Что нужно делать в жару пожилым людям
Памятка для пожилых людей. Как защитить себя от жары.
Аномальная жара существенное влияет на здоровье всех людей, но наибольшую опасность она представляет для людей пожилого возраста.
С возрастом снижается устойчивость организма к воздействию жары: чувство жажды возникает позднее, реакция потоотделения замедляется, сокращается количество потовых желез. Кроме того, пожилые люди нередко нуждаются в приеме нескольких медикаментов и страдают хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, органов дыхания, нарушениями обмена веществ).
Поэтому пожилым людям во время жары необходимо особенно внимательно следить за своим здоровьем и при необходимости прибегать к помощи и поддержке близких людей либо социальных служб и врачей.
Важно! обеспечить регулярный мониторинг состояния здоровья, надлежащую одежду, пребывание в прохладных помещениях или на природе, надлежащий рацион питания и прием достаточного количества жидкости.
Необходимо обратиться к врачу:
1) если Вы почувствуете симптомы теплового удара:
головокружение или обмороки, слабость;
учащенное дыхание и сердцебиение;
Дожидаясь врача, найдите место попрохладнее и пейте воду или фруктовый сок (НЕ сладкие или газированные напитки). Можно накладывать компрессы с холодной водой на тело или поверх одежды.
3) немедленно перейдите в прохладное место и отдохните, если почувствуете болезненные мышечные спазмы (чаще всего они возникают в ногах, руках или в области живота, во многих случаях в результате продолжительной физической нагрузки в сильную жару), и выпейте раствор для нормализации минерального обмена (регидратации), содержащий электролиты. Если тепловые спазмы не прекращаются более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью;
4) если почувствуете какие-либо необычные симптомы или если такие симптомы не проходят.
Если Вы принимаете антикоагулянтные препараты (например, варфарин) или антитромботические (аспирин и т. п.), особенно внимательно соблюдайте регулярность их приёма, так как они препятствуют образованию тромбов.
Для консультаций используйте горячую линию в медицинских учреждениях.
Поместите лекарства с низкой температурой хранения в холодильник.
Как уберечься от теплового удара:
— Пейте больше жидкости (НЕ сладкие газированные напитки), не дожидаясь, пока почувствуете жажду (около 2 литров в день). Вместо воды можно употреблять холодный подкисленный или подслащенный чай, рисовый или вишневый отвар, хлебный квас.
— Посещайте прохладные посещения в общественных зданиях и специально оборудованных местах в центрах социальной защиты (проводите там не менее 2-3 часов в день)
— Затемняйте окна, используйте кондиционеры и вентиляторы, но не снижайте температуру ниже 23-25 0 С. Если используете кондиционер, закрывайте окна и двери.
— Если помещение не оборудовано кондиционером, открывайте окна и ставни на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении; при этом ставьте вентилятор около окна, чтобы обеспечить приток в помещение свежего воздуха.
— Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь.
— Находясь на открытом воздухе, избегайте прямых солнечных лучей, прячьтесь в тени или под зонтом.
— Избегайте интенсивной физической нагрузки. Бывайте на свежем воздухе в более прохладное время суток.
— Несколько раз в день принимайте свежий душ или обтирайтесь прохладным влажным полотенцем.
— Не готовьте блюда, которые надо ставить в духовку, особенно если у Вас нет кондиционера. Избегайте употребления жирной, тяжелой и острой пищи.
— При возможности проведите период жары за городом
— Не совершайте без крайней необходимости поездок и перемещений по городу.
— Удостоверьтесь, что Вы находитесь на связи с близкими и родственниками, а также что у Вас под рукой есть телефоны экстренных и социальных служб. Некоторые из них Вы можете узнать из этого информационного листка (см.ниже)
— Помогайте окружающим: если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и поделитесь этими рекомендациями. Проявите особое внимание к лицам, страдающими нарушениями психики, в том числе склонным к суициду.
При высоком уровне загрязнения атмосферного воздуха:
Для защиты организма от высоких концентраций загрязняющих веществ используйте средства индивидуальной защиты (респираторы, многослойные марлевые повязки);
Установите на окнах (форточках) марлевые занавеси;
Сократите время пребывания на открытом воздухе, особенно вблизи автотрасс с интенсивным движением транспорта, промышленных предприятий.
Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Жаркие дни: как пережить температурные рекорды
Благодаря новому оборудованию Москва увеличит стратегический запас компонентов донорской крови
До конца 2021 года в Москве завершится реконструкция 35 поликлиник — Сергей Собянин
Теперь заказать бесплатное питание на молочной кухне можно онлайн
Почему прохлада не всегда спасение, что есть и пить в жару, когда заниматься спортом и как себя вести, если стало плохо. Столичный врач рассказывает о том, как пережить жару без вреда для здоровья.
Московское лето на этой неделе бьет температурные рекорды. В 30-градусную жару хочется проводить время на природе, у воды, но рабочий темп в столице не снижается. Как безопасно работать при экстремально высоких температурах и правильно отдыхать, не навредив здоровью, mos.ru рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы.
Опасна для всех
Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.
Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.
Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:
— по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной);
— на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;
— выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;
— внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.
Больше пить, но не газировку и кофе
Самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить. Но делать это нужно правильно. В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы.
«Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах», — подчеркивает Андрей Тяжельников.
Лучше всего пить обычную воду — уверен врач, и прохладную, а не ледяную. Это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.
А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Потому же не стоит злоупотреблять и кофе.
А освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.
«Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям», — говорит Андрей Тяжельников.
Как работать в жару
Работа в жару не останавливается. Но такая погода оказывает влияние на трудовой процесс.
«Если есть возможность регулировать занятость, то следует избегать занятий активным физическим трудом в самые жаркие часы. Старайтесь перенести эту нагрузку на вечер. В офисе следите за температурой воздуха, пейте больше чистой воды, надевайте свободную легкую одежду», — советует Андрей Тяжельников.
Прохлада не всегда спасение
Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.
В офисе или дома Андрей Тяжельников советует настраивать кондиционер на 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.
«Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться. С помощью него можно комфортно пережить летнюю жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное — не находится в зоне прямого обдува, под струей воздуха», — говорит врач.
При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.
Как отдыхать в жару
В теплую погоду многие выезжают на пикники. Покупая продукты для отдыха, нужно помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.
Осторожным нужно быть и во время приема солнечных ванн. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.
Андрей Тяжельников обращает особое внимание на правила купания в водоемах.
«Первое правило: после физической нагрузки необходимо отдохнуть. Второе правило: нужно дать время организму на адаптацию к холодной воде. Ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой! Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время», — советует врач.
При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.
Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.
Что делать, если стало плохо
«Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота», — говорит Андрей Тяжельников.
Если возникли такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.
Жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и COVID-19. Андрей Тяжельников советует не забывать об опасности коронавируса — выбирать для отдыха менее людные места, соблюдать социальную дистанцию, а также пройти вакцинацию.
Несколько правил пережить жаркое лето пожилым людям
Гиппократ в своих афоризмах писал, что организмы людей ведут себя совершенно по-разному в отношении времени года. И болезни, соответственно, протекают также различно. В последнее время климат преподносит нам постоянные сюрпризы, один из них – аномальная жара летом 2010 года, которая не самым благоприятным образом отразилась на здоровье пожилых людей. О том, что сделать, чтобы здоровье летом не давало сбоев, мы поговорили с заведующим кафедрой терапии и семейной медицины КГМА Рустемом Миргалимовичем Газизовым.
Гиппократ в своих афоризмах писал, что организмы людей ведут себя совершенно по-разному в отношении времени года. И болезни, соответственно, протекают также различно. В последнее время климат преподносит нам постоянные сюрпризы, один из них – аномальная жара летом 2010 года, которая не самым благоприятным образом отразилась на здоровье пожилых людей. О том, что сделать, чтобы здоровье летом не давало сбоев, мы поговорили с заведующим кафедрой терапии и семейной медицины КГМА Рустемом Миргалимовичем Газизовым.
— Как влияет летний сезон на здоровье пожилых людей?
Летом, когда нет сильной жары, как правило, пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями чувствуют себя лучше, чем в другое время года. Удлиняется световой день, повышается физический и эмоциональный тонус, улучшается настроение. Появляется возможность чаще и дольше находиться на свежем воздухе, носить легкую одежду, выезжать за город; появляются новые заботы, связанные с уходом за садовым участком (полив, прополка, сбор урожая, заготовки на зиму и др.).
Несмотря на то, что сегодня мы имеем возможность круглый год употреблять импортные свежие овощи и фрукты, пожилые люди, как правило, с нетерпением ждут урожая с собственного садового участка и радуются редиске, огурцам, помидорам, цветам, выращенным собственными руками, иначе, чем люди молодого возраста.
Все эти радости, которые приносит с собой лето, благоприятно отражаются на состоянии здоровья пожилых людей: стабилизируется артериальное давление, реже беспокоят неприятные ощущения в области сердца, меньше боли в суставах. В связи с этим многие больные самостоятельно перестают регулярно принимать назначенные лечащим врачом лекарственные препараты, контролировать артериальное давление.
— Как влияет лето на течение гипертонии и какие простые правила поведения летом необходимо помнить гипертоникам?
Наиболее благоприятной летней температурой для пожилых больных с артериальной гипертонией является температура в диапазоне 15-20 градусов тепла («холодное лето»). На самочувствии больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно старшего возраста отражаются длительная летняя жара, резкие колебания атмосферного давления. Длительное повышение температуры выше 30 градусов ухудшает самочувствие больных, приводит к повышению артериального давления, обострению ишемической болезни сердца.
Известно, что летний день, когда столбик термометра поднимается до отметки 32 градуса и наблюдается духота более 36 часов подряд, провоцирует развитие гипертонического криза, сердечно-сосудистых катастроф.
Правила поведения пожилых, страдающих артериальной гипертонией и ишемической болезнью сердца, просты: это прежде всего размеренный образ жизни, легкое питание, минимум физических нагрузок, контроль артериального давления, регулярный прием лекарственных препаратов. Взрослые дети в период летней жары должны более пристально следить за здоровьем своих пожилых родителей.
— Какие сердечные заболевания могут обостриться летом у пожилых и как этого избежать?
Лучше всего на весь жаркий период выехать за город, в лес, садовый участок, дачу, ближе к водоему. Прежде всего необходимо ограничить пребывание на улице в жаркое время дня (с 11 до 16 часов). Особенно это касается работы на садовом участке, которая должна проводиться только пока не спала утренняя прохлада. В остальное время следует находиться в тени дома, деревьев, под крышей беседки. Обязательно носить головной убор, легкую светлую одежду из натуральных тканей. На садовом участке желательно иметь небольшой искусственный водоем, фонтанчики. Следует ограничить виды деятельности, требующей длительного пребывания в наклонном положении, для этого следует использовать детские стулья или низкие скамеечки.
Любая физическая работа должна проводиться не на грани возможного, а до легкой усталости. Чаще устраивать перерывы для отдыха в тени, чаепития.
Для пожилых людей, вынужденных в жаркое время находиться в городской квартире, идеальным является создание комфортного микроклимата в квартире с помощью кондиционера. При кондиционировании не следует увлекаться слишком низкими температурами, так как резкий контраст температуры между улицей и в помещении квартиры повышает риск простудных заболеваний даже в летний период.
При отсутствии кондиционеров следует завешивать окна мокрыми простынями. В знойную погоду следует устроить своему организму разгрузочные дни, ограничить высококалорийные и жирные продукты, отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, легким салатам, овощным супам. Основной прием пищи желательно перенести на позднее время. Многие пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, ограничивают питье.
В жаркую погоду следует больше пить. Количество жидкости, выпитое в течение дня, должно быть около 2 литров. Рекомендуются зеленый чай, чуть подсоленная вода, слабощелочная минеральная вода без газа, квас, компот из сухофруктов. Не рекомендуется в жару пить газированные, сладкие напитки, крепкий чай и кофе. Предпочтение отдается прохладной (не ледяной) воде.
В жару многократно усиливается действие на организм алкоголя, организм становится более чувствительным к высокой температуре. Злоупотребление спиртным в жару, в том числе и пивом – даже лучшим, охлажденным, опасно. И конечно, необходимо регулярно контролировать уровень артериального давления, принимать назначенные врачом лекарственные препараты. При стойкой нормализации артериального давления (целевой уровень – ниже 140/90 мм рт. ст.) у некоторых больных (их немного) появляется возможность небольшого снижения дозы лекарственного препарата. Но делать это можно только посоветовавшись с лечащим врачом.
Врач дала советы пожилым людям в жаркую погоду
Врач высшей категории, терапевт Лариса Алексеева 9 июля рассказала, как пожилым людям следить за здоровьем в жаркую погоду.
«В странах с жарким климатом объявляется сиеста, поэтому никто не ходит по улицам городов. Однако российские пенсионеры очень любят гулять днем. Но я всё равно советую отсидеться дома и ближе к вечеру выйти на улицу. В случае же выхода из дома, нужно обязательно прикрывать голову, брать бутылку с водой. Вместе с этим на улице лучше идти по теневой стороне. И по возможности передвигаться в прохладном транспорте», — рассказала она «Народным новостям».
Помимо прочего, врач посоветовала принимать контрастный душ, однако отметила, что стоит изменять температуру воды на небольшое количество градусов.
По ее словам, в жаркую погоду стоит пить больше холодного зеленого чая с добавлением мяты, ромашки или шалфея.
8 июля сообщалось, что ставший причиной жаркой и засушливой погоды в Москве мощный антициклон, или «парниковый котел», продержится в столице около 12 дней.
Ранее, 7 июля, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский назвал напитки, которые не стоит пить в жаркую погоду. Он отметил, что в жару лучше отказаться от употребления соков и газированных напитков, поскольку они не утоляют жажду и являются очень калорийными. Диетолог добавил, что традиционный русский напиток для утоления жажды — это квас. Но со своей задачей он справляется, только если не содержит много сахара.
Как пожилому человеку спастись от жары
Одно из самых любимых времен года у миллионов людей является лето. Это связано с тем, что многие люди могут наконец-то отправиться в какое-нибудь путешествие, где будут любоваться пейзажами природы, купаться в море и т.д.
Кроме того, именно летом человек может получить самое большое количество приятных впечатлений за год. Однако, несмотря на то, что у лета есть множество положительных сторон, это время года становится настоящей проблемой для многих пожилых людей. Это можно обосновать тем, что им куда тяжелее переносить жаркую погоду, которая может обострить их хронические заболевания и вызвать разные проблемы со здоровьем.
Чем опасна жара для пожилого человека
Жаркая погода, как ранее было сказано, может спровоцировать все хронические заболевания пожилого человека. Все потому, что тело старика уже не может нормально выделять пот и регулировать свою температуру, поэтому многие пожилые люди бывает, даже зимой носят по несколько слоев различной одежды, чтобы согреться.
Вдобавок, могут быть и другие симптомы:
Как пожилому человеку справиться с жарой
Прежде всего, человеку преклонного возраста необходимо как можно больше пить, даже если он того не хочет. В качестве воды можно использовать минеральную воду без газа или зеленый чай. Однако, по мнению врачей, не рекомендуется использовать в жаркую погоду для утоления жажды алкогольные, подслащенные газированные напитки, а также употреблять кофеин. Они лишь усугубят положение, увеличив жажду и риски обезвоживания организма.
Кроме того, в доме необходимо создать правильные условия. Для этого в лучшем случае необходимо поставить вентилятор или кондиционер. Если такой возможности у пенсионера нет, то сделать небольшой сквозняк, а также ограничить поток поступления горячего воздуха в дом, путем закрытия жалюзи. В ночное время суток также было бы неплохо открывать окна, чтобы в дом поступал влажный воздух.
Если пенсионер решил отправиться за покупками, то лучше это делать либо утром, либо вечером, т.к в это время жара находится в ослабленной форме.
При выборе одежды для прогулок выбирать ту, что состоит из натуральных тканей и дает возможность телу дышать. Также ни в коем случае пожилому человеку нельзя выходить на улицу без головного убора.
Вообще, лучше будет, чтобы близкие люди помогли пожилому человеку с покупками. Вдобавок, если на улице пожилому человеку стало вдруг плохо, допустим, начала кружится голова, то лучше сразу же вызвать скорую помощь, а до приезда врачей пожилого человека отвести в тень и дать воды.