Что нужно для кружка плавания

Когда отдавать ребенка в секцию по плаванию – со скольки записываться

Плавать полезно в любом возрасте. Это отличная возможность держать тело в прекрасной форме и развивать мышцы. Малыш вместе с плаванием начнет познавать ЗОЖ и становится самостоятельным.

Чем полезно плавание для детей

Существует множество мнений насчет детского плавания. Оно полезно:

Плавание поможет в борьбе с различными заболеваниями

Занятия в бассейне способствуют улучшению настроения

Во сколько лет можно записывать ребенка в секцию

Родители, узнав о пользе плаванья, начинают искать, где находится секция плавания для детей. Но не стоит сразу тянуть в бассейн новорожденного. Он должен немного окрепнуть и оправиться от родов. Это может нанести вред его организму.

В животе у мамы находится специальная жидкость, там не нужно совершать никаких действий и плыть. Околоплодные воды необходимой температуры и перепадов там нет. Организм ребенка не совсем адаптировался к среде. Через рану на пупе может попасть инфекция. Поэтому хоть вода, это привычное место для младенца, лучше немного подождать.

Первой ступенью в плаванье младенца станет ванна. Затем занятия осваивают в бассейне, а уже после в открытых водоемах. Места для купания должны быть чистыми.

Детская школа плавания понадобится только после 2-х месяцев. Обязательное условие — пупочная рана должна полностью зажить и не сочиться. Педиатр всегда может оценить состояние ребенка и дать правильный совет.

Важно! Занятия в первое время проводятся короткие и под чутким руководством специалиста!

Плавать осознанно и понимать, что именно делать малыш способен начать с 5-ти лет. Поэтому не стоит ждать от него серьезных результатов. Он еще не способен понять, зачем это все происходит. Чтобы научиться плаванью, необходимо посетить с толком больше 10 занятий. Но не у всех это получается.

Занятие плаваньем дошкольника

Где лучше учить детей плаванию

Каждый родитель задает себе вопрос, где научить ребенка плавать. Самым правильным будет найти школу плавания для детей. Бассейн должен быть неглубокий, специально предназначен для детей.

Ребят постарше можно попробовать научить плавать самостоятельно в реке. Для этого следует найти чистое и безопасное место. На дне должен быть песок. Течения у водоема практически не должно быть. В воду необходимо заходить так, чтобы ребенок доставал до дна. Плыть нужно к берегу. Температура воды выше 26 градусов.

Важно! Нельзя оставлять в воде и около воды ребенка, не умеющего плавать! Он может ослушаться и залезть в воду сам! Это чревато печальными последствиями.

Совместное посещение бассейна благотворно влияет на атмосферу в семье

Правильный выбор школы или секции

Перед выбором детской секции по плаванию необходимо посмотреть отзывы в интернете. Пообщаться с персоналом и посетителями. Проверить чистоту заведения и удостовериться в наличии инструктора.

Необходимо тщательно подбирать бассейн перед записью ребенка. Оговорить будет ли с ним во время занятия взрослый. Познакомится с человеком, который ведет кружок. Предупредить о страхах и заболеваниях малыша.

Важно! Прежде, чем отдавать ребенка в спортивный лагерь узнать программу обучения. Узнать какой стиль изучают, входит в него кроль.

Необходимый инвентарь для посещения секции:

Обучение проходит в группах, которые разделены на возрастные категории:

Стоимость посещения бассейна на июль 2019 года для взрослого оценивается в 250 рублей в дневные часы и 350 в вечерние, для ребенка 150 и 250 рублей. Можно приобрести абонемент по более выгодным условиям. Для экономии следует следить за проводимыми акциями.

Занятия с детьми младшего возраста проходят с родителями

Противопоказания к занятиям

Прежде, чем отдать малыша в бассейн необходима консультация специалиста, могут быть противопоказания.

Нельзя ходить в бассейн:

Ребенок готов учиться плавать со страховкой

Разрешается, но с ограничениями, если у ребенка маленький вес и низкий иммунитет.

Занятие заканчивается раньше времени, если малыш:

Для правильного развития ребенка и профилактики заболеваний следует записаться в бассейн. Там малыш научится самостоятельности и будет брать ответственность за свои дела. Эти занятия полезны для совсем маленьких деток, но для этого нужна консультация педиатра.

Источник

Что необходимо взять с собой в бассейн

Занятия в бассейне – это отличный вариант тренировок, помогающих укрепить мышцы и держать свое тело в тонусе. А, если вы только решили заняться водными процедурами, то вам необходимо составить список вещей, которые нужно взять с собой в бассейн.

Куда сложить необходимые вещи

Можно, конечно, ходить в бассейн с полиэтиленовым пакетом, в котором вперемежку будут лежать все аксессуары. Но вам же будет удобнее, если для этой цели вы приобретете специальную спортивную сумку с отдельными секциями. Так вы не будете переживать, что мокрое полотенце или влажный купальник испортит документы.

Если вы посещаете бассейн с рюкзаком, то желательно купить несколько целлофановых кулечков с застежкой, в которые вы сложите все аксессуары по отдельности.

Перечень необходимых документов

Медицинская справка

Бассейн – это общественное место, в котором занимаются и тренируются множество людей, включая детей. И, чтобы вас допустили к занятию водными процедурами вам нужно в первую очередь предъявить справку о состоянии своего здоровья для посещения бассейна. Вы можете обратиться за этим документом к своему врачу, принеся соответствующее заключение от венеролога, дерматолога и кардиолога.

А можете пройти медицинский осмотр в спортивном комплексе, где находится бассейн. Но в таком случае не забудьте захватить с собой деньги, так как это платная услуга.

Дополнительные документы:

Важно: оформлять медицинскую страховку для посещения бассейна не обязательно. Но вы можете это сделать, если опасаетесь получить травму во время тренировки.

Список необходимой экипировки и средств гигиены

Взрослому человеку для бассейна не нужно много вещей. Достаточно правильно выбрать купальный костюм и приобрести несколько защитных аксессуаров.

Перед началом водных занятий вам в обязательном порядке предложат принять душ. Ведь большинство людей приходят в бассейн после работы и прежде чем перейти к купанию, им необходимо очистить кожу от пота и косметики. Во многих бассейнах администраторы даже проверяют наличие у человека гигиенических средств и без них не допускают пловца к тренировкам.

После плавания также желательно принять душ, чтобы смыть с себя хлорированную воду и снизить риск заражения микробами.

Поэтому, отправляясь в бассейн надо взять с собой предметы для личной гигиены.

Купальный костюм

Конечно же, одним из самых важных атрибутов для водных занятий является купальный костюм. И главные критерии, которых следует придерживаться при его выборе – это практичность, удобство и комфорт.

Мужчинам желательно остановить свой выбор на таких моделях плавок, как слипы или боксеры. Короткие слипы или плотно прилегающие к телу шорты-боксеры подходят и для упражнений в воде и для заплыва на длинную дистанцию. А вот популярные среди мужчин плавки-бермуды актуальны для похода на пляж, но не для посещения бассейна. Длинные и широкие бермуды создадут ощущение тяжести, в них трудно передвигаться и неудобно выполнять упражнения.

Что касается женщин, то для похода в бассейн им следует выбрать слитный купальник спортивной модели. Да-да, забудьте о дизайнерских бикини и купальниках с оборками, завязками и стразиками. Ведь вы идете плавать и заниматься водными процедурами, поэтому должны отдать предпочтение не красоте, а удобству и комфорту. В сплошном купальнике вы сможете свободно двигаться и тренироваться, не отвлекаясь на мысли, что развяжется бретелька или чашечка лифчика сползет, поставив вас в неловкое положение.

Шапочка

При посещении бассейна вам не обойтись и без такого элемента экипировки, как купальная шапочка. Она не только предотвратит намокание волос, но и защитит вашу шевелюру от негативного воздействия хлорированной воды. Кроме того, администрация бассейна может не допустить посетителя без шапочки к купанию, так как волосы загрязняют водные фильтры. Поэтому, когда отправляетесь на водные процедуры, не забудьте положить в свою сумку этот необходимый для плавания атрибут.

Сменная обувь

В раздевалке вам придется не только раздеться, но и снять обувь. А в чем ходить по дорожкам и территории бассейна? Конечно, в легких и удобных шлепанцах. Поэтому сменную обувь также необходимо включить в список вещей, обязательных для посещения бассейна. Ведь, как бы тщательно не дезинфицировали пол в купальных помещениях, всегда существует риск заразиться грибковыми заболеваниями.

Для бассейна лучше всего подходят сланцы, вьетнамки или сандалии, фиксирующие пятку. Главное – чтобы в обуви была резиновая подошва, которая убережет вас от падения на скользком плитчатом полу или в душевой.

Защитные очки

В отличие от предыдущих атрибутов, очки не являются обязательным предметом для купания в бассейне. И все же, их рекомендуется добавить в перечень необходимых вещей для похода в бассейн. Ведь во время заплыва, ныряния или тренировки в глаза постоянно попадает вода, вследствие чего вам будет трудно сориентироваться в окружающей обстановке.

Да и не стоит забывать, что для очистки воды в нее добавляют хлорку и другие химические средства, которые раздражают сетчатку глаз, вызывая раздражения и слезоточивость. При регулярном купании без очков даже может снизиться зрение. И лучший способ обезопасить свои глаза от хлорированной воды – это захватить с собой в бассейн специальные защитные очки.

Мочалка и гель для душа

Гель для душа или жидкое мыло не должно обладать резким ароматом, так как у некоторых людей, плавающих рядом с вами, может оказаться аллергия на ароматические средства.

Нельзя брать с собой гели для мытья в стеклянных емкостях. Выберите средство в пластиковом флаконе или пакетик с гелем для одноразового использования.

Шампунь

Мыть голову перед тренировкой необязательно. Эта процедура понадобится в том случае, если во время купания хлорированная вода все же проникла под шапочку. Для нейтрализации воздействия хлора лучше всего выбирать шампунь, обладающий смягчающим и укрепляющим эффектом.

Полотенце

Полотенце также является незаменимым аксессуаром для похода в бассейн. Оно понадобится вам не только после принятия душа, но и просто, чтобы завернуться в него при выходе из бассейна (если вы замерзли, например).

Желательно отдать предпочтение большим полотенцам, которые быстро впитывают влагу. Очень удобны в этом плане изделия из микрофибры. Такие полотенца легкие и мягкие, к тому же в сложенном виде не занимают много места.

Важно: к предметам гигиены, которые понадобятся вам для похода в бассейн, относится и комплект сменного белья. Ведь надевать после душа белье, в котором вы проходили весь день не только негигиенично, но и неприятно.

Список дополнительных аксессуаров для девушки

Для мужчин все просто: после тренировки приняли душ, оделись и отправились по своим делам. А вот девушкам нужно брать с собой дополнительные косметические средства и аксессуары по уходу за волосами для того, чтобы всегда иметь ухоженный и привлекательный вид, особенно, если после занятий им предстоит важная встреча.

Средство для снятия макияжа

Простая вода плохо смывает косметику, а вы же не пойдете плавать с потекшей тушью и разводами от тонального крема, правда?

Заколки и расческа для волос

Актуально для девушек с длинными роскошными волосами. Заколки помогут зафиксировать волосы, чтобы они не выбивались из под шапочки. А расческа понадобится, чтобы привести в порядок прическу после тренировки.

Во многих бассейнах в душевых есть фен для сушки волос, но он не всегда удобен в использовании или может быть платной услугой. Поэтому не лишним будет взять в бассейн компактный небольшой фен.

Косметичка

Чтобы привести себя в порядок после занятий плаванием.

Футляр для хранения драгоценностей

Перед тренировкой лучше сложить все ценные вещи (обручальное кольцо, сережки, предметы бижутерии) в отдельный футляр. Иначе вы рискуете потерять их во время купания.

Увлажняющий лосьон (крем) для тела

Хлорированная вода очень сушит кожу и желательно после душа нанести на тело питательный лосьон.

Тюрбан

Чтобы замотать мокрые волосы, пока вы будете одеваться.

Халат

Завернувшись в теплый махровый халат, вы согреетесь во время отдыха, если планируете совершить несколько отдельных заплывов.

Дополнительные атрибуты

Какие вещи еще могут пригодиться для посещения бассейна?

Аптечка

Во время занятий можно получить травму, поэтому желательно иметь под рукой средства первой медицинской необходимости: бинт, перекись, йод и ватные диски.

Антигистаминные препараты

Также рекомендуется включить в список аптечных средств противоаллергические препараты. Ведь возможна аллергическая реакция на хлор и другие дезинфицирующие компоненты.

Беруши для носа и ушей

Если вы не переносите, когда вам в уши или нос попадает вода, захватите с собой специальные силиконовые затычки.

Водонепроницаемые часы

Незаменимый аксессуар для профессиональной тренировки, позволяющий отследить количество гребков, пройденное расстояние и израсходованные калории.

Подводный МР3-плеер

Чтобы вам не было скучно в процессе длительного заплыва.

Антифог

Это специальное средство в виде спрея, которое наносят на внутреннюю поверхность очков, чтобы они не запотевали во время купания.

Спортивный инвентарь

Пловцы-профессионалы во время плавания используют различный спортивный инвентарь, который увеличивает нагрузку на мышцы и способствует более эффективной тренировке.

И, если вы решили посещать бассейн, чтобы усовершенствовать фигуру и привести в тонус мышцы, вам могут пригодиться следующие плавательные приспособления:

Важно: во многих бассейнах клиентам запрещается приносить с собой спортивный инвентарь, так как его выдают напрокат за дополнительную плату. Поэтому уточните у администрации, разрешено ли приходить на занятия с собственным плавательным оборудованием.

Источник

Индивидуальные и групповые занятия в бассейне: что важно знать и понимать?

Уметь плавать — один из основных навыков, которым должен владеть каждый человек. Идеальный вариант, чтобы научиться/похудеть/укрепить мышечный корсет — бассейн.

Что нужно для занятий, какие могут быть противопоказания, какие правила нужно соблюдать и как правильно заниматься в бассейне, обо всем этом поговорим ниже.

Какое нужно снаряжение?

В абсолютном большинстве спортклубов и муниципальных бассейнов от посетителей требуют единый обязательный набор снаряжения. Это:

Для мужчин — это классические плавки или боксеры, для женщин — слитный костюм с широкими лямками.

Из необязательного снаряжения, но которое можно приобрести самостоятельно и принести с собой на тренировку, можно выделить: ласты, трубка для дыхания под водой, прорезиненные беруши, доска для плавания, надувной круг и нарукавники.

Показания и противопоказания

Стоит начать с того, что администрация ни одного бассейна не имеет права пускать клиентов в бассейн без медицинской справки о состоянии здоровья. Ведь подхватить тот же грибок в душевой легче простого.

Противопоказания, при которых нельзя посещать бассейн, следующие:

Также крайне желательно перед посещением бассейна посетить аллерголога и выяснить, нет ли аллергии на хлорку.

К показаниям для занятий в бассейне можно причислить:

Дополнительно плавание оказывает положительный эффект на объем легких, увеличивает плотность костей, развивает гибкость, подходит для беременных и полезно для суставов. Любой положительный эффект возможен только при правильном выполнении упражнений

Какие существуют правила?

Несмотря на полезные свойства плавания, стоит помнить, что вода и территория вокруг бассейна — это место повышенной травмоопасности и несоблюдение правил может привести к весьма печальным последствиям. Так что перед посещением стоит ознакомиться с ТБ и техникой.

Техника безопасности

В любом плавательном бассейне независимо от формы собственности запрещается:

Еще больше информации здесь.

Расписание

Каждый посетитель бассейна должен соблюдать расписание занятий и вовремя покидать комплекс. Нужно находится в воде строго отведенное время, приходить на тренировку за 15 минут до начала занятия и покидать спортивный комплекс не позднее 30 минут после ее окончания.

Интенсивность

Интенсивность тренировки сугубо индивидуальна и зависит от физической формы и характера тренировки. Для тех, кто занимается самостоятельно, рекомендуется начать с 3 тренировок в неделю, продолжительностью не более 45 минут.

Подготовка

Грамотная тренировка для пловца не подразумевает, что сразу после переодевания нужно бросаться в бассейн. К занятиям в воде нужно подготовиться, а именно:

Также стоит отметить, что в воду желательно заходить постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к новым температурным условиям.

Отработка упражнений

Тем, кто совершенно не умеет плавать, настоятельно рекомендуется обратиться к тренеру и заниматься под его руководством.

Если планируется осваивать упражнения по видео из интернета, следует также помнить о правилах:

О том, с чего начать абсолютному новичку можно посмотреть в этом видео:

Какие есть варианты тренировок?

Не секрет, что заниматься в бассейн приходят люди от мала до велика. У каждого свой уровень физической подготовки. Кто-то только учиться плавать, кто-то пытается похудеть, кто-то восстанавливается после травмы — у всех свои цели. А значит, подход к тренировкам также будет разный.

Для мужчин

Общая дистанция: 600 м.

Для женщин

Общая дистанция: 600 м.

Для детей

Главное, на чем стоит сосредоточиться при первом посещении бассейна с ребенком — это дать ему адаптироваться к ощущению полного погружения в воду и почувствовать себя уверенно в новой для себя среде. Поэтому комплекс упражнений должен быть акцентирован на дыхание и погружение под воду.

Пример первой тренировки ребенка в бассейне:

Не стоит использовать нарукавники и прочие предметы, чтобы облегчить плавание. Важно, чтобы ребенок учился плавать самостоятельно.

Для будущих мам

Беременным девушкам следует знать, что во время первых 12 недель не рекомендуется прибегать к активным занятиям, так как происходит серьезная перестройка организма, и лишние нагрузки ему не к чему.

А вот следующий триместр — это идеальное время, чтобы улучшить тонус мышц и не набрать лишние килограммы.

Тренировка может быть такой:

Еще больше информации тут.

Для похудения

Считается, что интервальные тренировки в бассейне — это лучшая физическая нагрузка, если стоит задача скинуть лишний вес, так как, во-первых, не нагружаются суставы, во-вторых, за одно занятие сжигается в 10 раз больше калорий, чем в тренажерном зале.

Программа, направленная на похудение, может выглядеть так:

Занятие нужно проводить через день 3 раза в неделю.

Спортивные

Тренировки в бассейне для людей в спортивной физической форме отличаются увеличенной нагрузкой, темпом и подходом на увеличение тех или иных качеств.

Пример занятия пловца для увеличения выносливости и отработки техники может выглядеть так:

При травмах

Как и в случае с пожилыми людьми, тренировки при реабилитации после травм носят строго индивидуальный характер, так как существует целых 4 вида лечебной гимнастики в бассейне:

При травмах заниматься самолечением нельзя. Доверьтесь специалисту.

Для пожилых

Интенсивность и расписание тренировок для пожилых людей подбираются строго индивидуально, так как плавание, пусть даже в щадящем режиме, для пенсионера будет серьезной нагрузкой на организм.

Пожилым людям рекомендуется заниматься только со специалистом, который подберет оптимальный набор упражнений на основе данных обследований от врача, ритме пульса и артериального давления.

Во многих бассейнах проводятся групповые занятия по аквааэробике. Это один из лучших вариантов подготовить тело к более серьезным тренировкам.

Куда записаться?

На самом деле даже в крупных мегаполисах вариантов, в какой бассейн записаться, не так уж и много. Да, сейчас достаточно крупных комплексов, вроде Газпром-Арены или Sport-Max, но обычно они рассредоточены по всему городу, и добираться до любого из них крайне затруднительно.

Тем не менее размениваться на самый близкий к дому бассейн не стоит. Желательно обратить внимание на такие нюансы:

В большинстве спортивных комплексов есть возможность приобрести разовое занятие (либо оно может предоставляться бесплатно). Не стоит упускать такой шанс, чтобы основательно ознакомиться с локацией.

Как составить программу самостоятельно?

Правильная тренировка должна состоять из 4 частей:

Приведенные выше варианты занятий построены по такому же принципу. Можно выбрать свою категорию и первое время придерживаться программы, пока не станет очевидно, над чем работать дальше.

Заключение

Плавание помогает справиться с лишним весом, отлично подходит для реабилитации после травм, благотворно влияет на состояние внутренних органов и кожи. Чтобы начать заниматься, нужно пройти обследование у врача на предмет наличия противопоказаний.

Если все в порядке, перед первым посещением нужно внимательно ознакомиться с ТБ и приобрести комплект снаряжения для допуска на воду. Для лучшего эффекта желательно заниматься по специально разработанным программам для повышения выносливости, развития мускулатуры или похудения.

Источник