Что надеть на физкультуру
Спортивная форма на занятиях по физической культуре в осенний период на улице
Анастасия Кузнецова
Спортивная форма на занятиях по физической культуре в осенний период на улице
Верхняя одежда в осенний период для занятий по физической культуре на улице.
Подготовил инструктор по ФК: Кузнецова А. И.
Одежда для занятий по физической культуре в осенний период должна способствовать нормальному теплообмену, не пропускать ветер через воротник, рукава и застежки на одежде. Одежда должна быть по сезону, легкой, не сковывающей движения малыша.
Во всех возрастных группах физкультурные занятия имеют высокую моторную плотность, то есть 80-90% занятия дети двигаются, в результате чего одежда становится влажной и теряет былую чистоту. Поэтому для поддержания здоровой гигиены ребенку необходимо иметь для занятий сменную форму.
Рекомендации к одежде при проведении занятий
И самое главное: одежда должна быть по размеру. Ребенку будет неудобно заниматься в большой одежде.
Использование нестандартного оборудования на занятиях физической культурой Мальцева Т. В, Баяндина А. В. «Движение есть жизнь, уменьшение же подвижности означает снижение жизненных процессов» Гориневский В. В. Обеспечить.
Анализ анкетирования по физической культуре Анализ анкетирования На День Открытых Дверей было проведено анкетирование родителей на тему «Физическое воспитание в семье». В анкетирование.
Гендерное воспитание на занятиях по физической культуре в средней старшей группе В природе все гармонично, все взаимосвязано. Вода утоляет жажду. Солнце дает энергию, тепло. А вместе они пробуждает землю весной наполняют.
Конспект НОД по физической культуре «Путешествие в осенний лес» Конспект НОД по физической культуре «Путешествие в осенний лес» Воспитатель Голышкина Г. В. Планируемые результаты развития интегративных.
Нестандартное оборудование на занятиях по физической культуре Не секрет, что большую часть времени дети проводят в статическом положении: у телевизоров, компьютеров, за столами. Поэтому в детских садах.
НОД по физической культуре на открытом воздухе МАДОУ «Радость» детский сад №184 «Дельфин» Технологическая карта непосредственной образовательной деятельности по физической культуре на.
НОД по физической культуре «Тропинка» НОД по физкультуре «Тропинка». Задачи: Вызвать у детей желание заниматься физической культурой. Закрепить ходьбу и бег с выполнением различных.
Опыт работы «Развитие эмоционально-волевой сферы у старших дошкольников на занятиях по физической культуре» Проблема эмоцилнально-волевой сферы у дошкольников все чаще привлекает внимание исследователей в области педагогики и психологии. Дети дошкольного.
План работы инструктора по физической культуре на летний оздоровительный период 2016 года План работы инструктора по физической культуре Билентьева Н. И. на летний оздоровительный период 2016 г. ИЮНЬ Неделя Группа Мероприятие.
Эссе «Я — инструктор по физической культуре» Эссе «Я — инструктор по физической культуре» Гафарова Фания Мусеевна Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский.
Как одеться на уличную тренировку, когда холодно
Следить за собой стоит в любое время года. Почему бы не прекращать пробежки или другие тренировки даже, когда на улице не очень комфортная погода. Мы поможем одеться так, чтобы не было ни холодно, ни жарко.
Есть несколько очень весомых плюсов тренировок в холодное время года. Во-первых, это отличный вариант закаливания. Во-вторых, не останавливается прогресс, если у вас нет возможности перейти тренироваться в помещение. В-третьих, помимо тела тренируется сила воли. А после тренировки вы будете ощущать прилив сил, чувство удовлетворения и гордость за себя.
Но для того, чтобы тренировка на улице в холодную погоду все-таки принесла пользу, а не вред, нужно правильно одеться. Как говорится, для спорта плохой погоды не бывает, бывает неподходящая одежда.
Подходящая одежда соответствует нескольким критериям: не слишком теплая, многослойная, из специальных материалов.
Не перегревайтесь
Если вы оденетесь слишком тепло, то после разминки и разогрева станет чересчур жарко. В таком состоянии утомление наступает очень быстро и тренировка будет изматывающей и короткой. Принцип такой: вам не должно быть тепло, когда вы только выходите из подъезда на улицу, но когда вы начнете интенсивно двигаться, вам будет комфортно. Некоторые спортсмены пользуются “правилом +10”, то есть одеваются для тренировки так, как если бы на улице было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
Также большое количество одежды (или слишком тяжелая одежда) отягощает и сковывает движения.
Многослойность
Первым слоем обычно надевают термобелье. Это может быть только кофта, кофта и штаны или шорты, а также носки. Термобелье сохраняет тепло тела и отводит от него влагу. Если термобелья нет, то для верхней части можно использовать синтетическую футболку с длинным рукавом/кофту. При температуре выше 0 об отсутствии термобелья можно сильно не переживать. А вот в мороз оно необходимо.
Вторым слоем можно надеть легкую кофту. В холодное время отлично спасает флисовая кофта.
Третий слой – верхняя одежда. В сухую безветренную погоду можно надеть теплый спортивный костюм. Такой вариант больше подходит для стрит воркаута, но не бега. Для пробежки подойдут беговые тайтсы и ветровка. Хорошо, если ветровка с капюшоном, а капюшон с козырьком. Тогда вам не страшен ни дождь, ни снег. Тайтсы могут быть утепленные, они спасут при отсутствии термобелья. Также поверх тайтсов можно надеть шорты. Бедра они греют, а вот ниже колена движению не мешают.
Никакого хлопка
Особенно это касается нижнего слоя. Хлопок хорошо впитывает влагу, а значит в нем тело будет очень быстро остывать. Тренироваться в хлопковой одежде холодно и дискомфортно. Это касается и носков. Благо, на сегодняшний день существует достаточно спортивной одежды, сделанной из специальных синтетических материалов.
Важные мелочи
Хоть поговорка и гласит, что ноги нужно держать в тепле, а голову в холоде, не стоит пренебрегать шапкой. Если по вашему мнению на улице слишком тепло, то используйте хотя бы повязку, которая защищает уши от ветра.
Дышать холодным воздухом не только неприятно, но и может быть опасно для здоровья. Поэтому обязательно наденьте на тренировку шарф/баф, специальную маску для бега или балаклаву.
Перчатки пригодятся не только для воркаута, где нужно держаться за холодный турник или брусья, но и для бега.
«Главное – чтобы у вас ничего нигде не болталось». Спортсмены советуют, как одеваться на уличную тренировку
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня три разных спортсмена – бегун, велосипедист и кроссфитер – расскажут, как подобрать правильную одежду, если вы тренируетесь на свежем воздухе.
АЛЕКСАНДР КРУГЛЕНЯ
Основатель и тренер школы BeRunner, действующий спортсмен.
– Экипировка для занятий бегом полностью зависит от погоды. Общее правило – одеваться так, как будто на улице на пять градусов теплее: например, если на улице +15, одевайтесь как в +20. Иначе вы будете перегреваться.
В теплую погоду вполне спокойно можно бегать и в спортивных трусах с майкой или тенниской.
Когда прохладно, надевайте тайцы (длинные лосины). Они есть разные: и очень тонкие, и плотные. На верх кроме майки надеваем синтетическую кофту.
Если на улице холодно, лучше надевать флисовую кофту, потому что она легкая, но в то же время держит тепло. Майку можно заменить термобельем, оно есть на разные температуры. Термобелье хорошо тем, что оно пропускает влагу и держит тепло. Хлопчатобумажная майка – плохой вариант, она намокает, натирает, и вы мерзнете.
Майки желательно выбирать из современных синтетических тканей. Когда я начинал бегать, синтетические майки были только плохого качества. Я и сейчас бегаю в хлопчатобумажных, но при долгом беге они натирают.
В дождь берите с собой тонкую ветровку, чтобы быстро не намокнуть.
Когда очень холодно, поддевается еще один слой одежды: двойной на ноги (тайцы и штаны сверху) и тройной на верх (теплое термобелье, флисовая байка, куртка или ветровка).
Носки нужно брать наполовину из хлопка и наполовину из синтетики. В чисто синтетических носках ноги будут сильно потеть. Для ног есть еще компрессионные гетры, которые после бега смягчают боль в ногах.
Нижнее белье для бега – желательно бесшовное. В обычном белье швы при стирке становятся грубее и начинают натирать.
На руки перчатки желательно выбирать тоже из флиса. В мороз можно поверх них надевать еще и варежки. Помните, что руки и ноги мерзнут больше всего.
При палящем солнце без головного убора не обойтись. Отдавайте предпочтение легким белым кепкам. В холод – повязка (бафф), которая закроет уши и спасет их от ветра. В мороз обязательна шапка или балаклава, которая закроет еще и шею.
Обувь – одна из важнейших частей экипировки. Во-первых, кроссовки должны быть легкими по весу, особенно если вы бегаете быстро и на большие дистанции. Во-вторых, перепад подошвы с носка на пятку – максимум 10 мм. Если на пятке подошва намного толще, идет сильное напряжение на ахиллово сухожилие, из-за чего оно становится менее эластичным, что может грозить травмой. Подошва к тому же не должна быть толстой: в высокой обуви нога менее устойчива, расшатываются связки и суставы.
Для бега по стадиону – шиповки, для марафонского – облегченные кроссовки, для бездорожья – обувь с уплотненным верхом и протекторами на подошве. Для небольших скоростей есть универсальные кроссовки.
Самая полезная и нужная гарнитура для бегуна – часы и пульсометр. Последний однозначно нужен, ведь многие не знают, с какой скоростью нужно бегать, и бегут быстрее, чем надо. Пульсометр помогает не перетренироваться. Все остальные гаджеты по желанию.
На тренировку обязательно брать воду, чтобы восполнять баланс. Пить по чуть-чуть во время всей тренировки, маленькими глотками.
НИКИТА СТЕЛЬМАЩУК
Основатель онлайн-велошколы MTBtraining
– Одежду нужно выбирать исходя из температуры и цели ваших занятий. Если вы спокойно катаетесь или ездите на работу, подойдет обычная «штатская» одежда. Главные критерии для нее – практичность и удобство. Если ваша цель – фитнес, удобство выйдет на первое место.
Сейчас спортивная индустрия предлагает много всего: туристическую одежду, беговую, спецформу для занятий на велосипеде. Существуют различные технологичные ткани, например мембранные, которые в одну сторону пропускают влагу, а в другую нет. Все это есть в спортивных магазинах, и все это можно использовать для катания на велосипеде. А вот качественную новую велоформу в Беларуси сложнее найти, ее часто заказывают за границей.
Один из основных принципов – надевать несколько слоев одежды, чтобы была возможность или снять что-то, или расстегнуть. Велоформа позволяет быстро снимать и надевать отдельные элементы: например, отдельно рукава и чулки.
Зимой просто одеваемся теплее, то есть больше слоев. Если погода ветреная, поможет непродуваемый последний слой – ветровка. Она может быть очень тонкой, но при этом сильно поможет. К тому же она компактная, ее можно возить с собой в кармане или рюкзаке. На голову – шапку или балаклаву. Последняя для тех, кому важно закрыть вообще всю голову, кроме глаз.
Некоторые зимой утепляют колени, которые легко переохладить и травмировать. Обычно для этого используют наколенники.
Что касается обычного нижнего белья, то, если вы катаетесь так, что не потеете, сгодится обычное. Для увлеченных спортсменов есть специальное термобелье, которое, в отличие от хлопкового, отводит влагу и вместе с этим греет. В специальной велосипедной одежде повседневное нижнее белье не используется вообще: велотрусы надеваются на голое тело и имеют так называемый «памперс», который предотвращает натирание и отводит лишнюю влагу.
Обувь подойдет любая, если вы используете обычные педали, – лишь бы вам было удобно. Если педали контактные, используется специальная велосипедная обувь. Есть зимний и летний варианты: летний – с дырками, продувается, зимний – непромокаемый и, как правило, выше. Модели такой обуви обычно отличаются только степенью вентиляции, удобством застежек, весом и ценой.
С обычными педалями ты только давишь сверху вниз, а контактные пристегиваются к обуви, их удобнее крутить в любую сторону. К тому же с ними включаются другие мышцы, нужно прикладывать больше усилий.
Шлем, на мой взгляд, обязателен. Но многие у нас его избегают. Есть люди, которым шлем кажется странным и некрасивым, и есть те, кто привык. В принципе, я за 10 лет падал всего несколько раз. Но, если бы в один из них я был без шлема, было бы грустно. Шлемы делают продуваемыми, поэтому летом ездить в них не жарко.
Людям, которые катаются уверенно и не занимаются экстримом, дополнительная защита вряд ли нужна. Если в тебя никто не врежется, все будет в порядке.
Перчатки – вопрос комфорта и безопасности. Они защищают от царапин и ссадин при падении, от мозолей. Особенно пригодятся тем, кто редко катается. Еще они согревают: в +10 без перчаток не поедешь. Перчатки есть короткие (не закрывают пальцы полностью) и длинные.
Ездить в парках и за городом в очках гораздо удобнее и безопаснее, мухи не залетают.
Лучше сразу собрать себе «велоаптечку». Взять насос, запасную камеру, возможно какие-то латки для камеры (пригодятся, если проколете два колеса), компактный комплект инструментов с основными шестигранными велосипедными ключами, с помощью которых можно настроить основные элементы велосипеда. Весь инструмент без проблем можно купить в веломагазинах и обязательно возить с собой.
Медицинская аптечка для себя может пригодиться в велопоходе, а при повседневном катании не обязательна.
Всегда с собой нужно возить бутылку с водой, ее можно удобно закрепить на раме в специальном держателе, там она не мешает и всегда под рукой. Если ездите больше часа, кроме воды нужна еще и еда. Не советую брать что-то очень сладкое и жирное, особенно если катаетесь активно и долго: никаких «сникерсов», зефира, халвы и т.д. А вот батончики с мюсли, бананы, фрукты и несладкое печенье отлично подойдут. Орешки тоже нехорошо. И вообще, жирной пищи во время катания лучше избегать. Можете взять бутерброды, но не с колбасой и салом, конечно, а, например, с медом. Да, мед сладкий, но вместе с хлебом будет отлично сочетаться.
Мое самое любимое приспособление для велосипеда – звоночек. Людям с детства знаком его звук, и они машинально реагируют адекватно. Если проезжать мимо, не предупреждая звонком, люди часто пугаются, особенно мамы с детьми и люди в возрасте.
Свет очень важен. Многие катаются в сумерках, никак себя не обозначив: поехали днем, а возвращаются вечером, не подумав о фонарях заранее. Сейчас купить нормальный свет не проблема почти в любом веломагазине. Нужен хотя бы передниий, чтобы тебя видели. Если не фонарик, то хотя бы фликеры.
Щитки тоже полезное приспособление, они защитят вас от брызг и грязи в непогоду. Есть быстросъемные конструкции, как у меня, например.
КОНСТАНТИН ПРУДНИКОВ
Основатель и тренер DVOR Athletic Community
– Если речь о простых занятиях на турниках во дворе, то главное – чтобы покупка формы не стояла между занятием спортом и вами: мол, «без новых кроссовок не пойду заниматься». Если есть желание, идите в чем угодно, хоть в домашних тапочках и джинсах, главное – чтобы вам было удобно. Лучше заниматься хоть чем-то в майке и шортах, чем ничего не делать на диване.
Если вы занимаетесь обычной физкультурой, шорты и майка отлично подойдут. Изысков никаких не надо.
Если говорить про кроссфит, то на первых порах отсутствие экипировки вас тоже не должно останавливать. Раньше люди становились быстрыми, сильными и выносливыми и без компрессионного белья, фишечек и наворотов.
К сожалению, в Беларуси сложно найти экипировку исключительно для кроссфита. Если вы зайдете в спортивный магазин и спросите, есть ли что-то для кроссфита, вам ответят: «Ну, у нас есть майка».
Майки для кроссфита от остальных, в принципе, ничем не отличаются: есть простые хлопчатобумажные, компрессионное белье и синтетика. Да и основная масса ребят занимается без маек. Вообще, есть такая шутка про тех, кто занимается кроссфитом: «Пока ты не снял майку, тренировка не началась».
Вот обувь уже имеет отличительные особенности: у нее более жесткая ровная подошва и боковые вставки, предназначенные для лазания по канату. Кроссовки для кроссфита нужно выбирать такие, в которых и бегать удобно будет, и работать со штангой, которые позволят четко чувствовать опору под ногами.
И шорты – они сделаны по принципу плавательных из быстросохнущей ткани. Они не должны стеснять движений.
Кроссфитеры часто надевают длинные носки или гольфы, которые защищают кожу ног, когда ты лазаешь по канатам и работаешь со штангой.
Наколенники нужны, когда ты много приседаешь, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав: они его согревают и не позволяют ему двигаться в неправильных направлениях, снижают риск травм.
Еще я бы посоветовал, если вы много подтягиваетесь, перчатки, чтобы защитить руки. Те, кто занимаются кроссфитом, часто используют еще и гимнастические накладки на ладони. Они изнашиваются меньше перчаток. Если в комплексе есть подтягивания, а их редко бывает меньше пятидесяти, то риск повредить себе кожу рук очень высок.
В жару надевайте светлую одежду, которая не стесняет движений. Лучше заниматься в тени и постоянно следить за своим состоянием. Это касается любых занятий спортом. С 12:00 до 15:00 на солнце лучше не заниматься. Это вам скажет любой адекватный человек.
В холодное время одежда должна отводить пот. Когда ты потеешь, а влага остается на тебе, можно заболеть. В мороз нет ничего хуже мокрой хлопчатобумажной майки.
Главное требование к нижнему белью – тоже комфорт. Есть компрессионное белье, но не факт, что оно даст какие-то преимущества. Главное – чтобы у вас ничего нигде не болталось.
Есть полезные мелочи – банданы и напульсники. Банданы впитывают пот со лба. Для этих же целей используют напульсники – ими вытирают лоб. Плюс они полезны, когда вы носите гимнастические накладки: с ними ремешок накладок не будет раздражать запястье.
Лейкопластырем можно закручивать большие пальцы, когда занимаетесь со штангой и турниками. Американцы продают даже специальные напалечники, но они очень быстро приходят в негодность.
Гаджеты вроде пульсометра были бы хорошим плюсом, но они не обязательны. Они важнее совсем начинающим или профессионалам, хотя последние и без них понимают интенсивность своих тренировок.
И последнее – на тренировку важно взять воду. Думаю, все это знают.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
Требования к спортивной форме на физкультуре
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Требования к спортивной форме на физкультуре
Уроки физкультуры проходят в специально оборудованных спортзалах, также на спортивной, площадке. И в зале и на площадке должны создаваться условия согласно государственному нормативу. И в зависимости от погодных условий, и условий, где будет проходить занятие.
В школе физкультура продолжает развивать ловкость, навыки участия в разных командных играх, силу и движение рук и ног, а также выносливость. Занятия физкультурой не дадут сидеть на месте, ведь она наоборот помогает почувствовать физическую нагрузку, и получить от этого удовольствие.
Требования к одежде для урока физкультуры:
одежда должна быть чистой;
должна впитывать пот;
должна иметь длину, позволяющую выполнять свободно разные физические движения;
должна быть лёгкой и удобной.
На уроки физкультуры обычно требуется два вида форм:
длинная (для занятий на улице, или спортивных площадка);
короткая (для занятий в спортзале).
Короткая спортивная форма – это может быть шорты и футболка, майка и короткие лосины, топ и шорты.
Длинная форма — это может быть спортивные костюмы: спортивные брюки и футболка, длинные лосины и кофта, и т.д.
Требования, к обуви:
подошва кроссовок должна быть толстой и упругой;
должна быть изготовлены из мягкой ткани;
должна иметь супинатор.
Для занятий физкультурой необходимо иметь два варианта обуви:
Спортивная одежда должна быть удобной и не тесной, поэтому перед покупкой любой спортивной вещи сначала померяйте её, убедитесь, что она вам подходит.
Спортивная обувь должна не давить и не натирать, должна быть удобной и не слишком тяжёлой. Во время занятий бегом должно быть легко и удобно поднимать ноги.
Но лучше одежду и обувь для занятий физкультуры подбирать в зависимости от сезона, от погоды, и выбранного места занятий — будет ли это спортзал, или уличная площадка.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Уроки физкультуры проходят в специально оборудованных спортзалах, также на спортивной, площадке. И в зале и на площадке должны создаваться условия согласно государственному нормативу. И в зависимости от погодных условий, и условий, где будет проходить занятие.
В школе физкультура продолжает развивать ловкость, навыки участия в разных командных играх, силу и движение рук и ног, а также выносливость. Занятия физкультурой не дадут сидеть на месте, ведь она наоборот помогает почувствовать физическую нагрузку, и получить от этого удовольствие. Для этого должна быть спортивная форма.
Номер материала: ДБ-948687
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Россияне чаще американцев читают детям страшные и печальные книжки
Время чтения: 1 минута
Госдума приняла закон об использовании онлайн-ресурсов в школах
Время чтения: 2 минуты
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
ВПР для школьников в 2022 году пройдут весной
Время чтения: 1 минута
В России планируют создавать пространства для подростков
Время чтения: 2 минуты
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.