Что нужно делать во время бега тест
Техника безопасности на уроках физической культуры
Тест по физической культуре для учащихся начальной школы
2. носки. 7. Браслеты.
4. шорты. 9. футболку.
1. Когда открыта дверь.
2. Когда есть учитель.
3. Когда разрешил учитель зайти в зал.
4. Когда прозвенел звонок.
1. Когда зал открыт.
2. Когда в зале есть мяч.
3. После звука свистка.
4. Когда учитель разрешил играть.
IV . Когда можно спрыгивать с лестницы?
1.Когда нет людей рядом.
4. При соблюдении ТБ, средств страховки и под присмотром учителя.
4. Наступать на пятки.
VI . Что можно делать во время разминочного бега?
3. Врезаться в стену.
4. Сходить с дистанции.
VII . Что нельзя делать во время зарядки?
VIII . Что нужно делать во время бега?
1. Ставить подножку.
2. Тормозить падением.
3. Размахивать руками в стороны.
4. Правильно дышать.
5. Поднимать колени.
IX . Как надо приземляться при спрыгивании с высоты?
2. На всю стопу сразу.
4. На согнутые ноги.
5. На носки и опуститься на стопу, сгиная ноги.
X . Как можно подавать партнёру теннисный мяч?
4. Ракеткой или битой.
XI . Что нужно делать, если на площадке лежит мяч?
2. Поиграть с мячом.
3. Убрать мяч с площадки.
4. Отдать мяч учителю.
XII . Что нужно делать, если сломалась скамья.
1. Продолжать выполнять упражнение.
2. Отремонтировать скамью.
4.Прекратить выполнять упражнение.
5.Попрыгать на лавочке.
XIII . Что нужно делать, если вы получили травму?
2. Попросить ученика рядом позвать учителя.
3. Кричать и выбегать из зала.
XIV . Что нужно делать, если другой ученик получил травму?
1. Оказать ему первую помощь.
3. Перенести ученика в безопасное место.
XV . Что нужно делать после команды «Закончили»?
1. Кидать мяч в корзину.
3. Бить по мячу ногой.
4. Ждать дальнейших указаний.
5. Выходить из зала.
6. Прекратить упражнение.
7. Убрать спортивный инвентарь.
Критерий оценики теста:
«5» – 15 вопросов правильно;
«4» – 15 вопросов 2-3 ошибки;
«3» – 15 вопросов 4-5 ошибок.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДБ-923449
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Петербургский Политех перевел студентов на дистанционку
Время чтения: 1 минута
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
В Липецкой области начинающие педагоги получат 120 тысяч рублей
Время чтения: 0 минут
В Минпросвещения рассказали о формате обучения школьников после праздников
Время чтения: 1 минута
В России утвердили новый порядок формирования федерального перечня учебников
Время чтения: 1 минута
Итоговое сочинение успешно написали более 97% выпускников школ
Время чтения: 2 минуты
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Тест по лёгкой атлетике (техника безопасности) для 4-х классов
Тест по лёгкой атлетике
1.Что нельзя надевать на урок?
2.Что нельзя делать в строю?
4. Наступать на пятки.
3.Что можно делать во время разминочного бега?
2. Ставить подножку.
4. Врезаться в стену.
5. Сходить с дистанции.
7. Сталкиваться с соседом.
4.Что нельзя делать во время разминки?
5.Что нужно делать во время бега?
1. Поднимать колени.
2. Тормозить падением.
3. Размахивать руками в стороны.
4 . Работать активно согнутыми руками.
6. Как нельзя приземляться при спрыгивании с высоты?
2. на всю стопу сразу.
4. на согнутые ноги.
5. на носки и опуститься на стопу.
7. Что нужно делать, если вы получили травму ?
2. Попросить ученика рядом позвать учителя.
3. Кричать и выбегать из зала.
8. Что нужно делать, если другой ученик получил травму?
1. Оказать ему первую помощь.
3. Перенести ученика в безопасное место.
9 . Что нужно делать после команды «Закончили»?
1. Кидать мяч в корзину.
3. Ждать дальнейших указаний.
4. Выходить из зала.
5. Прекратить упражнение.
6. Убрать спортивный инвентарь.
10. Что нужно делать во время метания?
2. Бегать в зоне падения снаряда.
4. После броска идти за снарядом только с разрешения учителя.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДБ-268776
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Зарплаты педагогов Ростовской области вырастут в среднем на 10-15%
Время чтения: 2 минуты
В Минпросвещения рассказали о формате обучения школьников после праздников
Время чтения: 1 минута
В России утвердили новый порядок формирования федерального перечня учебников
Время чтения: 1 минута
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
При засыпании человеческий мозг может решать сложные задачи
Время чтения: 1 минута
При детском омбудсмене в России создадут платформу для взаимодействия с родителями
Время чтения: 2 минуты
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Бег без травм: тест на технику бега
Бег — один из самых дешевых и доступных видов активности, от того его массовость растет стремительно! А благодаря различным спортивным соревнованиям и финишным медалям — интерес растет в квадрате. Но, с другой стороны, бег довольно трудоемкий процесс для наших мышц. Во время бега задействуется более ста мышц. Только вдумайтесь! Устойчивость верхней части туловища, которая происходит благодаря взаимодействию рук и ног — одно из главных факторов здорового бега.
Одна из опасных ошибок у любителей бега — слишком широкий шаг. Когда нога приземляется впереди центра тяжести нашего тела — это только служит «рычагом» к торможению движения и создает лишнюю нагрузку на ноги. Намного гармоничней короткий шаг, при котором передняя нога чуть согнута в колене, а задняя вытянута как можно дальше назад.
Приземление на переднюю часть голеностопа тоже создает сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Мышцы голени у спортсменов-любителей зачастую не достаточно сильны, чтобы должным образом амортизировать удары о землю. Если следовать советам экспертов, необходимо ставить стопу по возможности плоско, и тогда удары будут мягче.
Травматична не только плохая техника бега, но и с геометрической прогрессией возрастающая нагрузка. Боли в коленях и стопе могут служить таким примером. Суставы, хрящи и мышцы требуют больше времени для адаптации к возрастающим нагрузкам, чем сосудистая система.
Совет
Каждое утро можно делать простой контроль сердечной системы — измерение пульса. Если частота постепенно снижается, следовательно, все идет «по маслу». Если на другое утро после тренировки пульс увеличивается на 5-8 ударов в минуту, по сравнению с предыдущим днем, то нагрузки желательно уменьшить.
Еще один момент травматизма в беге — неправильно подобранная обувь.
Если ты еще думаешь — бежать или нет, тогда процитируем слова знаменитого спортсмена и опытного ортопеда Томаса Вессингхаге: «Наш организм нуждается в движении, чтобы безотказно функционировать. Мои пациенты с наиболее тяжелыми повреждениями, которым приходится тазобедренные и коленные суставы заменять искусственными, — это, как правило, те люди, которые в своей жизни слишком мало двигались».
Хотите проверить, правильно ли вы бегаете? Тогда пройдите небольшой тест!
Выберите ответы, которые характеризуют именно Вас, затем сложите баллы, стоящие в скобках рядом с отмеченными ответами.
Тест на технику бега
1. На бегу вы держите голову прямо, на равном удалении от плеч?
а) да (1)
б) нет (0)
2. Ваше туловище во время бега
а) сильно наклонено вперед (0)
б) слегка наклонено вперед (2)
в) держится прямо (0)
3. Как вы ставите стопу на опорную поверхность?
Самостоятельно дать ответ на этот вопрос сложно, поэтому есть два варианта: попросить друзей понаблюдать за Вами или снять все на видео и посмотреть самому.
а) на переднюю часть стопы (1)
б) на среднюю часть стопы (3)
в) на пятку (0)
4. Каково положение ваших рук?
а) они висят вдоль туловища (0)
б) они движутся, будучи согнутыми в локтевом суставе под углом 90 градусов (2)
5. Как движется ваше тело по вертикали (то есть высоко ли вы «подпрыгиваете» во время бега)?
а) слегка наверх (2)
б) не очень высоко (1)
в) сильно наверх (0)
6. Как высоко вы поднимаете голень в фазе подъема?
а) не параллельно по отношению к опорной поверхности, а немного выше (1)
б) параллельно по отношению к опорной поверхности (2)
в) не параллельно по отношению к опорной поверхности, а несколько ниже (0)
7. Какие шаги делаете вы при беге — маленькие или большие?
а) маленькие (при постановке ноги на поверхность колено слегка согнуто) (3)
б) большие (при постановке ноги на поверхность коленный сустав выпрямлен) (0)
8. При отталкивании от опорной поверхности колено задней ноги разогнуто или согнуто?
а) определенно разогнуто (4)
б) слегка согнуто (2)
в) довольно сильно согнуто (0)
9. Каково положение поясничного отдела вашего позвоночника?
а) положение «слегка прогнувшись» (2)
б) положение «сильно прогнувшись» (0)
Результаты теста
Меньше 8 баллов. Так передвигаться по местности — дело весьма утомительное. Знаете ли вы, что при этом сильно изнашиваются суставы? Вам надо поработать над техникой бега — в спортивной секции под руководством тренера или самостоятельно с помощью литературы. Во всяком случае, марафон в таком стиле бежать нельзя, вы рискуете получить травмы.
От 8 до 14 баллов. Ваша техника бега весьма удовлетворительна для спортсмена-любителя. Дальнейшие целенаправленные тренировки помогут вам предотвратить такие неприятности, как, например, боль в пояснице.
Более 14 баллов. Так держать! Либо вы природный талант, либо упорно трудитесь над своей техникой бега. Продолжайте в том же духе, настоящий бегун должен постоянно совершенствовать свою технику!
Тест из журнала «Физкультура и Спорт», 2007 год.
Какие тестирования нужно пройти новичку перед началом тренировок по бегу и триатлону
Все больше спортивных школ, клубов, секций и групп открываются для любителей – взрослых людей, которые ранее не связывали свою жизнь со спортом, но захотели начать тренироваться – чтобы держать себя в форме, попробовать новое, сделать жизнь более активной.
Однако, чтобы не навредить своему организму, до начала тренировок новичку рекомендуется пройти «ТО» – только так можно понять, насколько организм готов к нагрузкам и какими они должны быть. Все мы разные, и кто-то «с дивана» сможет быстро втянуться в регулярные тренировки, а кому-то будет тяжело выполнять ту же самую программу. Вот почему групповые занятия тоже требуют индивидуального подхода.
Часто в спортивных школах и клубах для любителей пренебрегают «подготовительной» работой, ориентируясь на другие показатели. Мы в проекте Time To Sport на этом, наоборот, делаем акцент – перед началом тренировок проводим функциональное тестирование, чтобы получить данных о физическом состоянии и подготовке учеников.
«На самом начальном этапе – до определения целей и составления графика тренировок – мы проводим несколько обязательных тестов, – рассказывает сооснователь проекта Ольга Романец, триатлет, призер соревнований Ironman. – Мы измеряем МПК человека, делаем тест Руфье-Диксона, измеряем состав тела и биологический возраст, проверяем скорость обмена веществ. Только после этого мы начинаем строить тренировочный план, исходя из физиологических особенностей человека. Это необходимо, чтобы избежать травм, чтобы человек не возненавидел спорт, только попробовав тренироваться».
Какие тесты новичку нужно пройти перед началом тренировок по бегу и триатлону
Вот основные тесты, которые проводит команда Time To Sport перед началом тренировок. 4 ноября состоится открытая тренировка в Крылатском, где также можно будет пройти такое тестирование. Детали – в конце этого материала.
МПК – максимальное потребление кислорода. Этот показатель позволяет понять, насколько человек на текущий момент предрасположен к спорту, к нагрузкам. По сути, он показывает, насколько сердце готово к тренировкам.
«Естественно, те, у кого есть умные гаджеты – например, спортивные часы Garmin, могут измерить МПК сами. Но многие новички, которые приходят в спорт, даже не знают, что такое МПК, и не носят спортивные часы», – подчеркивает Ольга.
Тест Руфье-Диксона – позволяет понять, как человек реагирует на нагрузку и восстановление. Если вы новичок, тест подскажет, на чем сделать акцент в самом начале тренировок. Если вы уже опытный атлет, тест покажет, не слишком ли интенсивна ваша тренировочная программа, не маловато ли отдыхаете.
Суть теста в том, что испытуемому измеряется пульс в трех состояниях: в покое перед нагрузкой, сразу после небольшой тестовой нагрузки, как правило серии приседаний, и спустя пару минут после окончания нагрузки. Эти величины называются пульсом покоя, стресса и восстановления. По совокупности значений рассчитывается общий коэффициент мощности сердечной мышцы и её способности к восстановлению. На выходе мы получаем цифру от 1 до 5 и интерпретируем ее согласно нормативам теста. Это значение и дает финальный ответ об уровне физической подготовки человека.
Такая методика хороша своей доступностью и скоростью проведения. Безусловно, обратной стороной преимуществ теста является сниженная по сравнению с лабораторными тестами точность измерений, однако в совокупности с измерением МПК, о котором мы говорили выше, этот подход даёт вполне объективную картину.
Измерение состава тела нужно, чтобы узнать процент воды, жира, мышечной массы в организме. Если есть лишний вес, от него нужно правильно избавляться – эксперты Time To Sport дают рекомендации в том числе по питанию, проверяют обмен веществ – возможно, он замедлен, тогда его нужно правильным образом разгонять.
«Это то, что мы можем сделать сразу же, на первом этапе, без медицинских анализов. Вроде звучит легко, но мало кто уделяет вниманию такой проверке, – говорит Ольга. – Конечно, мы будем рекомендовать сделать ЭКГ, УЗИ сердца, сдать анализ крови на определенные маркеры, чтобы понимать, что там происходит внутри».
Итого, перед тем, как приступить к тренировкам – будь то бег, триатлон или занятия с весами в зале, нужно провести два основных вида тестов:
– тест сердечно-сосудистой системы, чтобы понять, насколько человек предрасположен к физическим нагрузкам;
– всего, что связано с составом тела и обменом веществ.
Это нужно, чтобы человек мог легко зайти в спорт и не навредить себе, мог легче переносить физические нагрузки и быстрее восстанавливаться, понимал ключевые вещи о своем организме, добавляя в процесс тренировок осознанности.
В Time To Sport тестирование тренирующихся будет проводиться в обязательном порядке, а повторять его нужно раз в месяц-два на первом этапе, чтобы понять, что тренировочный процесс движется в правильном направлении. Далее можно обновлять результаты раз в 3-4 месяца. Все зависит от того, на каком уровне находится человек. Чем ниже уровень подготовки, тем чаще необходимо проводить тестирование.
Пробная тренировка и тестирование в Москве
В Time To Sport открыт набор в группы по бегу и триатлону для всех желающих – с любым уровнем подготовки, в том числе для новичков. Узнать подробности можно на сайте time-to-sport.com. А 4 ноября в Москве команда тренеров Time To Sport ждет всех желающих на легкую пробежку и тестирование. Там можно будет задать вопросы и узнать больше о проекте и выбрать свою программу тренировок, которая точно приведет к желаемому результату.
Time To Sport – это сообщество для тех, кто любит спорт или только собирается втянуться в него. Его основатели – профессиональные спортсмены, которые знают, как не набить «шишки».
Тест с ответами по теме: “Легкая атлетика”
1. Что такое спринт?
а) судья на старте
в) бег на длинные дистанции
б) бег на короткие дистанции +
г) метание мяча
2. Выберите, что необходимо сделать после завершения бега на длинную дистанцию:
а) лечь отдохнуть
в) выпить как можно больше воды
б) перейти на ходьбу до восстановления дыхания +
г) плотно поесть
3. Отметьте фазы прыжка в длину с разбега:
а) разбег, отталкивание, полет, приземление +
в) разбег, подпрыгивание, приземление
б) толчок, подпрыгивание, полет, приземление
г) разбег, толчок, приземление
4. Дайте определение фальстарту:
а) толчок соперника в спину
в) преждевременный старт+
б) резкий старт
г) задержка старта
5. За какое количество фальстартов спортсмена не дисквалифицируют в забеге?
а) ни одного
в) два
б) один+
г) за это не дисквалифицируют
6. «Плечом», «грудью», «пробеганием» – что это такое?
а) способы финиширования в спринте +
б) способы финиширования в беге на средние дистанции
в) способы финиширования в беге на длинные дистанции
г) способы финиширования в беге на любые дистанции
7. Техника бега на короткие дистанции отличается от техники бега на средние и длинные дистанции следующим:
а) наклоном головы.
в) постановкой стопы на дорожку;+
б) углом отталкивания ногой от дорожки;
г) работой рук;
8. Какое количество лёгкоатлетических соревнований было включено в программу первых Олимпийских игр 1986 года в Афинах?
а) 11
б) 12+
в) 13
9. Спортсмены–бегуны используют:
а) кроссовки
б) шиповки+
в) кеды
10. Известный лёгкоатлет Владимирской области:
а) Алексей Немцов
б) Николай Андрианов+
в) Евгений Плющенко
11. Год, когда соревнования по лёгкой атлетике появились в программе Олимпийских игр:
а) 1896
б) 1928+
В) 1996
12. Не относится к видам легкой атлетики:
а) прыжки через гимнастического коня +
б) прыжки с шестом
в) спортивная ходьба
13. Отметьте беговые дистанции, не входящие в программу Олимпийских игр:
а) 400 м, 800 м
б) 200 м, 100 м
в) 500 м, 1000 м +
14. Спринтерская дистанция составляет:
а) 100 м +
б) 800 м
в) 500 м
15. В чем состоит задача обучения технике прыжка с шестом?
а) в обучении техники перехода через планку и приземлению +
б) в обучении техники падения
в) в обучении техники владения шестом
16. Формы занятий по легкой атлетике делятся на:
а) главные и второстепенные
б) основные и эпизодические +
в) учебные и неучебные
17. Соревнования в легкой атлетике по характеру подразделяются на следующие виды:
а) отборочные и квалификационные
б) первенства и чемпионаты
в) личные, командные и лично-командные +
18. Определите, где проводится толкание ядра:
а) на стадионе и в манеже +
б) только в манеже
в) только на стадионе
19. Основу классификации видов спорта в легкой атлетике составляет:
а) бег, прыжки, метания, марафонские дистанции
б) беговые виды, прыжковые, метания и многоборья
в) ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья +
20. Длина разбега измеряется:
а) рулеткой
б) ступнями +
в) беговым шагом
21. Такое количество попыток дается каждому участнику соревнований по прыжкам в длину:
а) одна
б) две
в) три +
г) четыре
22. Данный вид легкой атлетики может быть «гладким», «с препятствиями», «эстафетным», «по пересеченной местности». Определите, что это за вид:
а) бег +
б) прыжки в длину
в) прыжки в высоту
г) метание молота
23. Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге может привести к:
а) повышению скорости бега; +
в) увеличению длины бегового шага;
б) скованности всех движений бегуна;
г) более сильному отталкиванию ногами.
24. Чрезмерный наклон туловища бегуна вперёд следующим образом влияет на бег:
а) сокращает длину бегового шага; +
в) способствует выносу бедра вперёд-вверх;
б) увеличивает скорость бега;
г) помогает скоординировать движения.
25. Выберите фазы прыжка в высоту:
а) разбег, отталкивание, перелет через планку, приземление
б) разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку, приземление+
в) пробежка, толчок, перепрыгивание через планку, падение на маты
г) разбег, апробация прыжка, отталкивание, приземление
26. Выберите того, кто во время эстафетного бега должен поднять эстафетную палочку, если она упала в момент передачи:
а) передающий +
в) главный тренер команды
б) принимающий
г) упавшую эстафетную палочку поднимать нельзя
27. Не относится к разновидностям низкого старта:
а) обычный
в) растянутый
б) сближенный
г) отталкивающийся+
28. Финиширование на длинные дистанции начинается на расстоянии 100 метров до окончания бега. Верно ли это?
а) нет
б) да+
29. Челночный бег развивает:
а) силовые способности
в) скоростные способности
б) скоростно-силовые способности
г) координационные способности+
30. Легкая атлетика, по версии Ассоциации содействия международному движению «Спорт для всех», находится на ___ месте из 20–ти по популярности.
а) 20
б) 10
в) 1+