Что нужно делать чтобы продлить жизнь человеку
Несколько минут, продлевающих жизнь. 16 небанальных секретов
7 минут в день, которые продлят жизнь лет на 10? Быть такого не может? А давайте проверим и встретимся здесь же в 2080 году!
Сегодня хочу предложить 16 неожиданных советов. Если чередовать их и ежедневно пробовать парочку, то шансы активного долголетия вырастут в несколько раз.
Конечно, чудеса сами по себе не происходят и волшебных приемов не существует. Но регулярность формирует привычку, а она влияет на здоровье и образ жизни. И я расскажу, как менять его с интересом и увлечением.
1. Рисовать буквы и цифры карандашом, зажатым в зубах
Попробуйте прямо сейчас. Возьмите чистый карандаш, зажмите в зубах и читайте дальше.
Для начала нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 10. А теперь — несколько букв.
Когда уже хорошо натренируетесь, то можно пробовать нарисовать и весь алфавит от А до Я. Потом самое время и фразами заняться. Или даже целыми посланиями.
Что дает такое упражнение? Отличную тренировку для нашей уставшей затекшей шеи. Укрепляет мышцы, улучшает кровоток к голове, проясняет ум, помогает сделать шейный отдел позвоночника более подвижным.
А хороший кровоток и расслабленные мышцы шеи — это еще и молодость лица, профилактика старения и преждевременных морщин.
Если вы еще после такого рисования помассируете руками трапециевидные мышцы, боковые и заднюю поверхность шеи, то считайте, что сегодня выполнили мощный комплекс для омоложения лица и оздоровления.
2. Добавить перчинку
Любите красный острый перец чили? Если да, то у меня для вас — отличная новость. Несколько лет назад в Китае проводили крупномасштабное исследование с участием почти 500 тысяч человек. Те из них, кто 6-7 раз в неделю ел блюда с красным перцем, снизили риск внезапной смерти в среднем на 14%.
Аналогичное исследование проводилось и в США. С похожим результатом.
Почему же так хорош красный острый перец? Чем он ярче и ядренее, тем выше в нем концентрация капсаицина. Это вещество с одной стороны оказывает раздражающее химическое воздействие, а с другой — дает комплексный положительный результат. В мазях это вещество обеспечивает согревающий и обезболивающий эффект благодаря воздействию на определенные рецепторы.
А если говорить об особой пользе, то капсаицин:
❗Однако несмотря на такое огромное количество положительных свойств нельзя рекомендовать употребление острого перца всем и каждому. Есть немало противопоказаний. В особенности опасно для тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, гастрит и другие дисфункции организма. Консультируйтесь со специалистом!
3. Полоскать рот с морской солью
Но без фанатизма. Достаточно одного раза в сутки. Новичкам лучше развести только чайную ложку морской соли в стакане теплой воды. Позже можно разводить и столовую ложку.
Что дает такое полоскание? Профилактика простудных заболеваний, отличная гигиена полости рта. А это — плюс несколько лет жизни (подробнее расскажу чуть ниже в статье).
4. Задержка дыхания
Принято считать, что полезно дышать глубоко. Как говорится, полной грудью. Однако на эту тему есть и прямо противоположное мнение. Подробнее я писала в отдельной статье:
Задержка дыхания очень стимулирует организм и запускает процессы восстановления. Академик Амосов, кардиохирург, был сторонником техники от Бутейко. Практиковал поверхностное дыхание и его задержку. Углекислота, которая образуется при этом, регулирует функции внутренних органов.
К слову, Амосов придерживался умеренности и в питании, как и все активные долгожители. Кто не изощряется в рационе и ограничивает себя, тот живет дольше и более полноценно. Как говорил Амосов:
«Любая клетка прежде всего нуждается в нагрузках и ограничении».
5. 5 разных фруктов/овощей каждый день
На эту тему я тоже писала статью. Но повторю и здесь. Потому что очень важно обращать внимание на рацион.
Кто давно читает мой канал, тот в курсе, что я — противник комплексов витаминов в баночках. По максимуму нужно стараться получать все необходимое из сбалансированного питания. И один из лучших помощников в этом — фрукты и овощи. Подробнее — тут:
6. 30 г орехов ежедневно
И чтобы дважды не вставать, напишу еще о питании. Вы знали, что столовой ложки орешков достаточно, чтобы удлинить свою жизнь как минимум на 3 года? Орехи содержат такие важные для нас ненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, витамины А, Е, С и PP. А также йод, цинк, магний, железо, калий, кобальт, кальций.
При этом много орехов есть и не нужно. Достаточно того количества, которое умещается с горкой в столовой ложке. В идеале каждый день орешки должны быть разными.
7. Упражнение «Кошечка»
Тут я снова повторюсь. Но сложно найти еще более простое и эффективное упражнение для здоровья спины. Ведь гибкий позвоночник — основа всего: хорошего самочувствия, полноценной жизни, отличной умственной деятельности, нормального функционирования внутренних органов и систем.
Если у вас есть возможность сделать активный перерыв в работе, то нет ничего лучше. Просто встаем на четвереньки, на вдохе прогибаемся в пояснице, а на выдохе — наоборот.
Еще полезнее, если помимо выгибания спины добавить вращения тазом — организм будет очень благодарен за усиление кровообращения.
8. Посмотреть (а еще лучше — сделать!) что-то смешное
Смех удлиняет жизнь на 1,5-8 лет. Постарайтесь ежедневно находить повод посмеяться. Впрочем, не каждый день у меня развеселый, поэтому ориентиром я не служу. Тем более, у любого человека — свое чувство юмора. Главное — находить то, что рассмешит именно вас. Комедия, забавная книга, видеоролик, нечто в реальной жизни, определенные ситуации, поведение детей, питомцев и т.д. Смейтесь на здоровье! И от души! Каждый день без исключения!
Знаете, как говорили древние философы?
«Прибытие в город одного фокусника, способного рассмешить людей, полезнее целого каравана лекарств».
Мне это очень понравилось!
9. Скрючиваться
У каждого человека есть мышцы, которые он почти не задействует в обычной жизни. Как их обнаружить? Попробуйте принять очень неудобную позу: скручивайтесь, зажимайтесь, пока не почувствуете очень сильное напряжение. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд. А теперь максимально расслабьтесь, потянитесь во все стороны.
Похожие приемы практикуются в кинезотерапии (реабилитационной терапии с помощью движения): группа мышц целенаправленно приводится в состояние сильного напряжения, после которого наступает постизометрическая релаксация. Улучшается кровообращение и питание в задействованной зоне, мышцы становятся более подвижными и эластичными, уходят так называемые «зажимы».
10. Использовать зубную нить
Почистили зубы? А как насчет того, что между ними? Здоровая полость рта — это еще плюс 6,4 года к продолжительности жизни. Конечно, тут имеются в виду и регулярные осмотры у стоматолога (каждые 6 месяцев). Но если начинать с малого, то вот: при каждой чистке зубов нужно не забывать и о зубной нити.
11. Модельная осанка
Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Постарайтесь при этом прижать и оба плеча. Тело должно касаться стены в нескольких точках: плечи, ягодицы, икры ног и пятки. Получилось? Постойте так хотя бы минуту. И медленно отойдите, стараясь сохранить осанку.
Повторюсь, что здоровый позвоночник — наше все. От осанки зависит состояние внутренних органов, питание головного мозга, иммунитет, настроение, молодость, активность и многое другое.
12. Учиться снимать стресс так же быстро, как надевать
Ибо всего 3 сильных катастрофических стресса способны укоротить нашу жизнь на… 32 года! Чем быстрее вы сбрасываете с себя гнет после сложных ситуаций, тем меньше рискуете.
О том, как справляться с тяжелым состоянием быстро, я писала тут:
13. Чернее черного
Об этой технике я писала на своем канале еще в 2018 году. Однако из-за обновлений Дзена статьи в формате нарративов теперь недоступны. Поэтому я кратко опишу технику, помогающую сохранить и даже вернуть идеальное зрение.
Накройте глаза ладонями. Представьте перед собой что-то абсолютно черное на всем пространстве. При этом не должно мелькнуть ни одного цветного пятнышка, ни одной звездочки, ниточки и тому подобного. Только сплошная мягкая чернота.
Считается, что если удастся увидеть такую ровную черноту даже на мгновение, зрение полностью восстановится. Однако на своей практике скажу, что сколько лет пытаюсь увидеть, но не получается: все равно то тут, то там мелькнут пятна.
Тем не менее, отдых для глаз вы почувствуете сразу же. Например, если был «песок в глазах», то он исчезнет.
14. Массаж ушей
На них — высокая концентрация активных точек, отвечающих за работу организма. Особенно много — на мочках. Просто аккуратно массируем уши по краю от мочки вверх и обратно. В конце можно активно растереть уши ладонями. К слову, с утра это очень помогает быстро взбодриться.
Массаж мочек особенно полезен.
15. Спускаться с лестницы спиной вперед
Конечно, в медленном темпе. И только в том случае, если вы контролируете свое тело.
Внимание!❗ Может быть опасно. Рекомендовано исключительно тем, кто уверен, что не упадет назад затылком.
Этот прием относится к упражнениям на сохранение баланса — главного индикатора нашей молодости. К примеру, на моем канале есть статья о китайской технике стояния на одной ноге. И спуск по лестнице спиной вперед — тоже разновидность упражнения на балансировку.
Если вы сможете хотя бы иногда так делать, то помимо баланса будете тренировать практически бездействующие мышцы: заднюю поверхность бедра и поясницу. Плюс это — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы.
16. Обнимашки
И закончу статью этим милым ритуалом. Вы знаете, что в современной клинической психологии даже есть отдельное направление, изучающее положительное влияние телесных контактов? И объятия — самое мощное средство.
Что вы делаете утром сразу после пробуждения, когда встречаетесь с домочадцами? Я, сонная и улыбающаяся, тут же иду заниматься «обнимашками». Искренние объятия — это в некотором роде энергетический обмен между близкими. Ободряет с самого утра, наполняет ощущением счастья. В ссорах это сводит конфликт к нулю, гасит раздражительность. Перед сном помогает уснуть. А в течение дня дает возможность ощущать заботу. И в целом задает тон всему дню.
Знаете, я совсем недавно прочитала в отрывном календарике вот это:
Общение со счастливыми людьми на 25% повышает шанс и самому обрести счастье.
LegendaPress желает, чтобы ваши мечты сбывались!
Пожалуйста подпишись, поделись с друзьями, поддержи сайт!
Как увеличить продолжительность жизни? Что можно сделать уже сейчас?
Еще одна интерпретация эволюции человека.
Как обезопасить себя от преждевременной смерти и отдалить приближение старости?
Андрей Мельников, врач высшей категории, главный специалист дистанционного сервиса по вопросам здоровья «ТелеМед».
Учёным Университета им. Макса Планка не удалось обнаружить ни одного качества среди долгожителей, которое объединяло бы продолжительность жизни выше среднего, кроме как хорошей наследственности. Увы! Поменять гены пока несколько проблематично.
Чтобы не пропустить ничего интересного из мира высоких технологий, подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram. Там вы узнаете много нового.
Но уже в юности надо задумываться об активной долгой жизни. «Старость крепка благодаря основам, заложенным в молодости», — говорил Марк Цицерон.
Медитативные упражнения и техники управления эмоциями осознанному долгожителю в помощь.
Наряду с правильным питанием, которое включает ограничение калорийности, потребления животного белка, а главное сахара и «быстрых» углеводов, необходимо избегать всяческих «чрезмерностей». Постоянная умственная активность не менее важна, чем физическая. Необходимо учиться, узнавать, ораторствовать, обдумывать и размышлять. Читать, вникать, смотреть, формировать собственное мнение, учить языки, думать об окружающих и ни в коем случае не стоять на месте.
По экспертным оценкам ВОЗ продолжительность жизни в значительно большей степени зависит от образа жизни и экологии, чем от развития медицины. Тем не менее, её возможностями осознанный долгожитель пользоваться обязан. Регулярный профилактический осмотр (диспансеризация) позволяет выявлять многие болезни на самых ранних стадиях, что делает их лечение простым и эффективным.
Следование системе осознанного долголетия — тоже выбор. И не простой. Как же трудно не впадать в искушения! Быть может кто-то просто понадеется на гены? Это тоже выбор. Только в этом случае надо встречать старость подготовленным».
Как отдалить наступление старости?
Михаил Югай, генеральный директор Фонда Международного медицинского кластера.
«Уровень жизни в современном мире растет, медицина активно развивается, и эти изменения позволяют жить человеку все дольше: согласно отчету ООН, ожидается, что к 2050 году в большинстве стран число пожилых людей возрастет более чем в два раза (с 962 миллионов до 2,1 миллиарда). Безусловно, хочется жить не просто дольше – хочется сохранять высокое качество жизни на протяжении максимально долгого времени.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен. Там можно найти много всего интересного, чего нет даже на нашем сайте.
На сегодняшний день Россия занимает 110 место из 183 стран по уровню средней продолжительности жизни. Хронические неинфекционные заболевания являются причиной 80% смертей в России, в то время как уровень смертности в мире от этого типа заболеваний ниже на 20 %. Почему? В качестве основных факторов можно выделить образ жизни, среду обитания и наследственность. Заметьте, мы не можем повлиять лишь на последнее.
Для тех, кто хочет жить долго, есть две рекомендации, следовать которым можно уже сейчас. Это эффективно выстроенная система профилактики и изменение образа жизни.
Говоря о профилактике, стоит отметить, что в нашей стране не сформирована привычка регулярно проходить обследования, большинство обращается врачу на поздних стадиях болезни, когда полное выздоровление невозможно и требует существенных финансовых затрат. Для дисциплинирования россиян необходимо ввести практику, существующую в западных странах: если у человека, не прошедшего вовремя обязательный скрининг, обнаруживают заболевание, то лечение оплачивается пациентом. Пока эта система не существует в России, можно дисциплинировать себя самостоятельно и регулярно проходить обследования: скрининговая диагностика (чекап) проводится как в частных центрах, так и в государственных учреждениях, где можно пройти полное обследование в короткие сроки.
Почему нужно делать зарядку
Здоровый образ жизни является еще более важной составляющей долгой и качественной жизни. Большинство заболеваний можно предотвратить или отсрочить их развитие, сведя на нет такие факторы риска, как употребление табака и алкоголя, нездоровое питание, отсутствие физической активности. Недостаточная физическая активность является независимым фактором риска развития хронических болезней и, по оценкам, приводит к 1,9 миллиона случаев смерти во всем мире. Кроме того, по оценкам ВОЗ, недостаточная физическая активность является основной причиной около 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.
Всего лишь 30 минут пять раз в неделю, уделенных физической активности умеренной интенсивности, позволят снизить риск развития этих неинфекционных заболеваний, а отказ от алкоголя снизит пугающее количество смертей, происходящих в результате чрезмерного употребления алкоголя: 3 миллиона смертей, что составляет 5,3% всех случаев смерти.
Рекомендации для здоровой и долгой жизни кажутся очевидными и простыми, но именно их соблюдение способно продлить жизнь и улучшить ее качество».
Как жить долго и счастливо?
Инна Анисимова, генеральный директор PR Partner.
«Во-первых, нужно следить за весом. Вы не найдете среди долгожителей полных людей. Избыточный вес — это проблемы с сердцем и главная причина развития сахарного диабета второго типа, болезни, которая ежегодно уносит больше людей, чем ВИЧ-инфекция.
Во-вторых, стоит разбавлять свой подвижный образ жизни физической активностью. Существуют исследования, доказывающие, что отсутствие движения в долгосрочной перспективе отражается на организме почти также плохо, как курение.
Плачевное воздействие на нас оказывает и постоянное использование мобильных. Везде: на детских площадках, в кафе, в музеях — люди сидят в телефонах вместо того, чтобы наслаждаться жизнью вокруг и общаться с близкими. Это плохо и для осанки, и для глаз, и в конце концов для психологического благополучия.
Кроме того, на своем опыте я поняла, что гораздо полезнее ездить в отпуск по неделе каждые три месяца, чем на полный месяц отключаться от работы. Мозг так перезагружается вовремя, и профессиональное выгорание не успевает захватить сознание и тело».
А как вы стремитесь к долголетию? Расскажите в нашем чате в Телеграме.
12 научно обоснованных способов прожить дольше
1. Заниматься велоспортом
Когда видишь на улице велосипедиста, знай, что он может прожить дольше тебя. Исследователи, взяв статистику участников велопробега «Тур де Франс» начиная с 1947 года, выяснили, что эти спортсмены живут в среднем на шесть лет дольше обычных людей. Причём это касалось как честных спортсменов, так и тех, которые употребляли допинг.
Также исследователи выяснили, что риск заболеваемости раком у участников «Тур де Франс» был на 44 % ниже, чем у среднестатистического человека.
2. Читать
Причём неважно, что конкретно читает человек — научно-популярную литературу или лёгкий детективный роман. Исследователи из Йельского университета, основываясь на данных о 3 635 респондентах в возрасте от 50 до 90 лет и на их смертности в течение последующих двенадцати лет, выяснили, что чтение книги даже по полчаса в день даёт значительное преимущество в плане долголетия.
Люди, которые проводили каждый день за книгами, имели ожидаемую продолжительность жизни в среднем на два года больше, чем те, кто не читал.
3. Вымещать плохие эмоции
Исследователи из Йенского университета выяснили, что люди, которые держат свои эмоции в себе, рискуют стать гипертоникам и заболеть другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит вымещать свой гнев, например, в спорте. Это позволит избавиться от лишних гормонов стресса, отравляющих организм, и продлить жизнь.
4. Быть оптимистом
Согласно исследованию Бостонского университета, наиболее оптимистичные мужчины живут на 9,8 % дольше, чем негативно настроенные. Для женщин эта цифра составила 8,7 %. В исследовании в течение нескольких десятилетий участвовали 1 429 мужчин и 69 744 женщины, так что это достаточно точные данные, основанные на большой и долгосрочной выборке.
Также учёные выяснили, что с оптимистическим взглядом на жизнь напрямую связана вероятность исключительного долголетия.
5. Употреблять чай или кофе
Исследователи из Китайской академии медицинских наук выяснили, что употребление зелёного чая три раза в неделю позволяет прожить в среднем на 1,26 года дольше людей, которые предпочитают другие напитки. Кроме того, любители зелёного чая имеют на 20 % меньший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, на 22 % реже получают инфаркт и на 15 % реже рискуют умереть от других болезней.
Что касается кофе, исследования показывают, что употребление трёх чашек этого напитка в день позволяет прожить дольше на несколько лет. Учёные связывают это с наличием в кофе антиоксидантов, которые уменьшают риск возникновения рака, а также болезней сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
6. Меньше есть
Учёные пришли к выводу, что лёгкий голод способствует увеличению продолжительности жизни. Речь идёт только об ограничении получаемых калорий, а не о негативном влиянии длительной голодовки.
Долгосрочные исследования на приматах показали не только увеличение продолжительности жизни, но и улучшение общего состояния. Эти исследования требуют дальнейшего длительного изучения ограничения калорийности рациона на людях для большего понимания этого явления, но уже сейчас ясно, что переедание ведёт к более скорой смерти.
7. Добавлять перец чили
Ученые из Китая в течение нескольких лет проводили исследование на почти 500 000 испытуемых, которые регулярно ели острую пищу. Выяснилось, что люди, употребляющие острую пищу каждый день, имеют на 14 % меньший риск умереть от рака, ишемической болезни сердца и респираторных заболеваний, чем те, кто ест острое менее одного раза в неделю.
Учёные связывают это с капсаицином, содержащимся в перце чили, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
8. Есть шоколад
Согласно исследованию, проведённому в Университете Эрлангена в Нюрнберге и Университете Оберна в Алабаме, употребление шоколада помогает продлить жизнь. Это происходит за счёт защиты организма от естественного окислительного стресса, приводящего к раннему старению, а также к воспалениям, раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям. Также употребление шоколада помогает снизить риск возникновения инсульта у женщин.
9. Есть сыр
Исследователи из Техасского университета A&M выяснили, что употребление выдержанных сыров, таких как граф или бри, оказывает положительное влияние на организм. Эти сыры содержат большое количество спермидина — химического соединения, участвующего в клеточном метаболизме, которое замедляет дегенерацию клеток и увеличивает их срок службы.
Благодаря этому регулярное употребление выдержанных сыров способствует продлению жизни даже на 25 % по сравнению с людьми, воздерживающимися от данного продукта, и позволяет достичь возраста долгожителя.
10. Опаздывать
Большинство считает опаздывающих людей недалёкими, теми, кто вредит самому себе. Но как выяснилось в результате исследования Гарвардской медицинской школы, опаздывающие люди в среднем живут дольше приходящих вовремя.
Исследователи связывают это с меньшим стрессом, испытываемым опаздывающими людьми. Они не особо беспокоятся о соблюдении временных рамок и не сильно переживают, если у них не получается вписаться в них. Также было выяснено, что у опаздывающих ниже артериальное давление и меньше риск возникновения сердечного приступа. Кроме того, они менее склонны к депрессиям.
11. Ходить в отпуск
Если уже давно откладываешь отпуск на потом, работая из последних сил, пришла пора отправиться в путешествие — хотя бы ради своего здоровья. Учёные из Хельсинского университета в течение 40 лет проводили исследование на 1 222 мужчинах среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем. Они выяснили, что у мужчин, которые брали отпуск на срок менее трёх недель в год, риск смерти был выше на 37 %, нежели у тех, кто отдыхал больше этого времени.
Учёные связывают это с отсутствием переутомления, а также с избеганием рисков, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания. Мужчины, взявшие отпуск на более долгий срок, больше спали и меньше работали, что приводило к уменьшению стресса.
12. Заниматься сексом
Что можно сделать уже сейчас для продления жизни. Блог Питера Диамандиса
Цель перечисленных ниже действий состоит в том, чтобы уже сейчас прожить достаточно долго и застать новые передовые технологии, которые позволят продлить молодость, затем следующие инновационные разработки и т.д. Таким образом можно будет улучшать здоровье и увеличивать срок жизни на столько, на сколько захочется, пишет визионер в своем блоге.
Проходите тщательную диагностику
Распространенная ошибка, которую совершают многие из нас, — считать, что ты здоров до тех пор, пока боль в боку не приведет в отделение неотложной помощи, где выяснится, что ты все это время болел.
Возможно, это будет запущенный рак, или аневризма, или серьезное заболевание сердца, которое можно было бы легко обнаружить, или любое из 100 болезней, которое возможно было предотвратить.
К сожалению, большинство людей не знают фактического состояния своего здоровья. В будущем мы все будем носить датчики, постоянно мониторящие наши показатели. Но пока этого не произошло, нужно проходить ежегодную расширенную диагностику (МРТ, КТ, геномика, метаболомика) для оценки здоровья и выявления болезней еще на нулевой стадии.
Что можно узнать из такого обследования? В 2018 году Human Longevity опубликовала следующие данные о своих первых 1190 клиентах:
Узнайте свой биологический возраст и измените его
У каждого из нас есть свой набор генов, но главное — какой из них особенно выражен.
При этом не менее важен микробиом кишечника. Например, компания Viome фокусируется на 100 трлн бактерий в микробиоме кишечника. Алгоритмы AI Viome дают рекомендации на основе индивидуальных особенностей организма: какие продукты и добавки следует использовать, чтобы уменьшить воспаления и «обратить вспять» свой биологический возраст, получить больше энергии, повысить иммунитет, улучшить состояние кишечника и психического здоровья.
Оптимизация питания — это самый легко контролируемый шаг на пути к увеличению срока жизни, который можно и нужно начинать реализовывать прямо сейчас.
Сон, упражнения, диета, образ мышления и цель
Стать здоровее и продлить свою жизнь можно, сосредоточив внимание на четырех столпах: сне, упражнениях, диете и образе мышления.
1. Достаточное количество сна — один из самых недооцененных факторов увеличения продолжительности жизни.
Вам необходимо спать по восемь часов каждую ночь. Если вы думаете, что вы один из тех, кому может сойти с рук пять или шесть часов сна, придется разочаровать вас: научные данные говорят об обратном.
Нейробиолог Мэтью Уокер в своей книге «Зачем мы спим» говорит, что сон — это единственная и наиболее эффективная вещь, которую может делать каждый человек ежедневно для восстановления своего психического и физического здоровья.
Достаточный сон улучшает способность учиться, принимать более обоснованные решения и помогает справляться с проблемами с относительным спокойствием. С физиологической точки зрения сон укрепляет иммунную систему, улучшает метаболизм, регулирует аппетит и помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.
С другой стороны, сон менее шести или семи часов каждую ночь удваивает риск развития рака и может увеличить вероятность болезни Альцгеймера. Недостаток сна также может способствовать серьезным психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.
Поэтому лучше сделать сон своим приоритетом.
2. Мышечная масса — один из важнейших предикторов долголетия.
С возрастом мы ее теряем — это называется саркопенией. Но замедлить или даже обратить вспять данный процесс возможно с помощью регулярных упражнений.
Увеличение мышечной массы может способствовать удлинению продолжительности жизни несколькими способами:
3. Следование диете может иметь немедленный положительный эффект и в конечном итоге увеличить продолжительность вашей жизни.
Попробуйте уже сейчас предпринять два действия:
Интервальное (или периодическое) голодание — это мощная практика, которая подразумевает чередование периодов приема пищи и отказа от еды.
Есть десятки программ голодания. Что бы вы ни выбрали, почти любая практика, позволяющая организму при этом получать достаточное питание, поможет жить более здоровой и долгой жизнью. Диета может не только повысить уровень энергии и ясность ума, но и предотвратить рак, сердечные заболевания, диабет и инсульт.
Уменьшение или исключение сахара из рациона может также иметь немедленный положительный эффект.
Снижение уровня сахара в крови связано с понижением артериального давления и холестерина, кроме того, было доказано, что это снижает риск сердечного приступа, инсульта и смерти, связанной с проблемами с сердцем.
4. Ваше мышление — также то, что вы можете изменить прямо сейчас, чтобы жить более здоровой и долгой жизнью.
Оно зависит от многих факторов: с кем вы проводите время? Что вы читаете? Чем себя окружаете? К каким медиа прислушиваетесь?
Но человек, который хочет дожить до 100 или 120 лет, должен иметь цель. Иначе зачем жить дольше? Найдите нужные смыслы, и будете не просто жить ради еще одного дня рождения, но жить по-настоящему — с целью, которая вдохновляет и мотивирует.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.