Что не есть чтобы не рос живот
Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.
Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:
Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.
Причины появления жира на животе и боках
Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.
Причины могут быть весьма различными:
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
Как убрать живот — 5 действенных способов
Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:
Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.
Способ 1. Массаж и обертывания
К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.
Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.
Существуют следующие разновидности массажа:
Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.
Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.
Способ 2. Упражнения
Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:
Способ 3. Диета
Способ 4. Продукты, сжигающие жир
Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:
Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:
Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.
Способ 5. Очищение организма
Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.
Существует несколько вариантов:
Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.
Важные советы для плоского живота
Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Как успешно похудеть в животе и в боках
Убрать лишние килограммы у женщины с живота и боков: 3 действенных способа с гарантированным результатом
Век продвинутых технологий и переход человечества по большей части на сидячий образ жизни и работы породили проблемы лишнего веса, что в свою очередь, стало настоящим испытанием для населения планеты. С появлением лишних килограммов на теле, человек испытывает серьезный дискомфорт, проявляются болезни, связанные с избыточным весом, а главное — теряется уверенность в собственных силах, снижается самооценка.
Чтобы помочь людям ученые, медики, диетологи проводят разнообразные исследования, связанные с проблемой лишнего веса. За много лет появились действенные наработки, дающие возможности успешно похудеть с учетом состояния здоровья в любом возрасте.
По своей природе человеческое тело склонно к накоплению жира при недостатке физической нагрузки. Жировые отложения могут появляться в случаях нарушения обмена веществ, болезней, стрессов, гормональных и возрастных изменений.
Почему появляется жир на животе и боках
Распределение жира в организме человека по большей части обусловлено генетической предрасположенностью, однако не последнюю роль играют и образ жизни, и гормональный фон, и наличие болезней.
Жировые отложения на животе и боках у женщин, как правило, начинают проявляться после 30 лет и с возрастом только увеличивается. Чаще всего это связано с изменением фигуры после родов, стрессами и постоянным напряжением.
К слову, в теле любого человека должно присутствовать небольшое количество жира. В первую очередь, здесь речь идет о висцеральном жире, который окутывает внутренние органы в районе живота, тем самым защищая их и позволяя им правильно функционировать.
Однако, избыток такого невидимого жира, ведет к ожирению внутренних органов живота. Часто стройная женщина может и не знать об этой проблеме, которую можно увидеть только при специальном исследовании — УЗИ, МРТ или КТ брюшной полости.
В детородном возрасте женщин от переизбытка висцерального жира защищает сбалансированный комплекс стероидных женских половых гормонов эстрогенов в организме. С возрастом, когда количество эстрогенов падает количество жира в зоне живота и на боках накапливается, появляется не в меру широкая талия, вырастает брюшко.
Другой вид жира на животе и боках — подкожный, располагается между мышцами и эпидермисом. Его избыточное количество приносит проблемы скорее эстетического характера: складки на коже, целлюлит. Подкожный жир считается не столь вредным, как внутренний висцеральный.
Факторы появления отложений на талии всегда обусловлены индивидуальностью организма. Специалистами выявлен ряд причин избыточного веса как у женщин, так и у мужчин. Ниже приведены основные из них.
Ответ на вопрос откуда появились избыточные жировые отложения лежит в основе дальнейших действий по приведению фигуры в порядок. Ответить на этот вопрос может только профессионал, который рассмотрит в комплексе все проблемы и предложит адекватный алгоритм действий, куда войдут и упражнения, и диета, и даже возможно медицинские процедуры, помогающие убрать живот и бока.
Как результативно убрать лишние отложения на животе и боках женщине
Бороться с жировыми отложениями на животе и боках у женщин особенно трудный процесс в силу генетических особенностей женского организма. Дело в том, что жировая прослойка на животе предусмотрена природой как некий «спасательный круг» — питательный запас в случае необходимости заботы о потомстве.
Если не рассматривать радикальные хирургические методы избавления от жира, то важно помнить, что сбрасывание лишнего веса — систематическая работа, рассчитанная не на одну неделю и даже не на месяц и быстрого результата тут не будет.
Процесс похудания планомерно происходит во всем организме. Невозможно заставить тело сжечь жир только на животе, вне зависимости от конкретных упражнений человеческое тело будет худеть все целиком. Чтобы достичь желаемых результатов и уменьшить объем боков, стоит определить для себя два основных направления действий:
Описанные далее способы снижения веса относятся к первому или второму направлению, но только в комплексе они принесут требуемый эффект и приведут к достижению цели. Жиросжигающие тренировки вместе с разумной диетой рано или поздно вынуждают организм добывать нужную энергию из жировых запасов. Одна только диета не способна запустить процесс выработки нейромедиаторов и ферментов, вынуждающих тело расставаться с излишними отложениями.
1. Соблюдение режима питания
Для снижения общего количества жира в организме надо снизить количество получаемых с пищей калорий. Это совсем не означает, что придется сидеть на строжайшей диете, состоящей только из сырых овощей и обезжиренных молочных продуктов. Лишние килограммы уйдут, если объем съеденных калорий будет меньше, чем объем потраченных.
Поможет система сбалансированного дробного питания в совокупности с физическими нагрузками. По сути, предлагается вести здоровый и активный образ жизни, оставить вредные пищевые привычки в прошлом. Если переход на ЗОЖ является непреодолимым барьером, можно воспользоваться помощью психотерапевта, который научит не отказывать себе в радостях жизни, но добиться при этом успехов в похудании.
Для точного определения своего рациона, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и на основании этого прикиньте количество ежедневно употребляемых калорий. При уменьшении рациона важно следить, чтобы снижение ежедневных калорий было около 10 %. Для примера: организм женщины, работающей в офисе при нормальном индексе (до 30), требует в день приема 30 ккал на 1 кг своего веса.
Из рациона категорически исключаются фастфуд, мучные калорийные продукты и продукты содержащие вредные жиры, сладкая газированную вода. Придется отказаться от табака и алкоголя. Вместо двух или трех приемов пищи в день стоит перейти на шестиразовое питание, где порция будет не более 300 гр. В рацион включаются овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бездрожжевой хлеб.
Столь радикальные меры, однако, не могут привести к быстрому результату, особенно у женщин за сорок. Лишние килограммы с талии будут уходить медленно, но не стоит торопить события голодными диетами, это может серьезно подорвать здоровье.
2. Физическая нагрузка
Выполнение комплексов упражнений, направленных на укрепление коры или мышечного корсета (живот, бока, спина) сработает только в совокупности с уменьшением общего количества жира в организме, если конечная цель не только похудение, но и сохранение сниженного веса надолго. Без калорийного дефицита, тренировки помогут лишь укрепить и тонизировать мышечные ткани тела. Пресс будет подтянут, осанка улучшится, что в конечном итоге повлияет и на живот, в случае если расход калорий будет больше, чем приход.
Из всего разнообразия упражнений на укрепление мышц коры, предлагаем взять на вооружение несколько несложных упражнений для начинающих:
Лежа на коврике, согнуть ноги в коленях с упором на стопы в пол. Спина прижата к поверхности, руки лежат ладонями на бедрах чуть выше коленей. Далее, прижимая поясницу к поверхности коврика, поднимаем лопатки и голову. При подъеме ладони плавно скользят по поверхности бедра к колену и обратно, не отрываясь. Почувствуйте работу мускулатуры живота и следите чтобы шея не перенапрягалась. Упражнение обеспечивает гармоничную нагрузку на мышцы живота. Выполняется по 10-15 скручиваний за 1 раз. Постепенно можно повышать нагрузку и делать по нескольку подходов.
Согнуть ноги в коленях с упором на стопы в положении лежа на коврике. Руки кладутся вдоль тела по бокам ладони вниз либо фиксируются на животе. Задача упражнения состоит в равномерном поднимании согнутых коленей до уровня груди. Упражнение направлено на проработку мышц нижней области живота. Простое в выполнении и совершенно безвредное для новичков, оно дает потрясающие результаты. Делается по 10-15 раз за один поход.
Классические «ножницы» выполняются из положения лежа на коврике, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги с вытянутыми носками приподнимаются и в таком положении сводятся и разводятся как ножницы. Со временем можно немного усложнить процесс, и вместе с ногами осторожно приподнять лопатки и голову. Упражнение способствует формированию нижнего пресса. Выполняется по 30 раз за один подход.
Выполняется на коврике из положения лежа. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы, руки за головой, локти разведены параллельно плечам, а голова чуть приподнята над поверхностью. Поочередно выбрасывая то правую, то левую руку к противоположному колену, поднимаем голову и лопатки. Упражнение безопасное и доступное для начинающих, способствует работе косых мышц живота и внутренних, и наружных. Здесь дополнительно работают верхние мышцы пресса. Выполняется по 15-20 раз в каждую сторону.
Выполняется из положения лежа на животе. Руки вытянуты вперед вдоль тела, ноги расположены параллельно друг другу. Одновременно поднимаются как можно выше правая рука и левая нога, а потом наоборот левая рука и правая нога. Так чередуя проделывается по 10-15 раз каждой парой рук и ног. Упражнение немного напоминает плавание кролем, только без гребков. Кроме мышц пресса здесь задействованы мускулатуры поясницы, околопозвоночных столбов, ягодиц и бедренной поверхности, что способствует общему улучшению осанки. Помните, что с сутулой, без правильной осанки спиной, убрать живот невозможно.
Универсальное упражнение для утреннего пробуждения, если выполнять его аккуратно. Мышцы всего тела тонизируются и насыщаются кислородом, симпатическая нервная система возбуждается, подготавливая организм к дневной работе. Это упражнение, особенно полезное для сбрасывания веса в районе живота и боков, кроме того укрепляет мышцы спины, ног и ягодиц. Его можно выполнять не только утром, но и по возможности в течение дня и во время тренировок.
Существует много разновидностей планки, но начинать стоит с простого варианта: лежа на коврике лицом вниз, поднимите тело так, чтобы ноги и спина образовали прямую линию, стопы стоят на кончиках пальцев. Можно упираться в пол ладонями на вытянутых руках, а можно сразу встать на согнутые под прямым углом локти и положить кисти параллельно. Вариант на локтях считается более сложным. Для начинающих лучше всего делать по нескольку раз в течение 10-20 секунд с перерывами по 10 секунд и постепенно наращивать время и количество подходов.
Для правильного выбора комплекса упражнений все же стоит проконсультироваться со специалистами. Это могут быть и врачи, и фитнес-тренеры, и диетологи. В зависимости от состояния организма, вашего анамнеза и склонностей вырабатывается оптимальная последовательность выполнения упражнений. Здесь тоже не стоит рассчитывать на быстрый результат, особенно, если вы хотите не только похудеть, но и удерживать вес в норме все последующие годы.
3. Употребление жиросжигающих продуктов
Существует ряд продуктов, которые по общему мнению, непременно должны способствовать сжиганию жировых запасов организма человека. К сожалению, не имеется однозначного подтверждения фактов, что употребление имбиря, зеленого чая, кокосового масла, грейпфрутов, ананасов, сельдерея или красного перца приводит к какому-либо видимому эффекту в процессе похудения. Но, безусловно, использование в рационе этих продуктов, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, будет полезно.
Следует помнить, что любая съеденная пища приносит в организм калории. Их может быть много или мало, и главный принцип похудения состоит в том, чтобы в течение дня потратить калорий больше, чем пришло с пищей. Поэтому особое внимание уделите режиму питания и составу продуктов. Стоит навсегда забыть об обильных вечерних трапезах, перекусах калорийными булочками, пирожными и конфетами.
Первый утренний прием пищи должен быть насыщен белковыми продуктами, полезными углеводами, витаминами и минералами. Для завтрака отлично подходят яйца, геркулес, творог, нежирное мясо, овощи, фрукты. Вместо привычного кофе лучше всего выпить чашку настоящего зеленого чая и добавить в него имбиря. Зеленый чай, если это не прошлогодний пакетик из супермаркета, насыщен антиоксидантами, а имбирь улучшает метаболические процессы в организме и значительно продлевает чувство сытости после еды.
Далее, в течение дня, соблюдайте дробный режим питания, заменяя рацион небольших перекусов полезными фруктами и овощами. Здесь очень пригодятся фреши, смузи, фруктовые салаты, в состав которых входят и ананас, и грейпфрут, дающие очень скромное количество калорий. Ананас содержит фермент бромелайн, активно участвующий в расщеплении белков, а грейпфрут безусловно полезен при борьбе с ожирением, поскольку в нем есть полифенол нарингенин.
При ежедневном шестиразовом питании трудно определить, какой из приемов пищи может считаться обедом. Лучше всего разбить несколько обеденных блюд и съесть отдельно суп, второе и салат. Разнообразие в приготовлении низкокалорийных обедов не знает предела. Огромное количество вкусных рецептов поможет вам сделать их полезными, не тяжелыми для желудка. Обратите внимание на огурцы, нежирные мясо и рыбу, бобовые и капусту, которую можно и нужно употреблять во всех видах. Именно эти продукты, введенные в рацион, помогут очистить зашлакованный организм и продлят чувство насыщения после еды.
С осторожностью стоит отнестись к заправке салатов. Забудьте о жирных соусах и, особенно, о майонезе. Для заправки подойдет растительное масло, лучше всего оливковое, сок лимона, яблочный уксус или йогурты.
Вечерняя трапеза пусть состоит из не тяжелых и не калорийных продуктов. Здесь подойдут тушеные овощи, запеченные мясо или рыба. Главное — не много. Переизбыток пищи на ночь замедляет метаболизм и ведет к накоплению в организме жировой ткани. Ужинать не стоит позже, чем за 2, а то и за 4 часа до сна, чтобы успеть потратить съеденные калории.
В заключение
«На закуску» поделимся несколькими важными советами как убрать живот и напомним, что быстрого способа приобретения идеальной фигуры не существует. Для достижения эффекта важно последовательно соблюдать принципы здоровой организации своей жизни.
Все перечисленные способы похудения вряд ли помогут при тяжелых формах ожирения, когда в анамнезе серьезные заболевания и требуется авторитетное медицинское вмешательство.
Как правильно избавляться от жира на животе?
Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Рассказываем, как правильно определить стратегию поведения и привычек, чтобы видеть результат.
Меньше / вообще исключить сахар и подслащенные напитки
Влияние рафинированного сахара на метаболизм негативное. Все дело в чем: сахароза распадается на глюкозу и фруктозу. Избыточное потребление сахара способствует резкому повышению его уровня в крови из-за глюкозы. Организм стремиться снизить сахар до оптимального уровня, распределяя его по клеткам: так избыток глюкозы инсулин попросту превращает в подкожный и внутренний жир. Некоторые исследования доказывают, что откладывается этот жир именно в области талии.
Что может быть вреднее сахара — напитки с его содержанием. Организм не воспринимает их, как конфету или пирожное, поэтому и пить сладкие напитки человек может в большем количестве, чем есть сладкую еду. Но их вес в общем зачете калорийности высок, риск увеличения количества жира — повышен.
Измените рацион и попробуйте отказаться от газировки, пакетированных соков, сладких спортивных напитков. Отметим, что это не касается людей, которые активно занимаются спортом, не имеют проблем с весом и развивают, например, выносливость. В этом случае поступление подслащенных напитков останавливает быстрое снижение энергии.
Фрукты можно оставить, ведь их полезное действие перекрывает недостатки фруктозы, которая тоже в них содержится.
Совет! Читайте этикетки продуктов, которые покупаете. Даже в самых неожиданных составах может оказаться сахар.
Больше белка
Он считается важным компонентом в борьбе с лишним весом. Потребление белка позволяет есть на 400 килокалорий в день меньше за счет уменьшения тяги к еде — создается ощущение сытости. Переваривание макроэлемента требует больше энергии, соответственно, пищеварительная система работает интенсивно, сжигая немало калорий. Исследования показывают, что жира на животе меньше у тех людей, которые едят белок.
Для получения хорошего результата содержание макроэлемента нужно увеличить в рационе на 25–30%. Он содержится в морепродуктах, рыбе, яйцах, орехах, бобах, мясе, молочных продуктах. Готовить можно на кокосовом масле, потребляя до 2 столовых ложек в день.
Меньше углеводов
Низкоуглеводный рацион результативнее, чем низкожировой. Плюс ко всему употребление продуктов с их небольшим содержанием способствует выведению лишней жидкости из организма, что тоже отражается на цифре на весах. Сокращение углеводов полезно и для избавления от висцерального жира — находится под подкожным, более твердый по структуре.
Для снижения веса хорошо исключить рафинированные углеводы. Для быстрого похудения рекомендуется ограничиться 50 граммами углеводов в день: в этом случае тело начнет использовать жиры в качестве энергии, активно их сжигая.
Больше клетчатки
Когда мы говорим о растворимых волокнах, мы говорим клетчатке, помогающей в процессе похудения. Волокна отвечают за поглощение воды и образования плотного геля, задерживающегося в кишечнике. В результате еда начинает медленнее двигаться по пищеварительным каналам, ощущение сытости сохраняется надолго, аппетит снижается.
По некоторым данным, 14 граммов клетчатки в день способны снизить количество потребляемых калорий на 10%. А это минус около 2 килограммов в течение 4 месяцев.
Тренировки
Для начала скажем, что физическая активность в целом положительно влияет и на вес, и на здоровье. Для избавления от жира классический пресс неэффективен — уже доказано, что скручивания не могут повлиять на объем живота, поэтому рассчитывать на глобальные изменения не стоит. Пресс действительно эффективен, но для укрепления мышц.
Стоит обратить внимание на бег, ходьбу, плавание, которые не только борются с жиром, но и предотвращают риск набора веса в будущем. К тому же тренировки благотворно влияют на снижение сахара в крови, уменьшают нарушения в метаболизме.
Для организации тренировок на дому, рекомендуем ознакомиться с ассортиментом нашего магазина по категориям:
Здоровые жиры
Тут речь об орехах, авокадо, кокосовом масле и животных жирах. Они позволяют поддерживать необходимый уровень тестостерона в крови, а также положительно сказываются на эффективности тренировок.
Хороший сон
Это неотъемлемое условие нормального функционирования организма. С нарушением распорядка могут быть связаны и ожирение, увеличенный уровень кортизола.
Минимизация стресса
Все из-за кортизола — гормона стресса, – который способствует восприятию телом инсулина и набору веса. А еще многие под влиянием стрессовых ситуаций употребляют нездоровую еду — все, из-за чего растет вес и ухудшается здоровье.
Фактор калорийности
Тут все логично: если есть меньше калорий, чем сгорает в процессе жизнедеятельности, то можно снизить вес. Но такую идею не нужно ставить в основу избавления от жира. Весь секрет в том, чтобы сократить количество калорий до уровня, при котором ваш организм нормально функционирует, а не страдает от голодания.
Совет! Заведите дневник и записывайте туда количество калорий, которые употребили за день. Постепенно, опираясь на самочувствия, уменьшайте их количество.
Когда мы говорим об избытке калорий, в первую очередь сокращению подлежат фастфуд и нездоровые перекусы.
Истоки появления жира, или Зачем нужна регулярность
Важно понимать, что для хорошего самочувствия и сжигания жира важны последовательность, всесторонность и регулярность. Нельзя ходить на кардио по часу в день, Когда мы говорим об избытке калорий, в первую очередь сокращению подлежат фастфуд и нездоровые перекусы. затем есть фастфуд и надеяться на результат.Когда мы говорим об избытке калорий, в первую очередь сокращению подлежат фастфуд и нездоровые перекусы.
Накопление жира в теле человека происходит в несколько так называемых слоев:
Нужно понимать, что для здоровья наличие подкожного жира не критично, — он придает телу не самую привлекательную форму и влияет на восприятие себя. А вот висцеральный ввиду влияния на гормональный фон может нарушить обмен веществ, сдавливать внутренние органы, нарушить осанку и придать телу форму яблока.
Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны не только кардиотренировки, — они механизм и помощь в процессе нормализации метаболизма, то есть вспомогательный фактор. Важен и правильный рацион, иногда — дефицит калорий, в большинстве случаев — соблюдение умеренной диеты постоянно. Но основное — это последовательность: жир физически не может уходить более чем на 300–400 граммов в неделю (у опытных людей — 400–700 граммов), поэтому и диеты и многочасовые кардио не имеют никакого смысла, кроме как быстрая потеря мотивации.
Без корректировки ежедневных привычек результат от тренировок, диет будет уходить, а вам придется по кругу выполнять все те же манипуляции со своим телом. Поэтому имеет смысл раз и навсегда пересмотреть свой режим, еду и изучить потребности организма, чтобы выбрать комфортный и лишенный стресса путь.