Что нужно для занятий бжж
8 базовых навыков для джиу-джитсу
Ими должен обладать каждый джиуджицер
Вспомните, сколько раз вам приходилось слышать о так называемой «базе» в БЖЖ. Все говорят о том, что необходимо иметь «хорошую базу». Не всегда понятно, правда, что именно подразумевается под этим понятием. Владение набором каких-то техник? Определенные умения? Или что-то другое?
Свои ответы на эти вопросы дает известный практик и теоретик джиу, основатель «Братства бразильского джиу-джитсу», черный пояс от Роджера Грейси НИК ГРЕГОРИАДИС.
1. СПОСОБНОСТЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.
Первостепенный навык для вашего прогресса. Тренируясь без умения расслабляться, рано или поздно Вы столкнетесь с чувством вымотанности, перетренированности и, скорее всего, с травмами. Через чур напряженный, соревнователтный настрой на тренировки будет тормозить ваш прогресс. Опытным путем доказано, что материал лучше устаивается в расслабленном состоянии.
2. МОСТИК И КРЕВЕТКА.
Дзюдоист-олимпиец и черный пояс БЖЖ Флавио Канто как-то сказал: «Практикуйте приемы, а не отдельные движения». Сейчас я понимаю, что он имел в виду. Движения многогранны и могут быть «сотканы» в техники. Они задают инерцию для приемов.
Кстати, то, что вы выполняете эти дриллы по несколько раз в ходе разминки, еще не значит, что вы делаете их правильно или подобрались хоть сколько-нибудь близко к их реальным возможностям. Я тренируюсь уже 12 лет и до сих пор постоянно улучшаю и исправляю свои креветку и мост. И не забываю о том, что каждое из них имеет разные варианты. Уделяйте этим движениям больше времени и, гарантирую вам, вы быстро увидите как улучшилась ваша техника.
3. ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАХВАТ.
4. ПРОХОД ГАРДА СТОЯ.
Когда это сделано, вы можете продолжить проход стоя или на коленях. Но, в любом случае, вам необходимо будет встать для того, что открыть гард вашего оппонента.
Конечно, есть техники прохода гард и сидя. Но попробуйте сделать их на ком-нибудь высоком и с сильными ногами. Интересно будет послушать, как у вас это получилось.
Чтобы узнать о техниках прохода гарда стоя, спросите у своего инструктора. Если он человек приличный, он покажет вам несколько вариантов не настаивая на оплате этого как индивидуального занятия.
5. УХОД ИЗ БОКОВОГО КОНТРОЛЯ.
После ряда лет практики, преподавания и осмысления этого аспекта БЖЖ, я выделил три компонента, которые, думаю, помогут вам его понять:
6. СВИП «НОЖНИЦЫ». Я когда-то слышал, что Риксон Грейси считает этот свип важнейшим из всех. И, если это правда, я могу понять почему. «Ножницы» важны потому, что для того, чтобы правильно их сделать необходимо объединить несколько жизненно важных для большинства свипов принципов:
— Контроль кисти и руки с той стороны, в которую будет осуществляться переворот. Если вы этого не делаете, вы не за вершите ни одного свипа за миллион лет. Игнорирование этого фактора, на мой взгляд, сопровождает большинство неудачных свипов.
— Основное движение в свипе задают бедра и туловище, а не руки. В большинстве случаев, когда вы задаете движение руками, вы действуете неэффективно. Взгляните на новичков, которые пытаются сдвинуть оппонента только за счет
силы своих рук, когда делают этот свип. В «Ножницах» движения ног обеспечивают все, что необходимо.
— Перевороту способствует повышение центра тяжести противника. Хорошая техника «Ножниц» подразумевает, что вы, используя верхнюю ногу и захват отворота, поднимаете таз партнера путем затаскивания его на себя. Центр тяжести противника поднимается выше и теперь перевернуть его можно гораздо легче. Это общий элемент для большинства свипов.
Для того, что лучше понять «Ножницы», посмотрите одно из сотен одноименных видео на YouTube и найдите в нем принципы движения.
7. КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ.
Ваша способность учиться и применять свои знания на матах напрямую связана с состоянием вашего сознания. А оно, в свою очередь, напрямую связано с дыханием. Если дыхание спокойное и ровное, то вполне вероятно, ваши движения будут такими же. Если же вы дышите прерывисто и хватаете воздух ртом, не думаю, что ваше джиу будет эффективно и даже вряд ли на него будет приятно смотреть.
Другая интересная вещь по поводу дыхания заключается в том, что его контроль поможет вам справится со своим эго. Концентрируясь на потоке вдохов и выдохов, на движении дыхания внутри вашего тела, вы сможете дистанцироваться от тех ненужных мыслей в вашей голове, которые мешают сконцентрироваться на спарринге.
8. ПРЯМОЙ РЫЧАГ ЛОКТЯ ИЗ ГАРДА.
Этот болевой я даю своим ученикам самыми первым. Хотя он кажется простым в применении, на самом деле это комплексная техника со многими составляющими.
Выучить и запомнить всю последовательность действий в этом движении будет для новичка великой пользой. Я не могу объяснить это с медицинской точки зрения, но стоит ученику хотя бы раз выполнить технику как надо, последующее освоение других приемов дается ему гораздо легче.
К тому же, освоение армбара из гарда способствует пониманию нескольких ключевых стандартов джиу, таких как контроль захвата за ги, контроль головы соперника, создание необходимых углов для атаки, использование бедер для выхода на рычаг.
Следите за обновлениями, на очереди вторая часть статьи Ника Грегориадиса о базовых навыках, которыми должен владеть каждый джиу-джицер.
Большой ассортимент экипировки для джиу-джитсу:
Особенности БЖЖ ДЛЯ «ВЗРОСЛЫХ»
Статистика показывает, что статьи на BJJ HEROES читают в основном люди от 30-ти. Что объяснимо. Ибо это то поколение, которое еще помнит как это «читать» и способно переварить больше трех инста-строчек или 10-ти инста-секунд. Для них, собственно, эта статья от Кадзуки Умемура в вольном пересказе.
За несколько лет обучения и коучинга я видел, как многие люди козыряли этим тезисом перед «пожилыми» бжж практиками. Или бжж новобранцам «в возрасте».
Согласно статье, опубликованной в журнале Harvard Health, “Возрастная потеря мышечной массы, называемая саркопенией, является естественной частью старения организма. После 30 лет вы начинаете терять от 3 % до 5 % за каждые 10 лет. Большинство мужчин гарантированно потеряют около 30 % своей мышечной массы в течение своей жизни”.
В этой статье я выбрал три совета, которые я регулярно даю людям возраста категории «МАСТЕРС»:
Стратегия, которую вы можете использовать, состоит в том, чтобы двигаться “раньше”, чем ваш противник, а не “быстрее”. Для того чтобы вы могли это сделать, вам нужно изучить и освоить шаблоны для распространенных ситуаций джиу-джитсу до степени, когда вам даже не нужно задумываться о деталях, и ваше тело просто правильно и своевременно реагирует на ситуацию во время спарринга.
2 Находите и фиксируйте небольшие успехи в своем обучении. Ясен пень, вам нравится быть сверху. давить, доминировать и сабмитить. Однако, если вы ощутимо старше своих оппонентов, то скорее всего вас чаще будут сваливать, свиповать. проходить и тапать более молодые и чуть более спортивные коллеги по залу. В принципе, это знакомо всем новичкам, а уж «старичкам» тем более. Это нормально.
Не совсем нормально то, что по этой причине «мастера» быстро разочаровываются и выгорают, ибо какое тут удовольствие, когда тебя постоянно раскатывают по татами?
Поэтому я всегда рекомендую студентам постарше всегда ставить небольшую цель перед каждым занятием. Это может быть что-то очень простое, например, не попасться сегодня на рычаг локтя, задержать чей-то проход еще на 5-10 секунд или играть определенную позицию. Если вы справляетесь с этими маленькими задачками, считайте, что цель тренировки для вас достигнута, независимо от количества поражений в спаррингах.
С каждым небольшим успехом вы начнете получать все больше и больше удовольствия от BJJ и опыт ваш будет расти.
Простейший способ восстановления, который вы можете легко выполнить; принимайте какую-либо форму белка и углеводов в течение 30-60 минут после спаррингов. Многие это знают, но что мы видим?
А видим мы, как большинство «престарелых атлетов» остаются поболтать после тренировки, потом принимают душ, потом едут домой 30-40 минут, проверяют уроки у ребенка, а потом только садятся ужинать.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам в вашем путешествии по BJJ. С опытом собственной практики и с опытом преподавания я пришел к твердому убеждению, что BJJ может помочь сохранить здоровье для «пожилых» практиков, а не разрушить. Помочь увеличить степень уверенности в себе и обрести новых друзей.
Краткая инструкция для новичков в BJJ
Что взять с собой на первую тренировку?
Выбрал зал. Выбрал время. Начал собираться…
Что надеть на первую тренировку? Свитер с оленями? Колется, да и жарко в нем. Спортивные штаны? В них можно? А носки брать? Может кимоно от карате, как раз в шкафу лежит? Меня не засмеют?
Спокойно! Вот список необходимого на первую тренировку:
Тапочки Шорты Майка Полотенце Паспорт, права, удостоверение моряка. Все, что подтвердит твою личность. Деньги не бери — первая тренировка за счет заведения.
Чтобы понять, подходит ли тебе джиу-джитсу, не надо покупать дорогую экипировку. На первую тренировку ты можешь прийти в шортах и футболке. В тех самых, в которых летом гуляли по набережной. Главное не забудь постирать! Домашние шорты и майка — это минимум, который подходит для первых тренировок. Потом нужно купить спортивную форму.
Базовый комплект:
Рашгард — 499 рублей.
Шорты — 599 рублей.
Лосины — 999 рублей.
Капа — 249 рублей.
Все вместе — 2346 рублей.
Продвинутый комплект:
Рашгард — 4690 рублей.
Шорты — 4290 рублей.
Лосины — 5290 рублей.
Капа — 2490 рублей.
Все вместе — 16760 рублей. На фотографиях ты увидишь, что надевают ребята на тренировку.
Теперь поподробнее о каждом пункте. Что такое рашгард и капа? Какие шорты нужны? Зачем мне лосины? Где все это купить?
Расслабься. Я не только расшифровал все эти странные слова, но и добавил ссылки на магазины, где ты сможешь купить все перечисленное.
Рашгард — это тренировочная футболка, которая хорошо растягивается и плотно облегает фигуру. Он обеспечивает защиту кожи от ссадин и поддерживает температурный баланс, не давая вашему телу остыть. Если ваше тело остынет, вы можете получить травму. По легенде красивый рашгард дает +50 к навыкам борьбы.
Дешевый рашгард — 499 рублей.
Дорогой рашгард — 4690 рублей.
Лосины — рашгард для ног. Защищают от ссадин, сохраняют тепло, отводят лишнюю влагу.
Дешевые лосины — 999 рублей.
Дорогие лосины — 5290 рублей.
Капа — изделие из пластика, которое надевается на зубы. Защитит твои зубы, губы и щеки от повреждений. Спасет семейный бюджет — от расходов на стоматолога.
Дешевая капа — 249 рублей.
Дорогая капа — 2490 рублей.
Для посещения спортзала тебе нужны сменная обувь и полотенце. Сменная обувь не дает принести на ковер грязь с поверхностей, где ходят в уличной обуви. Полотенце пригодится в сауне и после душа.
Шлепанцы — 399 рублей.
Большое полотенце — 499 рублей. Вся форма помещается в небольшой рюкзак. Она легкая и не занимает много места. Ты не устанешь, пока несешь сумку до зала. Форма состоит из полиэстера, поэтому быстро сохнет, даже если у вас холодные батареи.
Экипировка для новичков в ММА и БЖЖ
Как в боксе или муай-тай, вам не потребуется много дорогой экипировки, чтобы начать тренироваться по BJJ. На самом деле, все, что вам нужно, это футболка и шорты для правильного начала. Все очень просто.
Сколько стоит кимоно для новичков
Начните с недорогого ги для новичков. У многих компаний есть кимоно, которые стоят в районе 6000 рублей, например, серия кимоно от Tatami под названием «Nova» или серия кимоно от Kingz Kimonos с названием «Basic». Это очень хорошие продукты, которые предназначены для подготовки начинающих. Они сделаны из чуть более легкой ткани и не имеют множества патчей, но будьте уверены, что это профессиональная продукция, намного лучше, чем «кимоно с рынка».
Для начала полноценных тренировок вам также понадобится белый пояс, однако в упомянутых выше моделях он сразу же включается в комплект. не стоит про это забывать.
Компрессионная одежда для Бразильского Джиу Джитсу
Компрессионная одежда имеет свои неоспоримые преимущества, но многие люди выбирают более свободную тренировочную одежду. Если вам не нравятся обтягивающие шорты или леггинсы, вы можете выбрать более свободный тип спортивных шорт, которые широко известны как MMA шорты. Это специальная, более свободная форма, предназначена для боевых единоборств. Используемые материалы обладают повышенной прочностью и долговечностью, а так же дополнительно усилены в местах наибольшего соприкосновения. Благодаря этому они гораздо более устойчивы к повреждениям, вызванным многочисленными захватами и трениям на борцовском ковре.
ММА шорты имеют прорези на ногах, что гарантирует гораздо большую подвижность на каждом уровне схватки (включая и пратер) и лишены каких-либо застежек-молний и карманов. Большинство современных mma и шорт для грепплинга имеют усовершенствованную систему крепления к талии, которая гарантирует, что шорты хорошо фиксируются на теле, а возможность спадания во время боя, фактически, исключена.
Нужна ли специальная защита?
Контактные виды спорта по большей части характеризуются жестким контактом между спортсменами. Чтобы избежать большинство травм и повысить комфорт занятиями мы рекомендуем приобрести себе защиту. Минимальный набор для любого начинающего бойца составляет следующие:
Для борцов можно так же отметить и защиту для ушей, которая предотвращает столь распространенное “борцовское ухо” (внешнее повреждение уха, превращающее ухо в пельмень).
Защита паха
Суспензоры (защита паха) предотвращают случайные травмы паховой области (которые, к примеру, могут произойти при проходе гарда в BJJ). При выборе суспензора стоит сосредоточиться на удобстве. Он не должен вызывать дискомфорт во время эксплуатации. Крайне важно, чтобы он не натирал и не ограничивал ваши движения. Мы рекомендуем защиту паха от производителя Shock Doctor, который является безусловным лидером в отрасли защитных технологий. Для грэпплинга и BJJ, например, идеально подходит модель Bio Flex.
Второй защитой, которую стоит рассмотреть, если вы хотите чувствовать себя в безопасности, это защита зубов (капа). Пропущенные удары в челюсть могут нанести серьезную травму не только зубов, но и челюсти и даже мозга. Капа снижает риск подобных повреждений.
При покупке капы, мы рекомендуем обращать внимание именно на одностороннюю капу. Хоть двухсторонняя и обладает большей защитой челюсти, но во время активных тренировок, она лишь мешает спортсмену.
Удачных тренировок и добро пожаловать на это опасный, но невероятно интересный путь.
10 советов для тех, кто только начал заниматься Джиу-Джитсу
Неважно, абсолютный ли ты новичок в борьбе и только пришел в зал Бразильского Джиу-Джитсу и Грепплинга, или же имеешь солидный опыт в других видах. Эти советы для тебя!
1. Доверяй и заслужи доверие
НИКОГДА не держи болевой или удушающий после того, как партнер постучал. Даже если ты сомневаешься, а ведь такое часто бывает, когда непонятно, постучал ли соперник, все равно отпусти болевой — безопасность превыше всего. Это обычная тренировка, а не финал Чемпионата Мира. Заслужить репутацию таф-гая, ломающего всех подряд — худшее, что ты можешь сделать в первые месяцы занятий БЖЖ.
2. Бразильским Джиу-Джитсу занимаются в Ги
Не ленись, пойди в ближайший магазин бойцовской экипировки или, на крайний случай, закажи Ги через интернет (выйдет и дешевле, и доставят в ближайший почтовый офис. О том, как правильно выбрать Ги для БЖЖ, читай здесь. Забудь о всяких самбовках, дзюдогах, не стоит также приходить в шортах и в куртке. Уважай правила, а также своих друзей по залу. Ведь множество приемов в БЖЖ просто-напросто не работают без кимоно.
3. Не приглашай черных поясов побороться
Да, разумеется, ты можешь бороться с черными поясами, но прежде убедись, что они сами тебя позвали. Не стоит заставлять старшего пояса думать, будто ты решил бросить ему вызов. Может плохо закончиться =)
4. Найди лучшего инструктора
В Бразильском Джиу-Джитсу самый низкий пояс, который может иметь инструктор — пурпурный (фиолетовый). Не стоит идти в зал к синим поясам, пусть даже это неимоверно титулованные спортсмены. Наличие синего пояса означает не только наличие определенных навыков, но и то, что этому человеку еще самому предстоит многое выучить и переосмыслить. Также стоит помнить о том, что хороший спортсмен, титулованный чемпион не всегда является таким же хорошим тренером.
5. Верь
Если ты абсолютный новичок без какого-либо опыта в борьбе, первые несколько месяцев тобой будут буквально вытирать татами. Тебя будут сабмитить все подряд, порой даже девушки. Просто смирись с этим, учись, будь внимательным, когда профессор объясняет новую технику, слушай советы старших товарищей.
6. Общайся
Обмен опытом — лучшее, что может послужить толчком для прогресса. Не упускай момент получить чьи-то знания, изучить новые техники, уяснить неизвестные тебе раньше детали
7. Тренируйся дома
Или вне основного зала. Обычно 1.5-2 часа бывает не хватает для полноценной тренировки. У тебя есть куча свободного времени дома или в своем тренажерном зале (если там есть татами), чтобы отработать некоторые позиции и дриллы.
8. Сдавайся вовремя
Поверь, твой героизм на очередном армбаре в один прекрасный день обернется только сломанной костью или, по меньшей мере, порванными связками. А затем спроси себя, стоило ли твое эго ныне пропущенных месяцев тренировок?
9. Пробуй новое
Да, база всему голова. Но никто не говорил о том, что ты должен забыть об изучении новых техник. Смело пробуй все новое, старайся найти что-то свое, начать вырабатывать свою игру. Но не в ущерб базе, разумеется.
10. Борись с сильными
Да, где-то через полгодика у тебя начнет что-то получаться и ты наконец будешь сабмитить вновь прибывших белых поясов. Порой ты начинаешь бороться только с ними, подсознательно стараясь потешить собственное эго (ого, я молодец! Вон, как я его!). Это неверный путь. Без постоянных испытаний никогда не будет прогресса. Начинай бороться с синими, пурпурными поясами. Ставь себе новые цели и двигайся к ним.