой помогут снизить артериальное давление.
— Откажитесь от сигарет и уменьшите употребление алкоголя, который вредит больному сердцу.
ГИПЕРТОНИЯ
Каждый третий взрослый россиянин имеет повышенное артериальное давление (АД). У гипертоников в три раза больше риск развития инфаркта миокарда, в пять раз больше риск развития сердечной недостаточности и в 8 раз больше вероятность инсульта, чем у людей с нормальным уровнем АД.
Причиной повышения АД могут быть различные заболевания почек, эндокринных желез или некоторых других органов, в этих случаях они носят названия симптоматические или вторичные гипертонии. Но в 90% случаев не удается установить специфическую органическую причину повышения АД. Такая форма заболевания называется первичной гипертонией или гипертонической болезнью. Первичной гипертонии способствуют следующие факторы:
употребление большого количества соли. Там. где употребляют много соли, например, в Японии, гипертония поражает половину взрослого населения. Американцы в день употребляют в среднем от 10 до 20 г соли, т.е. от 2 до 4 чайных ложек, что почти в 2-4 раза больше рекомендуемой нормы (до 5 г в сутки). Не лучшим образом обстоит данная ситуация и у нас в России, в связи с вкусовыми и кулинарными пристрастиями наших граждан.
Избыточный вес. Почти каждый обладающий значительным избыточным весом в конце концов станет гипертоником. Это только вопрос времени. Агеросклеротические бляшки в артериях. Если русло артерий сужено из-за наличия бляшек, то организм вынужден повышать артериальное давление, чтобы обеспечить прохождение крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ к клеткам.
Малоподвижный образ жизни. Курение.
Эстрогены. Этот гормон, находящийся в противозачаточных таблетках и использующийся для облегчения симптомов климактерического периода, также обладает способностью удерживать в организме соль, что может привести к повышению АД за счет накопления у человека избыточной жидкости. Алкоголь. Научные исследования показали, что от 5 до 15% случаев гипертонии связаны со злоупотреблением алкоголя.
В реальной жизни очень трудно избежать употребления соли. Около 75% соли поступает с приготавливаемой пищей, а также с прошедшими технологическую переработку продуктами (чипсы, суп в пакетиках и т.д.). Легко возникает привычка, есть соленую пищу, а разнообразные соленые продукты и закуски готовы удовлетворить аппетит. За последнее время было создано множество новых лекарственных препаратов. эффективно снижающих АД. Большинство дает то самое быстрое решение проблемы, которого все мы так жаждем.
Но более пристальный взгляд на лекарства от гипертонии выявляет некоторые факты, вызывающие беспокойство. Дело в том, что эти средства не всегда излечивают гипертонию, они всего лишь снижают высокое АД. Во многих случаях больной вынужден принимать их до конца жизни. Доставляют неприятности и побочные эффекты: чувство усталости, депрессия, снижение потенции т.д.
Ряд обширных медицинских исследований показал, что простые перемены питания и образ жизни могут обратить вспять большинство случаев первичной гипертонии за несколько недель без всяких лекарств. Повторимся: это ограничение потребления соли. Диета с низким содержанием и большим количеством клетчатки помогает уменьшить АД примерно на 10%. Большое количество свежих нерафинированных продуктов автоматически снижает содержание натрия и жиров в пище, вы получаете достаточно калия, защищающего ваш организм.
Отказ от алкоголя и физические упражнения оказывается очень эффективным – это способствует расширению перифирических артерий.
Будьте благоразумны! Людям, принимающим лекарства от гипертонии, не следует вести себя так, словно они знают больше врача, не стоит изменять дозы лекарств по своему усмотрению.
Те, кто хочет внести в свой образ жизни перемены, способствующие здоровью в борьбе с гипертонией, обычно находят поддержку лечащего врача.
ИНСУЛЬТ
Ежегодно в мире инсульт приводит к смерти почти 5 млн. человек. После первого перенесенного инсульта только 20% больных возвращаются к полноценной жизни. Большинство остаются инвалидами, нуждаются в длительном лечении и уходе. У каждого 5-го больного в последующие 2 года развивается повторный инсульт. Как правило, каждый последующий инсульт утяжеляет имевшиеся до него нарушения. Инсульт по праву можно назвать «эпидемией века».
Для того чтобы уберечься от серьезного недуга, необходимо знать, имеются ли у Вас факторы риска:
— Повышенное артериальное давление. У людей с высоким АД в 8 раз выше риск инсульта, чем у людей с нормальным давлением.
— Сахарный диабет. Приведите свой вес в норму. Тучность способствует большинству видов диабета, атеросклерозу и гипертонии.
— Повышенный уровень холестерина. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жира и высоким клетчатки.
— Пристрастие к алкоголю.
— Гиподинамия. Регулярно занимайтесь зарядкой. Это улучшает кровообращение и помогает контролировать вес и гипертонию.
— Длительные стрессы и отсутствие положительных эмоций.
— Прием оральных контрацептивов.
— Наличие инсультов у ближайших родственников.
— Сочетание двух и более факторов значительно увеличивает частоту возникновения инсульта! Если у Вас имеется хотя бы один из вышеперечисленных факторов, немедленно приступайте к профилактике. Для этого необходимо:
— Бороться с повышенным АД с помощью рекомендаций лечащего врача (вероятность инсульта снижается в 2 раза).
— Контролировать сахарный диабет (строго под наблюдением врача-эндокринолога).
— Улучшать работу сердца (антиаритмические средства и препараты для активизации питания сердечной мышцы).
— Снижать уровень холестерина в крови (растительные жиры, овощи, фрукты, морепродукты, лекарственные препараты).
— Предотвращать образование тромбов внутри сердца и сосудов с помощью препаратов, рекомендованных лечащим врачом.
— Полностью отказаться от курения (сигареты, сигары и трубки опасны в одинаковой степени).
— Ограничить приема алкоголя (не более 200г крепких напитков в неделю).
— Периодическими курсами принимать препараты, улучшающие мозговое кровообращение, усиливающие обмен веществ в нервных клетках и защищающие их от недостатка кислорода и разрушительного воздействия свободных радикалов.
Каждый рождается с мягкими, гибкими, эластичными стенками артерий. У многих народов мира на протяжении жизни артерии остаются здоровыми, а артериальное давление нормальным. Им не страшны ужасные последствия инсультов. И Вам тоже, если Вы серьезно придерживаетесь здорового образа жизни еще до того, как Вашему здоровью будет нанесен значительный ущерб.
ДИАБЕТ (сладкий недуг)
Прогрессируя, болезнь поражает все органы и постепенно разрушает их. Прежде всего, возникают проблемы со зрением, почками, развитие атеросклероза и гангрены (половина всех ампутаций нижних конечностей у взрослых происходит именно по этой причине). Вот такой риск несет с собой незнание или недостаточный контроль над заболеванием. Чем раньше поставлен диагноз, тем больший результат дадут изменения образа жизни. К факторам риска диабета относят:
Рафинированный сахар. Привычка подсластить все, что нельзя подсолить – прямой путь к болезни.
Избыточный вес. Подобно изоляционному покрытию на электропроводке, жировая ткань блокирует действие инсулина, он не может пробиться к рецепторам клеток.
Чтобы прорвать блокаду, поджелудочная железа начинает вырабатывать все больше гормона, количество которого растет, но целей не достигает. В итоге гормонный конвейер истощается и уже не может продуцировать столько инсулина, сколько нужно организму. У тех, кто следит за фигурой, сладкий недуг встречается в 12 раз реже.
Игра на нервах. Горькая обида или нечаянная радость, повышают содержание глюкозы в крови, а глубокий стресс способен вызвать еще один признак диабета – выделение сахара с мочой. Инсулярный аппарат поджелудочной железы в такой ситуации постоянно напряжен – со временем он может исчерпать свои резервы и капитулировать перед диабетом.
Вредный привычки. Алкоголь быстро проникает в клетки поджелудочной железы, на первых порах увеличивая выработку инсулина. Уровень глюкозы в крови падает, она становится «голодной» и стимулирует появление аппетита даже на полный желудок. Повторное возлияние и переедания со временем истощают функцию поджелудочной железы.
Болезнь можно предотвратить. Секрет заключается в уменьшении количества жира в пище и организме. Ешьте больше натуральных продуктов, богатых клетчаткой, приготовленных просто, с малым количеством жира и сахара. Энергично двигайтесь каждый день. Две получасовые прогулки ежедневно помогут перерабатывать лишнюю глюкозу в крови в жирные кислоты.
БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ.
Одним из самых распространенных заболеваний суставов является «остеоартроз» (ОА). клинические симптомы которого в целом наблюдаются более чем у 10-20 % населения земного шара. За рубежом эту патологию обозначают «остеоартрит». Это подчеркивает важную роль воспалительного компонента в развитии и прогрессирования болезни.
Основным предполагаемым фактором развития болезни является несоответствие между механической нагрузкой, приходящейся на суставную поверхность, и его возможностями сопротивляться данной нагрузке. Вследствие этого можно условно выделить 3 основные группы причин развития ОА:
1) генетические: женский пол, врожденные заболевания костей и суставов;
2) приобретенные: пожилой возраст, избыточная масса тела, дефицит эстрогенов в постменопаузе у женщин (и, вероятно, дефицит витамина Д), операции на суставах:
3) факторы внешней среды: избыточная нагрузка на суставы, травмы и др.
Также к развитию ОА могут привести: эндокринная патология (сахарный диабет, гипо- и гипертиреоз. заболевания паращитовидных желез, гиподинамия).
Поражает огромное количество людей имеющих боли в спине. Удивительно, но практически у 80% людей, у которых болит спина, это происходит из-за мышц, которые слишком мало, либо слишком много работают. Напряженный мускул может неожиданно сократиться или быть спазмированным, сигнализируя о неполадках в организме острой болью. Еще у 10% проблема со спиной может быть вызвана ОА или неполадкой в межпозвоночных хрящах, и лишь немногие из тех. кто страдает болями в спине, имеют серьезные повреждения.
После повреждения или приступа боли можно отдохнуть 1-2 дня, применяя выписанные врачом препараты для расслабления мышц и нестероидные противовоспалительные средства. Затем пора подняться на ноги и начать ходьбу. Ортопеды говорят, что затянувшийся постельный режим принесет больше вреда, чем пользы, поскольку это заставляет мышцы быстро слабеть.
Несмотря на множество различных форм артрита, есть некоторые общие принципы, которые эффективны в большинстве случаев:
2. Было замечено, что простая диета с низким содержанием жира и высоким клетчатки, улучшают циркуляцию крови в суставах. Со временем, благодаря такой диете, возможно, расширятся некоторые суженные артерии.
4. Используйте пораженные суставы только в рамках их кровоснабжения. Очень важно для предотвращения хронической нетрудоспособности отдыхать во время обострения, затем очень быстро возвращаться к физической активности.
5. Могут помочь такие медикаменты, как анальгетики, препараты, вызывающие релаксацию мышц и противовоспалительные препараты, особенно в период обострения. Стероидная терапия может привести к резкому улучшению, однако при длительном применении она приносит больше вреда, чем пользы.
6. Если разрушение суставов зашло уже довольно далеко, возможно, потребуется заменить его искусственным.
Боритесь за свое здоровье, будьте активны. Люди, которые выздоравливают, это те, кто играет активную роль в положительных, постоянных изменениях своего образа жизни.
Без врачебной помощи определить, есть ли у вас остеопороз. невозможно до тех пор, пока не случится перелом.
Для точной постановки диагноза больного направляют на ден-ситометрию, определяющую минеральную плотность кости. В Курске такая аппаратура работает в областной клинической больнице. Она определит скорость костного обмола (процесса крошения костей), уровень кальция и фосфора в крови и моче в динамике.
На Западе в последние годы в качестве действенного средства профилактики остеопороза активно пропагандируются танцы. Для пожилых людей открыты специальные танц-классы, помогающие тренировать сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат, прекрасно расслабляться психологически.
Оказывается, многие виды злокачественного заболевания мы навлекаем на себя сами. Мы способствуем этому, постоянно подвергая себя некоторым факторам окружающей среды. Пополним ли мы ряды онкологических больных, зависит во многом оттого, что мы едим и пьем, где мы живем и работаем, и чем дышим.
Однако это можно изменить! Если бы только люди решились на некоторые простые перемены своего образа жизни, можно было бы предотвратить от 70 до 80 % случаев заболевания раком.
Из всех видов рака больше всего людей гибнет от рака легких. С 1964 года, когда хирургами был сделан доклад, стало известно, что рак легких напрямую связан с курением. Миллионы людей бросили эту пагубную привычку, но все же большинство продолжает курить. Почти 90% случаев рака легких, губ, полости рта. горла и пищевода можно предотвратить, если люди откажутся от курения. Таким же образом можно избежать половины случаев опухоли мочевого пузыря.
В то же время день ото дня растет подтверждение связи рака и таких факторов питания, как избыток жиров и недостаток клетчатки. По сравнению с питанием начала 90-х годов, среднестатистический человек теперь получает с пищей на 1/3 больше жиров и на 1/3 меньше клетчатки. В тех странах мира, где жиров употребляют мало, а клетчатки много, заболеваемость раком толстого кишечника, молочной и предстательной желез незначительна. В США. Канаде, где пища богата жирами и бедна клетчаткой, заболеваемость этими видами рака гораздо выше. Исследователи установили, к примеру, что японцы, живущие в Японии, очень редко болеют этими видами рака. В Японии потребление клетчатки очень высоко; жиры же занимают в диете в среднем 15-20%. Но если японцы переезжают в Америку и переходят на западный стиль питания и образ жизни, то заболеваемость этими видами рака у них резко возрастает и вскоре становится такой же, как и у остальных американцев.
Еще не на все вопросы получены ответы, но известно, что рак связан с канцерогенами химическими раздражителями, которые со временем вызывают в организме раковые образования. Примером может служить желчная кислота. Чем больше в пище жиров, тем больше требуется организму выработать желчи для ее переработки. В кишечном тракте некоторые из желчных кислот могут образовывать канцерогенные вещества. Раздражающее действие этих веществ тем больше, чем дольше остаются они в контакте с внутренней поверхностью толстого кишечника. Тут-то и выходит на сцену клетчатка. Если ее мало, то пища продвигается по кишечнику медленно; часто на это требуется от 72 часов до 5 дней. Клетчатка впитывает воду, как губка. Образующийся комок заполняет просвет кишечника, буквально расталкивает его и заставляет активно продвигать пищу.
Если ваша диета содержит достаточно большое количество клетчатки, то пища проходит через кишечник за 24-36 часов.
Это помогает толстому кишечнику. Во-первых, сокращается время пребывания в кишечнике раздражающих вредных веществ. Во-вторых, их концентрация в пищевом комке уменьшается вследствие разбавления водой, которую удерживает клетчатка.
Потребление большого количества жиров подавляет активность важных клеток иммунной системы. Этот эффект был всесторонне изучен в связи с раком молочной железы; не исключено, что его влияние проявляется при других видах рака.
Неумеренное потребление алкоголя увеличивает риск заболевания раком пищевода и поджелудочной железы. Риск резко возрастает для тех, кто еще и курит. Избыточный вес повышает вероятность возникновения рака молочной железы, толстого кишечника и простаты. Определенную роль играет контакт с асбестом, токсическими химическими веществами и вдыхание некурящими сигаретного дыма (так называемое «пассивное курение»).
Но изменить стиль жизни не так просто, как проглотить таблетку. Для этого требуется изменить свои привычки. Например, уменьшение количества жира и холестерина в диете подразумевает приготовление большего количества блюд без мяса.
ПЬЯНСТВО – НЕУВАЖЕНИЕ К ЖИЗНИ.
Доказана тесная связь низких показателей здоровья с пьянством. Специалисты считают, что если потребление чистого спирта на душу населения превышает 8 литров в год, это уже очень опасно. По данным Госкомстата, в нашей стране этот показатель составляет 14-15 литров
Алкоголь «способствует» артериальной гипертензии, инфаркту, внезапной смерти от нарушения ритма и сердечной недостаточности, онкологическим заболеваниям, циррозу печени, психическим отклонениям.
Прохладительные напитки, содержащие спирт, выпускаются в красивой таре и всевозможных цветов, напоминают фруктовые соки, хотя их нет в напитке. Они таят серьезную угрозу для детей, поскольку дают привычку к алкоголю. За последние три года его употребление в молодежной среде увеличилось втрое.
Молодые нуждаются в руководстве, чтобы сделать правильный выбор в пользу здорового образа жизни Им помогут образование, честный, заслуживающий доверия источник информации, поддержка и одобрение старших, спорт, хобби, волонтерство.
БРОСЬ СИГАРЕТУ!
Современные научные данные относят табак к социально приемлемым наркотикам, так как при его употреблении не наблюдается видимой деградации личности. Но зависимость от сигареты может быть так велика, что некоторые не в состоянии отказаться от нее даже перед угрозой смертельной болезни.
А между тем более 30 процентов смертей мужчин и 4 женщин в России обусловлено курением. Практически все виды рака у курильщиков встречаются чаще, а страдающих язвой желудка и двенадцатиперстной кишки среди них больше на 60 процентов.
Если бросить курить, организм немедленно начинает процесс восстановления. По мере того, как удаляются вредные вещества, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя процесс протекает медленно, но необратимо.
ИЗ ДЕПРЕССИИ «ВЫТАЩИТ» ЩЕНОК.
Ученые доказали, что в среднем у 40 процентов людей организм не выдерживает современного темпа жизни. А в острых конфликтных ситуациях устойчивость к стрессу наблюдается лишь у каждого десятого.
Чтобы защитить психику, следуйте главному правилу: всякое перенапряжение должно носить эпизодический характер. Старайтесь, чтобы отрицательные эмоции не действовали непрерывно и не переходили в застойную форму. Важно, чтобы они завершались на позитивной ноте. Тогда разрушительное действие даже сильно выраженной эмоции будет сведено «на нет».
НУЖНЫ УСИЛИЯ – ПОСТОЯННЫЕ И ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ.
В книге «Раздумья о здоровье» Николай Амосов пишет: «В большинстве болезней виновата не природа, только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Больше того: бойтесь попадать в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительнее».
Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни и инвалидности. Для сохранения здоровья необходимо соблюдать несколько правил.
• Вести активный образ жизни, даже 8 минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
• Не объедайтесь, вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку клеткам и поддержите их активность.
• Избавьтесь от вредных привычек, их последствия опасны.
• Найдите подходящую для себя работу. По утверждению французов, тот, кто не работает, выглядит на 5 лет старше.
• Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и онкологическим.
• Тренируйте мозг. Разгадывайте кроссворды, учите языки. Это замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, одновременно активизирует работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
• Время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.
• Обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят от температуры окружающей среды. Доказано, кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым.
• При проявлении симптомов нездоровья обращайтесь к врачу.