Что начать с понедельника

Как с удовольствием начать новую жизнь с понедельника: 10 лайфхаков

Сколько раз вы начинали новую жизнь с понедельника? Сколько раз говорили себе: «Ну, все, с понедельника новая жизнь!» Пробовали начать с понедельника: худеть, бегать, учить языки, пить по утрам стакан воды с лимоном? Список бесконечный и индивидуальный, продолжите свой.

Планируем новую жизнь с понедельника: 10 лайфхаков

Представьте привычное утро понедельника. С вечера воскресенья вы запланировали бегать по утрам. Вы купили модную спортивную форму, умные часы для фитнеса, скачали музыку для пробежки. Вы серьезно и ответственно подошли к делу.

Вышла завершающая серия любимого сериала. Вы запаслись попкорном и с волнением сопровождали героев до полуночи.

В пять утра раздается звон будильника. Больше всего на свете хочется, чтобы звук прекратился. Быстрым движением руки вы переводите часы и продолжаете спать. Вы просыпаетесь и чувствуете себя виноватым, но обещаете, что завтра во вторник все изменится.

Завтра засиделись допоздна на работе, заскочили на ужин в ресторан с другом, первый час ночи. Может быть в среду? В среду день рождения мамы, в четверг концерт, а в пятницу корпоратив. Вот и выходные на подходе. Начну с понедельника. Знакомо?

Новая жизнь

Новая жизнь не начинается с понедельника или с нового года, для этого не нужна специальная дата. Новая жизнь начинается тогда, когда мы готовы к ней. Готовность к изменениям. Звучит сложно? Как разорвать этот замкнутый круг?

Прежде чем начать новую жизнь подумайте, что именно вы хотите изменить. Изменение жизни – необязательно отказ от существующих благ, это и появление нового.

Вы мечтаете изменить жизнь к лучшему. Часто безрезультатно пробуете начать новую жизнь с понедельника. Тогда давайте разбираться, в какую сторону двигаться. Проведите ревизию целей. Задайте себе вопросы: «Какая моя жизнь сейчас и насколько она мне нравится? Какой я хочу её видеть?» Это подготовит почву для будущих изменений и даст мозгу понять, что его хозяин настроен твердо и решительно.

Новый подход к понедельникам

Если вы решили начать новую жизнь с понедельника, а изменения не происходят, есть несколько приемов, которые помогут справиться с «синдромом понедельника».

1. Осознайте зачем вам нужны изменения.

Как это сделать. Спросите себя: «Какой станет моя жизнь, если изменения произойдут? Зачем я собираюсь это делать? Помечтайте о том, какой новой жизни вы хотите.

2. Поставьте перед собой четкие цели и задачи.

Напишите план действий, шаги для достижения. Разделите цели на долгосрочные и краткосрочные.

Расплывчатые цели достигаются в 2-5% случаев. Например, расплывчатая цель: хочу выучить английский язык.

Конкретная цель: К январю 2020 года я свободно владею английским языком со словарным запасом 10000 слов.

Подумайте каким образом вы будете достигать цели. Когда понятны точные шаги, цель становится яснее и появляется дополнительный энтузиазм после промежуточного этапа.

Если вернуться к примеру с иностранными языками, то шаги могут быть:

Выбрать методику достижения цели (с репетитором, в среде носителей языка или самостоятельно);

Учить x слов каждый день;

Регулярность занятий x раз в неделю;

Финансовые затраты на месяц.

При желании цель можно прописать подробнее и тем выше вероятность, что она будет достигнута. Так, к какому сроку вы желаете получить результат?

3. Хотите добавить драйва? Заявите о намерениях публично. Расскажите о своей цели.

Заявлять публично сложно, жизнь подбрасывает сюрпризы. Этот способ может стать дополнительной поддержкой к движению вперед. Вашей публикой могут быть коллеги, семья, компания друзей, пользователи интернет-форума или группа поддержки.

4. Оцените возможные риски и источники помощи.

Постарайтесь заранее оценить препятствия. Подумайте, как их можно преодолеть или устранить. Предугадать все проблемы невозможно, но у вас будет план по устранению хотя бы части.

Ищите дополнительные ресурсы, которые помогут двигаться вперед. Новая информация, знания и умения помогут преодолеть преграды, которые сначала могут казаться сложными. Составьте краткий план.

5. Создайте поддерживающую среду единомышленников.

Заручитесь помощью какой-нибудь системы. Например, зарегистрируйтесь на онлайн-форуме, создайте группу поддержки по интересам, привлеките единомышленника, друга, коуча. После этого, выработайте привычку делиться каждый день результатами. Пишите краткий отчет, что удалось сегодня сделать, а что нет.

6. Правило «24 часа». Не репетируйте грядущие изменения, действуйте.

7. Двигайтесь маленькими шагами каждый день, получая удовольствие от процесса.

Самое трудное в переменах — начать. Как это сделать? Используйте искусство маленьких шагов. Каждый день делайте маленький шаг, который приближает к цели.

Сделать первый шаг, пусть даже маленький, появятся силы, чтобы сделать следующий, а потом еще один и еще. Каждый следующий шаг становится доступным. Тихо и незаметно вы приближаетесь к цели. Мечты становятся непросто воздушными замками, а реальностью. Задавайте себе каждый день вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей мечте?»

8. Не пасуйте перед трудностями, не отступайте при неудачах.

«Человек измеряется не глубиной падения, а способностью подняться и идти дальше.»
Д. Краузе

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибок, увеличьте количество практических действий. Каждая неудача приближает к успеху. Дорогу осилит идущий. Помните ради какой большой цели вы начинаете новую жизнь.

9. Отмечайте ежедневный прогресс, фиксируйте промежуточные результаты, хвалите себя за небольшие победы.

Если хотите добиться успеха, следите за своим повседневным прогрессом. Установите четкие, достижимые цели на каждый день, например:

Я буду писать по 500 слов каждый день (если хотите написать книгу).

Я буду заниматься спортом пять дней в неделю (если хотите войти в спортивную форму).

Первый час рабочего дня я буду посвящать разработке стратегии своего нового бизнеса.

Составьте схему или таблицу из своих мини-целей, а затем отмечайте выполнение каждый день. Если вы привыкнете следить за своим прогрессом, то сможете достичь успеха гораздо легче и быстрее.

10. Наслаждайтесь путешествием.

Вызовы, которые мы принимаем и маленькие победы на пути вызывают более захватывающие чувства, чем конечный результат. В процессе реализации цели мы испытываем гамму эмоций, открываются новые знания, встречаются новые люди, появляется ощущение способности на большее.

Выбирайте захватывающие цели, которые вдохновляют и мотивируют, тогда прилагать усилие не покажется сложным. Тогда вы сможете начать это делать завтра, а не откладывать до следующего понедельника.

Успешных новых начинаний и счастливых понедельников!опубликовано econet.ru.

Марина Журавлева, специально для эконет.ру

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Новая жизнь с понедельника: 8 советов, чтобы легче достигать целей

Все мы регулярно даём себе обещания – перейти на здоровое питание, выучить новый язык, читать по книге в неделю и многое другое. Но не всегда нам удаётся сдержать эти обещания, из-за чего мы зачастую начинаем испытывать чувство вины. На помощь приходят простые хитрости, которые помогают нам стать более энергичными, продуктивными и целеустремлёнными. Мы собрали для вас 8 лайфхаков, чтобы цели достигались легче, а чувство вины перед собой никогда больше не донимало вас понапрасну.

1. Не храните всё в голове

Самое важное в достижении целей – концентрация на том, что по-настоящему важно. Но в нашу информационную эру обилие раздражителей сбивает фокус, и мы можем потеряться в задачах. Здесь поможет старый трюк, который рекомендует своим читателям гуру продуктивности Дэвид Аллен – заведите себе «корзину для информации». Это может быть красивый ежедневник или удобное приложение в телефоне, в которое вы сможете «выгружать» все стоящие перед вами задачи, и тем самым освободить свой мозг от хаоса и лишней нагрузки.

Некоторые эксперты рекомендуют также составлять «список ожидания» для событий, наступления которых вы ждёте – это может быть получение посылки, важные звонки или собеседования, встречи с друзьями, дедлайны по работе и многое другое. Суть одна: такой список позволит освободить ресурсы вашей памяти. И если вы будете регулярно просматривать и проверять ваши списки, будьте уверены: вы точно ничего не упустите.

Поможет в продуктивности и «правило двух минут» – это когда мелкие задачи, которые требуют лишь нескольких минут на выполнение, делаются сразу. Очень часто мы испытываем стресс и усталость от давления множества мелких задач, а это простое правило позволит вам сохранить энергию для настоящих приоритетов. Здесь важно выработать привычку, чтобы «правило двух минут» стало для вас не просто очередной идеей, а накрепко внедрённым принципом, приносящим гармонию в жизнь.

2. Выделить дела с максимальной отдачей

Этот пункт тесно связан с предыдущим. При составлении плана на день особенно важно не попасть в ловушку, заполняя его всем подряд. Вы станете гораздо продуктивнее, если максимально упростите стоящие перед вами задачи с невысокой отдачей. Чем меньше времени и внимания вы будете на них тратить, тем больше ресурсов вы сможете инвестировать в приоритетные задачи, от которых зависит выполнение ваших главных целей.

К сожалению, далеко не каждую мелкую задачу можно просто отбросить без какого-либо ущерба – зачастую от таких вспомогательных задач зависят более крупные. Как в этом случае отличить зёрна от плевел?

Во-первых, вы можете вполне безнаказанно сократить время, которое уходит у вас на социальные сети – в 99% случаев они не помогают вам решать важные задачи, а лишь отнимают ценные ресурсы – время и внимание. Крис Бэйли, автор книги «Мой продуктивный год» рекомендует также сократить повторяющиеся и маловажные совещания, встречи и телефонные звонки. Бэйли советует отстраниться от задач, где ваши уникальные навыки или способности оказываются невостребованными, или от задач, в которые вы не можете внести серьёзный вклад.

Кроме того, будет особенно полезно, если вы сократите задачи, которые требуют регулярного переключения внимания, вроде постоянной проверки сообщений или почты. Хороший способ снизить затраты ваших ресурсов на подобные задачи – ограничить количество обращений к ним в течение дня. Например, проверять почту не каждые 5 минут, а один раз в 2 часа.

3. Деление времени на блоки

Что общего у Илона Маска и Билла Гейтса, кроме верхних строчек в списке богатейших людей мира? Их продуктивность. Способ планирования времени, который они используют, называется time chunking. Метод очень прост: в течение дня вы выделяете на конкретные задачи промежутки времени, в которые не выполняете ничего, кроме поставленных задач. Эти временные промежутки могут быть любой длительности, будь то 10, 30 или 60 минут. Гораздо важнее обеспечить в заданное время полную концентрацию на задаче, избавившись от отвлекающих факторов – соцсетей, уведомлений, вспомогательных задач вроде приготовления кофе, и так далее.

Особенно эффективно этот метод работает, если объединять похожие задачи по блокам – например, если в течение дня вам предстоит множество разных звонков, мы можете специально выделить на это час и выполнить все необходимые звонки за один раз.

У этой техники есть как плюсы, так и минусы. Её преимущество в том, что временные блоки позволяют использовать любую свободную минуту с пользой, а главный недостаток – она может показаться невероятно скучной, и поэтому подойдёт не всем. Но если вас не пугает чёткий распорядок дел, time chunking определённо поможет вам стать ещё продуктивнее.

4. Не грустите из-за неудач – делайте выводы

Мотивационные речи о позитивном мышлении уже давно набили оскомину, но зерно правды в них есть – наши мысли должны помогать нам идти вперёд, а не тянуть нас назад. Значит ли это, что мы должны игнорировать свои ошибки? Нет. Ошибки помогают нам учиться и с каждой новой попыткой приходить к более эффективным решениям наших задач.

Популярный блогер и инженер Марк Робер называет эту установку «Эффектом Супер Марио» в честь персонажа легендарной одноимённой игры. По сюжету главный герой проходит через сотни препятствий, чтобы спасти свою принцессу из лап злодея. И сколько бы главный герой ни попадал в ямы, игра не завершается: с каждой новой попыткой он узнаёт больше о препятствиях, что помогает ему преодолевать их. В конечном итоге Марио находит принцессу, и мы определённо можем за него порадоваться. Но, что ещё важнее, мы можем кое-чему у него научиться.

5. Чаще тренируйтесь

По всему миру учёные, исследующие продуктивность, находят положительную связь между физическими нагрузками и результативностью. Физическая активность помогает нам бороться со стрессом, увеличивает приток крови к мозгу, что повышает интеллектуальную производительность и креативность, позволяет бороться с хронической усталостью и повышает нашу концентрацию. Исследования показывают, что физические нагрузки также помогают укреплять мозг – когда мы тренируемся, в мозге происходит выброс химических веществ, которые стимулируют и поддерживают развитие нейронов.

Если все эти факты вас не убедили – что ж, всегда можно попробовать на собственном опыте. Начните следующее утро с зарядки или йоги и попробуйте сделать это привычкой, хотя бы на протяжении недели. Уверены, что по итогам вы заметите ощутимое улучшение самочувствия и приток энергии. А это, в свою очередь, не только увеличит вашу продуктивность, но и поможет укрепить физическую форму. Словом, одни плюсы.

6. Расскажите людям о вашей цели

Друзья могут помочь вам достичь ваших целей, и им совсем не обязательно хоть что-нибудь для этого делать. Согласно исследованиям Калифорнийского университета, люди добиваются вдвое больших результатов, если они не только записывают свои цели и разбивают их на небольшие задачи, но и делятся своими планами с другими.

В различных программах по саморазвитию этот принцип используется практически повсеместно. Например, Coca-Cola в рамках кампании #откройсялучшему предложила людям рассказать о своих задумках на 2021 год и тем самым сделать первый шаг к тому, чтобы стать лучше. Для этого Coca-Cola подготовила специальную Instagram-маску, с помощью которой пользователи могут поделиться своими обещаниями с подписчиками и другими людьми. А самые искренние и яркие обещания размещены на медиафасаде в центре Москвы, на Новом Арбате, где их видит весь город.

Принцип социальной поддержки работает ещё лучше, если у вас есть единомышленники, с которыми вы ставите общие цели. Люди, которые разделяют ваши устремления, могут мотивировать вас и предоставлять здоровую обратную связь или критику, если что-то вдруг идёт не так. Особенно важно здесь – делиться с ними промежуточными результатами и поддерживать друг друга.

7. Визуализируйте желаемый результат

Наше желание достичь той или иной цели подпитывается положительными эмоциями, которые мы испытываем, когда думаем о результате. Здесь нам поможет визуализация: к примеру, если вы хотите похудеть, вы можете разместить на удобном месте фотографию идеальной для вас фигуры. А если вы хотите завоевать золотую Олимпийскую медаль – представьте себя в окружении восхищённых толп фанатов со всеми мельчайшими деталями: ощущением медали в руках, вспышками фотоаппаратов и твёрдым пьедесталом под ногами. Но следите за тем, чтобы сладкие грёзы не отвлекали вас от конкретных действий на пути к результату.

8. Вознаграждайте себя за промежуточные результаты

Чтобы не потерять запал на полпути, не забывайте вознаграждать себя за выполнение промежуточных шагов. Подкидываем идеи: если вы только что решили сложную математическую задачу – побалуйте себя вкусным лакомством, а если вы целую неделю строго соблюдали диету, наградите себя уютным вечером за просмотром любимого сериала. Здесь важно, чтобы вознаграждение не шло вразрез с желаемым результатом. Например, если вы хотите бросить курить и уже продержались неделю без курения, награда в виде сигареты вряд ли поможет делу. Но вы всегда сможете найти альтернативу, ведь у нас есть множество приносящих радость мелочей, которые мы можем использовать, чтобы достигать нужных результатов.

Все перечисленные выше советы могут показаться простыми, но чем проще совет, тем легче внедрить его в жизнь. Не сомневаемся, что если вы воспользуетесь ими, эти лайфхаки принесут вам долгожданное облегчение и удовольствие на пути к исполнению ваших целей.

Источник

Понедельник начало новой жизни, или начать новую жизнь с.

Мы убеждены, что с легкостью можем изменить себя и свою жизнь почти мгновенно. Тогда почему наши благие намерения так и остаются нереализованными? «С понедельника бросаю курить», «с 1 января сажусь на диету», «с завтрашнего дня начинаю ходить в тренажерный зал». Знакомая картина?

Периодически возникающее острое желание кардинально улучшить себя и свою жизнь характерно для подавляющего большинства людей. Стремление жить по-новому, чаще всего, привязывается к какой-то конкретной дате. Те, кто читает сейчас эти строки, наверняка, уже имеет собственный опыт изменения жизни с понедельника, начала отпуска, Дня Рождения или Нового года.

Успешность быстрого изменения себя зависит от пяти факторов

Сбросить лишний вес; сменить стиль одежды и манеру общения; перестать ссориться с окружающими; стать более дисциплинированными, перестать опаздывать и начать все делать вовремя, никогда не обманывать близких; уделять больше времени детям и/или родителям; выучить иностранный язык; начать посещать спортзал три раза в неделю; перестать часами сидеть в социальных сетях и компьютерных играх; вовремя ложиться спать и т.д. Список заявок на внутренний и внешний апгрейт личности у каждого из нас свой.

Старт новой жизни, как правило, успешен: какое-то время мы, действительно стараемся и добиваемся неплохих результатов. Затем происходит что-то такое, что сначала замедляет наши шаги к Новому Себе, а затем откатывает нас назад, в прошлое. Мы сначала героически боремся, потом понимаем, что есть что-то сильнее, чем мы и опускаем руки. И с наивным оптимизмом начинаем искать в календаре очередную судьбоносную дату. Тот самый день, с которого мы, как птица Феникс, вскормленные собственными иллюзиями, что уж в этот то раз у нас все будет по-другому, а не как раньше, будем возрождаться из пепла прошлых неудач.

Интересно, что само слово «календарь», имело в прошлом два смысла. «Календами» в древнем Риме называли первые дни каждого месяца, календарь – список всех месяцев в году. Одновременно с этим, в Риме бытовала поговорка: «До греческих календ», то есть – никогда или с постоянным переносом сроков исполнения обещанного. Потому что в греческом языке такого понятия как «календы» не существовало. Эта поговорка применялась не только к людям, которые вовремя не отдавали долги, но и к тем, кто брал обязательства перед самим собой и тоже не справлялся.

Давайте ответим на три вопроса: Почему люди тысячелетиями верят в том, что в любой момент времени они могут стать другими, более совершенными? Что же во все времена и сейчас мешает нам делать себя и свою жизнь лучше с конкретного дня месяца? И как сделать задуманное реальностью не на две-три недели или месяца, а на многие годы или целую жизнь?

Вера в модернизацию своего «Я» с завтрашнего дня началась с первобытности, с древних инициаций. Когда юноши и девушки, пройдя серию испытаний, в один миг посвящались в статус взрослого. В дальнейшем, в истории, даже получали профессиональные или сословные статусы. Кто-то посвящался в монахи, кто-то – в рыцари, а кто-то – ремесленники. Конечно, на самом деле, все эти люди проходили суровую многомесячную подготовку, в режиме жесточайшей дисциплины учились жить в новом для себя ритме, с новыми мотивами, целями и ценностями. Но в личном и в общественном сознании запоминалась только финальная точка: с такого-то конкретного дня месяца один человек исчезал и появлялся другой. Крепостной крестьянин становится свободным, подмастерье – мастером, лакей – видным сановником. И многим очень хотелось это повторить.

Мешает же этому склонность нашего организма, нашей физиологии и психологии к цикличности. В ДНК каждого живого существа содержится то, что в дальнейшем становится циркадным ритмом – набор цикличных шаблонов функционирования всех клеток и органов тела и даже нашего поведения, адаптированных под смену времени дня и ночи, сезона года, модели размножения и т.д. Дыхание, питание, смена режимов сна и бодрствования, запрос на эмоции любви – все это циклично. Именно это круговая повторяемость в режиме «белка в колесе», настроена на то, чтобы при малейшей стабилизации условий нашей жизни, выйдя из режима перенапряжения, тут же откатывать нас назад в исходное состояние. Которое для нашего тела и нейронных цепей мозга является привычным, энергосберегающим, не требующим дополнительных усилий по концентрации внимания на самоконтроль, самопринуждение и саморефлексию. Как для искусственного спутника Земли, чтобы подняться выше по орбите, требуется регулярное включение двигателя, а иначе он постепенно потеряет высоту и упадет вниз, так и для человека нужно постоянно включать дополнительные мощности, чтобы поддерживать ДРУГУЮ траекторию жизни, с ИНЫМИ правилами. И так как вечные двигатели пока существуют только в фантастических романах, для этого нужно где-то искать дополнительную энергию, заставлять или мотивировать себя и свой мозг тратить и тратить драгоценные калории.

Проще говоря: Когда мы вдруг принимаем решение внести существенные улучшения в свое поведение, в нашей голове вступают в конфликт два блока мозга: так называемый древний мозг (задний, средний, промежуточный отделы), отвечающего за поддержание той стандартной модели жизни, что естественным путем сложилась к той дате в календаре, когда на вас нашло озарение, и новый мозг (конечный отдел мозга). И чтобы сознательное желание трансформировать себя (идеальное в чистом виде) смогло осуществить кардинальную перекоммутацию сложившейся нейронной сети мозга, не просто внести изменения в годами отрегулированные условные рефлексы (вспомните собаку Павлова), а закрепить их надолго и навсегда, мало просто желания и громкого заявления! Нужно добиться изменений в химии тела, чтобы гормоны начали работать на ваши хотелки, а не безусловные рефлексы и основные инстинкты.

Эта огромная работа осуществляется нашей волей через союз с самыми разными гормонами, начиная от гормона предвкушения и мотивации дофамина, заканчивая давящим на нас гормоном адреналином и даже половыми гормонами. В общем, успешность быстрого изменения себя, по схеме – «начиная с понедельника или с первого января», зависит от пяти факторов:

1. Контроль над дофамином. Удастся ли вам сделать так, чтобы смена режима вашей жизни и поведения начала давать вам не грустные, а именно радостные эмоции? То есть, стимулируют ли ваши новации выработку гормонов, что помогут в закреплении придуманного вашим сознанием на биологический носитель, в виде вашего же тела. Только в этом случае поговорка, согласно которой «Привычка – вторая натура» начнет работать в обратном направлении. И создаваемая вами с нуля новая натура начнет не только разрушать старые шаблоны, но и создавать под себя новые поддерживающие ее полезные привычки Адаптировать тело под новые правила приема пищи, сна, физической и психологической нагрузки, автоматизировать это.

Хочешь, чтобы новое в вас оказалось не временным, а навсегда?

Получай от этого удовольствие и автоматизируй это.

Речь идет о том, что вы должны регулярно хвалить себя за сделанное и достигнутое, развивая мотивацию через знак плюса. Не лишая себя чего-то привычного и страдая от этого, а получая наслаждение от своего обновления

2. Конроль над адреналином. Удастся ли вам заставить себя делать трудные вещи, развить вашу волю. Это можно сделать за счет постоянного самоанализа, регулярной самокритики и даже применения к самому себе различных санкций (лишения себя чего-то вкусного, досуга, интима и т.д.). Но гораздо эффективнее работает назначение себе внешнего руководителя: Лидера, Гуру, Сенсея, Вождя, Учителя, Праведника или хотя бы психолога, тренера или коуча. Постоянная отчетность перед авторитетной для вас личностью будет держать вас в тонусе, окажется внешним психологическим экзоскелетом. Именно этим обстоятельством объясняется успешность прокачки себя под чьим-то руководством. И не важно: искренним или коммерчески обоснованным. Главное, что пока новые принципы поведения не станут шаблонами и вы будете склонны срываться в привычные модели, окрики извне и сама необходимость в регулярной отчетности, будет психологически держать вас с тонусе.

Договориться с другим человеком всегда труднее, чем с самим собой. Поэтому тотальный внешний контроль в начале изменений – важнейшее условие успешности и необратимости этих изменений.

3. Контроль над половыми гормонами. Речь идет о мотивации человека. Самая понятная для нас мотивация – половая. Это когда мы хотим утереть всем нос и доказать что мы можем быть красивее, богаче, здоровее, умнее и т.д. Все это, по сути, ведет нас к тому, чтобы поднять свою престижность как полового партнера, стать более привлекательными для представителей противоположного пола. И чем больше нам удастся получить от них комплиментов, тем эффективнее результат. Именно поэтому, те, кто не делают тайны из своих изменений, а корректируют себя в режиме публичных анонсов и постоянного общения с социумом, те, что много общаются и слышат, как все вокруг восторгаются их изменениями, обычно, получают более быстрый и долговременный эффект, чем сражающиеся сами с собой наедине, вдали от людей и грустят от отсутствия чего-то привычного.

Для победы над собой, нужно не только верить в себя, но и просить окружающих вовремя напоминать вам о необходимости следовать заявленным вами же принципам.

4. Четкая пошаговая дорожная карта, детализирующая изменение ваших старых привычек на новые, плюс визуализация результата. Мало сказать себе, что вы не будете принимать пищу после 19 часов, но и научиться раньше ложиться спать, пока голод не сломил вашу волю. Желая бросить курить, важно поменять круг общения, не общаясь с курильщиками. Чтобы не набирать лишние килограммы днем, не стоит обедать и пить чай с коллегами в офисе, а выходить на обеде на прогулку. Желаете не опаздывать утром, подготовьте всю одежду с вечера. Планируете стать душой кампании друзей – учите свежие анекдоты и шутки, пока едете на работу. Стремитесь получить новые знания онлайн – сначала положите во все свои сумки зарядные устройства для телефона и купите удобные наушники. Хотите посещать спортзал три раза в неделю – заведите себе в нем друга или инструктора. И т.д. и т.п. А еще заведите себе дневник ваших реформ, где ежедневно будете записывать свои показатели и наглядно видеть свое приближение к цели. Разумеется четко представляя саму цель: как вы стали богаче или привлекательнее, успешнее в профессии или в понимании окружающих, увеличили продолжительность своей жизни или улучшили репутацию.

Увеличьте уверенность в себе воспоминаниями о прошлых успехах. Мотивация это хорошо, но очень важно знать, что вы – это не просто желаете, а вы – это можете! И это уже неоднократно проверено на практике! Поэтому, начиная что-то существенно менять в себе, важно вспомнить все свои серьезные достижения в прошлом! Как вы получали грамоты и призовые места в школе или университете, на спортивной секции или в музыкальной школе; как добивались признания при переезде в новый двор или ловили самую большую рыбу; как стали чемпионами школы по подтягиваниям на турнике или у вас списывал весь класс; как в вас влюбилась самая красивая девочка в классе или от вашей улыбки таял профессор или начальник на работе. Здесь я говорю так:
Знание – сила! Знание своей силы делает сильнее вдвойне!

Ведь именно самоуважение и желание не упасть лицом в грязь перед собой же, дает особую прочность тогда, когда начинает казаться, что что-то идет не так и пора смириться с неудачей! И именно память о том, как много книг я написал ранее, позволяет мне героически заканчивать эту статью в два часа ночи, когда вся моя семья уже спит.

В общем, вы поняли: все психологические секреты успешного обретения вами вашего нового «Я» уже давно известны, а потому дело за малым – за применением этого на практике вашей жизни! Только при таком подходе вы войдете в новую жизнь не по-старому, со старыми же результатами, а действительно по-новому. И ждать для этого заветного понедельника или первого января вовсе не обязательно. Как раз высший пилотаж управления собой – это начать уже прямо завтра, или может даже сегодня! Прямо сейчас!опубликовано econet.ru.

Автор Зберовский Андрей

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник