Что необходимо делать в перерывах при работе за компьютером гимнастику для
7 упражнений, чтобы размять тело при работе за компьютером
Если у вас сидячая работа, это не лучшим образом сказывается на здоровье позвоночника и всего тела. Реальность такова, что сидячая работа — почти у всех, но положение можно улучшить, если выполнять простые упражнения, не покидая рабочего места. Это поможет избежать проблем со спиной и шеей, лишним весом и переутомлением.
Делайте перерыв хотя бы один раз в течение дня на 10–15 минут. За это время выполните 3–4 упражнения из списка.
Упражнение 1. Повороты и наклоны головы
Держите спину прямо, поочередно поворачивайте голову вправо и влево, по 4–5 раз в каждую сторону, пытаясь заглянуть через плечо. Далее выполните наклоны головы назад и вперед, стараясь достать подбородком до груди. Наклоняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое натяжение в шее. Это помогает расслабить шейные мышцы и восстановить кровообращение в мозге.
Упражнение 2. Движения головой вперед-назад
Сядьте ровно и выполняйте движения головой вперед-назад, стараясь вытянуть, а затем вжать подбородок как можно больше. Повторите упражнение 4–5 раз. Теперь положите ладони сзади на голову и надавите, головой стараясь преодолевать сопротивление рук. Затем поставьте локти на стол, упритесь ладонями в подбородок и надавливайте головой на руки. Повторите 4–5 раз.
Упражнение 3. Вращения в плечевом поясе
Вращайте плечи по 6–7 раз в одну и другую сторону, затем соберите руки в замок перед собой и поднимите вверх над головой. В конце комплекса выполните движение плечами вверх и вниз: для этого голову и спину держите прямо, поднимите плечи и задержите их в таком положении на 10–20 секунд, затем расслабьте и опустите вниз. Повторите 2–4 раза.
Упражнение 4. Разминка для грудного отдела
Соедините ладони перед грудью, локти направлены в стороны. Надавливайте ладонями друг на друга в течение 20 секунд, потом расслабьте руки и отдохните 5–10 секунд. Повторите упражнение 2–3 раза.
Упражнение 5. Растяжка для спины
Вытяните руки вверх, ладони обращены друг на друга. Медленно наклоните корпус влево и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и проделайте все то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–5 раз. Это помогает растянуть позвоночник и мышцы спины, хорошо выполнять это упражнение для профилактики искривления позвоночника.
Упражнение 6. Укрепление поясничного отдела
Сядьте с прямой спиной, стопы сведены вместе, руки опущены вниз. Наклонитесь влево и попытайтесь дотянуться ладонью до пола. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Выполните упражнение 7–8 раз.
Упражнение 7. Разминка для стоп
Снимите обувь и положите на пол какой-то округлый предмет, например, ручку. Начните катать его по полу стопой, слегка придавливая.
Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут. Это поможет размять стопы и снять стресс за счет того, что на стопе находится множество нервных окончаний и точек, связанных с органами нашего тела.
Лучшей профилактикой болезни спины является регулярная физическая нагрузка. Если у вас есть возможность, ходите на работу пешком или посещайте спортзал хотя 2–3 раза в неделю. Ежедневной альтернативной физической активности также может быть подъем по лестнице пешком, а не на лифте, или утренняя гимнастика. Вы почувствуете себя бодрее и лучше уже через несколько дней, а тело будет вам благодарно.