Что нарисовать на футболке девушке
Как сделать рисунки на футболке акриловыми красками: мастер-класс по росписи акрилом
Роспись футболок акрилом – это увлекательное и творческое занятие. Не каждая модница может себе сшить уникальный и стильный наряд, но абсолютно любой человек сможет самостоятельно нанести рисунок на одежду, используя акриловые краски. Это воднодисперсное покрытие на основе полимеров полиакрилатов, являющихся сложными эфирами акриловой кислоты. Почему используют для рисунков на футболке акриловые краски?
В статье рассмотрим, как создавать красочные и уникальные рисунки на футболках акриловыми красками, как выполнять такую работу аккуратно и надежно. Вы узнаете способы нанесения рисунка на ткань, какие подручные средства используют мастера, как справиться с работой, если у вас нет художественных способностей. Прочитав пошаговую инструкцию выполнения данного вида работы, задание сможет сделать любой начинающий художник по ткани. Если вы наловчитесь и научитесь создавать красивые вещи своими руками, такое искусство можно превратить в прибыльный бизнес.
Как пользоваться красками
Акриловые краски для рисунков на футболке приобретаются не в строительных магазинах красок и лаков. Их можно купить в отделе товаров для творчества или в магазинах швейной фурнитуры. Это небольшие баночки разных цветов, поэтому для декорирования вещей можно выбрать необходимый оттенок. Сделать светлее или темнее можно обычным смешиванием с белой или черной краской.
Акриловые краски для рисунков на футболке можно разбавлять водой, однако сразу после процедуры не спешите ее наносить на ткань, так как от излишней жидкости краска может растечься и испортить картинку. Желательно под рукой иметь кусок картона для промакивания кисточки. Для составления из нескольких цветов нужного оттенка удобнее всего пользоваться пластиковой палитрой.
Если краска слишком густая, ее разбавляют водой. Эту же процедуру выполняют и в том случае, если рисунок должен быть полупрозрачным.
Необходимые материалы для нанесения рисунка
Перед тем как сделать рисунок акриловыми красками на футболке, приготовьте все необходимые материалы, чтобы посередине работы не бегать в магазин за недостающим элементом. Первым делом подберите понравившийся рисунок в интернете или нарисуйте его самостоятельно на отдельном листе. В зависимости от цветового решения закупите акриловые краски нужных цветов. Рисуют на ткани обычно кисточкой из натуральных волосков. Приготовьте на всякий случай несколько штук разной ширины.
В зависимости от желания подберите футболку без рисунка. Она может быть с коротким или с длинным рукавом, любого фасона, главное, чтобы место под рисунок было достаточным и чистым. Единственное общее требование к футболкам для нанесения акрилового рисунка – это хлопчатобумажная натуральная ткань.
Принт акрилом на футболке некоторые мастера делают, смешивая краску с клеем для декупажа. Считается, что после соединения этих двух химикатов получается более эластичная смесь, которая не растрескивается после высыхания или стирки, и вещь будет носиться дольше. Однако большинство мастеров наносят рисунок чистыми акриловыми красками, не соединяя их ни с чем.
Также понадобится палитра, натуральная салфетка для промакивания кисти, полотенце для рук, кусок плотного картона, баночка с водой для разбавления краски или для мытья кистей. Контуры будущей картинки наносят либо простым мелом, остро заточенным с одной стороны, либо пастельным карандашом.
Изготовление эскиза
Для начинающего мастера можно посоветовать выбрать самый простой рисунок и потренироваться на детских вещах, например, изобразить мультяшный цветок с пятью круглыми или овальными лепестками, или грибок с красной шляпкой. Сначала потренируйтесь нарисовать эскиз на листе бумаги, потом перенесите контуры на ткань, и закрасьте рисунок акрилом на футболке.
Если вы не умеете перерисовывать даже несложные рисунки, не расстраивайтесь, всегда можно изображение перестеклить. Для этого распечатайте выбранный рисунок необходимого размера на принтере, подложите лист под слой разглаженной футболки. Разместите ее на стеклянной поверхности, а снизу подсветите настольной лампой. Рисунок будет четко виден, и его контуры легко можно будет перерисовать на ткань. Например, для девочки можно нарисовать персонажа любимого диснеевского мультфильма Поночку, а затем только раскрасить его красками, следуя образцу на фотографии уточки.
Рисуем на футболке акриловыми красками: мастер-класс
Перед началом творческой работы рекомендуется выстирать футболку. Некоторые производители новые вещи покрывают специальным клеящим веществом, который будет мешать проникновению красок в нити ткани, и рисунок быстро сотрется. Обязательно прогладьте ткань, чтобы поверхность будущего изображения была ровной. Футболку разложите на столе, внутрь вставьте лист картона или плотной бумаги, чтобы краска не испачкала тыльную сторону вещи. Можно его приколоть булавками, чтобы он не ерзал взад-вперед. Желательно ткань футболки слегка натянуть, но не переборщите, чтобы рисунок не деформировался впоследствии.
Первым делом перенесите контуры выбранной картинки на ткань. На образце ниже видно, что красками нарисованы на футболке красивые цветы. Чтобы выполнить такой рисунок аккуратно, сначала чертят мелом линии стебля, затем кружочки цветов и листики. Также отмечают точками места сердцевин каждого цветка и центральную линию зеленого листочка.
Дальше обмакните кисть в выбранный основной цвет. В нашем случае – это светло-сиреневый. Нарисуйте все лепестки, оставив пустоту по центру. Нежно-зеленым оттенком закрасьте контуры листиков. Перед тем как рисовать акриловыми красками на футболке дальше, дайте хорошенько высохнуть нижнему слою. Тонкие штрихи более темного цвета наносят тонкой кистью. Если для рисунка требуется несколько цветов, то нужно дождаться, пока высохнуть все предыдущие, а уже потом действовать дальше.
Использование клея
Если вы хотите сделать рисунок более эластичным и долговечным, воспользуйтесь советом опытных мастеров и добавьте к акриловым краскам клей для декупажа. Пропорции 2 к 1, то есть на 2 части данного клея нужно положить 1 часть краски выбранного цвета. Считается, что от такого соединения фактура ткани будет более устойчивая к заломам, на сгибах краска не будет крошиться и сыпаться, да и ткань прокрашивается более равномерно. К тому же структура краски становится гибкой, и ткань не будет «деревянной» после высыхания.
Закрепление рисунка
Как выполнять своими руками рисунки на футболках акриловыми красками, вы уже знаете. Однако, чтобы картинка была качественной, нужно изображение правильно закрепить. Большинство мастеров оставляют футболку на длительный период для просушивания естественным путем. Некоторые ускоряют процесс, производя сушку в сушилках, духовке или даже микроволновках. Но тут важно не пересушить вещь, чтобы краска не оплавилась. Если вы не спешите, то лучше всего дождаться, когда рисунок высохнет сам, а потом укрепить картинку утюгом. Для этого пользуются вощеной или обычной бумагой, раскладывая ее на футболку сверху, и уже по ней водят утюгом.
Рисунок будет дольше сохранять свежесть красок, если первую стирку проводить не сразу после его нанесения, а через некоторое время. Также рекомендуется декорированные своими руками вещи стирать вручную, область рисунка слишком не тереть, действовать аккуратно, не использовать отбеливатели с хлором.
Надпись акрилом на футболке
Часто используют акриловые краски для создания различных надписей. Это может быть имя ребенка или смешная фраза, логотип команды спортсменов или номер класса в школе. Чтобы надпись была ровной и четкой, пользуются трафаретами. Для этого сначала нужное слово пишут на листе плотной бумаги, затем вырезают острым канцелярским ножом по внешним контурам. Футболку хорошо прогладьте и уложите внутрь плотный картон или кусок фанеры. Главное, чтобы место будущей надписи хорошо расправилось. Трафарет прикрепите скотчем или малярной лентой со всех сторон, чтобы он по ходу работы не сдвигался.
Для заполнения пустот внутри букв пользуются поролоновым тампоном. Чтобы не испачкать руки, его можно укрепить на деревянную палочку, как на фотографии выше. Потом останется только обмакнуть его в акриловую краску, а затем промокнуть нужные места на ткани. Лишнюю краску оботрите о край баночки, чтобы она не растеклась.
После того как вся надпись выполнена, дайте краске высохнуть, только потом аккуратно снимите трафарет.
Рисование полосок
Своими руками рисунки на футболках акриловыми красками можно сделать разные, воплотив любую творческую идею. Давайте рассмотрим, как превратить обычную однотонную вещь в полосатую. Понадобится малярный скотч, который разграничит расстояние между элементами рисунка, да и «пригвоздит» ткань к поверхности стола, чтобы она не морщилась.
Если вам нужно изобразить ромбы, клетку или другой геометрический орнамент, то после высыхания первого слоя краски, снимите ленту и наклейте ее с другой стороны изделия. Действуя последовательно, получите необходимый рисунок, к тому же можно использовать разные цвета.
Штампование
Чтобы нанести на ткань повторяющийся рисунок, достаточно купить необходимые штампы. Они выглядят как обычная печать, и в большом ассортименте продаются на сайтах интернета.
Чтобы не набралось много краски, а на ткани не получилось пятно, необходимо перелить акрил в плоскую емкость для макания штампа, первый раз попробовать оставить оттиск не на футболке, а на листе бумаги.
Использование валика
Для нанесения рисунка на ткань футболки по трафарету можно использовать вместо кисточки валик. Это делают в тех случаях, когда не нужно выделять мелкие детали отдельным цветом. Удобно использовать поролоновый небольшой валик для однотонного рисунка, надписей или покрытия большого участка ткани.
Трафарет рисуется, как обычно, на листе плотной бумаги и вырезается канцелярским ножом по контурам. Потом футболка растягивается, чтобы не было складок, и трафарет прикрепляется скотчем. Не забудьте, что всегда перед нанесением краски внутрь вставляют лист картона. Он не только распрямляет ткань, но и не пропускает краску на тыльную сторону одежды.
Декорирование поделки
После высыхания краски и закрепления ее на футболке горячим утюгом можно дополнительно украсить вещь, добавив рисунку объема. Это может быть пышный бант или помпон на голове персонажа, можно по краю пришить объемную тесьму или веревочный кант.
На фотографии выше нарисованной балерине прикрепили пышную юбку из органзы. Даже такой небольшой элемент декора способен преобразить вещь до неузнаваемости. Сейчас модно делать съемные элементы декора. Так, если пришить полоску липучки на уровне талии балерины, то по желанию ребенка можно менять ей юбки разного цвета.
Использование акриловых красок для ткани
Как нарисовать на футболке рисунок акриловыми красками, мы рассмотрели во всех подробностях. Но ведь наносить изображение можно не только на летних вещах. Украсить уникальным рисунком можно джинсы и юбки, сумки из ткани и хлопчатобумажные кеды, кошельки и пояс, кепки и пиджаки. Очень модно в этом сезоне носить расписанные вручную джинсовые классические куртки. Изображение может быть небольшое, например, на кармане или на рукаве, а может покрывать всю спинку изделия.
Фантазируйте, творите, применяйте новые технологии и украшайте свою жизнь яркими красками!
Что нарисовать на футболке девушке
Я получила очень интересный заказ.
Девушка заказала футболку в подарок своему мужу. Казалось бы, ничего необычного, но.
Она пришла со старой футболкой, которую когда-то расписывал другой художник🤦🏻♀️ (фото 5 и 6).
Стиль этого художника, мягко говоря, отличается от моего кардинально. И как повторить эту работу для меня оставалось загадкой😐
Я предупредила заказчицу о возможных различиях в стиле и тд. Она была не против)
Благо, мне удалось найти оригинал рисунка в интернете (автора не нашла, так что указать не смогу) и я приступила к выполнению.
Результат вы видите на фото 1😇
На 2й стороне футболки изображён сам муж девушки по фото. Здесь она решила заменить на другую фотку (фото 7).
Рисовать с фотографии мне пришлось впервые🤪
Итог этого опыта можно увидеть на фото 2☺️
Как считаете, справилась ли я с поставленной задачей? 😉
Фото 5 (работа другого художника, которую нужно повторить. Но в итоге фото заменили)
Фото 6 (работа другого художника, которую нужно повторить)
Фото 7 (фотка мужа заказчицы)
История одной куклы
История одной Ляли, которая была залюблена до отсечения головы)
Жила была Ляля. Мягкая, хорошая, любимая. Лялилась и любилась так сильно, что однажды у неё отвалилась голова. Но это никого не расстроило, потому что все же знают, что если Маму попросить, то она нарукоделит. Пошла Мама в кладовку и нарыла там остатки акриловой пряжи и немного синтепуха. Ребёнок доставала клубки из мешка и подавала в своём порядке а Мама вязала. Теперь у Ляли новое уютное пухлое туловко с Маминой любовью в каждой петельке. Вчера Ляля ещё была без рук, однако, спала с ребёнком в обнимку, потому что это настоящая любовь и дружба! Конечно же Коты проинспектировали, куда же без котов! Сначала по одному, потом вдвоём. Понюхали, потрогали, покусали, остались довольны) Кстати, бонусом покажу портрет котов, нарисованый акрилом на хлопковой футболке. Мяо!
Автобус ЛиАЗ на толстовке. Ручная роспись
Многие из вас помнят, что такое «счастливый билет» в автобусе, как складывали заветные цифры 😁
Помните такое? Кто помнит, плюсуйтесь в комментариях!
А может быть, у вас были интересные истории, связанные с автобусами или поездками на них! Пишите! Интересно почитать.
❤️Автобус ЛиАЗ на толстовке. Автобус определённого цвета, со шторкой на лобовом стекле, с бортовым номером и именно в той модификации, которая важна была заказчику. И это всё для меня невероятно важно! Потому что только из мелочей складывается именно ВАША ИСТОРИЯ!
П.с. : А самый внимательный, возможно, найдёт счастливый билет на толстовке, если он там есть😉
Роспись выполнена специальными красками по ткани.Конечно, толстовку можно стирать
Все скидки и промокоды в одном месте
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», TOY, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• и еще куча-куча всего.
Шаль-крылья. Этап 1. Эскиз крыльев
Начинается все с эскиза (за исключением случаев когда надо повторить рисунок или я рисую чтото не для конкретного заказчика, придумывая на ходу)
Аниме
BMW на толстовке. Ручная роспись специальными красками по ткани
BMW на толстовке нарисована по фотографиям заказчика. Роспись выполнена специальными красками по ткани. Вещи можно стирать.
Рисунок на футболке, срисовал с постера к сериалу «Ход королевы»
Нарисовал на белой футболке в юмористическом стиле,краска акрил по ткани
Эминем всегда со мной
Мне было 11, когда я впервые услышала песни эминема. У нас гостили подруга бабушки с внуком из Риги.
На тот момент, кажется, я слушала в основном Наталью Орейро и Бритни Спирс. И вот, Этгард включает мне песню «My Name Is». Какой же был восторг от услышанного!
Позже я вернулась от бабушки в Москву и по мтв крутили клип «Without Me», в котором я впервые увидела самого эминема и естественно это была моментальная любовь 😅.
Выпросила у мамы сразу несколько касет, и вот, по сей день в моем плейлисте играют старые добрые песенки тех времён
Шестёрка на толстовке. ВАЗ-2106. Ручная работа
Жигули на толстовке. Рисовала по фото заказчика.
Толстовку можно стирать!
Как составить сбалансированный рацион
84% пикабушников не придерживаются режима питания, а зря. Рассказываем, чем это чревато
Недавно мы провели опрос, и оказалось, что четкого режима питания придерживаются только 16% пикабушников. Заранее рацион планируют 14%, а 43% частенько едят то, что подвернется под руку. Баланс белков, жиров и углеводов соблюдают 13%, а 20% совсем не понимают, зачем это нужно.
Сбалансированное питание помогает нам быть здоровыми и счастливыми. Оно напрямую связано с нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Разбираемся, за что именно они отвечают в нашем организме, как связаны с калориями и как следить за их достаточным содержанием в рационе.
Все самые полезные и интересные факты о правильном питании, продуктах и о том, как составить сбалансированный рацион, можно найти на портале здоровое-питание.рф национального проекта «Демография». В простых и понятных статьях собраны рекомендации от специалистов Роспотребнадзора и диетологов.
Каждый продукт, который мы едим, дает нашему организму определенное количество калорий. Это обеспечивает его энергией, чтобы поддерживать жизнь и функционировать. Калорийность продуктов зависит от их состава, в том числе от содержания в них макронутриентов — белков, жиров и углеводов:
• 1 грамм белков — 4 ккал;
• 1 грамм жиров — 9 ккал;
• 1 грамм углеводов — 4 ккал.
Среднестатистическому мужчине в день требуется не менее 1680 ккал, женщине — 1330 ккал. Это необходимый уровень для поддержания жизни, так называемый показатель базального метаболизма. Но калории нужны организму и для строительства и восстановления тканей тела, в том числе мышц, для любой физической активности (причем чем она выше, тем больше калорий нам требуется) и даже для пищеварения и дыхания. Поэтому для активной жизни нам необходимо намного больше.
Впрочем, судить о ценности продуктов только по калорийности нельзя. В здоровом рационе правильнее всего придерживаться баланса макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Углеводы необходимы для правильного функционирования нервной системы, сердца и почек. Из жиров строятся клеточные мембраны, они окружают и защищают органы, помогают регулировать температуру. А белки входят в структуру костей, мышц и кожи и участвуют в большинстве химических реакций, происходящих в организме.
КАКАЯ НОРМА БЖУ В ДЕНЬ И КАК ЕЕ ПОСЧИТАТЬ
Универсального ответа на вопрос, сколько макронутриентов должен съедать человек в день, нет. Это зависит от пола, возраста, уровня физической активности, поставленных целей (допустим, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу) и от того, как ваш организм реагирует на разные питательные вещества.
Важнее здесь именно баланс: соотношение БЖУ в суточном рационе должно составлять 1:1:4. ФИЦ питания и биотехнологии и ВОЗ рекомендуют выделять на долю белков 10–15% от суточной калорийности питания, жиров — 15–30%, углеводов — 55–75%. Точное соотношение нужно определять индивидуально.
Чтобы рассчитать свою норму БЖУ, нужно знать, сколько вы потребляете (или хотите потреблять) калорий в сутки. Например, ваша дневная норма — 2000 калорий, и вы выбрали рацион с содержанием белков 15%, жиров — 25%, углеводов — 60%. Для расчета БЖУ используем следующие формулы:
• белки: (15% * 2000) / 4 ккал = 75 г
• жиры: (25% * 2000) / 9 ккал = 55,5 г
• углеводы: (60% * 2000) / 4 ккал = 300 г
Итог — это количество макронутриентов, которое вам необходимо.
Если вы не любите математику, не переживайте. Для подсчета калорий и БЖУ есть специальные калькуляторы: нужно просто ввести свои данные, и приложение все посчитает за вас.
ЧТО БУДЕТ ПРИ НЕДОСТАТКЕ ИЛИ ИЗБЫТКЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ
Дефицит или избыток любого из нутриентов может стать причиной разных проблем со здоровьем.
Дефицит белка может вызвать отеки, усталость, проблемы с кожей, раздражительность, истощение мышц и даже инфекционные заболевания. А вот «переесть» их крайне сложно.
Слишком большое количество жиров в рационе порой приводит к болезням сердца и увеличению веса. Самые опасные — трансжиры. Натуральные в небольших количествах содержатся в молочных продуктах и говядине. А еще есть промышленные, которые стали «популярны» с изобретением маргарина. Такие трансжиры замещают молекулы правильных липидов, наносят вред гормональной и ферментной системам, поэтому их лучше исключить из рациона или как минимум тщательно контролировать. Трансжиры содержатся в выпечке, жареной пище и фастфуде.
Недостаток жиров ведет к проблемам с кожей, волосами, гормонами и метаболизмом. К тому же жиры — главный источник энергии в организме, поэтому при их нехватке вы сразу ощутите упадок сил.
Углеводы — быстрый источник энергии. Их кратковременное ограничение помогает снизить вес, но в основном за счет запасов воды и гликогена (это резерв углеводов, который накапливается в мышцах и печени). Длительная низкоуглеводная диета в перспективе может привести к аритмии, нарушению сократительной функции сердца, остеопорозу, повреждению почек, снижению физической активности и нарушению липидного обмена.
Избыточное потребление углеводов, в свою очередь, создает большую метаболическую нагрузку на организм, приводит к увеличению веса, ухудшению обмена веществ и повышенному риску сердечных заболеваний.
ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА
Кроме правильного соотношения и достаточного потребления макронутриентов, важно выбирать правильные продукты.
Если говорить о жирах, то лучше ограничить потребление насыщенных: в рационе их должно быть не больше 10% от суточных калорий. Они есть в продуктах животного происхождения: мясе, птице, сыре, сливочном масле, яйцах. А еще в некоторых растительных продуктах, например, в кокосах и масле какао-бобов.
Ненасыщенные жиры самые полезные. К ним относятся, например, кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Омега-3 в большом количестве содержится в жирной рыбе и маслах чиа, конопли и льна. Эти кислоты необходимы для нормального функционирования нервной и иммунной систем. Кислоты Омега-6 отвечают за обменные процессы в организме, их можно найти в подсолнечном, соевом, горчичном, сурепном, кунжутном, кукурузном маслах и некоторых видах орехов (грецком, бразильском, пекане, миндале, фундуке, арахисе, фисташках). Кислоты Омега-9 регулируют уровень холестерина в крови, углеводный обмен и улучшают память. Они есть в оливковом, рапсовом, рыжиковом, горчичном маслах, масле какао, сливочном масле, оливках.
В случае с углеводами важно, чтобы в рационе превалировали сложные. Они расщепляются постепенно, обеспечивая ровный подъем энергии, отсутствие скачков сахара и чувство сытости. Ищите такие углеводы в крупах, овощах и некоторых фруктах.
Организму нужно пополнять энергию каждые 3–4 часа, поэтому питаться нужно дробно, 4–5 раз в день. Завтрак должен составлять 25–30% калорийности ежедневного рациона, обед — 30–35%, ужин — 20–25%. Между основными приемами пищи нужно делать перекусы, на которые и уйдут оставшиеся проценты.
КАК СОСТАВИТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН
Попробуем составить условную здоровую тарелку с оптимальным соотношением КБЖУ. Допустим, ваша дневная норма калорий — 2000. То есть калорийность обеда должна составлять около 600 ккал. Из них примерно по 100 калорий отводится на белки и жиры, еще 400 — на углеводы (помните про формулу 1:1:4?).
Дальше — простая математика. Один грамм белков высвобождает четыре ккал, то есть нам нужно 25 грамм белков. Один грамм жиров равен девяти ккал, то есть в обеде должно быть примерно 11 г жиров. Один грамм углеводов — это четыре ккал, то есть съесть нужно 100 г углеводов.
За основу нашего обеда возьмем продукты, богатые сложными углеводами, например, бурый рис. В 100-граммовой порции содержится приблизительно 73 грамма углеводов, то есть наша порция составит примерно 130 грамм. В нее же входит около 10 грамм белков и 2,5 грамма жиров.
В качестве источника белка возьмем рыбные котлеты. Из 100 граммов мы получим 15,5 грамма белка, 3 грамма жиров и 4 грамма углеводов.
Недостаток жиров восполним твердым сыром —20 граммов. Также стоит добавить немного зелени и овощей в качестве источников клетчатки.
Если такие подсчеты кажутся вам невероятно сложными, просто заходите на портал Роспотребнадзора здоровое-питание.рф в раздел «4 сезона — тарелка здорового человека». Здесь можно подобрать программу питания по персональным параметрам в режиме онлайн и даже найти несколько вариантов меню на неделю. А в «Книге рецептов» вы найдете множество вкусных и полезных блюд (можно даже добавить свое!). Питайтесь правильно вместе с нацпроектом «Демография»!