Что можно сделать с пальцами
Фокусы с пальцами: трюки для детей и не только
Существует немало фокусов, для выполнения которых не нужно иного реквизита, кроме ловких рук иллюзиониста. Они отлично выручают в тех случаях, когда возможность воспользоваться сложным реквизитом или подготовить зрелищный трюк отсутствует, а окружающие просят чуда.
Несмотря на кажущуюся простоту, фокусы с пальцами требуют огромной гибкости и длительных тренировок. Большинство таких трюков основаны на зрительном обмане, когда публика видит лишь одну сторону руки. По этой причине они часто выполняются на сцене, детских утренниках или домашних праздниках, но никогда – на улице или во время вечеринки в баре. При умелом исполнении такие фокусы способны поразить воображение самого скептичного зрителя.
Трюк с резинками
Возьмите 2 одинаковые резинки. Наденьте одну из них на большой и указательный палец правой руки, а вторую, пропустив под нее, накиньте на соответствующие левой. У вас в руках окажется своеобразный гибкий крестик, который невозможно будет разделить, не снимая резинок с пальцев. Продемонстрируйте публике, что резинки ни при каких условиях не проходят друг сквозь друга, или же предложите кому-нибудь из зрителей попробовать сделать это самим.
Однако для опытного фокуса нет ничего невозможного! Несколько быстрых движений – и резинки легко разделяются, продолжая при этом быть натянутыми между большими и указательными пальцами обеих рук.
Обучиться этому трюку вы можете с помощью этого видео:
Конечно, чтобы повторить этот фокус, вам придется немного потренироваться. Разведите руки пошире, чтобы натянуть резинку, и средним пальцем правой руки плотно прижмите ее к указательному. После чего быстро заведите эту руку вниз, подсовывая пальцы под петлю, и перекиньте резинку с указательного на средний. Таким образом, вы освободили указательный палец. Еще раз разведите руки и просуньте его в петлю между большим пальцем и точкой пересечения обеих резинок. У вас должна получиться сложная конструкция, в которой правая резиночка натянута одновременно на большой, указательный и средний палец. Как только вы освободите средний палец, резинка повиснет в своем изначальном положении между большим и указательным, но. Уже отдельно от своей «соседки».
Это важно! Все движения нужно отработать до автоматизма, чтобы во время представления проделывать очень быстро. В противном случае ваш секрет будет легко раскрыт.
Палец сквозь ухо
Несложные трюки с исчезновением и появлением пальцев, «прохождением» их сквозь другие части тела и другими метаморфозами очень популярны на детских утренниках. Спросите у зрителей, могут ли они проткнуть пальцем собственное ухо? Ответ, разумеется, будет отрицательный – а вот вы проделаете это с легкостью.
Для этого приложите большой палец к уху, а указательным быстро прижмите к нему верхнюю часть ушной раковины. Одновременно с этим вам нужно второй рукой подтянуть к пальцу мочку. Ваш большой палец окажется почти полностью обернут с двух сторон ухом, а указательный не позволит гибкому хрящу развернуться обратно. Конечно, делать все это нужно очень быстро, чтобы зрители не успели разглядеть ваших действий.
Бесконечный палец
Не менее необычно выглядит трюк с пальцем, внезапно удлиняющимся, словно он сделан из резины. Вы зажимаете кончик большого зубами и, для верности придерживая его второй рукой, начинаете отводить голову в сторону. И – о чудо! Ваш палец вытягивается, а потом так же послушно снова уменьшается до нормального размера.
Секрет этого трюка заключается в умелой подмене пальца одной руки пальцем другой. Прикусите его и подведите ко рту вторую руку, якобы обхватывая ладонью большой палец. Ваша главная задача теперь – быстро поменять руки, так, чтобы между зубами оказался зажат большой палец уже другой руки, а первый, «удлиняющийся», свободно двигался в кулаке. Отведите голову, одновременно разводя руки в сторону: палец растянется. Вновь сблизьте руки, и он примет свои первоначальные размеры. Все остальные движения необходимо повторить в обратном порядке: поменяйте прикасающиеся к губам пальцы, и можете отправляться принимать аплодисменты.
Это важно! Самый опасный момент в этом трюке – смена пальцев. Внимательный человек вполне может заметить его, поэтому в нужную секунду вы должны чуть повернуть голову, одновременно приподнимая кулак, чтобы заслонить им свой рот.
Оторванный палец
Распрямите ладонь и пошевелите пальцами. Зажмите большой в кулак второй руки. Ах, незадача! Палец оторвался и остался в руке, ноготь выглядывает из кулака… Ничего страшного, такому могучему волшебнику, как вы, ничего не стоит прирастить его обратно! Еще одно быстрое движение – и он вернулся на свое место.
Как и все фокусы с пальцами, этот основан на ловкости рук и правильном расположении фокусника по отношению к зрителям. Убедитесь, что публика не видит тыльную сторону вашей ладони. Немного подвигайте ими, чтобы отвлечь внимание, и сожмите вокруг большого указательный и средний пальцы другой руки.
После этого все движения нужно выполнять как можно быстрее. Чуть-чуть поверните кисти и, разжав кулак, прижмите большой палец в ладони. Одновременно на его место просуньте большой палец второй руки. Если вы все сделали правильно, вторая, «отрывающая», ладонь будет показывать почти настоящую «фигу», только кончик будет высовываться между средним и указательным. Теперь вам остается сделать картинный рывок, словно с усилием откручиваете палец от руки.
«Приживлять» палец обратно нужно по той же схеме: сначала прижмите руки одна к другой и разогните большой палец, после чего медленно «снимайте» кулак с него, одновременно расправляя «фигу», чтобы зрители видели постепенно уменьшающийся кончик выглядывающего между пальцев ногтя.
Удивляй по-настоящему. Карты и реквизит на любой вкус в крупнейшем Магазине фокусов и карт.
По такому же принципу вы легко сможете делать и другие фокусы с отрыванием и прикреплением обратно пальцев. Главное, хорошо отработать момент, когда один палец скрывается за ладонью и замещается на другой.
Не забывайте, что важную роль в подобных представлениях играет артистизм иллюзиониста. Выражение удивления или испуга в нужный момент помогут убедить зрителя в реальности происходящих с вашими пальцами метаморфоз. А вот слова при этом не обязательны. Наоборот, вы можете, поэкспериментировав, создать собственный образ, основанный исключительно на необычных трюках и богатой выразительной мимике.
Научившись простейшим движениям, можно начинать осваивать более сложные фокусы с пальцами. Видео обучение нескольким наиболее зрелищным трюкам вы можете посмотреть в этом ролике:
Используем реквизит
Заказать можно Здесь
8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше
Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.
1. Разминка
Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.
Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.
2. Растяжка
Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.
Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.
3. Подъемы
Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.
Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.
4. Касания «колечки»
Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.
Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.
5. Жим пальцами с растягивателем
Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…
Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.
Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.
6. Жимы с эспандером-«бубликом»
Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.
Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.
Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.
8. Подтягивания на перекладине
Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!
Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.
Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.
6 простых фокусов, которым можно научиться, чтобы показать друзьям
Магические трюки, фокусы – называйте их как хотите – это искусство знакомо нам с детства. Что может быть сакральней для ребенка и интересней для взрослого, чем ловко выполненный иллюзионистом трюк? Ведь даже привычные, «стандартные» трюки, которые есть в запасе у любого фокусника, не могут надоесть, кажется, никогда.
Но что если мы скажем вам, что вы сами можете стать иллюзионистом? Причем сделать фокус может любой, без серьезной подготовки, при помощи подручных средств. Звучит заманчиво? Тогда вот шесть основных фокусов, при помощи которых вы сможете поразить своего ребенка и друзей.
1. Фокус с появляющейся «из воздуха» монеткой
Вот как он выглядит:
А вот те приготовления, которые вы должны сделать для того, чтобы выполнить этот трюк:
Кладем монетку на тыльную сторону ладони, в ложбинку между указательным и большим пальцем, так чтобы ее не было видно для зрителей.
Быстрым движением, прикрывая обзор руками, перехватываем монету другой рукой – большим и указательным пальцами, одновременно молниеносно сжимая другой рукой появившуюся в пальцах монетку.
Трюк выполнен! Главное – выполнять все действия синхронно, четко и быстро. Но это придет только с опытом. Основы и понимание трюка мы вам дали, раскрыв его секрет.
Пожалуй, это один из самых эффектных трюков, для которого не нужная техническая подготовка. Интерпретаций множество: достать монетку из-за уха, из-за головы зрителя, да откуда угодно. Главное здесь – отточенная техника.
2. Фокус с исчезающими карандашами
Он выглядит таким образом:
Но нет, главное в этом фокусе – техническая подготовка. Дело в том, что карандаши «волшебные», а точнее – наполовину обрезанные.
После подготовки у вас появляется возможность перемещать карандаши внутри коробки. Приклеенная основа позволяет это проделывать синхронно. А со стороны кажется, что рисовальные принадлежности исчезают под «магическими» пассами рук.
3. Как сделать трюк с появляющейся в руке спичкой?
Еще один простой, но эффектный фокус.
Но, как известно, все гениальное – просто!
Вот какую подготовку необходимо провести для трюка. Понадобятся скотч и спичка.
Прикрепляем спичку, как показано на фотографии, – параллельно с большим пальцем. Скотч должен располагаться возле ногтя, на первой фаланге.
4. Секрет фокуса с «прорезающей» купюру картой, которая остается невредимой
Один из самых запоминающихся фокусов. В детстве вы точно много думали над тем, как его делают. Все оказывается просто, и главное – во всем этом действии «волшебный» реквизит.
Вот как его сделать:
Разрезаем одну надвое.
Прикладываем половинку к карте со стороны рубашки карты, как показано на фотографии. Важно! Прикладывать карту необходимо рубашками наружу, чтобы рисунок совпадал.
Фиксируем кусочком скотча и далее делаем так:
Зажав купюру между картами и сложив ее самым что ни на есть магическим образом, обязательно сделав пару фокусных пассов рукой, начинаем творить магию. Дети будут в восторге!
5. Фокус с превращением воды в лед
Здесь все до безобразия просто. Главное в реквизите: лед, поролон, один прозрачный и один непрозрачный стаканчик.
Помещаем поролонку в непрозрачный стакан. Он понадобится для того, чтобы впитывать воду. Перед фокусом кладем в непрозрачный стакан лед и делаем «магию».
Главное потом – быстренько спрятать волшебный стаканчик, чтобы любопытные разоблачители все же вас не разоблачили!
6. Как фокусники заставляют левитировать предметы?
Видео взято с YouTube-канала «BuzzFeed Presenta»
Вот такие дела. Главное сказать заветное сим-салабим, как учил Амаяк Акопян и все у вас получится!
Как удлинить пальцы на руках самостоятельно: лайфхаки, которые работают
Согласно статистике, 98% жителей Земли хотели бы что-то изменить в своей внешности. Встречаются и те, кто недоволен длиной пальцев на руках. Можно ли удлинить пальцы и как это сделать, читайте в материале.
Длинные, элегантные пальцы хотели бы иметь многие. Счастливыми обладателями прекрасных рук являются музыканты. Именно у людей, занимающихся игрой на фортепьяно или пианино, пальцы всегда длинные и тонкие. Но ведь не все они родились с идеальными руками, а значит, скорректировать природные данные все-таки можно. Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Отвечаем в материале.
Как сделать пальцы рук более длинными и тонкими
1. Заменить игру на инструментах можно любой мелкой моторикой. Это может быть вышивание, вязание. Даже работа на клавиатуре может помочь.
2. Большое влияние на длину пальцев оказывает массаж. Процедура несложная и не потребует у вас много усилий:
Массируем каждый палец отдельно, начиная с кончиков и завершая основанием.
Выполняем покручивающие движения.
Со стороны ладони надавливаем на суставы.
Как удлинить пальцы рук в домашних условиях: упражнения
Удлинить пальцы можно с помощью простых упражнений. Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными? Существует целый комплекс упражнений для пальцев рук. Он подразделяется на три блока: растяжка, гибкость и укрепление.
Комплекс на растяжку:
Берем по очереди каждый палец за основание и вытягиваем секунд на 15, делаем по 20 подходов на палец.
Вращающими движениями делаем массаж пальцев по 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Слегка подергиваем каждый палец, повторяем 20 раз.
Делаем наклоны пальцами — 30 раз.
Упражнения на сгибы — 40 подходов.
Кладем книгу на центр стола. Кисти рук — на стол. Большой палец должен заходить за край, а остальными стараемся дотянуться до книги. Выполняем 5 повторов.
Читайте также
Комплекс упражнений на гибкость
Кладем обе кисти на стол и начинаем поднимать пальцы по очереди. Главное — палец должен подниматься только один, остальные остаются плотно прижатыми к столу.
Соединяем обе ладони и надавливаем по очереди одна на другую. Так мы разминаем ладонь целиком.
Катаем шарик маленького размера между пальцами. Обратите внимание, помогать другой рукой строго запрещено.
Комплекс упражнений на укрепление пальцев и рук
Cжимаем кулак 40 раз;
Cовершаем падение на вертикальную поверхность и опираемся руками;
Отжимаемся, делая упор на пальцы.
Выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы сможете заметно удлинить и придать элегантную форму своим пальчикам.
Как придать пальцам длину визуально?
Для тех, кому не хватает терпения и времени проводить зарядку, можно сделать пальцы рук визуально длиннее с помощью оформления ногтей.
Читайте также
Отрастите ногти и придайте им полукруглую форму. Квадратная и тупая форма ногтей, наоборот, уменьшает пальцы.
Для покраски выбирайте светлые пастельные тона.
Носите тонкие изящные украшения на пальцах.
Материалы по теме
Сегодня читают
Комментарии
«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
ЛФК при артрозе
Артроз — заболевание суставов с явлениями дистрофии и дегенерации хрящей, нередко сопровождаемое отложением солей. Поэтому любое движение в больном суставе способно причинить боль и нанести травму. ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Чем ЛФК поможет при артрозе
ЛФК при артрозе выполняет разные задачи:
Особенности ЛФК при артрозе
Цель ЛФК при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно. Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер. Каждый комплекс начинается с легкой разминки, разогревающей ткани, без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.
При тренировке улучшается кровоснабжение суставных и околосуставных тканей, повышается трофика, что приостанавливает дегенеративные процессы в суставе, идет укрепление мышц и связок.
Нагрузки увеличивают постепенно, повышая количество упражнений. Во время занятий не используются утяжелители. Во время ЛФК следует обратить внимание на дыхание: оно должно быть ровным и ритмичным.
Кому показана ЛФК
Лечебная гимнастика показана:
Заметное улучшение проявляется спустя месяц ежедневной гимнастики, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.
Противопоказания к проведению ЛФК
ЛФК при артрозе запрещено проводить в следующих случаях:
Классический комплекс упражнений при артрозе
Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом. Он выберет комплекс с учетом особенности течения заболевания, тяжести состояния, стадии болезни.
Гимнастика для коленных суставов при артрозе
Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Одной из основных составляющих занятий должна быть растяжка с небольшой амплитудой.
Вначале курса выполняют минимум упражнений, постепенно увеличивая их количество. Обязательно нужно контролировать самочувствие: повышение частоты сердцебиения, головокружение, острая боль может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и необходимости прекратить упражнения.
Лучшие упражнения
Запрещенные упражнения
При гонартрозе запрещены игровые и силовые виды спорта. При выполнении упражнений не допускаются рывки и резкие выпады, нельзя выполнять глубокие приседания. Больным с дистрофическими процессами в коленном суставе недопустимо резко увеличивать нагрузку и продолжительность занятий, выполнять гимнастику, превозмогая боль.
Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе
При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу, при III степени — сидя на стуле или лежа. В начале комплекса выполняются легкие разминочные упражнения, в конце занятий руки поднимаются, делается глубокий вдох, опускаются вниз — выдох. Таким способом восстанавливается ровное дыхание.
Лучшие упражнения
Каждое упражнение выполняется 5 раз. Со временем количество увеличивается до 10.
Гимнастика в положении «на животе» выполняется единожды в комплексе, другие упражнения при артрозе рекомендуется чередовать и выполнять по 4 подхода. Длительность ЛФК — 20 минут на начальном этапе, постепенно можно увеличить до 40 минут.
Запрещенные упражнения
Внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты
При коксартрозе не рекомендуются длительные пешие прогулки.
Гимнастика для плечевых и локтевых суставов при артрозе
Упражнения нужно делать осторожно, плавно и медленно, не допуская резких движений и болевых ощущений.
Лучшие упражнения
Запрещенные упражнения
Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей. Гимнастика запрещается при переломах и других травмах плеча, включая вывихи и растяжения, артритах, простуде вирусной и микробной этиологии, в течение трех месяцев после оперативного вмешательства на молочной железе, шее, плече. После таких операций нужно обязательно посоветоваться с хирургом.
Другие комплексы упражнений
Есть и другие эффективные комплексы упражнений.
Гимнастика при артрозе по методу Бубновского
Упражнения по методике Бубновского подходят больным с начальной стадией артроза коленного сустава. Комплекс не выполняется в острой стадии. Особенность этого метода заключается в том, что основная нагрузка при выполнении ЛФК приходится не на сустав, а на мышцы. Кровоснабжение сустава улучшается, укрепляется мускулатура голени и бедер. Каждое упражнение выполняется 10 раз.
Базовый комплекс включает следующие упражнения:
Техника Павла Евдокименко
Комплекс Евдокименко включает множество упражнений, выбрать и назначить которые должен лечащий врач. Длительность занятий не должна превышать получаса, но выполнять ЛФК необходимо ежедневно, чтобы добиться результата. Упражнения по этой методике укрепляют околосуставные мышцы и связки, улучшают трофику хрящей. Их нельзя выполнять при обострении артроза, при гипертонии и повышенном внутричерепном давлении.
Лучшими упражнениями являются:
Хондропротекторы что это как выбрать, насколько они эффективны
Боль в суставах в состоянии покоя
Шиацу при артрозе
Метод сочетает физические упражнения с точечным a href=»/methods/tochechnyj-massazh/»>массажем в области поражения сустава или связанной с этим суставом зоны. Надавив на акупунктурную точку, выполняются определенные движения. Обычно эту методику используют при тяжелых артрозах, когда подвижность сустава сильно ограничена. В период обострения гимнастика не выполняется.
В методике используется двух вида упражнений — в расслабленном и напряженном суставе. Первый вид используется сразу же, второй — когда сочленение разработано и может сгибаться. Особенность методики — выполнение движений с малой амплитудой, чтобы сустав не испытывал нагрузку. Возникновение болевых ощущений при гимнастике Шиацу может стать сигналом, что упражнение выполняется с нарушением.
Для выполнения упражнений по методике Шиацу необходимо терпение. Гимнастику начинают с легких покачиваний, мах движений не должен превышать 1 см с одновременным нажатием на активные точки. Такая небольшая амплитуда компенсируется длительностью упражнений в течение 1 часа. Только хорошо проработав сустав, можно увеличить амплитуду маха.
Гимнастику Шиацу начинают с легких покачиваний для разминки, только после этого переходят к следующему этапу. Когда сустав хорошо проработан, рекомендуется махи сочетать с растяжкой. После каждого такого упражнения выполняют покачивание, чтобы успокоить сустав.
Гимнастика при артрозе в воде
Плотность воды больше воздуха, поэтому упражнения в ней выполнять легче, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, включая суставы, снижается. Мышцы и связки при этом расслабляются, в суставе утихает боль. Вода позволяет выполнять сложные упражнения, которые с артрозом невозможно сделать дома или в фитнес-зале. Аквааэробика помогает на первой стадии заболевания приостановить процессы дегенерации в хрящевой ткани. Она эффективно сжигает калории, способствуя снижению массы тела, тем самым снижаю и нагрузку на суставы. В период обострения артроза плавание противопоказано.
Йога и пилатес при артрозе
При артрозе можно заниматься йогой и пилатесом. Гимнастика в медленном темпе укрепляет мышцы и связки и снимает болевые ощущения в области суставов. При этом прорабатываются глубокие мышцы, улучшается кровоснабжение суставной капсулы, что способствует восстановлению хрящевой ткани. В острый период артроза, сопровождающийся сильной болью, йога и пилатес противопоказаны.
Выполняются упражнения преимущественно на гимнастическим коврике в положении сидя:
Гимнастика Гитта при артрозе
Для людей с коксартрозом и гонартрозом разработана гимнастика Гитта, включающая упражнения с движениями малой амплитуды. Преимущество этой техники в том, что такие упражнения можно выполнять даже при 3 степени артроза.
Гимнастика проводится сидя на стуле или кресле, чтобы коленный сустав был согнут на 90 или больше градусов, то есть сидение должно быть довольно высоким:
Если сидеть трудно, можно выполнять упражнения, лежа на коврике: