Что нельзя делать в физкультурном зале
ПРАВИЛА И УСЛОВИЯ БЕЗОПАСНОГО ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ УСЛУГ
Государственное автономное учреждение
Нижегородской области «Физкультурно-оздоровительный комплекс
в г.Павлово Нижегородской области»
ИНСТРУКЦИЯ
Для занимающихся по мерам безопасности при занятиях
игровыми видами спорта (баскетбол, волейбол, футбол, мини-футбол и т.д.)
1.Общие требования безопасности.
Для занятий игровыми видами спорта спортплощадка и оборудование должны соответствовать мерам безопасности.
К занятиям допускаются дети:
-отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
-прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
-имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
-иметь коротко остриженные ногти;
-заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;
-бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
-знать и соблюдать простейшие правила игры;
-знать и выполнять настоящую инструкцию.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебно-тренировочном процессе.
2.Требования безопасности перед началом занятий
-переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму, спортивную обувь;
-снять с себя предметы, представляющие опасность для других (часы, браслеты, висячие серёжки и т. д.);
-убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы;
-под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
-под наблюдением тренера положить мячи так, чтобы они не раскатывались по залу и их легко можно было взять для выполнения упражнений; убрать в безопасное место инвентарь и оборудование, которые не будут использоваться на тренировке;
-по команде тренера встать в строй для общего построения.
3.Требования безопасности во время занятий
При выполнении упражнений в движении занимающийся должен:
-избегать столкновений с другими учащимися;
-перемещаясь спиной, смотреть через плечо;
-исключать резкое изменение своего движения, если это не требуют условия игры;
-соблюдать интервал и дистанцию;
-быть внимательным при перемещении по залу во время выполнения упражнений другими спортсменами;
-по окончании выполнения упражнений потоком вернуться на своё место для повторного выполнения задания с правой или левой стороны зала.
4.Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
-при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера;
-с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в медпункт или вызвать «скорую помощь»;
-при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения занятия через запасные выходы, согласно плану эвакуации;
-по распоряжению тренера поставить в известность администрацию и сообщить о пожаре в пожарную часть.
5.Требования безопасности по окончании занятий
-под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
-организованно покинуть место проведения занятия;
-переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
ИНСТРУКЦИЯ
Для занимающихся по мерам безопасности при занятиях плаванием
1.Общие требования безопасности
Для занятия плаванием бассейн должен соответствовать мерам безопасности, а состояние воды санитарно-гигиеническим нормам.
К занятиям допускаются:
-отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
-прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
-имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям занятий.
-сообщить тренеру (инструктору) об умении или неумении плавать;
-заходить в бассейн, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения в воде только с разрешения тренера (инструктора);
-бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;
-знать и выполнять настоящую инструкцию;
-иметь купальник, шапочку, очки, полотенце, мочалку, мыло.
За несоблюдение правил и мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранён от участия в учебно-тренировочном процессе.
2.Требования безопасности перед началом проведения занятий
Занимающийся должен:
-заходить в раздевалку с разрешения тренера (инструктора);
-раздеться в раздевалке;
-снять с себя посторонние предметы (часы, висячие серёжки и т. д.) и пройти в душевую;
-тщательно вымыться с мылом и закрыть за собой воду;
-надеть на себя купальный костюм, а на голову резиновую шапочку;
-по команде тренера (инструктора) войти в воду, используя специальную лестницу.
3.Требования безопасности во время проведения занятий
При выполнении заданий на воде занимающийся должен:
-четко и правильно выполнять задания;
-не виснуть и не садиться на разделительные дорожки;
-выполнять упражнения по указанной дорожке или в водном коридоре;
-при плавании по дорожке более 1 человека держаться правой стороны, избегать столкновений с другими учащимися;
-соблюдать достаточный интервал и дистанцию;
-не изменять резко направление своего движения;
-не выполняйте упражнения с жевательной резинкой во рту;
-осуществляйте вдох и выдох через рот;
-не топите друг друга, не толкайтесь в воде, не подавайте ложной тревоги в помощи о спасении;
-не выходите из воды и не покидайте бассейн без разрешения.
При нырянии с тумбочки занимающийся должен:
-выполнять ныряние по сигналу или с разрешения тренера (инструктора) только в отведённых для этого упражнения местах;
-выполняя пыряние потоком, друг за другом, не стартуйте, пока нырнувший перед вами не появиться на поверхности;
-после входа в воду при отсутствии прозрачных очков обязательно откройте глаза;
4.Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных ситуациях
Занимающийся должен:
-при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера (инструктора);
-с помощью тренера (инструктора) оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в медпункт или вызвать «скорую помощь»;
-при возникновении пожара в бассейне немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера (инструктора), покинуть место проведения занятия через запасные выходы, согласно плану эвакуации;
-по распоряжению тренера (инструктора) поставить в известность администрацию и сообщить о пожаре в пожарную часть.
5.Требования безопасности по окончании занятий
-организованно выйти из бассейна, используя специальную лестницу в душевую;
-снять купальный костюм;
-помыться с мылом и мочалкой;
-насухо вытереть волосы и уши;
-если занятия проходят в холодное время года необходимо высушить волосы стационарным или переносным феном
ИНСТРУКЦИЯ
Для занимающихся по мерам безопасности
при занятиях на ледовой арене (фигурное катание, хоккей)
1.Общие требования безопасности
1.2. При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы тренировки и отдыха, правила личной гигиены 1.3. При проведении занятий по хоккею, фигурному катанию возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
К основным специфическим факторам риска относятся :
— недостатки в организации и методике учебно-тренировочных занятий и соревнований
-погрешности в разминке;
-неумение правильно выполнить самостраховку ;
-несоответствие экипировки участника занятия, спортсмена условиям тренировок и соревнований ;
-изготовление и наличие спортивного инвентаря без учета обеспечения безопасности ; —
-неподготовленность мест проведения тренировок и соревнований ;
— особенности психоэмоциональных проявлений ;
-несоблюдение правил самоконтроля ;
— нарушение правил врачебного контроля ;- нарушение дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований.
1.4. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно обратиться в медпункт за оказанием первой медицинской помощи, немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом администрации ФОКа.
1.5. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
1.6. При проведении занятий на ледовой арене соблюдать правила пожарной безопасности, знать пути эвакуации.
1.8. Для предупреждения спортивных травм необходимо выполнять комплекс мер :
Правильную методику тренировки, обеспечение оптимального состояния мест занятий, исправности инвентаря, удобство защиты и комфорт одежды и обуви, применение защитных приспособлений, регулярный врачебный контроль и выполнение гигиенических требований.
2.Требования безопасности перед началом занятий
2.2. Проверить исправность спортинвентаря, спортивной защиты одежды и правильную заточку лезвий точку коньков особое внимание обратить на подгонку обуви.
2.3. Снять все предметы представляющие опасность (часы, бусы, кольца, висячие серьги)
2.4. Провести разминку
2.5 Выход на лед разрешается по команде тренера (инструктора)
3.Требования безопасности во время занятий
3.1. Запереть все калитки на корте
3.2. Четко выполнять все требования и распоряжения тренера-преподавателя
3.3. Не кататься на тесных или свободных коньках
3.4. Выходить на лед и заходить в помещение только с разрешения тренера-преподавателя
3.5 Быть внимательным при перемещениях по катку
4.Требования безопасности в аварийных ситуациях
4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.
4.4. По распоряжению тренера-преподавателя поставить в известность администрацию и сообщить о пожаре в пожарную часть.
5.Требования безопасности по окончании занятий
5.1. Под руководством тренера-преподавателя убрать спортивный инвентарь.
5.3. Снять спортивную форму.
5.4. Убрать спортивный инвентарь и форму в отведенное для хранения место
5.5. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки мылом.
ИНСТРУКЦИЯ
Для занимающихся по мерам безопасности
при занятиях аэробикой
1.Общие требования безопасности
К занятиям допускаются занимающиеся:
— отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
— прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
— имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Занимающийся должен:
— заходить в зал, брать спортинвентарь и выполнять упражнения только с разрешения тренера (инструктора);
— бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;
— заниматься на исправных тренажёрах;
— знать и выполнять настоящую инструкцию;
Занятия должны проводиться на полу с ровной поверхностью с использованием коврика.
Помните, что при выполнении упражнений с гимнастическим инвентарём безопасность во многом зависит от его исправности:
— гантели сборно-разборные должны иметь плотно прилегающие зажимы, а вес соответствовать силовым возможностям;
— степ должен быть устойчивым с надёжными боковыми креплениями, с чистой ровной поверхностью и закруглёнными краями;
— мяч должен быть упругим с плотно закрытым отверстием для накачивания (допустима лёгкая приспущенность);
— скакалка должна соответствовать ростовым данным занимающегося и на иметь узлов и порывов.
Выполняя упражнение, соблюдайте достаточный интервал и дистанцию.
Не выполняйте сложные элементы баз страховки, если нет уверенности в их выполнении.
За несоблюдение мер безопасности занимающийся может быть не допущен или отстранён от участия в тренировочном процессе.
2.Требования безопасности перед началом проведения занятий
— переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную обувь и форму;
— снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие серёжки и т. д.);
— под руководством тренера (инструктора) подготовить инвентарь и оборудование, необходимое для проведения занятий;
— по команде тренера (тренера) встать в строй для общего построения.
3.Требования безопасности во время проведения занятий
— внимательно слушать объяснения упражнений и правильно их выполнять;
— быть внимательным при перемещениях по залу;
— танцевальные движения выполнять на шагах, следить, чтобы пятка каждый раз становилась на пол;
— обращать внимание на правильную осанку, при выполнении упражнений спина должна быть прямой;
— избегать чрезмерного прогибания в шейном, грудном и поясничном отделах;
— при наклонах в сторону опираться одной рукой о бедро;
— на выполнять наклоны на прямых ногах.
При выполнении упражнений на мяче:
— точно располагайте центр тяжести своего тела над ним;
— движения выполняйте правильно;
— контролируйте перемещение мяча под собой;
Мяч должен соответствовать весовой категории от 50 до 70 кг и выше.
Упражнения с перемещениями:
— используйте упоры на ноги и руки в зависимости от расположения туловища на нём.
Степ: при выполнении упражнений не ставьте ноги на край степа.
Гантели, скакалка: при выполнении упражнения крепко держите их в руках, руки должны быть сухими.
4.Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных ситуациях
— при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера (инструктора);
— с помощью тренера (инструктора) оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в медпункт или вызвать «скорую помощь»;
— при возникновении пожара в тренажёрном зале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера (инструктора) покинуть место проведения занятия через запасные выходы, согласно плану эвакуации;
— по распоряжению тренера (инструктора) поставить в известность администрацию и сообщить о пожаре в пожарную часть.
5.Требования безопасности по окончании занятий
— под руководством тренера (инструктора) убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
— организованно покинуть место проведения занятия;
— переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
— вымыть с мылом руки.
ИНСТРУКЦИЯ
Для посетителей катка на время массового катания
1.Общие требования безопасности.
— каждый посетитель самостоятельно определяет для себя и своего ребёнка возможность посещения катка исходя из физического самочувствия и состояния здоровья;
— катание на катке детей дошкольного возраста возможно только в сопровождении взрослых;
— на территории катка строго запрещается:
а) приносить с собой и распивать алкогольные напитки;
б) курить на территории катка;
в) находиться на льду во время его чистки и подготовки;
— посетители, плохо стоящие на коньках, должны кататься возле бортиков;
-дети во время катания располагаются ближе к центру;
— в целях избежания получения травм при падениях, желательно иметь защитный инвентарь (налокотники, наколенники, шлём и т. д.). В противном случае администрация ФОКа не несёт ответственности при травмировании посетителей;
— общее движение катающихся производится против часовой стрелки.
Администрация ФОКа в праве отказать посетителю в обслуживании в случае
нарушения им общественного порядка или создания угрозы жизни, здоровью и отдыху других посетителей катка.
— знать и выполнять настоящую инструкцию;
— бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не портить ледовое покрытие;
— иметь одежду, не стесняющую движений и соответствующую условиям занятий;
2.Требования безопасности перед началом занятий
— переобуться в раздевалке, либо в отведённом для этого месте;
— не ставить лезвие конька на металлическую поверхность;
— убрать из карманов одежды колющие и другие посторонние предметы;
3.Требования безопасности во время занятий
— не выходить на лёд в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
— соблюдать достаточный интервал и дистанцию;
— не выходить на лёд с едой, напитками и т. д.;
— не садиться на борта катка и не перелазить через них;
— не использовать спортивный инвентарь клюшки, шайбы и т. д.
— не бросать на лёд посторонние предметы, личные вещи и снаряжение;
— не выходить на ледовое покрытие без коньков;
— не практиковать фигурное и скоростное катание;
— не кататься в противоположном направлении относительно движению основной массы посетителей.
4.Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
— при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность обслуживающий персонал ФОКа;
— с помощью обслуживающего персонала оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в медпункт или вызвать «скорую помощь»;
— при возникновении пожара на катке немедленно прекратить занятие, организованно, покинуть место проведения занятия через запасные выходы, согласно плану эвакуации;
— по распоряжению обслуживающего персонала ФОКа поставить в известность администрацию и сообщить о пожаре в пожарную часть.
ИНСТРУКЦИЯ
Для занимающихся по мерам безопасности при проведении
занятий по художественной гимнастике
1.Общие требования безопасности
1.1. К занятиям гимнастикой допускаются дети дошкольного возраста и учащиеся с 1-го класса, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
1.2. При проведении занятий по гимнастике соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
1.3. При проведении занятий по гимнастике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
— травмы при выполнении упражнений с неисправными гимнастическими предметами, а также при разучивании акробатических упражнений без страховки;
— травмы при выполнении акробатических упражнений без использования гимнастических матов;
— травмы при выполнении упражнений с гимнастическими предметами влажными ладонями.
1.4. В спортивном зале должна быть мед.аптечка с набором необходимых медикаментов
и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.
1.5. При проведении занятий по гимнастике в спортивном зале соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Спортивный зал должен быть обеспечен огнетушителями.
1.6. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного оборудования прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).
1.7. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений и правила личной гигиены.
1.8. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
2.Требования безопасности перед началом занятий
2.1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.2. Проверить исправность гимнастических предметов и проверить чтобы поверхность гимнастического ковра, была ровной без заминов и складок
2.3. Проверить надежность крепления перекладины, крепления опор гимнастического коня и козла, крепление стопорных винтов брусьев.
2.4. В местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их поверхность была ровной.
3.Требования безопасности во время занятий
3.1. Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без учителя (преподавателя, воспитателя) или его помощника, а также без страховки.
3.2. Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями.
3.3. Не стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другим обучающимся.
3.4. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться мягко на носки ступней, пружинисто приседая.
3.5. При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.
4.Требования безопасности в аварийных ситуациях
4.1.При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потертостей на ладонях, а также при плохом самочувствии, прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).
4.2. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно прекратить занятия, эвакуировать обучающихся из спортивного зала, сообщить о пожаре администрации учреждения и в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению очага возгорания с помощью первичных средств пожаротушения.
4.3. При получении травмы немедленно оказать первую помощь
пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.
5.Требования безопасности по окончании занятий
5.1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
5.2. Протереть гриф перекладины сухой ветошью и зачистить мелкой наждачной бумагой, проветрить спортивный зал.
5.3. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.
5.4. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Этикет в спортзале: что нужно и чего нельзя делать на тренировке
О фитнес-правилах хорошего тона рассказала BURO. Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»
Посещение фитнес-клуба для большинства из нас — неотъемлемая часть жизни. По статистике, жители больших городов ходят на тренировки четыре-пять раз в неделю и проводят в спортзале по три-четыре часа — за год набегает ощутимое количество времени. Персонал клубов, конечно, прилагает все усилия, чтобы сделать пребывание клиентов максимально комфортным, но и о кодексе поведения самих посетителей забывать не стоит. Как в любом комьюнити, в фитнес-клубах действуют гласные и негласные правила, соблюдение которых делает жизнь внутри этих стен приятной для всех. Итак, что можно, а чего нельзя делать в спортзале?
Приходить на тренировку с макияжем
Не запрещено, но не приветствуется. По меньшей мере, это некомфортно и не гигиенично для вас же: если тренируетесь с полной отдачей, то придется попотеть, а зачем вам на лице парниковый эффект? Интенсивные физические нагрузки способствуют ускорению обменных процессов в организме, это касается и кожи: улучшается ток крови, сальные железы начинают работать активнее, расширяются поры, в которые, если не очищать кожу перед тренировкой, могут проникать частички макияжа.
Брызгаться парфюмом перед тренировкой
Однозначно не стоит. Как уже было сказано выше, во время тренировки обменные процессы ускоряются, происходит усиленное потоотделение, и на разгоряченной влажной коже ароматы могут трансформироваться и даже превращаться в неприятные. Кроме того, всегда стоит помнить о том, что у занимающихся рядом с вами может быть аллергия на сильные запахи и парфюмерные отдушки, поэтому мы настоятельно просим клиентов даже в раздевалках не использовать косметические средства с интенсивным ароматом.
Пользоваться телефоном в спортзале, в том числе делать селфи
Не запрещено, но не приветствуется. Телефон отвлекает вас от тренировочного процесса, который требует сосредоточенности и полной самоотдачи. Если вы занимаетесь с тренером, то отвлекаться на то, чтобы проверить сообщение или принять звонок, и вовсе невежливо. Если быть на связи 24/7 для вас жизненно необходимо, то, переступая порог фитнес-клуба, хотя бы отключайте звуковые оповещения. То же правило действует в раздевалках.
Что касается селфи, фитнес-зеркала для этих целей идеальны, как и ваше отражение в них. Но, фотографируя себя, убедитесь, что другие посетители не попали в кадр. Особенно если это фото из раздевалки.
Пить воду во время тренировки
Обязательное правило тренировочного процесса. Вода охлаждает, восполняет потерю жидкости, стимулирует обменные процессы во время занятия, помогает выводить молочную кислоту из мышц. Обзаведитесь специальной спортивной бутылкой для воды и возьмите за правило брать ее в зал.
Протирать тренажер влажной салфеткой и антисептиком
Обязательно. Протирать оборудование и тренажеры (в местах, где вы их трогали) после использования всегда было хорошим тоном, а пандемийный 2020-й сделал это правило неукоснительным. Да, во всех наших клубах регулярно обрабатывают оборудование и все поверхности, но для полной уверенности стоит самостоятельно протирать тренажеры до и после использования антисептиками, которые в наших клубах доступны повсеместно.
Убирать за собой инвентарь
Обязательно. Новички часто не знают про это правило, между тем на вводных инструктажах, которые полагаются всем клиентам при покупке карты, тренеры рассказывают о порядке уборки инвентаря и показывают, где лежат гантели, резинки, бодибары, ремни, лямки, коврики и прочее. В каждом клубе есть установленный порядок и место для хранения мелкого оборудования. Диски со штанги и тренажеров клиент также всегда убирает за собой сам.
Опаздывать на тренировку
Не запрещено, но не рекомендуется. И дело здесь даже не в элементарной вежливости. Опоздав на занятие, вы не только отвлекаете тренера и своих одногруппников, но и нарушаете тренировочный регламент. Каждая тренировка имеет строгую последовательность действий, и разминка — важнейшая часть, которую нельзя игнорировать.
Разминка настраивает нервную систему на предстоящую нагрузку, согревает и подготавливает мышцы и суставы. Опоздание на групповой урок лишает вас этой важной части тренировочного процесса. Конечно, правила клубов не предусматривают недопуск до групповых занятий из-за опоздания, но все же старайтесь избегать этого. В случае, когда речь идет об опоздании на персональное занятие с тренером, в первую очередь вы теряете свое личное время и потраченные деньги.
Часто менять тренера
Не рекомендуется. Любая, даже самая эффективная и прогрессивная, программа тренировок требует периода адаптации. Сложно говорить об эффективности, если вы не прошли хотя бы 75% программы. Поэтому я не советую менять выбранную стратегию, если только упражнения не вызывают боли или дискомфорта и не травмируют.
Точно так же обстоят дела и с частой сменой персональных тренеров. Тренер — профессионал, но и ему необходимо время, чтобы узнать вас лучше, проанализировать ваш образ жизни, состояние организма, запросы и желаемые конечные результаты, технику выполнения упражнений и многое другое. Только собрав все эти данные, тренер сможет подобрать наиболее эффективную для вас программу. В идеале сначала вы посещаете кабинет спортивного врача, он проводит тестирования и определяет ваше физическое состояние, а потом передает результаты вашему тренеру, который на их основе выстроит тренировочный процесс.
Главное правило — говорите со своим тренером! О своих ожиданиях, ощущениях, предпочтениях, страхах.
Уважать личное пространство окружающих
Рекомендуется выполнять. Кроме такой необходимой сегодня меры, как социальная дистанция (разметка в залах вам в помощь), всегда было негласное правило не нарушать личное пространство окружающих. В тренажерном зале и на групповых занятиях в фитнес-клубах это правило обусловлено еще и элементарной техникой безопасности: если у вас в руках отягощение, всегда рассчитывайте амплитуду и траекторию движений, дабы никого не задеть. Если берете коврик для упражнений на полу, старайтесь располагаться в специально отведенных для этого зонах. В любом зале есть так называемые «улицы», по которым принято перемещаться, и обязательно находится кто-то, кто расположится потянуться именно на «пути».
И еще несколько правил, о которых стоит знать
Тренируйтесь в специальной спортивной экипировке. Это требование продиктовано прежде всего вашим собственным комфортом. Ничто не должно отвлекать вас. И одежда, и обувь должны быть легкими, дышащими, хорошо отводить влагу и не стеснять движения.
Используйте полотенца по назначению. Случается, что использованное после тренировки или душа полотенце отправляется на пол в качестве коврика, а то и вовсе служит тряпкой для протирания обуви. Это недопустимо. Да, все полотенца после применения отправляются в стирку и дезинфицируются, но все же стоит уважать чужой труд и соблюдать элементарные правила гигиены.
Не используйте аромамасла в сауне. Нагревательные элементы наших саун не предусмотрены для использования масел и прочих жидкостей, поэтому перестанут работать.
Не перекусывайте в раздевалке. Не все соседи по раздевалке оценят запах принесенной вами еды. Кроме того, в кафе при фитнес-центре предусмотрено специальное фитнес-меню.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.